Good Lifestyle

Sementara 30 masih muda dalam skema besar hal-hal, minta banyak orang memasuki dekade keempat mereka dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa itu tidak selalu terasa seperti itu. Dan ketika menemukan garis-garis halus sesekali atau rambut abu-abu mungkin merupakan kejutan, perubahan lahiriah itu sering pucat dibandingkan denganmasalah kesehatan yang lebih serius Itu bisa mulai merayap setelah 3-0 besar. Jadi, sebelum Anda menemukan diri Andabuta oleh rasa sakit atau rasa sakit yang mengejutkan, Pelajari masalah kesehatan wanita mana yang mungkin ada di sudut. Dan untuk hal-hal lain yang perlu Anda akui seiring bertambahnya usia, lihat50 tanda-tanda kesehatan yang buruk seharusnya tidak pernah diabaikan.

Anda mungkin ingin berhati-hati tentang latihan Anda saat Anda memasukkan 30-an, atauAnda dapat menemukan diri Anda berurusan dengan tendinitis yang menyakitkan. Seiring bertambahnya usia, tendon Anda cenderung menjadi kurang elastis, sering menyebabkan cedera dengan gerakan berlebihan dan berulang. Dan untuk beberapa ide tentang cara meningkatkan kesejahteraan Anda, lihat100 cara mudah untuk menjadi wanita yang lebih sehat (banyak).

Sementara banyak orang berpikir tentang asma sebagai syarat yang terutama mempengaruhi anak-anak, seringkali menjadi perhatian pada set lebih dari 30 tahun. Data dari pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC) menunjukkan bahwa jumlah kematian asma yang terkait asmameningkat secara dramatis pada orang dewasa lebih dari 35.

Jam-berjam-jam panjang di kaki Anda mungkin hanya mengejar Anda pada saat Anda mencapai usia 30-an. Sementara kebanyakan orang akan mengalami sakit punggung pada titik tertentu dalam hidup mereka - pada kenyataannya, diperkirakan menakjubkan80 persen orang dewasa-NSonset nyeri punggung Cenderung terjadi, bagi kebanyakan orang, berusia 30-an dan 50-an. Dan untuk lebih banyak masalah untuk diperhatikan untuk dekade Anda berikutnya, lihat40 hal setiap wanita di atas 40 tahun harus tahu tentang kesehatannya.

Penyakit jantung adalahPembunuh global nomor satu di antara wanita, dan korbannya semakin muda pada tahun. Bahkan, menurut penelitian ulasan yang diterbitkan diSirkulasi, Sementara jumlah total serangan jantung menurun di antara orang dewasa antara usia 35 dan 75 tahun, jumlah wanita muda yang mengalami serangan jantung pada kenaikan-31 persen wanita belajar yang memiliki serangan jantung antara 35 dan 54. Dan untuk beberapa Fakta menarik tentang ticker Anda, lihat23 hal menakjubkan yang tidak Anda ketahui tentang hatimu.

Arthritis tidak selalu terjadi terlambat dalam hidup. MenurutArthritis Foundation., Usia rata-rata timbulnya artritis terjadi antara usia 30 dan 60, yang berarti banyak wanita berusia 30-an akan mendapati diri mereka dengan kondisi.

Gangguan kecemasan Mempengaruhi 18,1 persen dari populasi orang dewasa di Amerika Serikat, dengan banyak individu lebih dari 30 berurusan dengan kondisi untuk pertama kalinya. Dan sementara siapa pun dapat mengalami saraf dari waktu ke waktu, wanita sangat cenderungkecemasan klinis, dengan kondisi yang mempengaruhi dua kali lebih banyak wanita sebagai pria. Dan untuk lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat menangani stres Anda, lihatLatihan sederhana yang satu ini dapat membantu meringankan kecemasan Anda.

Meskipun banyak orang berasumsi bahwa osteoporosis terutama menyerang orang tua, hilangnya kepadatan tulang adalah hal yang umum di kalangan perempuan mulai usia 30-an, menurutKoushik Shaw., Md, dariInstitut Austin Urologi. "[Ini] progresif dengan usia, kenaikan berat badan, serta mereka yang kekurangan berat badan atau memiliki riwayat keluarga osteoporosis," katanya. Untuk membantu memerangi kondisinya, dapatkan banyakvitamin D, suplemen kalsium, dan latihan menahan beban.

