Good Lifestyle

Sebagai manusia, kita semua adalah makhlukkebiasaan. Namun sering kali, kebiasaan merokok, minum, membanting tunda (dua kali) setiap pagi - disukai. Namun, tidak semua kebiasaan negatif. Bahkan, beberapa benar-benar dapat memperbaiki hidup Anda. Jangan percaya kita? Kami berkonsultasi dengan Pantheon Dokter untuk mengetahui trik mana yang harus Anda ambil sesegera mungkin. Baca terus untuk kebiasaan yang disetujui oleh para profesional medis!

Anda tidak perlu kami memberi tahu Anda bahwa orang Amerikalebih stres dari sebelumnya Hari-hari ini - atau bahwa itu bisa sulit untuk bersantai dan meringankan kecemasan yang dibangun selama sehari, seminggu, atau bahkan sebulan. Tetap,penelitian terbaru menyarankan itu lebih darisetengah Dari semua orang Amerika tidak memanfaatkan semua hari liburan yang dialokasikan.

Glenn H. Englander, MD, seorang dokter diGastrogroup dari pantai palem Di Florida, mendesak itu, jika Anda memiliki waktu liburan yang diisi, Anda harus memanfaatkannya dengan baik - demi kesehatan Anda. Tidak hanya melakukan perjalanan total, tetapiInstitut Stres Amerika Nama stres tempat kerja sebagai faktor utama untuk kesehatan yang buruk.

NSsauna lebih dari sekedar tempat untuk membiarkan otot Anda bersantai setelah latihan yang melelahkan. "Saunas membantu tubuh detoksifikasi-ingat, kulit adalah organ eliminasi terbesar - dan telah terbukti mengurangi stres dan risiko stroke," kataRichard Harris, pendiriSalutem magnam., klinik kesehatan yang berbasis di Houston. "Saunas menyebabkan tubuh meningkatkan protein tertentu, yang disebut protein 'sengatan panas', yang memiliki banyak manfaat kesehatan."

Terlebih lagi, menurut penelitian 2018 yang diterbitkan diProsiding Klinik Mayo, sauna dapat membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular, mengubah profil lipid Anda menjadi lebih baik, dan mengurangi kekakuan arteri dan tingkat tekanan darah.

"Ketika saya merasa lapar, saya minum air. Jika saya minum air sebelum saya makan, saya tidak makan sebanyak-dan Ini mencegah kehausan, "kataMonique May., seorang dokter keluarga bersertifikat di Memphis, Tennessee. Pada saat Anda merasa haus, itu berarti Anda "sebenarnya sudah dehidrasi," kata May. Tetap terdepan dengan permainan air setiap kali Anda menginginkan camilan. Dan jika Anda masih lapar 20 menit setelah itu - waktu yang diterima secara umum diperlukan untuk otak Anda untuk "mengejar ketinggalan" ke perut Anda - kemudian meraih gigitan.

Namun banyak air yang Anda minum, Anda tidak cukup minum. Anda tidak ragu mendengar sarannya, "Minumlah delapan gelas 8 ons sehari." Tetapi Anda sebenarnya ingin minum setidaknya 50 persen lebih dari itu. Bahkan,Mayo Clinic. Sejauh menyarankan agar wanita minum sekitar 11 cangkir cairan per hari, sementara pria harus mengkonsumsi kekalahan15. (Agar adil, "Fluid" termasuk cairan apa pun yang ada di makanan Anda juga.)

Namun, jika pelacakan dengan angka yang tepat bukanlah hal Anda, ada tes yang lebih mudah untuk memastikan Anda tidak mengalami dehidrasi: "Saya tetap terhidrasi dengan baik dengan minum air yang cukup setiap hari sehingga urin saya jelas dan tidak berwarna kuning gelap," kata Mungkin.

Jika cerah, Anda harus memakai kacamata hitam. Berawan? Yap, Anda masih harus memakai kacamata hitam. Gerimis? Hujan? Salju? Yap, Yap, dan Yap. Menurut dokter mata diGlenmore Landing Vision Center, baik sinar ultraviolet a dan ultraviolet b hadir pada hari-hari mendung. Jika Anda berada di luar dalam kapasitas apa pun, pastikan untuk melindungi mata Anda.

