Ini adalah seberapa sering Anda harus mengambil hari libur, kata para ahli
Beri diri Anda istirahat dari penggiling sehari-hari setidaknya ini sering untuk mempertahankan kesehatan mental Anda.
Bahkan ketika segala sesuatu relatif stabil di dunia, menyulap banyak tugas yang perlu Anda capai setiap hari - dari tenggat waktu kerja untuk tanggung jawab keluarga - menciptakanlebih stres daripada yang mungkin ingin Anda ambil. Dan ketika Anda menambahkan pandemi dan dampaknya pada begitu banyak aspek kehidupan yang berbeda, mulai dari kesehatan fisik Anda hingga stabilitas keuangan Anda, hal-hal dapat menjadi tak terkendali dan seriuskorban dalam kesehatan mental Anda. Itu sebabnya sangat penting untuk memberi diri Anda istirahat sesekali. Dan dengan Hari Kesehatan Mental Dunia pada 10 Oktober, ini adalah saat yang tepat untuk mempertimbangkan seberapa sering Anda harus melakukannyaAmbil hari untuk mengisi ulang dan mematuhinya. Menurut survei U.K., untuk menghindari kelelahan dari pekerjaan atau stres harian lainnya,Anda perlu liburan-Atae setidaknya satu hari libur-setiap 62 hari, Kalau tidak, Anda meningkatkan peluang Anda untuk menumbuhkan cemas, agresif, atau sakit secara fisik.
Meluangkan waktu adalah kunci untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda. "Kesehatan mental menembus definisi menyiratkan bahwa agar pekerja menjadi lebih produktif, kesehatan tubuh perlu dipertahankan. Untuk memastikan produktivitas, tubuh manusia perlu diisi bahan bakar baik secara fisik maupun mental,"Kevin Chapman., PhD, seorang psikolog klinis, diceritakanBepergian dan bersantai pada tahun 2019. "Cara paling sistematis untuk memastikan bahwa pengisian bahan bakar ini terjadi akan melalui menyediakanistirahat kesehatan mental reguler karena stres tidak bisa dihindari. "
Namun sering kali Anda dapat memprioritaskan kesejahteraan mental Anda dan kesehatan secara keseluruhan, apa yang Anda lakukan dengan waktu yang diambil untuk diri sendiri sama pentingnya dengan jumlah waktu yang Anda ambil. Baca terus untuk menemukan beberapa cara untuk mendapatkan yang terbaik dari hari kesehatan mental Anda. Dan untuk lebih lanjut tentang meningkatkan kondisi mental Anda, lihatHal-hal yang Anda lakukan yang menyakiti kesehatan mental Anda.
1 Jelajahi kreativitas Anda.
Apakah itu berarti mencoba resep baru, melukis, atau menulis dalam jurnal, mengekspresikan sisi kreatif Anda telah terbukti memiliki berbagai manfaatkesehatan mental dan fisik Anda.
Dalam analisis lebih dari 100 studi, para peneliti menyimpulkan bahwa "partisipasi dan / atau keterlibatan dalam seni telah dikaitkan dengan apenurunan gejala depresi, peningkatan emosi positif, pengurangan respons stres, dan, dalam beberapa kasus, bahkan peningkatan dalam sistem kekebalan fungsi, "Cathy Malchiodi., PhD, seorang psikolog dan terapis seni ekspresif, menulis untukPsikologi hari ini. Dan untuk lebih banyak alasan untuk menemukan ketenangan pikiran,Inilah berapa banyak peningkatan kesehatan mental Anda dapat memperpanjang hidup Anda.
2 Berlatih perhatian.
Terlibat dalam.kegiatan seperti yoga. dan meditasi telah terbukti menjadi cara yang sangat baik untuk menunda danTingkatkan suasana hati Anda. Bahkan, menurut satu studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU, individu siapamempraktikkan perhatian Secara teratur ditemukan menderita tingkat stres fisiologis yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.
3 Pergi berjalan-jalan.
Cara apa yang lebih baik untuk mencabut dan menjauh dari stres kehidupan sehari-hari daripada berjalan-jalan panjang yang bagus - terutama jika itu dilakukan di lingkungan atau taman alam. Mengambil 30 menit berjalan kaki atau mendaki di alam telah terbukti meningkatkan tingkat energi, mengurangi depresi, danBoost kesejahteraan, menurut kesehatan mental Amerika. Dan untuk lebih lanjut tentang hadiah menggerakkan tubuh Anda, lihatManfaat kesehatan yang luar biasa dari berjalan.
4 Tunda tugas stres-penginduksi stres Anda.
Inti dari mengambil hari kesehatan mental adalah menjauh dari tugas dan stres sehari-hari yang adamenyebabkan Anda terbakar. Baca buku, tidur siang, dapatkan pijatan, atau mengejar ketinggalan dengan teman-teman. Ini waktu yang tepat untuk melakukan apa punMembantu Anda bersantai bahwa Anda biasanya tidak membiarkan diri Anda waktu untuk melakukannya pada hari-hari biasa. Dan untuk tips kesehatan mental lainnya dikirim ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.
