Good Lifestyle

Apakah kita mencoba crossfit atau keto, kami selalu mencari cara untuk memperbaiki diri. Namun, dalam pencarian kami untuk kinerja yang lebih baik, kami sering mengabaikan otot paling penting dari semua: otak kita. Penelitian yang diterbitkan dalamBMJ Menyarankan bahwa hingga 40 persen orang Amerika berusia 65 atau lebih menderita karena beberapa bentuk kehilangan ingatan. Jika itu tidak menakutkan, ketahuilah ini: Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh psikolog Taman Denise dariUniversitas Michigan, kami mulai kehilangan beberapa kemampuan kognitif kami dan mempertahankan memori pada usia 20-an kami.

Sementara pemikiran otak Anda memulai kursus downhill yang mantap pada usia dini dapat menyedihkan, ada harapan. Booster memori yang didukung sains ini akan membantu menjaga pikiran Anda seiring bertambahnya usia, melestarikan ingatan Anda yang ada selama beberapa dekade untuk datang. Dan ketika Anda ingin turbicharge kapasitas kognitif Anda, kuasai13 tips untuk otak yang lebih tajam!

Memulai hari Anda dengan Grapefruit mungkin hanya memastikan bahwa ingatan Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Grapefruit adalah sumber lycopene yang baik, pigmen karotenoid yang diterbitkan penelitian diJurnal Farmakologi Eropa telah ditemukan efektif dalam mencegah kehilangan memori di kalangan subjek uji hewan. Dan pada hari-hari itu ketika Grapefruit tidak akan memotongnya, tambahkan ini3 Makanan Sarapan Sempurna untuk Peledakan Lemak Perut ke menu Anda!

Jika Anda pernah menemukan diri Anda melupakan nama atau di mana Anda telah memarkir mobil Anda ketika Anda sedang stres, Anda tidak sendirian. Bahkan, para peneliti diUniversitas Iowa. telah menghubungkan kortisol, hormon stres, hingga kehilangan memori jangka pendek. Namun, strategi seperti meditasi, mencabut dari media sosial, dan olahraga dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda dengan cepat, membantu mempertahankan ingatan Anda dalam proses. Jika Anda siap untuk mengendalikan stres,30 cara mudah untuk melawan stres Apakah Anda akan merasa Zen dalam waktu singkat.

Sifat afrodisiak yang dimaksudkan bukan satu-satunya alasan untuk menambahkan beberapa tiram ke menu Anda. Tiram adalah sumber seng, yang diterbitkan studi di InternetJurnal Nutrisi Inggris Tautan ke memori kerja spasial yang ditingkatkan di antara subjek penelitian paruh baya dan lansia. Dan untuk tips peningkatan diri yang lebih luar biasa, lihat40 cara terbaik untuk menaklukkan 40-an Anda.

Tertawa dapat melakukan lebih dari sekadar membuat Anda lebih bahagia: itu juga bagus untuk retensi memori. Sebuah studi dilakukan diUniversitas Loma Linda. Mengungkapkan bahwa tawa mengurangi kadar kortisol yang menyapu memori, meningkatkan kemampuan belajar, dan peningkatan subyek yang ditingkatkan, juga. Dan ingat: tertawa adalah salah satu20 trik jenius celeb untuk selalu terlihat luar biasa dalam foto.

Berlatih perhatian dapat membantu Anda membuat dan mempertahankan ingatan penting itu lebih lama. Peneliti diUniversity of California, Santa Barbara Menemukan bahwa berpartisipasi dalam dua minggu latihan mindfulness meningkatkan skor GRE Subjek penelitian, meningkatkan daya ingat mereka di sepanjang jalan.

Silakan dan menikmati bahwa Jones untuk cokelat - itu mungkin hanya membantu menjaga ingatan itu tetap utuh. Menurut penelitian yang dilakukan diPusat Medis Universitas Columbia, Cocoa Flavonols memutar ulang jam pada penurunan memori dalam mata pelajaran yang lebih lama. Jika Anda membutuhkan lebih banyak insentif untuk menikmati, temukanBagaimana Coklat akan Meningkatkan Latihan Anda!

Memukul gym melakukan lebih dari membangun otot yang terlihat. Olahraga teratur sebenarnya membuat otak Anda lebih mampu menciptakan dan mempertahankan ingatan. Bahkan, para peneliti diUniversitas British Columbia Ditemukan bahwa latihan aerobik sebenarnya meningkatkan ukuran hippocampus, yang volume yang dikaitkan dengan peningkatan kemampuan kognitif dan retensi memori.

Memuat makanan probiotik, seperti sauerkraut, kimchi, dan yogurt, dan memberikan bakteri yang baik di usus Anda sesuatu untuk dikemukakan dalam bentuk serat prebiotik yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran mungkin merupakan kunci untuk memori yang lebih baik. Penelitian di TorontoRumah sakit untuk anak-anak yang sakit menemukan bahwa infeksi dengan efek buruk pada bakteri usus menyebabkan masalah memori pada tikus, jadi tidak ada waktu seperti hadiah untuk mendapatkan microbiome usus Anda seimbang.

Perangkat mnemonik yang Anda gunakan sebagai alat bantu belajar di sekolah baik untuk lebih dari sekadar tes aking. Hasil aStudi 2014. Mengungkapkan bahwa penggunaan perangkat mnemonik dikaitkan dengan penarikan memori yang ditingkatkan, jadi jika Anda merasa pelupa, trik memori mnemonik dapat membantu Anda mengubah keadaan.

