Good Lifestyle

Bukan rahasia lagi bahwa orang Amerika bekerja lebih dari sebelumnya. Tapi apa yang mungkin mengejutkan adalah bahwa semua waktu ekstra yang dihabiskan di tempat kerja Amerika - dari kerajaan bilik dan denda kantor terbuka untuk dapur sempit dan gudang-gudang yang luas - menyebabkan banyak pekerja dalam banyak rasa sakit .

Dan jangan hanya mengambilnya dari kami. Ikuti dari studi Universitas California baru-baru ini, yang mengungkapkan bahwa faktor negatif di tempat kerja, seperti jam yang panjang dan keamanan pekerjaan yang buruk, berhubungan langsung dengan kronissakit punggung bawah, suatu kondisi yang menimpa lebih dari 80 persen orang dewasa Amerika. Atau ambil dari asosiasi ahli bedah neurologis Amerika, yang mengatakan itu mengejutkan50 persen Dari semua sindrom terowongan karpal - saat itulah saraf di pergelangan tangan Anda menjadi menyakitkan, case yang berkaitan dengan kronis terkait dengan pekerjaan.

Ya, ini terdengar buruk, tetapi jangan menyebut pengacara cedera pribadi. Ada kabar baik, di sini: Semua rasa sakit ini dapat dicegah. Sebagai sebagian besar penelitian terbaru telah mengungkapkan - yang telah kami pola dan dikompilasi di bawah - sejumlah besar rasa sakit terkait pekerjaan yang dikeluarkan karena kebiasaan buruk Anda mungkin telah diinternalisasi selama bertahun-tahun.Jadi apa pun pekerjaan tukang kayu atau joki komputer Anda, CEO atau koki - sangat penting untuk memeriksa kebiasaan seperti itu dan membersihkannya satu per satu.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa duduk adalah merokok baru. STudies mengatakan bahwa terlalu banyak waktu pada pantat Anda - bahkan selama beberapa jam pada suatu waktu - dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, kematian dini, dan bahkan kehilangan fungsi otak. Jadi seharusnya tidak mengherankan bahwa duduk juga dapat memperburuk rasa sakit. Ketidakaktifan kronis yang membentuk sebagian besar hari pekerja kantor dapat menyebabkan otot dan kerentanan yang lebih lemah terhadap rasa sakit.

Meskipun duduk untuk waktu yang lama mungkin sekarang dianggap sebagai pembunuh yang diam, Raja Nyeri sejati adalah stres. Stres yang Anda bangun selama hari-hari tentang mendapatkan laporan TPS secara berurutan atau apa pun tenggat waktu berikutnya yang mendekatidapat meningkatkan rasa sakit kronis. Bahkan, satu studi 2013 menemukan bahwa teknik manajemen stres sangat penting dalam membantu mengelola rasa sakit.

Perjuangan untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang baik adalah arena lain di mana Anda adalah musuh terburuk Anda sendiri. Kerja berjam-jam tanpa akhir menciptakan ketegangan tambahan, baik dalam pikiran dan tubuh Anda. Terlebih lagi, semua waktu di kantor memangkas waktu senggang yang dapat dihabiskan untuk kegiatan peleburan stres yang diuji waktu (berenang, pijat, putaran golf). Letakkan Cara Lain: Setiap jam overtime extra clock hanya menambah rasa sakit Anda.

Meskipun duduk, sekali lagi, merokok baru, Anda akan ingin mencapai keseimbangan dalam berapa banyak waktu yang Anda habiskan di kaki Anda. Jika Anda menghabiskan sepanjang hari, Anda akan menemukan diri Anda di jalur cepat untuk beberapa rasa sakit kaki kronis yang serius. Peserta nyeri punggung bagian bawah merekomendasikan untuk membagi waktu Anda antara duduk dan berdiri. Apakah itu genap 50-50 atau 60-40 terbagi satu arah atau yang lain terserah Anda. Mengukur rasa sakit dan ketidaknyamanan Anda; Anda tahu tubuh Anda lebih baik daripada orang lain.

