Good Lifestyle

Tentu saja, 40-an Anda adalah waktu untuk melihat kembali seberapa jauh Anda telah datang - dan untuk merayakan kehidupan yang Anda bangun untuk diri sendiri. Tetapi memasuki kehidupan menengah juga merupakan waktu untuk mempertimbangkan bagaimana Anda ingin menjalanibertahun-tahun Anda telah pergi. Karena, mari kita hadapi: Tidak semua yang telah Anda lakukan dalam empat dekade pertama Anda harus tetap bersama Anda di tahun-tahun berikutnya. Ada banyakkebiasaan buruk yang harus Anda hancurkan dalam 40-an Anda untukmenjadi lebih sehat, baik secara fisik maupun mental. Dari gelas anggur malam itu mengenakan jeans yang tidak cukup pas, ini adalah beberapa kebiasaan yang tidak sehat yang berharap Anda akan pergi ke belakang sekarang bahwa Anda berusia di atas 40 tahun. Dan untuk hal-hal yang Anda milikiSebaiknya lakukan, ini dia40 Dokter Kebiasaan berharap Anda akan mengadopsi setelah 40.

Ada sesuatu yang sangat sederhana tentang memiliki satu batang sabun untuk semua kebutuhan pembersihan Anda di usia 20-an. Tapi pendekatan satu-sabun-cocok untuk kebersihan harus ditingkatkan setelah Anda menekan 40 ... untukbanyakalasan.

"Sabun batangHarbor bakteri Dengan hanya duduk di kamar mandi setiap hari, "jelasBobbi del Balzo., ahli estetika medis diDeep blue med spa di New York. Ditambah lagi, "Bilah sabun mengimbangi pH alami kulit Anda, menyebabkan dehidrasi," dan "ketika Anda mencuci dengan sabun bar, ia menarik air dari kulit Anda, menawarkan sedikit untuk tidak mengembangkan kulit, dan menyebabkan kulit kering mati untuk menumpuk." Singkatnya: Biarkan bar di belakang untuk kulit yang lebih baik dan kesehatan yang lebih baik. Dan untuk melihat bagaimana negara Anda menumpuk di negara lain ketika datang ke kebugaran, check outSetiap negara AS peringkat dari paling sehat hingga tidak sehat.

Terlalu banyak orang di atas 40 tahun menimbulkan kerusakan di telinga mereka dalam nama kebersihan yang salah, kataDominique Malinowski., spesialis alat pendengaran diPusat Pendengaran Robillard Di kanada. Mereka terus menggunakan swab kapas yang banyak difitnah untuk menghilangkan earwax, yang, ketika dilakukan secara tidak benar, dapat menyebabkan kerusakan pada gendang telinga, bahkan berpotensi menyebabkan gangguan pendengaran.

Namun, ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus hidup dengan telinga yang tersumbat dan kotor. "Pilihan terbaik adalah memesan janji dengan dokter untuk menghapus earwax, atau bahkan menggunakan bantuan penghapusan lilin telinga di rumah," kata Malinowski.

"Bersyukurlah untuk setiaprambut abu-abu, setiap kerutan, [dan] setiap garis tawa, "kataDonna Matthezing., RN, pendiriPerawatan penuh kasih di udara. Meskipun mudah untuk mengobati hal-hal ini sebagai tanda-tanda mortalitas Anda, mereka juga bukti masa-masa indah yang cukup beruntung untuk mengalami. Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU bahkan menemukan bahwa orang dewasa yang melihat penuaan secara positif hampir 50 persen cenderung berkembangdemensia. seumur hidup mereka dibandingkan mereka yang melihat semakin tua sebagai negatif. Dan untuk memastikan Anda berada di sekitar selama bertahun-tahun untuk datang, check out50 kebiasaan penting terkait dengan kehidupan yang lebih panjang.

Di usia 40-an, saatnya untuk berhenti memasang dengan orang-orang beracun. Satu studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnalProsiding dari Royal Society Ditemukan bahwa hanya perlu satu teman negatif atau anggota keluarga dapat menggandakan peluang Anda tidak bahagia. Sementara tidak ada yang mendesak Anda untuk mengucilkan keluarga dan orang-orang yang dicintai, jika orang-orang dalam hidup Anda tidak menyenangkan berada di sekitar, Matthezing merekomendasikan melembagakan hambatan dan membatasi waktu yang Anda habiskan bersama.

MemohonEleanor Roosevelt., Matthezing mengatakan: "Perbandingan adalah pencuri semua sukacita."

Jika Anda fokus pada kenyataan bahwa perjalanan Anda adalah milik Anda, hasilnya dapat secara luar biasa membebaskan. "Ketika kita bisa jujur ​​dan jujur ​​tentang bagaimana kita dibatasi oleh ide-ide kita sendiri tentang apa yang harus terlihat seperti 40 tahun, kita dapat berkomitmen pada bagaimana kita ingin melihat dan merasakan diri kita sendiri, bukan versi orang lain AS, "Matthezing menjelaskan.

Merawat kanal telinga Anda sangat penting seiring bertambahnya usia, dan satu perubahan penting untuk dibuat di usia 40-an adalah dengan menggunakan penyumbat telinga ketika Anda berada di suatu tempat yang keras seperti konser, kataMalinowski.

Jika Anda mulai mengalami gangguan pendengaran, Malinowski segera merekomendasikan untuk melihat seorang ahli audiolog "untuk memastikan tidak ada masalah yang mendasarinya." Dan untuk cara Anda dapat memberi tahu Anda mungkin memiliki masalah medis, lihat40 tanda-tanda halus tubuh Anda memberi tahu Anda sesuatu yang salah.

Ketika Anda lebih muda, lupakatakan terima kasih" tidak dewasa. Tetapi sebagai 40-an, itu bukan hanya tentang sopan santun; Ini juga mempengaruhi kesehatan Anda. Studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalPerbedaan kepribadian dan individumenyimpulkan bahwa rasa terima kasih verbal memiliki dampak psikologis utama, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Pada saat Anda mencapai 40, Anda tidak bisa lagi pergiPikiran yang melemahkan negatif untuk membusuk jika Anda ingin menghindari merugikan kesehatan Anda. Sebagai salah satu studi 2019 dariAmerican Heart Association. Catatan, berpegang pada kemarahan yang terpendam dapat menyebabkan perkembangan penyakit kronis seperti penyakit jantung.

Hanya karenaflossing membuat tajuk utama tidak berarti itu satu-satunya bagian dariRutin Kebersihan Gigi Anda Anda harus memikirkannya. "Jika Anda ingin senyum yang luar biasa ketika Anda memasuki tahun-tahun emas Anda, saya sarankan mengikuti latihan senyum empat langkah saya: sikat, benang, bilas mulut Anda dengan mulut antibakteri bilas, dan bersihkan lidah," jelasCatrise Austin., DDS, pendiriVIP tersenyum di Flint, Michigan.

Tentu saja, Anda tidak dapat melakukan semuanya sendiri. "Jangan lupa melihatmudokter gigi Setiap enam bulan! "Tambahnya.

"Banyak orang berusia di atas 40 memiliki beberapa kebersihan kaki yang tidak sehat," kataBruce Pinker., DPM, Ahli Bedah Kaki dan Pergelangan KakiPerawatan Kaki Progresif di kota New York. Yang paling umum, katanya, gagal mengering di antara jari-jari kaki setelah mandi. "Jika kaki lembab ditempatkan di dalam sepatu tertutup, kaki mungkin menjadi pertumbuhan hangat dan jamur dapat dipromosikan, karena basah dan alas kaki, yang mencegah rasa bakar," Pinker menjelaskan. Ini dapat menyebabkan blistering dan selulitis, serta kaki atlet.

"Dengan hanya mengeringkan antara jari-jari kaki setelah mandi, seseorang dapat membantu mengurangi terjadinya infeksi seperti itu dan karenanya mengurangi ketidaknyamanan kaki," katanya. Selain itu, Pinker merekomendasikan penggunaan bubuk over-the-counter, yang dapat ditempatkan langsung ke kaki Anda atau ke dalam kaus kaki untuk mengurangi basah. Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Pelatihan berat dan resistensi adalah suatu keharusan setelah 40. Itu karena jenis latihan ini membantu untuk memperkuat faktor kesehatanyang cenderung menderita seiring bertambahnya usia, seperti kepadatan tulang, kadar hormon, metabolisme, dan fungsi kognitif, menjelaskanTafiq Akhir., pelatih pribadi dan pemilik bersertifikatFisiik Tafiq. Di Hollywood Barat, California. Tentu saja, jika Anda mengangkat beban untuk pertama kalinya, pastikan untuk memulai dengan pelatih atau seseorang dengan pengalaman untuk memastikan Anda tidakmelukai diri sendiri.

Dan Anda tahu apa yang mereka katakan? "Duduk adalah Merokok Baru." BerdasarkanMonica Lam-Feist, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan pakar kebugaran utama diAlgaecal., "Duduk dapat meningkatkan risiko obesitas Anda, diabetes tipe 2, dan bahkan penyakit jantung." Dia mendesak setinggi 40 tahun untuk "masuk ke kebiasaan sehat mengingatkan diri Anda untuk bangkit dan pergi untuk berjalan cepat atau berdiri [dan] peregangan ketika Anda sudah duduk terlalu lama."

Satu studi 2019 yang diterbitkan diJurnal American Heart Association Menemukan bahwa menonton pesta dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Dan jika Anda siap untuk mengurangi konsumsi televisi Anda,Kyle Varner., MD, seorang dokter yang mengkhususkan diri dalam pengobatan internal memiliki cara yang ekstrem, tetapi sederhana untuk melawan godaan: singkirkan layar sama sekali. "Saya tidak memiliki televisi dan saya merekomendasikan siapa pun yang menyingkirkan diri dari perangkat yang merusak ini," katanya. "Ini buang-buang waktu dan kehidupan."

Pernahkah Anda memakai jeans kurus yang tidak pas hanya karena Anda pikir mereka melangsingkan? Yah, itu mungkinwaktu untuk melemparkannya sekarang bahwa Anda berusia 40 tahun. SebagaiOctavio Besssa Jr., MD, dicatat dalam makalah 1993 yang diterbitkan diObat Internal Jama., Pasal pakaian ini dapat menyebabkan sakit perut, kembung, dan bahkan jantung berdebar. Ini adalah fenomena yang umum, pada kenyataannya, bahwa itu bahkan memiliki nama: sindrom celana ketat.

Hanya karena Anda perluA pekerjaan tidak berarti Anda perluNS pekerjaan yang Anda miliki. Sekarang Anda memiliki pengalaman yang cukup untuk mengenali apa situasi kerja yang baik - dan jika Anda tidak memilikinya, temukan! Meninggalkan seorangpekerjaan yang membuatmu tidak bahagia Tidak hanya meningkatkan kesehatan mental Anda, tetapi kesejahteraan fisik Anda juga. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalam jurnalObat psikosomatik., orang-orang dengan ketegangan kerja tinggi berada pada risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes tipe 2.

Pada saat Anda berada di usia 40-an, idealnya Anda harus telah mencapai titik dalam karir Anda di mana Anda tidak perlu terlalu memaksakan diri dan dimasukkan ke dalam jam tambahan. Dan jika untuk beberapa alasan Anda masih menemukan diri Anda mendapatkan rumah di 10:00 setiap malam, Anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan sebelum mulai kesehatan Anda menderita. Sebuah 2016 studi dariMelbourne Institute menemukan bahwa untuk pekerja lebih dari 40, workweeks lebih lama dari 25 jam memiliki dampak negatif pada kognisi.

Tidak hanya harus Anda mengambil perawatan yang lebih baik dari barang-barang Anda di usia 40-an Anda, tetapi meninggalkan pakaian Anda berserakan di kamar tidur Anda mungkin menyabotase siklus tidur Anda juga. "Ini adalah kebiasaan buruk untuk membuat kamar tidur tempat penyimpanan Anda ketika harus menjadi kudus tidur," kataBill Ikan, Tidur pelatih ilmu bersertifikat dan co-pendiriTuck.com, Sumber daya pada ilmu tidur. "Pikiran kita cenderung balapan dengan kekacauan, dan memiliki tumpukan hal di kamar kami adalah berlawanan untuk beristirahat."

Anda mungkin sudah mendengar itu sebelumnya, tapi itu worth mengulangi:Melihat layar pada malam hari tidak sehat, Terutama di tempat tidur. "Melihat ponsel kita sebelum kita pergi tidur adalahmengerikan untuk tidur kami," Kata Fish. Itu karena keduacahaya dari layar itu sendiri dan kegiatan kita cenderung untuk melakukan pada ponsel kita atau tablet. "Tidak hanya lampu biru yang memancar dari layar buruk bagi proses tidur kami [karena mereka berhenti] tubuh kita dari memproduksi melatonin secara alami, tetapimemeriksa email sebelum tidur tidak relaksasi persis menjabarkan," catatan dia.