Bagaimana toko kelontong Anda ditata? Apakah aliran alami mengarahkan Anda ke arah tengah, di mana semua keripik dan cookie dan makanan olahan lainnya? Nah, ada cara yang lebih mudah, lebih sehat, disetujui dokter untuk berbelanja. "Aku mencoba menempel pada tepi toko," kataJesSalynn G. Adam, MD. "Di sinilah semua bahan-bahan segar dan tidak diproses."

Untuk cara mudah menyelinap dalam beberapa latihan ekstra, parkir sejauh mungkin dari pintu masuk toko kelontong. Ingat, "Kami dirancang sebagai spesies untuk aktivitas fisik, kinerja tinggi," kataBert Mandelbaum, MD, spesialis kedokteran olahraga dan ketua bersama urusan medis di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California. "Namun, kita sekarang hidup di lingkungan yang memberikan peluang berkurang untuk aktif."

Maaf, tetapi orang tua Anda tepat dengan keseluruhan "makan sayuran Anda". SebagaiDepartemen Pertanian AS kata,Buah dan sayurandimuat dengan nutrisi penting, seperti serat makanan, potasium, asam folat, dan vitamin A dan C. Terlebih lagi, mereka tidak memiliki aditif yang tidak sehat, dan dapat dengan mudah menatap ke dalam makanan apa pun. "Aku pastikan untuk makan setidaknya lima porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari," kataLisa Doggett, MD. "Dan biasanya lebih dari lima!"

Pada 2015, sebuah penelitian yang diterbitkan diJama. meneliti kemanjuran peringatan teks opt-in di tingkat kesehatan. Mereka yang berpartisipasi dalam sistem - yang menembakkan empat pesan per minggu, semua diarahkan untuk membantu orang membuat perubahan gaya hidup positif - menikmati kadar kolesterol LDL yang lebih rendah, tekanan darah sistolik, dan indeks massa tubuh. Mereka juga lebih cenderung berolahraga dan berhenti merokok. Hari ini, ada seperti aplikasiHabitacia,Stickk., danHabitshare.-Itu pada dasarnya melakukan hal yang sama untuk masyarakat umum. Selamat SMS!

Apakah Anda menggunakan aplikasi atau pena dan kertas sederhana, menuliskan semua yang Anda makan - dan, ya, kami maksudkansemuanya-Dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda mendekati diet Anda. SebagaiMarissa Wertesimer, M.S., diberi tahuKesehatan selatan saya, Menjaga jejak ketat dari apa yang ia konsumsi telah membuat perbedaan besar dalam membantu dia mempertahankan diet sehat.

"Perut kami benar-benar puas sekitar 20 menit sebelum kami sadar akan hal itu,"menulis Brad McKay., seorang praktisi umum di Australia. "Jika kamu cenderung makan dengan cepat, kamu akan menggunakan tunda 20 menit antara usus dan komunikasi otak untuk makan berlebihan."

Untuk memerangi ini, cobalah aturan 80/20. Begini cara kerjanya: Makan 80 persen dari porsi normal Anda, lalu jeda selama 20 menit. Jika Anda masih lapar setelah saat itu, jangan ragu untuk beristirahat. Namun, jika Anda tidak lapar - dan kemungkinan besar, itu akan terjadi - lalu simpan untuk nanti.

Bust out pena dan pad, orang-orang, dan mengambil hobi dokter yang didukung Anda mungkin telah ditangguhkan kembali di sekolah menengah: jurnal. "Saya tidak selalu menulis banyak, tetapi itu membantu saya memproses peristiwa dari hari itu, melacak masalah kesehatan yang muncul, dan merasakan penutupan dan kelengkapan pada akhir hari," kata Doggett. "Saya pikir penjurnalan itu hebatmanajemen stres Taktik dan cara penting untuk mendapatkan wawasan pribadi. "

Jurnal sangat baik untuk melacak emosi Anda, tetapi juga bisa menjadi alat yang tak tertandingi untuk menjaga hidup Anda di jalur, sesuai jadwal, danterorganisir. "Saya menyimpan jurnal dengan tujuan jangka pendek dan jangka panjang dan melacak kemajuan saya setiap minggu," kata Adam. "Aku orang visual, jadi bisa melihat kemajuanku (atau ketiadaan) adalah kunci untukku."