Yang mengatakan, untuk saat Andamelakukan Luangkan kaki Anda, Anda ingin memastikan Anda duduk di kursi yang cocok. Alih-alih masalah standar, monstrositas yang didukung mesh dari sebagian besar kantor, berinvestasi dalam takhta yang ergonomis, cradling tubuh, seperti salah satunya15 eksekutif kursi kantor kelas atas terbaik bersumpah.

Semakin kelebihan berat badan Anda, semakin besar kemungkinan rasa sakit kronis Anda akan menempel. Dan beberapa hal mengemas pound seperti perjalanan yang sering ke mesin penjual otomatis untuk mencekik atau kantong lays.Oh, dan bahkan jika Anda tidak khawatir tentang nyeri otot kronis, studi 2016 keluar dari Universitas Cincinnati menghubungkan junk food untuk sering migrain. Jika Anda menemukan diri Anda mendambakan renyah, meraih pilihan yang sehat: wortel bayi dan hummus, segelintir kacang asin ringan, atau bahkan hanya apel segar yang segar.

Menatap monitor yang mencolok dapat menyebabkan segala macam efek samping negatif, dari penglihatan buram hingga kelelahan, menurut sebuah studi dalam jurnalBMC Public Health., sakit kepala. Untuk memerangi ini, menerapkan teknik 20-20-20 populer: setiap 20 menit, menatap objek setidaknya 20 kaki jauhnya selama 20 detik. Ini akan memberikan mata, dan pikiran Anda, istirahat yang sangat dibutuhkan.

Dengan mengambil lift setiap hari, Anda hanya menembak diri Anda. Tidak hanya bersoda menaiki tangga membantu menginjakkan kaki Anda - jadi, ketika Anda duduk, itu dalam kenyamanan relatif-itu jugaHibah dorongan energi setara dengan kopi secangkir kecil. Melihat konsumsi kafein berlebih telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, dengan cara ini, Anda dapat memiliki kue Anda (ER ... energi) dan makan (ER ... Minum) juga.

Postur yang buruk dapat membuat Anda siap untuk banyak nyeri kecil dan mengomel pada umumnya. Tetapi jika Anda membingungkan di tempat kerja selama berjam-jam, Anda akan merasa paling akut di punggung atas Anda.

Jika semua pertemuan Anda berlangsung di ruang konferensi yang sempit dengan kursi yang tidak fleksibel,Tugas bos Anda untuk memulai pertemuan berjalan sebulan sekali. Penekanan pada gerakan dapat membantu dengan generasi ide, dan sedikit lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk duduk dapat membantuAnda dengan manajemen nyeri.

Menghabiskan terlalu banyak waktu di meja Anda dapat menyebabkan rakit dari hasil kesehatan yang buruk. Yaitu, Melihat makan siang Anda setiap hari di depan komputer Anda, alih-alih keluar dan bergerak, dapat berkontribusi pada obesitas, kata sebuah studi 2010 dari University of Montreal. Dan kelebihan berat badan adalah cara yang pasti untuk berkontribusi menjaga rasa sakit lebih lama.

Semua orang mengajar untuk "hidup dengan kaki Anda." Dan, meskipun kebanyakan orang tidak mengikuti nasihat itu secara religius, ambil dari saya: Setelah Anda merasakan sesuatu yang berbiju di punggung Anda sambil mengangkat benda berat dengan cara yang salah, pepatah ini menjadi Injil.Memastikan jongkok lebih sambil mengangkat benda berat dari lantai (bukannya menekuk) akan membantu punggung bawah Anda tetap sehat dan kuat.

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa bangun dan pergi ke luar untuk asap akan berkontribusi pada gawang Anda bergerak untuk hari itu, sayangnya tidak bekerja seperti itu. Tidak hanya merokok tembakau akan meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan stroke, penelitian menunjukkan bahwa itu juga terkait dengan nyeri punggung bawah dan nyeri kronis pada umumnya.