Sementara ancaman osteoporosis mungkin cukup menakutkan, wanita di atas 30 harus mencari salah satu gejalanya yang lebih merusak: patah tulang.

"Kehilangan kepadatan tulang dapat menyebabkan osteoporosis, penyakit di mana kepadatan dan kualitas tulang berkurang menempatkan orang pada risiko fraktur yang tinggi," kataNiket Sonpal., MD, internis dan ahli gastroenterologi berbasis di New York dan profesor tambahan di Touro College. Sonpal merekomendasikan mendapatkan pemindaian kepadatan tulang untuk memeriksa bagaimana kinerja kesehatan tulang Anda.

Metabolisme cepat yang Anda nikmati di usia remaja dan 20-an mungkin telah menerbangkan kandang pada saat Anda berusia 30-an. "Selama tahun-tahun perguruan tinggi, banyak orang dapat memakan apa pun yang mereka inginkan dan nyaris tidak menambah berat badan berkat metabolisme yang sangat efektif. Terlepas dari apakah metabolisme Anda cepat atau hanya rata-rata untuk usia Anda, itu akan melambat," kata Sonpal.

"Di usia 30-an, ini dapat diterjemahkan dalam sedikit kenaikan berat tergantung pada aktivitas kebugaran dan diet yang diadaptasi." Untungnya, Anda dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dengan relatif mudah: "Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda, bahkan saat istirahat." Dan untuk beberapa ide bermanfaat tentang bagaimana Anda dapat menjatuhkan beberapa pound dengan cara yang benar, check out101 Tips Penurunan Berat Badan Utama untuk Musim Panas 2020.

Bersama dengan kenaikan berat badan bahwa banyak wanita berjuang dengan usia 30-an datang beban lain: peningkatan risikodiabetes tipe 2. Bahkan, pada 2015, ada hampir sebanyak 2diagnosa diabetes. di antara orang-orang di bawah 44 karena ada di antara orang-orang di atas 65. Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Pikirkan Anda bisa melewatkan suntikan flu karena Anda semakin tua? Pikirkan lagi. Sementara anak-anak kecil dan orang tua paling berisikoKomplikasi terkait flu, orang dewasa masih berisiko, dengan jumlah kematian yang terkait denganinfluenza dan pneumonia. Di atas ambang epidemi selama 16 minggu berturut-turut selama musim flu 2017-2018.

Perempuan berusia 30-an harus rajin tentang penjadwalan ujian ginekologi tahunan mereka - para ahli atribut penurunan baru-baru iniDiagnosis kanker serviks untuk lebih banyak wanita Amerika yang dilihat oleh ginekolog. Namun, penyakit ini masih lazim, dengan sekitar 13.170 kasus baru didiagnosis setiap tahun, mayoritas dari mereka di antara wanita antara 35 dan 44.

Sementara mereka dapat menyerang pada usia berapa pun, banyak wanita mungkin menemukan diri mereka berurusan dengan uptick dalam gejala UTI lebih dari 30. "Sebagai usia perempuan, flora vagina dan perubahan pH, bersama dengan penurunan kadar estrogen lokal," kata Shaw, yang mencatat bahwa Pencernaan dan diabetes lamban - keduanya lebih cenderung muncul dengan usia - juga dapat meningkatkan risiko utis Anda.

Menyakitkanbatu ginjal mungkin ada di cakrawala saat Anda memasukkan 30-an. Dan sementara risiko endapan mineral dan garam yang menyakitkan ini meningkat setelah 30, ada sejumlah faktor gaya hidup yang dapat berkontribusi. "Hal-hal seperti dehidrasi, diet keto, diet tinggi di colas, kopi, dan teh dapat berkontribusi pada batu ginjal," kata Shaw, yang merekomendasikan untuk menambahkan beberapa buah sitrat tinggi, seperti lemon, ke asupan air harian Anda untuk mengurangi risiko Anda.