"Prioritaskan waktu dengan keluarga & teman," tulis McKay. "Ketika kamu bertemu, pastikan itu waktu berkualitas bersama. Mencari orang-orang yang berpikir sama denganmu. Memelihara hubungan dengan orang lain dan jika Anda membutuhkan bantuan, memintanya."

McKay menyarankan berhubungan seks setidaknya dua kali seminggu. "Itu akan membuatmu lebih bahagia dan membantu mengelola tingkat stresmu," tulisnya. "Juga ada beberapa bukti bahwa seks biasa mengurangi risiko kanker prostat untuk orang tua."

Setiap orang perlu istirahat sekarang dan kemudian - bahkan dokter. "Aku mengambil 30 detik untuk kembali," kataMichael Sinel., MD., seorang asisten profesor klinis di Departemen Kedokteran UCLA. "Ini bisa dilakukan hanya dengan mengambil tiga napas dalam lambat, dengan menghirup selama empat detik dan menghembuskan napas selama enam detik. Ini membantu saya untuk membersihkan pikiran saya sehingga saya bisa fokus."

Jika Anda ingin menjaga kortisol Anda (itulah hormon stres) level rendah, mengisi ulang baterai Anda adalah kunci. "Aku meluangkan waktu untuk relaksasi, apakah itu dengan bepergian atau hanya akan mendapatkan wajah dan pijatan bulanan," kata May. "Ini penting dalam mencegahterbakar habis dan depresi. "

"Ini adalah alat penting bagi saya untuk berurusan dengan stres dan kecemasan, dan itu membantu saya tidur lebih baik," Doggett menjelaskan praktik meditasi kuno. "Saya telah menggunakan beberapa taktik meditasi dengan pasien, dan saya pikir itu juga membantu mereka."

"Meditasi terima kasih setiap hari - di mana saya terhubung ke alam saat matahari terbit dan terbenam selama 20 menit - memungkinkan saya untuk melepaskan kecemasan dan membawa kesadaran pada hal-hal yang saya syukuri," kata Sinel.

Sepertinya tidak dapat menemukan waktu, energi, atau motivasi untuk bermeditasi? Ada aplikasi untuk itu.Nataska K. Sriraman, MD, menyarankanHeadspace., aplikasi iOS dan Android yang membantu memandu pengguna melalui langkah-langkah dasar meditasi. "Pentingnya mediasi tidak cukup stres dalam hal kesehatan," katanya. "Apakah Anda menggunakan aplikasi atau hanya butuh beberapa menit untuk berpikir sebelum memulai hari yang sibuk, sangat penting untuk kesehatan dan perawatan diri."

Tentu, orang-orang yang tinggal beberapa jalan raya keluar dari kantor mereka tidak bisa persis sepeda untuk bekerja. Tapi, jika Anda bisa, ini cara mudah untuk memastikan Anda bergerak pada harian. Bahkan hanya naik sepeda pendek dapat melelehkan kalori dan memicu aliran endorfin yang meningkatkan mood. (Bonus: Anda akan meringankanJejak karbon., juga!)

"Saya seringkali pergi untuk tumpangan di antara pasien dan kadang-kadang akan pergi bahkan sesingkat 10 menit perjalanan," kataDaniel Ganjian, MD, seorang dokter anak di Pusat Kesehatan Saint John Providence di Santa Monica, California. "Saya juga menggunakan sepeda untuk mendapatkan di antara berbagai rumah sakit di mana saya berkeliling pada pasien dan menjaga mantel putih saya saat bepergian. Cukup pemandangan untuk melihat!"

Pentingnya mengenakan helm sepeda yang pas tidak dapat dikecilkan, kata Ganjian. "Tentu saja, aku memakai helm untuk melindungi diriku sendiri," katanya. "Dan untuk mengajar penonton pentingnya keselamatan sepeda." Abaikan helm, dan Anda menempatkan diri Anda pada risiko gegar otak, trauma kekuatan tumpul, dan cedera otak serius lainnya.

"Duduk tegak!" Bukan hanya bentuk umum dari Nagging Parental - itu saran yang didukung ahli. MenurutKlinik Cleveland, Melakukan hal itu dapat mengurangi ketegangan pada ligamen apa pun, meminimalkan keausan normal pada sendi, dan bahkan mencegah artritis onset awal. Tidak buruk untuk kebiasaan sehari-hari yang mudah!

"Aku tidak suka tinggal duduk selama lebih dari 30 menit pada suatu waktu," kata Harris. "Saya merekomendasikan bahwa klien saya mengatur timer untuk bangkit dan bergerak setiap 30 menit selama setidaknya 30 detik. Studi terbaru menunjukkan bahwa sedang menetap sepanjang hari [dapat meniadakan] dampak berolahraga." Terlebih lagi, membungkuk di atas monitor komputer selama delapan jam sehari dapat mendatangkan malapetaka absolutAnda punggung bawah. Jika kantor Anda memungkinkan untuk itu, cobalah mendapatkan meja berdiri.

Bungkus sarapan di pagi hari, salad saat makan siang, mungkin gigitan cepat dalam perjalanan pulang ... Tidak pernah semudah ini untuk membeli makanan saat bepergian. Tetapi itu juga jauh kurang sehat daripada memasak makanan Anda sendiri, di mana Anda dapat mengendalikan setiap bahan yang masuk ke dalam piring - dan ke dalam tubuh Anda - sampai ke konten natrium yang tepat. "Aku mencoba memasak makananku sendiri sebanyak yang aku bisa, dan membuat ekstra untuk makan siang untuk keluargaku selama seminggu," kata Adam.

Studi tahun 2009 diJurnal Epidemiologi & Kesehatan Masyarakat Menemukan itu, jika Anda seorang penghuni kota, semakin banyak waktu yang Anda habiskan di luar ruangan di sekitar tanaman hijau (taman, lapangan, atau bahkan hanya ruang publik yang lebih indah), semakin sehat Anda akan. Para peneliti mencatat bahwa mereka yang memiliki lebih banyak ruang hijau dekat rumah berada pada risiko yang lebih rendah untuk obesitas, kecemasan, dan depresi daripada mereka yang tinggal di lingkungan perkotaan.

Sangat penting untuk membiasakan diriberolahraga-Taruh beberapa bentuk gerakan fisik aerobik atau anaerob - setiap hari. "Saya berolahraga setiap hari - apakah itu berlari bersama istri saya, berjalan santai, atau kenaikan yang menantang," kata Mandelbaum.

"Saya berolahraga pada saat yang sama pada hari-hari yang sama setiap minggu," kata Adam. "Dengan cara ini, itu bagian dari rutinitasku dan aku tidak lupa atau kehabisan waktu. Jika itu tidak dibangun ke dalam jadwal Anda, mudah disikat ke samping." Jadi letakkan sesi yoga pada kalender Anda, atur peringatan di ponsel Anda untuk kelas putaran, jadwalkan sesi pengangkat berat seolah-olah mereka makan siang bisnis-apa pun untuk membuat Anda dalam pola pikir itu, seperti komitmen kerja dan janji dokter, latihan, latihan, latihan ... aspek jadwal Anda.

Anthony Kouri, MD, seorang ahli bedah ortopedi di University of Toledo Medical Center, mengatakan bahwa, sementara latihan memiliki banyak manfaat, Anda tidak harus berolahraga untuk waktu yang lama untuk kesehatan tulang yang lebih baik. "Penelitian menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi dalam semburan pendek dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang," katanya. "Mereka yang berpartisipasi untuk satu kali dua menit dengan intensitas tinggi, aktivitas bantalan berat setiap hari memiliki kesehatan tulang yang lebih baik 4 persen daripada mereka yang melakukan kurang dari satu menit aktivitas fisik."

MenurutPerpustakaan Kedokteran Nasional AS, Minuman rata-rata Anda memiliki sekitar 150 kalori. (Angka itu bisa naik dan turun apakah Anda minum bir,anggur, atau minuman keras, tetapi hanya sedikit Itu sebabnya doggett menempel pada beberapa aturan ketika datang untuk minum.

"Aku jarang minum alkohol, dan aku menghindari minuman manis," katanya. (Ya, minuman ringan memiliki kalori kosong sebanyak minuman keras.) Untuk kesehatan maksimum,Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan membatasi diri Anda untuk minum satu hari jika Anda perempuan, dan dua jika Anda laki-laki.

Atau, jika pedoman konsumsi alkohol CDC terlalu tepat untuk selera Anda, cukup angkat aturan dari Englander. "Saya mengurangi alkohol untuk makan malam hanya," katanya.

"Sebagai dokter pengobatan internal, saya tetap sehat dengan mengambil kombinasi vitamin yang tepat," kataArielle Levitan, MD, Co-founder Klinik Vitamin KustomVousamin vousin. dan rekan penulisSolusi Vitamin: Dua dokter membersihkan kebingungan tentang vitamin dan kesehatan Anda. "Vitamin Harian All-in-One Kustom Saya didasarkan pada diet, gaya hidup, dan masalah kesehatan individu. Menemukan nutrisi yang tepat untuk diambil berdasarkan kebutuhan pribadi saya sangat penting untuk kesehatan saya secara keseluruhan." Dengan meninjau diet Anda dan melakukan pengujian gizi, dokter Anda dapat membantu mengidentifikasi nutrisi yang mungkin kurang.

"Banyak orang tidak merasakan dampak kekurangan vitamin D sampai terlambat," kata Kouri. "Fraktur pinggul dan vertebra pada lansiaadalah cedera yang menghancurkan, dan memiliki risiko kematian yang nyata setelahnya. Penting untuk mencegah hal-hal ini terjadi, dan hanya mengambil kalsium dan vitamin D setiap hari berjalan jauh. "Pikirkan itu sebagai asuransi tambahan untuk masa depan Anda.

Carolyn Dean, MD, ND-Sebuah kesehatan otak, diet, dan ahli gizi dan penulis365 Cara untuk Meningkatkan Kekuatan Otak Anda: Kiat, Latihan, Saran-Jadi itu penting untuk membiasakan menambah beberapa magnesium untuk diet Anda. "Reseptor otak tertentu penting untuk belajar dan memori tergantung pada magnesium untuk peraturan mereka," katanya. "Juga, sulit untuk tidur nyenyak tanpa magnesium, karena magnesium memfasilitasi produksi melatonin (hormon tidur). Penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium [dapat membantu] Anda mendapatkan tidur yang dalam dan nyenyak."

Benci jogging, tetapi ingin semua manfaat kesehatan? Mudah: Berjalanlah! "Berjalan-jalan malam yang ringan bermanfaat dalam banyak hal. Ini membantu Anda melambat, bersantai, dan memasuki kondisi perhatian. Juga, Anda dapat meluangkan waktu untuk merenungkan hal-hal, mengamati lingkungan, dan bersosialisasi dengan orang-orang," kataLina Velikova, MD. "Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi di dunia yang serba cepat kita tinggal, mengambil 30 menit sehari untuk jalan lambat dapat secara signifikan menguntungkan kesehatan fisik dan mental Anda."

Karena itu terjadi, di Italia, berjalan lambat dibangun ke dalam budaya. Sebelum makan malam, orang Italia cenderung berjalan santai (dikenal sebagai aPasseggiata.), kesempatan untuk mengerjakan nafsu makan kecil sebelum menikmati beberapa masakan Mediterania segar. Heran kecilOrang Italia secara konsisten memberi peringkat Di antara warga negara tersehat di dunia, tahun demi tahun.