Tidak, meja yang berantakan tidak secara langsung berkontribusi pada tingkat rasa sakit kronis (atau akut). Tetapi jika meja kantor Anda secara teratur melihat meja asrama Anda kembali selama perumahan tengah semester, itu kemungkinan menyebabkan Anda beberapa stres serius - bahkan jika Anda tidak perlu menyadarinya. Stres, lagi,adalah terkait langsung dengan tingkat rasa sakit kronis (dan akut) yang lebih tinggi.Jika Anda perlu membantu menjaga hal-hal tetap rapi, mulailah dengan ini20 Tips Mudah untuk menjaga meja Anda terorganisir.

Cradling Telepon Darat Anda (ingatlah itu?) Di antara bahu dan kepala Anda bisa menjadi resep untuk nyeri leher dan bahu yang cukup. Sebagai gantinya, cobalah menggunakan set hands-free, atau berhati-hatilah untuk menahan ponsel Anda dengan benar: penerima di tangan.Satu kasus di Prancis bahkan melihat seorang pekerja kantor menderita stroke kecil setelah menghabiskan lebih dari satu jam berbicara di posisi kepala yang sempit!

Menyeret dompet berat atau salah membawa ransel yang terbebani dapat berkontribusi pada nyeri punggung bawah, ucapkan beberapa penelitian terbaru. Jika Anda memakai ransel untuk bekerja, pastikan untuk mengikat dua hal. Dan jika masih membebani Anda, pertimbangkan untuk mengenakan sabuk pinggul atau, jika Anda tidak ingin terlihat seperti dork, mendistribusikan beban Anda di antara dua tas terpisah.

Ya, high heels adalah pokok dari kode berpakaian pekerja modern (dan, lebih sering daripada tidak,sangat Bergaya, untuk boot). Tetapi tergelincir pada sepasang tendangan tinggi dapat memberikan banyak tekanan pada lumbar bawah, yang kemudian dapat menyebabkan sakit leher, bahu, dan punggung. Untuk memerangi ini, encark beberapa hari per minggu di mana Stiletto keluar dan wedges atau flat masuk.

Seiring dengan memastikan kursi Anda santai dan nyaman, Anda juga harus mengatur bagian atas meja Anda untuk memaksimalkan ergonomi. Ini berarti menyesuaikan monitor atau layar komputer Anda sehingga mereka tidak terlalu banyak menembak dan panjang lengan jauhnya dengan bagian atas layar tidak lebih dari dua hingga tiga inci di atas level mata.

Jangan terlibat dalam pekerjaan Anda bahwa Anda mengakhiri semua tugas atau tugas yang perlu Anda lakukan - baik di tempat kerja atau di dekatnya - untuk bagian terakhir hari Anda. Campur dengan rutinitas normal Anda sehingga Anda dapat lebih mudah menambahkan gerakan dan mobilitas ke hari Anda.

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi postur yang tepat juga meluas ke bagaimana Anda menempatkan tangan saat Anda mengetik.Untuk menjaga rasa sakit di teluk, pastikan untuk mengetik dengan tangan Anda melayang di atas tombol, tidak beristirahat di atas meja atau keyboard itu sendiri, sehingga bahu Anda lebih santai dan pergelangan tangan Anda tidak ditekuk dalam sudut yang tidak alami.

Akhirnya mengambil kursi baru yang ergonomis? Pastikan itu disesuaikan dengan kesempurnaan. Setiap manfaat pengurangan rasa sakit yang Anda terima untuk sia-sia jika terlalu tinggi atau rendah. Inilah cara menemukan posisi yang sempurna. Pastikan pinggul Anda rata di punggung kursi, dan kaki Anda rata di lantai. Kemudian, sesuaikan kursi sampai lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Hebat!