Inkontinensia bukan hanya masalah bagi orang tua. "Usia, kenaikan berat badan, banyak bayi, genetika, dan kehilangan estrogen dapat berkontribusi pada melemahnya lantai panggul dan otot," kata Shaw. "Untuk wanita di atas 30, ini dapat menyebabkan urgensi urin, frekuensi, dan inkontinensia dengan tertawa, batuk, dll." Untungnya, penurunan berat badan, terapi lantai panggul, Kegel, dan pengurangan kafein dan asupan makanan pedas semua dapat membantu - dan jika semuanya gagal, operasi mungkin hanya menyelesaikan masalah.

Jika Anda memperhatikan beberapaflutter di dada Anda Setelah ulang tahun ke 30, Anda tidak membayangkan hal-hal. MenurutFramingham Heart Study., risiko fibrilasi atrium, atau detak jantung yang tidak teratur, meningkat seiring bertambahnya usia, dengan uptick yang signifikan di sekitar usia paruh baya.

Bahkan orang-orang yang relatif muda harus berhati-hati ketika datang ke merekatekanan darah bacaan. Sesuai dengan ulasanStudi longitudinal nasional NIH tentang kesehatan remaja, 19 persen individu antara 24 dan 32 memiliki tekanan darah tinggi, dan risiko mengembangkan kondisi - kontributor utama penyakit jantung - hanya meningkat seiring bertambahnya usia.

Ini bukan hanya kehidupan Anda yang sibuk dan metabolisme yang tiba-tiba lamban berkontribusi pada tubuh yang lebih lembut di usia 30-an. "Di usia 30-an, kehilangan massa otot mempengaruhi laju metabolisme Anda," kataVince Sant, Co-founder dan trainer timahV shred.. Untungnya, pelatihan resistensi dapat membantu memerangi kekurangan itubentuk otot. "Kamu tidak perlu menjadi binaragawan tetapi mempertahankan massa otot dapat membantu Anda seiring bertambahnya usia untuk mempertahankan struktur tubuh Anda dan mengurangi penurunan metabolisme yang disebabkan oleh usia."

Alih-alih tan emas atau bintik-bintik imut, paparan sinar matahari mengarah ke yang baru, menjengkelkanmasalah kulit. Dalam 30-an Anda: hiperpigmentasi, atau penggelapan bintik-bintik tertentu atau area kulit. "Paparan ultraviolet yang berlebihan terhadap matahari menyebabkan aktivitas melanocyte yang tidak stabil, yang pada gilirannya menyebabkan hiperpigmentasi pada usia 30-an dan selanjutnya," kata ahli bedah plastik denver bersertifikat dan ahli anti-penuaan bersertifikat.Manish Shah., Md.

Namun, pada sisi lain dari koin hiperpigmentasi adalah bahwa perempuan berusia 30-an cenderung mengalami hipopigmentasi, atau kurangnya pigmen di kulit mereka, juga.

"Setelah 30, ada juga penurunan alami dalam melanosit dalam tubuh, rata-rata penurunan sekitar 6 hingga 8 persen. Ini mengarah pada hipopigmentasi yang merupakan fenomena yang terjadi ketika wilayah kulit menjadi lebih ringan," kata Shah. "Tidak hanya penurunan melanosit ini yang terhubung ke penurunan melanin, tetapi juga untuk mengurangi perlindungan terhadap paparan ultraviolet berbahaya yang, seperti yang diketahui, dapat menyebabkan lesi kulit pra-ganas dan ganas."

Dengan berkurangnya perlindungan alami terhadap sinar UV, perempuan lebih dari 30 juga harus waspadaUntuk mol baru dan pertumbuhan kulit, yang cenderung muncul lebih sering pada usia ini, kata Shah. Dan sementara sebagian besar tahi lalat jinak, penting untuk mengetahui ABCDes ketika Anda memeriksa tubuh Anda untuk bintik-bintik-asimetri baru, batas, warna, diameter, dan berevolusi - yang semuanya dapat menunjukkan bahwa tahi lalat adalah sesuatu yang lebih serius.