Menurut studi 2015 diJurnal American College of Cardiology, itu tidak cukup untuk hanya mengurangi lemak jenuh, terutama jika Anda menggantinya dengan karbohidrat dan gula halus. Mereka yang melakukan diri mereka sendiri dalam risiko penyakit kardiovaskular yang lebih besar daripada mereka yang memilih makanan yang penuhlemak tak jenuh ganda (Walnut, biji bunga matahari, tahu, kedelai) danBiji-bijian utuh yang belum diproses (Barley, Oat, Quinoa, roti gandum).

"Ikan dan makanan laut mengandung banyak protein untuk membantu membangun otot-otot Anda, dan lemak sehat yang mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke," tulis McKay.

Kita semua menyukai sekantong lays atau ruffles sekarang dan kemudian. Tetapi jika Anda tidak memiliki kebiasaan memeriksa label pada makanan ringan Anda, Anda akan mengambilnya. NSInstitut Nasional tentang Penuaan Mengatakan bahwa label nutrisi menawarkan banyak informasi yang mungkin tidak Anda sadari tentang makanan yang akan Anda serigala. Dengan membaca dengan rajin, Anda dapat tetap di depan alergi atau pembatasan diet lainnya.

Diet Soda bisa tampak seperti alternatif yang lebih sehat untuk hal-hal biasa; Lagi pula, itu tidak memiliki kalori dan "tidak ada gula." Tetapi studi 2009 diterbitkan diPerawatan diabetes. menemukan bahwa mereka yang minum diet soda setiap hari berada pada risiko yang jauh lebih besar terkena diabetes tipe 2 daripada mereka yang tidak. Alih-alih meraih minuman ringan lagi, pertimbangkan beralih ke jus buah segar - atau, lebih baik lagi, segelas air lainnya.

Jika Anda seorang pecinta daging, mungkin sulit untuk melewatkanKobe Beef Steak.. Tapi, menurutInstitut Kesehatan Nasional, Memuat daging merah bisa merugikan kesehatan kardiovaskular Anda. Berita baiknya adalah Anda tidak perlu sepenuhnya menghilangkan barang-barang. BerdasarkanHarvard Medical School., Makan daging satu atau dua kali seminggu tidak meningkatkan risiko Anda. "Aku masih punya burger berair sekarang dan kemudian!" kata May, siapa yang memotong asupan dagingnya.

Ya, suguhan manis dan makanan berlemak lezat. Mereka juga mengerikan untuk Anda-mentaldan secara fisik. "Ini gila betapa banyak orang meremehkan efek negatif gula dan lemak pada tubuh manusia," kata Velikova. "Jika kamu terlalu banyak mengonsumsi, kamu akan sering merasa lelah dan kekurangan energi."

Dengan kecepatan breakneck hari ini dan usia, bisa sulit untuk menetap danDapatkan tidur yang memadai setiap malam. Tapi "cukup tidur sangat penting," kata May. "Aku bertujuan untuk mendapatkan setidaknya enam jam semalam." Sementara enam mungkin bekerja untuk beberapa, jika Anda benar-benar ingin memastikan Anda mencatat jumlah yang memadai, tembak sedikit lebih tinggi. NSNational Sleep Foundation merekomendasikan untuk mendapatkan di mana saja dari tujuh hinggasembilan jam per malam.

"Latihan adalah pereda stres saya, antidepresan saya, dan membantu mencegah kecemasan," kata Doggett. Itu kebiasaan dia mengambil lebih dari 20 tahun yang lalu, ketika dia adalah seorang mahasiswa kedokteran, dan dengan cepat mulai melakukannyahal pertama di pagi hari. "Aku berlari, berenang, atau melakukan aktivitas aerobik lainnya setiap pagi setelah aku bangun. Aku melakukan latihan latihan kekuatan dua kali seminggu. Kurasa latihan adalah hal terpenting yang aku lakukan untuk kesehatanku - sejauh ini."

Melakukan latihan atau olahraga yang sama dapat menyebabkan kebosanan dan burnout dari waktu ke waktu. Untuk mencegah diri Anda jatuh ke dalam rut, mungkin menyarankan untuk mengubah segalanya. "Saya berolahraga setidaknya tiga hingga lima kali seminggu, dan melakukan berbagai kegiatan, seperti spin kelas, yoga, dan kickboxing," katanya. "Aku juga suka menari juga."

Terlebih lagi, menurutAmerican Heart Association., rutinitas berprestasi secara berkala dapat membantu Anda menaklukkan dataran tinggi kebugaran yang mungkin muncul sebagai akibat dari memori otot. Sepertinya tidak bisa mengalahkan jam 7:25? Mulai lemping dalam latihan sepeda. Sepertinya tidak bisa mengeluarkan lebih dari 10 pull-up dalam satu set? Mengambil kelas vinyasa. Setiap cara Anda menjaga tubuh Anda "menebak" akan membantu Anda mengasah otot yang bahkan tidak Anda ketahui.

NSDepartemen Kesehatan dan Layanan Manusia merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas moderat setiap minggu. Ini adalah cara yang dicoba dan benar untuk mengurangi peluang Anda terhadap penyakit kardiovaskular dan gagal jantung. Namun, menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi, mereka yang pergi ke pedoman yang direkomendasikan - dua untukempat. kali jumlahnya, tepatnya - menemukan risiko mereka menurun secara substansial.

"Ketika kamu makan makanan saat kamu duduk, kamu cenderung makan lebih lambat, nikmati apa yang kamu makan, dan bahkan mungkin akhirnya makan lebih sedikit,"Lisa Young, PhD, seorang profesor nutrisi di New York University, menulis untukHuffpost.. "Ketika kamu makan berdiri, kamu sering bahkan tidak menyadari bahwa kamu sedang makan."

Muda mencatat bahwa jika Anda menjadikannya kebiasaan dan meluangkan waktu Anda di meja, kesehatan Anda akan lebih baik untuk itu.

"Makan yang dibatasi waktu (Tre) adalah apa yang dipikirkan kebanyakan orang ketika mereka berpikir tentang puasa intermiten," kata Harris. "Metode yang paling populer adalah metode 16/8, di mana Anda memakan semua kalori Anda di jendela 8 jam, dan cepat 16 jam sepanjang hari. Tre adalah alat yang hebat untuk mengajarkan asupan makanan yang tepat dan dapat membantu. -Gregulate The Appetite Craving Jackway. Ini juga merupakan alat yang efektif untuk kehilangan lemak. "

Orang Amerika menyukai bacon-dan sosis, ham, dan hot dog, juga. Tetapi studi 2018 diSirkulasi, yang melihatharapan hidupDan bagaimana hubungannya dengan kebiasaan kesehatan masyarakat, menemukan bahwa ada korelasi dalam makan daging olahan dan harapan hidup yang lebih rendah. Peserta mendapat skor "sehat" yang lebih baik jika mereka menghindari daging olahan asin.

Pada malam hari, terlalu mudah untuk melewatkan mencuci muka dan langsung ke tempat tidur. Tapi, untuk mengambilnya dariNational Sleep Foundation, Itu salah satu gerakan terburuk yang dapat Anda buat untuk kesehatan kulit. Dalam mengabaikan untuk mencuci muka, Anda meningkatkan risiko mengalami breakout dan infeksi mata, dan lebih cenderung menyebabkanKerutan.

Entah itu retak yang dingin di sofa setelah bekerja atau bergabung dengan teman-teman Anda pada istirahat asap, jika Anda melakukan sesuatu secara teratur, itu akan mengkristal kebiasaan. "Cari pola dalam perilaku Anda dan [lihat] apa yang memicu kebiasaan tidak sehat yang ingin Anda ubah,"Lisa Marsch, PhD, diberi tahuNih news dalam kesehatan. "Kamu bisa mengembangkan cara untuk mengganggu pola-pola itu dan menciptakan yang baru." Dan untuk lebih banyak gerakan sehari-hari untuk menatap ke dalam rutinitas Anda, berikut33 kebiasaan sehari-hari yang mudah yang akan membuat Anda menjadi orang yang lebih pintar.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!