Anda mungkin sudah bisa mendapatkan oleh pada lima jam tidur dalam 20-an dan 30-an, tapi itu tidak akan terbang di 40-an Anda. "Selama tidur, otak Anda mengirimkan sinyal ke tubuh Anda memberitahu untuk melepaskan hormon dan senyawa yang membantu dengan penurunan risiko untuk kondisi kesehatan,mempertahankan memori Anda, Mengelola tingkat rasa lapar Anda, dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda," jelasJohn Gilmer, PhD, seorang profesor kimia farmasi diTrinity College Dublin. Selain itu, "tidur juga periode ketika otot-otot kita membangun kembali dan memperbaiki diri selain mendapatkan lebih besar dan lebih kuat." Butuh dia katakan lagi?

Anak-anak Anda bukan satu-satunya orang yang harus memiliki rutinitas tidur. Dalam 2018 studi terhadap hampir 2.000 orang dewasa yang diterbitkan dalam jurnalLaporan ilmiah, Peneliti menemukan bahwa orang dengan pola tidur yang tidak teratur yang pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari beratnya lebih dan memiliki gula lebih tinggi darah, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung dan stroke resiko yang lebih besar daripada mereka yang memiliki rutinitas yang konsisten.

Jika Anda telah mengandalkan obat tidur hanya untuk mendapatkan istirahat malam yang baik untuk 39 tahun terakhir, sekarang mungkin waktu untuk berhenti. Menurut penelitian yang dipresentasikan dalamAlzheimer Association International Conference 2019, Orang dewasa yang lebih tua yang digunakan meditasi tidur "sering" atau "hampir selalu" adalah 43 persen lebih mungkin mengembangkan demensia selama 15 tahun.

"Banyak orang lebih dari 40 mendapatkan ke dalam kebiasaan pulang kerja, makan malam, dan kemudian meletakkan untuk menonton TV sebelum akhirnya berbalik di malam ini," kata Gilmer. Namun, perbuatan sehingga tidak merangsang otak seperti jika Anda adalah untuk keluar dari rumah dan terlibat dalam hobi, yang "telah dikaitkan dengan kesehatan mental yang positif dan harapan hidup lebih lama," ia mencatat. Jadi, jangan takut untuk mencoba sesuatu yang baru berusia 40 dan seterusnya; itu bisa saja apa yang Anda butuhkan untukmenjaga pikiran Anda dan memori dalam rangka kerja.

Setelah Anda mencapai 40-an Anda, saatnya untuk menempatkan hubungan pribadi Anda terlebih dahulu. Tidak hanya akan melakukannya meningkatkan kehidupan rumah Anda, tetapi akan membuat Anda lebih sehat, juga. Setelah semua, sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnalKomunikasi Kesehatan menemukan bahwakesendirian dan miskin kesehatan berjalan beriringan.

Carla Manly, PhD, seorang psikolog klinis dan penulisJoy Dari Ketakutan, Mendesak 40-somethings untuk "berpikir berhenti bahwa Anda akan memberikan pasangan Anda lebih baik TLC 'nanti' atau 'ketika hidup melambat.'" Dan yang sama berlaku untuk anak-anak, katanya. "Anak-anak Anda akan pergi sebelum kau tahu itu. Beri mereka waktu dan perhatian sekarang." Jadi jangan menunggu untuk mengatur makan malam dengan teman-teman lama di kampus atau get akencan malam dengan pasangan Anda pada kalender.

Terutama di usia 40-an ketika Anda memiliki banyak orang untuk merawat dan tanggung jawab untuk dikhawatirkan, dapat dengan mudah untuk menempatkan kesehatan Anda di burner belakang. Namun, apakah AndaMerasa di bawah cuaca Atau hanya terlambat untuk pemeriksaan, Anda seharusnya tidak pernah mengurangi kesejahteraan Anda. Sebagai catatan jantan, Anda perlu "mengambil kunjungan dokter, diet, dan olahraga, dan berolahraga dengan serius" untuk memastikan bahwa Andamenjalani hidup yang panjang dan sehat.

Setelah Anda berusia 40 tahun, Anda harus rajin ekstramemakai tabir surya setiap kali Anda pergi ke luar-Dan tidak hanya di musim panas. Terlebih lagi, Gilmer mengatakan Anda tidak boleh menggunakan tabir surya di bawah SPF 30. Apa pun yang lebih rendah dari itu "dapat memberi Anda bintik-bintik serta mempercepat proses penuaan," katanya. Menggunakan tabir surya yang terlalu lemah juga dapat menyebabkan peningkatan keriput dan, tentu saja, membuat Anda lebih rentanSinar penyebab kanker kulit matahari.

Kebiasaan tidak sehat lain yang perlu Anda tinggalkan begitu Anda berusia 40 tahun? Beratkonsumsi alkohol. "Minum alkohol menyebabkan pori-pori melebar, berkontribusi pada breakouts dan kelebihan minyak," jelas Del Balzo. "Alkohol juga meningkatkan enzim tertentu dalam jaringan kulit, menyebabkannya mengalami dehidrasi dan kering."

Dan itu harus pergi tanpa mengatakan bahwa alkohol dapat merusak lebih dari sekadar kulit Anda. "Minum beberapa gelas alkohol setiap hari tidak baik untuk kesehatan jangka panjang Anda dan itu tidak membantu kualitas tidur Anda," jelas Akhir. Pertahankan minuman boozy Anda seminimal mungkin, dan Anda akan menemukan bahwa Anda melihatdan merasa jauh lebih muda dari Anda sebenarnya.

Tidak seperti apel, ternyata satu gelas anggur sehari mungkin tidak menjauhkan dokter. "Meskipun mudah untuk melihat anggur atau koktail untuk menghilangkan stres harian, juri masih keluar pada apakah pro melebihi kontra, bahkan dengan satu gelas," kata Akhir. Nightcap sesekali tidak akan membuat Anda kembali secara besar-besaran, tetapi jangan biasakanmelempar kembali segelas anggur sebelum tidur setiap malam.

Meskipun ini bukan masalah besar selama pandemi, restoran pada akhirnya akan terbuka - dan ketika mereka melakukannya, yang terbaik adalah Anda menggurui mereka dalam jumlah sedang. Seperti yang ditunjukkan Gilmer, "Restoran makanan penuh dengan lemak dan garam. "Jadi yang terbaik untuk tetap makan seminimal mungkin, untuk kesehatan tubuh Anda dan rekening bank Anda.

Kita semua tahu ngemil sebelum tidurmempengaruhi pinggang Anda, tetapi dapat menyebabkan masalah untuk kulit Anda juga. "Ketika Anda makan larut malam, tubuh Anda tidak punya waktu untuk memetabolisme makanan dan mengganggu enzim penting yang memainkan peran kunci dalam perbaikan kulit," jelas Del Balzo. Untuk memastikan kulit yang halus dan bebas kerut sepanjang 40-an dan seterusnya, pastikan untuk menghindari mengunyah tiga hingga empat jam sebelum menabrak jerami.

"Yo-yo diet tidak hanya merusak metabolisme Anda, [tetapi] itu juga dapat menyebabkan defisiensi gizi, rambut rontok, masalah pencernaan,kelelahan, dan kehilangan memori, "memperingatkan Akhir. Jika Anda maumenurunkan berat badan Tanpa melakukan kerusakan pada tubuh Anda, ia menyarankan untuk menemukan program seimbang yang bekerja untuk Anda dan mencuatnya. "Tidak hanya akan membantu Anda terlihat lebih baik, tetapi Anda juga akan meningkatkan kesehatan dan kesehatan Anda secara keseluruhan."

Tentu, yang lebih muda Anda mungkin bisa bergegas keluar pintu dengan hanya secangkir kopi di perut Anda, tetapi 40 tahun Anda harus meluangkan waktu untuk makan sarapan seimbang sebelum berangkat ke hari itu. "Dengan menghindari sarapan, Anda menyebabkan fluktuasi gula darah yang dapat memengaruhi energi Anda secara negatif," AKHIR menjelaskan. Dan konsekuensinya tidak berakhir di sana. "Orang-orang yang melewatkan sarapan juga cenderung makan berlebihan dan memilih pilihan makanan yang tidak sehat di kemudian hari," katanya.

Setiap kali Anda mengonsumsi makanan cepat saji, tubuh Anda hampir pasti memberi tahu Anda bahwa itu tidak bahagia - Anda hanya perlu mendengarkan. "Kamu bisa berpura-pura tubuhmu tidak terlalu terpengaruh," kataBess Berger., diet terdaftar dan pendiriABC Nutrisi oleh Bess Di Teaneck, New Jersey. Anda tidak harus pergi Turki yang dingin. "Pikirkan berapa kali kamu makan makanan cepat saji seminggu, lalu tampilkan dengan nomor yang masuk akal untuk memotongnya menjadi," dia menyarankan. "Lalu, potong lagi dan lagi."

Sekarang Anda sudah lebih dari 40, Anda tidak perlu menggunakan makanan kaleng sebagai kruk memasak. Dan dengan menghilangkan makanan kaleng dari diet Anda, Anda akan menghindari paparan BPA-an unsur yang digunakan dalam lapisan aluminium - yang telahterbukti mengganggu fungsi tiroidkataLeonardo Trasande., MD, seorang profesor diSekolah Kedokteran NYU.

Tentu saja, gagasan bahwa gula dan karbohidrat olahan buruk bagi Anda hampir tidak baru. Tetapi Varner, seorang dokter yang berspesialisasi dalam pengobatan internal, memperingatkan bahwa efeknya bahkan lebih mengerikan daripada yang mungkin Anda sadari. Selain menyebabkan kenaikan berat badan, makan terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan dapat "sangat meningkatkan" peluang seseorang untuk mengembangkan diabetes tipe 2 di kemudian hari. Tidak hanya itu, tetapi Varner memperingatkan bahwa "ada beberapa bukti bahwa itu bisa dikaitkan dengan penyakit Alzheimer."

Setelah 40, ngemil-ngemil dengan penuh dengan makanan yang dikemas, olahan harus menjadi sesuatu dari masa lalu. Namun, memiliki anak-anak dapat membuat ini sulit. Alih-alih menjaga camilan lezat dalam kemasan berwarna cerah yang tergeletak di sekitar, mengurangi daya tarik mereka dengan menyimpannya di tempat-tempat yang sulit dijangkau, yang akan menguntungkan Anda dan anak-anak Anda. Keluar dari akal pikiran.

Terlepas dari media sosial dan pemasaran massal yang mungkin Anda percayai,Vaping sebenarnya tidak lebih aman daripada menggunakan produk tembakau lainnya. Mereka semua buruk untuk Anda. Bahkan, penelitian disajikan olehAmerican College of Cardiology Pada 2019 menemukan bahwa orang dewasa yang menguap 56 persen lebih cenderung memiliki serangan jantung dan 30 persen lebihkemungkinan akan menderita stroke dari mereka yang tidak menggunakan produk tembakau. Merokok tidak pernah merupakan ide yang bagus - tetapi pada saat Anda berada di usia 40-an terutama, saatnya untuk menghilangkan kebiasaan buruk ini.

ASegenggam vitamin Tidak lagi dianggap sebagai pengganti brokoli di usia 40-an Anda. Faktanya adalah nutrisi penting bereaksi dalam tubuh secara berbeda tergantung pada bagaimana mereka dikonsumsi. Satu studi 2006 yang diterbitkan dalam jurnalIntervensi klinis dalam penuaanBahkan menemukan bahwa menambah nutrisi penting dengan vitamin dikaitkan dengan risiko stroke dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.

"Hampir 75 persen orang dewasa di A.S. berjalan-jalan di kroniskeadaan dehidrasi., "kataWayne Anthony., advokat air bersih dan pendiriWaterfilterdata.org.. "Ini mengarah ke Kelelahan, lekas marah, kurangnya produktivitas, kabut otak, tinggi hati, kerusakan otot ... Anda menyebutkannya. "

Selain mengkonsumsi lebih banyak h₂O, Anthony juga merekomendasikan mengurangi cairan dehidrasi. Khusus untuk set lebih dari 40, ia mendesak penurunan alkohol dan konsumsi kafein. "Ganti minuman seperti air yang bahkan berkilau jika Anda membutuhkan sesuatu yang berbeda."

MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 90 persen orang Amerika mengkonsumsi lebih dari jumlah garam yang disarankan. "Rekomendasi tidak lebih dari 2.300 miligram garam per hari," jelasGarth Graham., MD, seorang ahli jantung praktisi di Kansas City, Missouri.

Sebagian besar garam yang Anda makan berasal dari makanan yang dikemas dan diproses - jadi sementara Anda tidak perlu menyingkirkan pengocok garam Anda sepenuhnya, penting untuk menyadari konten natrium dalam semua yang Anda beli di toko kelontong.

Dari 7.000 jam bangun yang Anda miliki setiap tahun, sangat sedikit dari mereka yang dihabiskan di kantor dokter. Jadi, itu benar-benar orang yang paling Anda habiskan dengan siapa yang memengaruhi kesehatan Anda menjadi lebih baik atau lebih buruk.

"Bosmu, gurumu, pejabat lokal terpilih, bahkan tetanggamu memiliki potensi untuk memengaruhi kesehatanmu lebih dari doktermu," kata Graham. "Penentu sosial kesehatan menambah dan mengurangi kesehatan Anda setiap hari." Jadi untuk tetap dalam bentuk tip-top, penting untuk mengelilingi diri Anda dengan orang yang tepat.