Jika Andarambut tidak terlihat subur Di usia 30-an seperti yang dilakukan dalam beberapa dekade sebelumnya, Anda tidak sendirian. Fluktuasi hormonal, termasuk berkurangnya tingkat estrogen, dapat berkontribusi pada kerontokan rambut,Bahkan di antara wanita muda yang relatif muda.

Sekitar 10 persen wanitaberjuang dengan infertilitas, dan jumlah itu terus meningkat setelah 30. MenurutAmerican College of Obstetricians dan Ginekologi,kesuburan wanita Dimulai menurun "secara bertahap tetapi secara signifikan" pada usia 32, dan proses mempercepat oleh 37.

Hanya karena Anda mungkin lebih serius tentang hubungan Anda dalam usia 30-an tidak berarti Anda bisa longgar tentang kesehatan seksual Anda. IMS seperti HPV, Gonore, dan Chlamydia sedang meningkat di antaraOrang dewasa yang lebih tua di A.S., Dan, tidak diobati, dapat menyebabkan kanker, infertilitas, atau bahkan kematian.

Ini bukan hanya kesehatan fisik Anda, Anda harus hadir dalam usia 30-an - masalah kesehatan mental Anda juga.Sanam Hafeez, Psyd, seorang neuropsikolog dan anggota fakultas Universitas Columbia yang berbasis di New York, mengatakan ituperasaan isolasi selama periode ini seharusnya tidak dicentang.

"Untuk wanita lajang, mereka mungkin menyaksikan teman-teman mereka menikah dan memulai sebuah keluarga. Ketika ini terjadi, kadang-kadang wanita lajang itu merasa pergi 'keluar dalam dingin' ketika teman-teman ibu yang sudah menikah memiliki perubahan prioritas. Seringkali menemukan yang baru Lingkari Teman. Pastikan Anda mengambil waktu untuk diri sendiri dan, jika kecemasan Anda menjadi luar biasa, mencari nasihat seorang profesional. "

Demikian pula, banyak wanita dalam kisaran usia ini merasakan tekanan tanggung jawab utama merekaBeratnya sedikit terlalu berat di pundak mereka. "Kami melihat usia di mana tidak peduli apa yang Anda lakukan, Anda harus bertanggung jawab atas 'dewasa,'" kata Hafeez. "Jika Anda seorang wanita karier, Anda harus berurusan dengan independen secara finansial, menilai tujuan Anda dan jalan Anda. Di sisi lain, 30 mungkin adalah waktu di mana Anda sudah mulai membangun keluarga dan sekarang Anda bertanggung jawab atas a rumah tangga, anak-anak dan pasangan. "

Simpan ituMenyikat dan Flossing Rutin menjadi kuat atau Anda mungkin menemukan diri Anda berurusan dengan efek samping yang tidak menyenangkan, sepertikehilangan gigi, Di usia 30-an Anda. Ketikamulut dewasa yang sehat Biasanya memiliki 32 gigi, orang dewasa Amerika antara 20 dan 34 rata-rata hanya 26,9 gigi, sedangkan antara 35 dan 49 memiliki 25,05.

Ketidakseimbangan hormon dan hilangnya estrogen tidak hanya memengaruhi tingkat kesuburan Anda - mereka dapat memengaruhi kulit Anda juga. Salah satu manifestasi paling umum dari ini pada usia 30-an? Kulit kepala kering dan serpihan untuk membuktikannya.

Jika Anda memasuki usia 30-an, inilah saatnya untuk mulai melakukan perjalanan tahunan ke dokter mata sebagai prioritas. Menurut CDC, pada tahun 2050,Diperkirakan 8,96 juta orang Amerika Di atas usia 40 tahun diprediksi menderita gangguan penglihatan yang tidak dapat terbukti.

The Blues yang tidak bisa Anda kalahkan dapat menjadi fixture permanen di usia 30-an Anda jika Anda tidak mencari perawatan. MenurutKecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika, usia rata-rata onset untuk gangguan depresi persisten adalah 31 tahun, sedangkan gangguan depresi besar cenderung muncul paling sering pada 32,5 tahun.