Jika Anda ingin menjaga ingatan Anda tetap tajam, ambil kesempatan untuk bersosialisasi kapan pun memungkinkan. Penelitian dilakukan diUniversitas Michigan Mengungkapkan bahwa hanya 10 menit yang dihabiskan untuk berbicara dengan seorang teman dapat menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam memori dan kemampuan kognitif secara keseluruhan. Dan jika Anda ingin lingkaran sosial yang lebih besar untuk menghabiskan waktu bersama,Ini adalah cara terbaik untuk berteman!

Jika Anda membutuhkan lebih banyak insentif untuk menambahkan guacamole ke burrito itu, katakan saja Anda melakukannya untuk memori Anda. Studi 2017 dilakukan diUniversitas Illinois di Urbana-Champaign Menyarankan bahwa asam lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam makanan seperti alpukat dapat meningkatkan kecerdasan dan meningkatkan fungsi organisasi di otak, berpotensi meningkatkan retensi memori seiring waktu.

Membuat waktu untuk malam pertandingan mingguan bisa menjadi langkah pertama menuju mempertahankan ingatan Anda seiring bertambahnya usia. Peneliti diUniversité Bordeaux Ségalen. Dan Institut Keahlian Eropa dalam Fisiologi menemukan bahwa pasien dewasa yang memainkan permainan dewan secara teratur adalah 15 persen lebih kecil untuk mengembangkan demensia daripada rekan-rekan bermain non-pertandingan mereka. Scrabble, siapa saja?

Debu sedikit kayu manis di latte Anda membuka jalan menuju pikiran yang lebih sehat dan memori yang lebih kuat di kemudian hari. Hasil penelitian yang diterbitkan diPLOU SATU Mengungkapkan bahwa tikus yang diberikan suplementasi ekstrak kayu manis menunjukkan lebih sedikit gejala penyakit Alzheimer, termasuk memori dan masalah kognitif, daripada kelompok kontrol. Untuk tetap tajam secara mental dan fisik, tidak peduli berapa usia Anda, tambahkan25 makanan yang akan membuat Anda muda selamanya ke menu Anda!

Otak yang haus adalah otak yang pelupa. Bahkan dehidrasi kecil telah dikaitkan dengan penguranganmemori fungsionalJadi, jika Anda ingin memastikan Anda akan mengingat nama istri bos Anda, di mana Anda meninggalkan kunci, atau kombinasi di loker Anda di gym, simpan botol air.

Merasa agak pelupa? Cobalah menyimpang dari rutinitas sehari-hari Anda sedikit, apakah itu berarti bepergian, mengambil rute baru untuk bekerja, atau mencoba kelas baru di gym. Penelitian diterbitkan dalam.Press Cell. Mengungkapkan bahwa kebaruan meningkatkan kemampuan otak untuk mempelajari informasi baru, membantu Anda mengingat dan membuat Anda lebih pintar dalam satu gerakan.

Mendapatkan sedikit paparan sinar matahari yang dikendalikan bisa menjadi hal terbaik yang Anda lakukan untuk memori Anda. Ulasan penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Alzheimer Menyarankan bahwa status vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena penyakit Alzheimer dan bentuk-bentuk demensia lainnya, jadi jangan takut untuk menghabiskan beberapa menit di luar rumah Sunblock setiap hari.

Salah satu camilan paling sehat di pasaran juga yang terbaik untuk otak Anda. Menurut temuan studi yang diterbitkan diBuletin Penelitian Otak., ngemil pada almond meningkatkan memori di antara subjek tes hewan. Antara efek menguntungkan kakao dan almond, kacang-kacangan cokelat di dapur Anda praktis kedokteran.

Anda mengandalkan ponsel cerdas Anda untuk semua yang Anda lakukan. Sayangnya, seiring waktu, otak Anda mengikuti jas. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otak dan memori Anda, letakkan telepon; peneliti diUniversitas Texas di Austin menemukan bahwa bahkan ketika ponsel dimatikan, mereka masih mengurangi fungsi kognitif pemiliknya. Cobalah untuk berhenti menggunakan ponsel Anda ketika itu tidak sepenuhnya perlu - seperti meletakkan GPS Anda ketika Anda tahu rute dengan hati - dan Anda akan melihat peningkatan bertahap dalam memori Anda seiring waktu. Tidak tahu cara putus dengan ponsel Anda? NS11 cara mudah untuk menaklukkan kecanduan ponsel cerdas Anda akan membuka jalan.

Sebuah apel sehari memang membuat dokter pergi - jika itu lezat merah, yaitu. Resveratrol, pigmen yang ditemukan dalam buah merah, seperti apel, stroberi, raspberry, dan anggur, telah dikaitkan dengan pengurangan risiko Alzheimer oleh para peneliti diUniversitas Georgetown, berpotensi menyebabkan perbaikan dalam memori di antara mereka yang tanpa demensia, juga.

Mendapat istirahat malam yang baik adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan ketika datang untuk meningkatkan ingatan Anda. Kebanyakan orang tidak hanya terbukti dengan kabut otak yang mengikuti malam ketika Anda hampir tidak tidur sama sekali, penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak memadai dapat memiliki efek negatif pada memori manusia dalam jangka panjang, juga. Bahkan, sebuah penelitian dilakukan diBeth Israel Deaconess Medical CenterMengungkapkan bahwa konsolidasi memori - apa yang terjadi di otak antara ketika sesuatu terjadi dan ketika itu menjadi memori yang langgeng - dan keterampilan motorik terkait terutama ditingkatkan dengan mendapatkan jumlah tidur yang memadai. Membuat istirahat malam yang baik menjadi prioritas dengan menambahkan 10 tips untuk tidur terbaik Anda Untuk rutinitas Anda!

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda, klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami !