7 cara yang didukung ahli untuk mengurangi waktu layar Anda sekarang
Lebih sedikit lebih banyak ketika datang ke perangkat Anda - bahkan saat dalam karantina.
Tidak pernah ada saat yang lebih penting - atau lebih sulit daripada saat ini untuk tetapKebiasaan Waktu Layar Harian Anda Di cek. Bagi banyak dari kita, aturan baru dari masyarakat yang diasingkan mendorong oleh pandemi coronavirus saat ini telah menghilangkan rasa bersalah atau pengekangan apa pun yang kita miliki ketika muncul dengan perangkat kita. Dan sementara aplikasi tertentu ituSimpan kami tetap terhubung Satu sama lain selama masa sulit ini adalah anugerah, masih ada alasan untuk melawan iming-iming gulir tanpa akhir.
Untuk satu, banyakriset menunjukkan bahwa waktu layar yang berlebihan dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis yang berkurang - dan di bawah inikeadaan stres., Kita semua perlu memberi diri kita kesempatan berjuang untuk kesehatan mental yang baik. Ada juga pelajaran penting dalam semua hal yang harus kita kirimkan generasi mendatang, dengan contoh: bahkan dalam krisis, kita dapat menemukan cara yang bermakna untuk terhubung satu sama lain,merangkul hobi Itu memenuhi kami, dan menikmati kesenangan sederhana dengan tidak adanya hiburan yang terus-menerus.
Kami telah berbicara dengan para profesional kesehatan mental dari seluruh negeri untuk tips terbaik mereka tentang bagaimana Anda dapat mengembangkan kebiasaan sehat dengan perangkat Anda - dan, pada gilirannya, hubungan yang lebih sehat dengan masyarakat Anda.
1 Atur layar Anda menjadi hitam dan putih.
Kimberly Dwyer., PhD, aPsikolog Klinis Berbasis Denver, Saham yang menghidupkan pengaturan layar Anda menjadi hitam dan putih dapat membantu memewakan respons kesenangan otak Anda terhadap perangkat. "Ini mengurangi sifat gulir yang diperkuat secara visual melalui media sosial," jelasnya.
2 Memungkinkan fleksibilitas.
Ketika datang untuk membatasi waktu layar Anda, itu adalah kunci untuk mengatur diri Anda untuk sukses. Itu sebabnyaDavid Greenfield., PhD, pendiriPusat untuk kecanduan internet dan teknologi, merekomendasikan untuk membiarkan diri Anda (atau anak-anak Anda) hingga dua jam waktu layar non-kerja atau non-akademik per hari untuk menonton film atau mengobrol dengan teman-teman. Melakukannya mengurangi rasa bersalah dan konflik yang tidak perlu, ia menjelaskan, sambil meningkatkan peluang keberhasilan Anda dalam mencapai yang lainTujuan terkait waktu layar.
3 Jauhkan ponsel Anda dari kamar tidur.
Jika memeriksa telepon Anda adalah hal pertama dan terakhir yang Anda lakukan setiap hari, yang mungkin berfungsi sebagai petunjuk bahwa saatnya untuk memeriksa tingkat lampiran yang Anda miliki untuk perangkat Anda - belum lagi efeknya pada kesejahteraan Anda.
"Layar di tempat tidur juga menunda dan mengganggu tidur, terutama pada saat seperti ini," kata Greenfield, sebaliknya, coba beralih ke abuku kuno yang baik, atau e-reader yang tidak memancarkan cahaya biru untuk tidur malam yang lebih baik.
4 Aktifkan alat pemantauan.
Sebagian besar ponsel memiliki fitur bawaan yang memungkinkan Anda untuk mengatur batas untuk media sosial, dan akan memantau berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk perangkat Anda. Gunakan penghalang penghalang ini ke browsing tanpa akhir (dan tidak berubah) sebagai alat untuk menetapkan tujuan, melacak kemajuan Anda, dan menyesuaikan perilaku Anda. Cukup buka aplikasi "Pengaturan", klik "Waktu Layar," dan atur batas waktu yang Anda inginkan.
5 Batasi asupan berita Anda.
Menurut Greenfield, ada garis bagus antara informed dan keberadaankewalahan dengan berita yang mengganggu. Cobalah pengaturan waktu yang ditentukan untuk check-in dengan peristiwa terkini, dan beristirahat jika Anda menemukan itu secara negatif mempengaruhi kondisi mental Anda. Berhenti membaca jika Anda perhatikan Anda meliput topik Anda sudah up to date, untuk menghindari majemuk kecemasan Anda sementara juga menambahkan waktu layar yang tidak perlu.
6 Fokus pada satu hal pada saat bekerja atau belajar dari rumah.
"Para peneliti telah menemukan bahwa pembelajaran online dapat menerjemahkan ke 'Pembelajaran yang terganggu,'" kataBeatrice Tauber sebelumnya, seorang psikolog klinis berbasis Carolina Utara dan pendiriHarborside Wellbeing.. "Pembelajaran membutuhkan perhatian terfokus. Pada kenyataannya dibutuhkan waktu lebih lama untuk dipelajari ketika Anda beralih antara tab terbuka di layar komputer Anda," jelasnya.
Hal yang sama berlaku untukKerja dari rumah-Sebuah norma baru bagi banyak dari kita. Anda dapat meminimalkan waktu layar Anda - dan meningkatkan efisiensi Anda - dengan menutup tab yang tidak perlu, dan berfokus pada menyelesaikan satu tugas pada awal hingga selesai.
7 Terhubung dengan keluarga dan teman-teman offline.
Ketika kita merasa terputus satu sama lain, banyak dari kita beralih ke media sosial sebagai plasebo untuk koneksi nyata. Tetapi sebagai poin sebelumnya, ini jatuh pendek dari yang asli, danmengubah kimia otak kita menjadi lebih buruk. Sementara menggulir melalui media sosial dapat menerangi pusat-pusat kesenangan di otak kita, ia berbagi bahwa itu juga menyebabkan pelepasan kortisol dan adrenalin. "Ini adalah hormon stres dan energi," dia memperingatkan.
Alih-alih mengandalkan media sosial untuk dosis dopamin harian Anda, cobalah duduk dengan makan malam gratis dengan keluarga Anda untuk percakapan tanpa gangguan, atau - jika Anda berada dalam total isolasi - menyampaikan beberapa waktu untuk memanggil teman di telepon.
