Good Lifestyle

Sementara karantina telah membantumengandung penyebaran coronavirus, membuat dampak besar pada tingkat kesehatan publik, mempertahankan kesehatan pribadi Anda adalah tantangan uniknya sendiri. Diisolasi di rumah dan berusaha memahami masa-masa yang tidak pasti ini dapat membuatnya lebih sulit untuk berolahraga, makan dengan baik, danBerlatih kebiasaan sehat lainnya-Beberapa hal yang membantusistem kekebalan tubuh Anda melindungi terhadap penyakit. Selain itu, ada perjuangan untuk menjaga kesehatan mental yang baik dengan tidak adanya sistem pendukung, rutinitas, dan hal-hal yang biasanya membawa Anda sukacita. Yang mengatakan, Anda tidak berdaya selama pandemi - dan dalam semangat itu, dokter, terapis, dan pakar lain menawarkan tips terbaik mereka tentang cara tetap sehat selama karantina.

Hidup seperti yang Anda tahu itu mungkin terasa terbalik selama karantina, tetapi fisik Anda dankesehatan mental Akan mendapat manfaat dari mempertahankan kesederhanaan apa pun yang Anda bisa melalui waktu yang bergejolak ini.Angela Ficken, APsikoterapis berbasis Boston, menyarankan dimulai dengan dasar-dasarnya, seperti pergi tidur, bangun, dan makan makan sekitar waktu yang sama setiap hari.

Pergi untukJalan cepat Atau jalankan dapat membuat Anda tetap aktif, sehat, dan bugar - belum lagi itu adalah kesempatan langka untuk merasa seperti bagian dari komunitas Anda, bahkan jika itu dari kejauhan. "Sambil tinggal enam kaki dari orang lain, pastikan untuk tersenyum atau mengatakan 'Hai' kepada mereka yang Anda lewati," kata Ficken. "Ini adalah cara sederhana untuk terhubung dengan orang lain meskipun jarak fisik, yang akan mengurangi perasaan kesepian dan membantu Anda berada di saat ini," tambahnya.

Anda mungkin tidak punyasemua peralatan Anda perlu latihan biasa di gym, tetapi Anda dapat menggunakan berat badan Anda sendiri untuk resistensi dengan melakukan squat, paru-paru, dan papan. Ingin mengambil latihan selangkah lebih jauh? Dapatkan kreatif dengan mengubah item rumah tangga umum menjadi bobot.

Mary Johnson, pendiri layanan pembinaan,Angkat, jalankan, lakukan, merekomendasikan mengangkat kendi air atau botol deterjen laundry - keduanya memiliki pegangan yang nyaman untuk mencengkeram.

Bagi sebagian dari kita, rutinitas latihan di rumah dapat dengan mudah jatuh ke dalam bekas roda. Itu sebabnyaAnthea bergegas, siapa, bersama suaminya Chris bergegas, berlariRush Fitness. Di New York City, merekomendasikan menjaga tantangan tetap hidup dengan gerakan majemuk. "Tambahkan tiga latihan berbeda untuk membuat satu latihan besar," kata Rushing. "Ini bekerja banyak otot pada saat yang sama dan itu bagus untuk saat Anda memiliki peralatan terbatas." Dengan mengulangi rangkaian tiga gerakan yang menantang, Anda akan meningkatkan kekuatan Anda dan mendapatkan detak jantung Anda untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular yang ditambahkan.

Saat terburu-buru, sekarang adalah waktu yang tepat untuk mencoba latihan baru di rumah sehingga Anda mungkin terlalu terintimidasi untuk mencoba gym. Coba dapatkandi luar zona nyaman Anda, sehingga ketika Anda kembali ke gym di perusahaan orang lain, Anda akan melakukannya dengan sedikit lebih percaya diri. Dan untuk hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk orang lain dalam isolasi, check out7 cara mudah untuk membantu seseorang yang sendirian selama karantina.

Memiliki jadwal yang kurang terstruktur, lebih sedikit kegiatan, danMenambahkan stres dapat diterjemahkan ke dalam perjalanan yang sering ke lemari es. Itu sebabnya terburu-buru merekomendasikan mencobapuasa intermiten, yang dapat memperkenalkan kembali beberapa struktur untuk kebiasaan makan Anda. "Memiliki jendela delapan jam makan pasti mengendalikan apa yang kita konsumsi," katanya. Kuncinya adalah fokus pada membuat pilihan sehat selama jendela makan singkat Anda, daripada membatasi kelompok makanan tertentu.

