Good Lifestyle

Bangun kelelahan setelah malamTidur yang kurang adalah ritual perikop - dan dalam beberapa kasus, terjadinya terlalu sering - untuk banyak orang dewasa. Bahkan, menurut 2014Data dari pusat untuk kontrol penyakit (CDC), sekitar satu dari tiga orang Amerika tidak mendapatkan jumlah tidur yang memadai pada malam tertentu. Dan jika Anda berusia di atas 40 tahun, nyenyak, tidur restoratif - bahkan setelah delapan jam di tempat tidur - kadang-kadang dapat terbukti lebih sulit dipahami, dengan berbagai faktor terkait usia yang berkonspirasi untuk membuat Anda tidak terbangun dengan bermata cerah dan lebat. Jika Anda menemukan bahwa setiap hari dimulai di sisi tempat tidur yang salah, baca untuk menemukan apa yang harus dikatakan para ahli tentang bagaimana tidur Anda berubah setelah Anda berusia 40 tahun.

Tidak merasa beristirahat Bahkan setelah delapan jam tidur? Perubahan siklus tidur Anda bisa disalahkan.

Bahkan jika Anda masih mendapatkan jumlah tidur yang sama dengan yang Anda lakukan di tahun-tahun yang lebih muda, "orang tua menghabiskan lebih banyak waktu dalam tahap tidur yang lebih terang daripada tahap yang lebih dalam," jelasNate watson., MD, ahli tidur dan anggota dewan penasihat diLabsScore Labs..

Anda dulu bisa tidur dengan kru konstruksi Jackhammering di luar jendela Anda, tetapi sekarang pin drop bisa membangunkan Anda - apa yang memberi?

"Tidur arsitektur berubah seiring bertambahnya usia, artinya penuaan dilengkapi dengan tidur yang lebih ringan, efisiensi tidur berkurang, [dan] meningkatnya terbangun di malam hari," jelas ahli neurobiologiVerena senn., PhD, ahli tidur denganEmma.

Untungnya, bahkan jika Anda bangun lebih mudah, Anda mungkin akanmerasa lebih mudah untuk memukul jerami, juga.

Karena pergeseran dalam kronotipe seseorang - perilaku yang terkait dengan ritme sirkadian tertentu individu - dengan usia, lebih mudah tertidur, menghasilkan "keselarasan yang lebih baik antara akhir pekan dan hari kerja, yang umumnya sehat, yang mengarah pada peningkatan produktivitas pada siang hari "jelas Senenn.

Bahkan orang-orang yang jarang bangun dari tempat tidur sebelum tengah hari di usia remaja dan 20-an mungkin menemukan diri mereka menjadi burung-burung awal setelah 40 tahun.

Watson menjelaskan bahwa kronotipe orang rata-rata cenderung berubah dengan usia - dengan kata lain, tubuh Anda menginginkan waktu bangun pagi sebelumnya.

Apakah 9 P.M. Kedengarannya seperti waktu tidur yang masuk akal untuk Anda hari ini? Mengapurnya ke konsekuensi dari proses penuaan.

"Ritme sirkadian kita mungkin mulai fase maju seiring bertambahnya usia, artinya kita bisa mulai tidur sebelumnya," kataTerry Cralle., seorang perawat terdaftar dan ahli tidur denganDewan Tidur Lebih Baik.

Monster-monster itu mengejar Anda melalui mimpi Anda di malam hari mungkin saja menjadi sesuatu dari masa lalu pada saat Anda mencapai 40.

"Kita cenderung memiliki lebih sedikit mimpi buruk pada usia 40 dibandingkan dengan usia 20 tahun," kata Senn, yang mencatat bahwa ini terutama benar di kalangan wanita. Bahkan, menurut penelitian tahun 1992 yang diterbitkan diPenuaan psikologis., orang dewasa yang lebih tua ditemukan melaporkan memiliki mimpi buruk seperlima sesering mahasiswa.

Bagi sebagian orang di atas 40, tidur malam penuh mungkin terlihat jauh lebih pendek daripada yang hanya satu dekade sebelumnya.

"Ketika kamu masih remaja, kamu tumbuh. Itu membutuhkan banyak tidur," kataJames Cobb., RN, pendiriSistem pemulihan mimpi. Dan jika Anda sudah berhenti bekerja, atau setidaknya bekerja lebih sedikit, Anda mungkin melihat tidur Anda menjadi lebih terkondensasi karena Anda mengalami stres fisik dan mental sehari-hari, katanya.

Temukan diri Anda berlari ke kamar mandi di tengah-tengah apa yang seharusnya menjadi malam tidur yang nyenyak? Kamu tidak sendiri.

"Seiring bertambahnya usia, Anda lebih mungkin mengalami bangun di tengah malam dengan kebutuhan untuk buang air kecil," kata Cobb. Semuanya mulai dari obat diuretik terhadap kondisi seperti hipertrofi prostat dan berkurangnya kapasitas kandung kemih dapat meningkatkan urgensi ini.

Futon kokoh yang Anda habiskan 20-an tidur Anda tidak akan memotongnya setelah Anda mencapai 4-0 besar.

"Perubahan berat, kulit, lemak subkutan, otot, dan persendian" semua bisa membuatnya sulit menjadi nyaman saat tidur, kata Cralle. Rekomendasi-Nya? Memilih kasur dengan lapisan atas mewah yang menawarkan dukungan yang memadai untuk mengubah posisi pada malam hari.

Sakit dan sakit itu Anda dulu dapat berurusan dengan mungkin mulai lebih sulit untuk diabaikan seiring bertambahnya usia - dan dalam banyak kasus, mereka mungkin membuat Anda tetap terjaga.

"Penuaan langsung mengarah pada penurunan umum dalam kesehatan bagi banyak orang [termasuk] radang sendi dan peradangan kronis" yang dapat membuatnya sulit untuk tidur, menurutMark Burhenne., DDS, pendiriAskthedentist.com.

Bahkan jika Anda pergi tidur dengan perasaan baik-baik saja, Anda mungkin merasa lebih buruk untuk dipakai pada saat alarm Anda pergi di pagi hari.

"Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda pulih," jelasPittsburgh Chiropractor. Alex Taugerg.. "Ketika Anda masih muda, mungkin tidak banyak tidur dalam posisi yang tidak nyaman, tetapi begitu Anda mulai semakin tua tubuh Anda tidak dapat pulih dari posisi [ini] dengan cepat." Untuk memerangi ketidaknyamanan ini, TAUBERG merekomendasikan untuk melompat untuk kasur dan bantal berkualitas tinggi.

Burhenne menjelaskan bahwa produksi air liur berkurang dengan usia, yang dapat menyebabkan sensasi kering yang tidak menyenangkan itu. Lebih buruk lagi, "Jika Anda memiliki jalan napas yang sangat kering dan itu menyentuhnya ketika runtuh, itu lebih mungkin untuk tetap tertutup, memburuknya apneas," jelasnya.

Sementara tubuh Anda mungkin dapat bertransisi secara mulus antara siklus tidur ketika Anda masih muda, ini menjadi proposisi yang lebih sulit setelah 40.

"Ketika seseorang mencapai 40, tubuh mengalami penurunan produksi melatonin, yang akan menyebabkan Anda mengalami tidur lebih terfragmentasi, membuat Anda bangun lebih sering pada malam hari," jelas pelatih sains tidur bersertifikatLiz Brown., penemu dariSleeping Lucid..

Jika Anda perhatikan bahwa tidur pasangan Anda telah menjadi jauh lebih ribut karena mereka semakin tua, Anda tidak membayangkan hal-hal.

"Seiring bertambahnya usia, otot-otot selera dan tenggorokan kita kehilangan nada mereka dan dapat menjadi hambatan potensial untuk aliran udara,dengan demikian menyebabkan mendengkur, "kata pelatih sains sains bersertifikatAlex Savy., penemu dariSleeping Ocean..

Ketika Anda berusia di atas 40 tahun, risiko Anda mengembangkan sleep apnea - suatu kondisi yang menyebabkan Anda berhenti bernapas saat tertidur - meningkat secara signifikan. Menurut Naturopath.Kasey Nichols., NMD, ini dapat dikaitkan dengan perubahan pada struktur anatomi leher dan langit-langit lunak, serta kelebihan berat badan.

"Kelebihan berat badan adalah faktor risiko yang signifikan untuk mengembangkan apnea tidur, dan dua perubahan gaya hidup primer yang direkomendasikan untuk kondisi ini adalah menurunkan berat badan dan berhenti merokok," kata Nichols.

Menendang selimut adalah pengalaman yang terlalu umum bagi banyak wanita di atas 40, dengan hot flash menjadi masalah bagi mereka yang memasuki perimenopause atau menopause.

"Mereka terjadi karena kadar estrogen dropSelama menopause, "Kata Savy, yang mencatat bahwa hormon yang mengatur suhu ini dapat menyebabkan suhu tubuh" meningkat dan menyebabkan Anda tidak nyaman. "

Ingin memanggil Thermostat bukan satu-satunya perubahan besar bagi orang-orang yang memasuki perimenopause atau menopause - bagi banyak orang, fase hidup ini juga berarti bangun basah kuyup.

Perubahan hormon yang terkait dengan menopause "[jangan] memungkinkan penurunan suhu inti tubuh yang diperlukan," kata Senn, yang mengarah ke keringat malam yang diucapkan.

Bahkan jikaGangguan tidur seperti insomnia atau sleepwalking Belum menjadi masalah bagi Anda di masa lalu, mereka dapat mengangkat kepala jelek setelah 40.

"Orang yang lebih tua memiliki insiden gangguan tidur yang lebih tinggi dan dengan demikian, pemutaran dan perawatan gangguan tidur sangat penting," kata Cralle.

Hilangnya waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan fisik Anda.

"Tidur nyenyak sangat penting untuk perbaikan otot," jelas pelatih sains sains bersertifikatMeg riley. denganTidur pecandu, yang mencatat bahwa ini bisa berarti cedera cenderung sembuh tepat waktu.

Riley menjelaskan bahwa karena tidur nyenyak sangat penting untuk fungsi otak, perubahan dalam durasi tidur yang dalam bisaBiarkan Anda merasa berkabut. "Para peneliti tidak yakin mengapa ini dimulai setelah 40 dan terus meningkat dengan penuaan, tetapi mungkin terkait dengan peningkatan kadar kortisol," katanya.

Bahkan, tinjauan penelitian 2011 yang diterbitkan di IndonesiaDemensia & neuropsychologia. Sarankan bahwa paparan yang lama meningkat pada kortisol dapat merugikan kemampuan memori orang dewasa yang lebih tua yang sehat.