Diisolasi dapat membuat Anda merasa tidak berdaya, kesepian, dan usang. Itu sebabnyaLatasha matthews., LMFT, pemilik dan CEOKonseling dan pembinaan iluminasi, menyarankan untuk memfokuskan energi Andamelakukan sesuatu yang konstruktif untuk orang lain. "Pandemi ini berdampak pada kita semua, dan kasih sayang dan kebaikan adalah tabib," katanya. "Temukan cara untuk membantu seseorang yang membutuhkan, dan fokus pada apa yang dapat Anda lakukan untuk orang lain." Mencari sedikit inspirasi?Tindakan kebaikan ini adalah apa yang Anda butuhkan.

Jika beritanya mengambil korban pada Anda, cobalahSeimbangkan negativitasdengan kegiatan yang Anda temukan restoratif dan menghibur. "Ambil informasi yang diperlukan untuk tetap aman, tetapi berlatih pengaturan batas dan mematuhi batas ketat," kata Matthews. Pertimbangkan untuk mandi gelembung, menelepon teman, atau berolahraga ketika Anda perhatikan Anda telah mencapai batas dan perlu bersantai. Untuk tips yang akan membantu Anda mencabut, periksa ini7 cara yang didukung ahli untuk mengurangi waktu layar Anda sekarang.

Itu sulit untukterhubung dengan orang lain selama karantina-Tidak yakin, ada cara untuk mempertahankan hubungan yang bermakna selama waktu ini, yang dapat meningkatkan Andakesejahteraan mental.

Matthews merekomendasikan untuk mengatur acara online untuk menjaga pertemanan Anda terstimulasi. "Klub buku online, kencan kopi dan makan malam virtual, grup latihan online, pesta ulang tahun online, dan lulusan dapat berfungsi sebagai pengingat yang konstan bahwa kami adalah orang-orang kreatif dan ada berbagai cara untuk terhubung," katanya.

Itu bisa dimengerti jikatidurmu menderita sekarang, tetapi mendapatkan jumlah istirahat yang tepat adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional Anda. "Berhati-hatilah dalam melindungi tidurmu dengan menciptakan ritual dan pola tidur," kata Matthews. Memiliki secangkir teh panas, membaca buku, atau mandi menenangkan semuanya bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat malam Anda lebih santai dan kondusif untuk aistirahat malam yang baik.

Meskipun kita mungkin secara fisik mengisolasi untuk menghentikan penyebaran Coronavirus, Matthews menunjukkan bahwa "sekarang bukan saatnya untuk mengisolasi dan meminimalkan kebutuhan Anda." Meminta, dan menerima, dukungan dari orang-orang dalam hidup Anda dapat secara dramatisTingkatkan kesejahteraan Anda-Both dengan membantu Anda memenuhi kebutuhan dasar Anda, dan dengan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian.

"Ketika Anda mengambil napas dalam-dalam, ia mengirim pesan ke otak Anda untuk bersantai," kataSusan Verde., APakar Mindfulness dan Meditasi. "Pada gilirannya, otak membantu tubuh Anda bersantai dengan memperlambat detak jantung Anda dan mengurangi tekanan darah." Pertama, duduk di posisi yang nyaman dengan tangan Anda di perut Anda. Kemudian ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, dengan perut Anda berkembang ke luar, dan buang napas melalui mulut Anda, rasakan perut Anda bergerak ke dalam. Ulangi ini hingga 10 kali diperlukan.

Verde juga merekomendasikan melakukan "pemindaian tubuh mental," yang membawa kesadaran untuk setiap bagian tubuh Anda dan sensasi di setiap tempat. "Kamu mulai berdiri, merasakan dan mengakui rasa sakit, gatal, sakit atau ketidaknyamanan yang mungkin kamu rasakan," jelasnya. "Tujuannya bukan untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi untuk mengakui sensasi sehingga Anda dapat bernafas ke ketegangan dan memvisualisasikan kemudahan ketegangan saat Anda menghembuskan napas."

Latihan sederhana ini adalah sesuatu yang dapat dilakukan semua orang, dan semua orang dapat mengambil manfaat dari. Yang Anda lakukan hanyalah kelompok otot yang tegang pada saat durasi tiga hingga lima detik, lalu segera lepaskan semua ketegangan di tubuh Anda sekaligus.

"Telah ditunjukkan bahwa ketika Anda melepaskan, kelompok otot itu cenderung lebih santai daripada sebelum latihan," kata Verde. "Untuk efek maksimal, bergerak melalui semua kelompok otot - tangan, tangan, lengan bawah, seluruh lengan, kaki, kaki bawah, seluruh kaki, dan tubuh penuh."

Menemukan cara untuk menenangkan pikiran Anda selama krisis ini adalah keterampilan bertahan hidup yang esensial.Louis Laves-Webb, APsikoterapis yang berbasis di Austin, Texas, merekomendasikanMeditasi dan Citra Terpandu.

Laves-Webb menyarankan percakapan dengan versi dirimu yang berusia lima tahun. "Bicaralah kepada mereka dengan penuh kasih dan ramah, tanyakan pada mereka apa yang mereka butuhkan, jelajahi ketakutan mereka, dan kenakan emosi mereka," katanya. "Hormati bagian dirimu dan undanglah mereka untuk tetap di kamarmu dan berhati-hatilah saat 'dewasa' 'menangani tanggung jawab lain."

Menurut Laves-Webb, "periode waktu ini adalah pengalaman kesedihan," bagi banyak orang. "Bingkarkan ulang pengalaman emosional Anda sebagai reaksi kesedihan dan benar-benar memungkinkan diri Anda untuk mengakses perasaan marah, tawar-menawar, penolakan, dan kesedihan atau depresi," katanya. Ini akan membantu Anda agar tidak menanggapi stres Anda dengan kebiasaan atau pola yang tidak sehat.

Mungkin tampak jelas, tetapi diet Anda memainkan peran besar dalamkesehatan Anda secara keseluruhan-Tentukan selama periode karantina ini. SebagaiRyan Maciel., pelatih gizi diet dan kepala untukNutrisi presisi., Menjelaskan, "Jika diet Anda buruk, Anda akan lebih sering sakit daripada seseorang yang makan diet yang lebih sehat. Virus dan infeksi bakteri akan memukul Anda lebih keras dan membuat Anda lebih lama." Dia merekomendasikan untuk menyimpan pada seluruh makanan, seperti protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat, yang memungkinkan tubuh kita untuk menanggapi penyakit dengan cepat dan efisien.

Karena kesehatan usus sangat penting untuk imunitas, Maciel merekomendasikan perencanaan makanan yang mencakup banyak prebiotik-makanan seperti asparagus, bawang, pisang, dan biji rami - yang menyediakan energi yang diperlukan untuk probiotik.

Probiotik adalah bakteri menguntungkan - ditemukan dalam makanan seperti yogurt, sauerkraut, dan kimchi - dan, menurut Maciel, dapat bekerja dengan keajaiban Andasistem kekebalan. "Mereka telah terbukti membantu kami pulih lebih cepat, begitu kami sakit," katanya.

Kimberly Rossi., NSDirektur SPA Seni Pusat Retret Living di North Carolina, merekomendasikan penggunaanpijat terapi untuk tetap sehat selama karantina. Anda dapat memberi diri Anda pijatan minyak pada bahu, lengan, kaki, atau kaki - atau jika Anda dikarantina dengan pasangan, Anda dapat memperdagangkan pijat. Ini akan membantu untuk "merilekskan tubuh dan merawat jaringan kulit dan otot," katanya.

Salah satu cara Anda dapat menjaga diri Anda secara fisik dan emosional adalah dengan memasukkan waktu teh ke dalam ritual harian Anda. Teh hijau memiliki berbagai manfaat kesehatan, tetapi Rossi juga merekomendasikan teh mawar atau chamomile yang menenangkan. Satu-satunya peringatannya? "Kafein akan menggugurkan drive simpatik, meningkatkan detak jantung Anda, dan akhirnya mengurangi energi," jelasnya. Untuk alasan itu, Anda inginTetap Decaf Atau batasi asupan Anda ke satu atau dua cangkir setiap hari.

Seperti yang ditunjukkan Rossi, selain manfaat kesehatannya yang jelas,berlatih yoga. "Telah terbukti membantu dalam manajemen stres, menurunkan kadar kecemasan dan kortison." Jika Anda baru mengenal Yoga, dia merekomendasikan berlatih pose balancing dasar, napas yogic, dan pernapasan hidung alternatif - juga dikenal sebagaipranayama-untuk menenangkan pikiran dan bersantai.

Sementara tetap sehat adalah prioritas utama semua orang sekarang,Natasha Trentacosta., MD,Spesialis Olahraga dan Ahli Bedah Ortopedi Di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, mencatat ituLatihan berlebihan dapat memiliki efek yang merugikan pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

"Hanya karena ada lebih banyak waktu luang di [beberapa] jadwal orang, itu tidak berarti bahwa kita harus menghabiskan setiap menit untuk melakukan latihan di treadmill atau sepeda stasioner," kata Trentacosta. "Sangat penting untuk memungkinkan tubuh Anda pulih dari sesi latihan, dan untuk menghindari cedera olahraga sementara rumah sakit tegang."