Good Lifestyle

Tanyakan kepada siapa pun yang pernah berusahaJatuhkan beberapa pound Dan mereka akan memberi tahu Anda:Menurunkan berat badan tidak mudah. Dan tentu saja tidak membantu cara terbaik untuk melakukannya tidak begitu jelas. Sepertinya ada skema diet baru atau tren olahraga yang menjadi tajuk utama setiap hari, berjanji untuk membantu Anda langsing lebih cepat dari sebelumnya. Tentu, beberapa rencana penurunan berat badan adalah terobosan asli, tetapi yang lain penuh denganSaran yang meragukan, jika tidak benar-benar tidak berdasar,. Jadi, sebelum Anda membuat rencana untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah mendapatkan pegangan pada rekomendasi mana yang harus Anda abaikan. Untuk membantu Anda menyingkirkan apabukanYang harus dilakukan, kami berbicara dengan ahli gizi, pakar kebugaran, ahli gizi, dan pakar medis lainnya untuk menyatukan daftar definitif dari tips penurunan berat badan yang tidak sehat yang harus Anda hindari di semua biaya.

"Terlalu banyak penekanan yang ditempatkan pada latihan sebagai jawaban atas penurunan berat badan," kataAriane Hundt., Ms, pelatih gizi klinis dan ahli kebugaran berbasis di New York. Meskipun bekerja pada awalnya akan meningkatkan penurunan berat badan, katanya, tubuh "beradaptasi dengan segalanya," dan jumlah kalori yang dibakar dalam latihan yang diberikan akan terus menurun. Sementara Hundt mengakui bahwa olahraga itu penting sejauhnyaPertahankan massa otot Selama penurunan berat badan, itu bisa "hanya melakukan banyak hal" kecuali ditambah dengan diet berkurang.

Meskipun "direkomendasikan oleh setiap orangProgram Diet Di luar sana, "Hundt mengatakan bahwa" kombo makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak akan pada titik-titik menciptakan rasa lapar yang intens ... dan menurunkan energi Anda. "Akibatnya, kombinasi membatalkan dirinya dari waktu ke waktu, dan itu hanya bisa bekerja dengan begitu lama , "Dia menjelaskan.

Sebagai gantinya, coba peralihkan rencana latihan dan diet Anda agar sesuai dengan fokus utama Anda. Misalnya, "Jika Anda ingin makan lebih sedikit, Anda harus menghidupkan intensitas latihan Anda," kata Hundt. Sebaliknya, jika Anda ingin melatih maraton, "persyaratan energi akan bergeser ke atas" dan Anda harus menambahkan lebih banyak protein dan sayuran ke makanan Anda.

Tentu saja, Anda terbiasa dengan diet Atkins dan kegilaan saat ini, diet keto. Tetapi sementara rencana seperti ini dapat memindahkan angka pada skala segera, mereka umumnya tidak membantu untuk kesuksesan jangka panjang. "Diet rendah karbohidian tidak selalu mengerikan, terutama jika mereka memotong gula tambahan dan karbohidrat olahan. Namun, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang semua memiliki karbohidratdan Banyak nutrisi lain seperti serat, "jelas ahli fisiologi latihan bersertifikasi ACSMMelissa Morris.. "Diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, tetapi biasanya berat air. Jika Anda berencana makan karbohidrat lagi, bahwa berat itu akan kembali."

Diet rendah lemak sama buruknya dengan diet rendah karbohidrat dalam hal penurunan berat badan. "Konsumsi lemak mengarah pada kenyang, yang memungkinkan Anda merasa lebih penuh lebih lama dan mengurangi makan berlebihan," jelas ahli gizi holistikKyria Marie., Ma. "Konsekuensi dari diet rendah lemak meliputi: fungsi otak yang buruk, kesehatan jantung yang dikompromikan, energi rendah, ketidakseimbangan hormon, makan berlebihan, risiko lebih tinggi diabetes dan depresi, dan, tentu saja,penambahan berat badan. "

Jangan takut menggabungkan lemak sehat ke dalam diet Anda. Lemak dalam makanan Anda tidak selalu berarti lemak pada tubuh Anda. Dan menurut Marie, sumber lemak yang baik seperti "alpukat, zaitun, kelapa, telur padang rumput, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sejumlah kecil daging dan makanan laut berkualitas tinggi" semuanya "penting untuk energi, pertumbuhan sel, dan hormon yang seimbang."

Bahaya mengurangi asupan kalori terlalu cepat adalah membuat tubuh Anda menjadi "mode kelaparan," jelas Morris. "Apa pun diet yang memotong kalori secara drastis akan lebih berbahaya daripada kebaikan karena tubuh Anda akan mulai berpikir itu metabolisme kelaparan dan lambat untuk mengkompensasi ini," katanya. "Ametabolisme yang lebih lambat Berarti lebih sedikit kalori yang terbakar sepanjang hari, yang tidak baik untuk menurunkan berat badan. "

Dengan defisit kalori yang parah, tubuh Anda tidak yakin akan mendapatkan nutrisi dalam waktu dekat, dan mulai membakar otot - bersama dengan kompensasi yang gemuk. Selain itu, tubuh mulai menyimpan asupan kalori di masa depan sebagai lemak sehingga mencegahnya merasa "kelaparan" lagi.

Karena kalori digambarkan secara numerik, ia tampak seolah-olah 100 kalori dari satu camilan sama dengan 100 kalori orang lain. Namun, ketika sampai pada penurunan berat badan, ini tidak benar.

"Sementara nilai numerik mungkin sama, sedikit hal lain yang sama ketika datang ke kalori antara alpukat dan kue. Kombinasi nutrisi lain dalam makanan apa pun berperan dalam reaksi TI," jelas pribadi Pelatih dan Pelatih Nutrisi BersertifikatCandice Seti., Psyd. "Makanan manis, makanan yang sangat diproses, dan sejenisnya - bahkan rendah dalam kalori-memicu reaksi inflamasi dalam tubuh, mempromosikan mengidam, dan menghilangkan tubuh makronutrien yang sangat dibutuhkan."

Protein adalah bagian penting dari setiap rencana makan. Namun, diet semua protein tidak akan membantu Anda. "Tubuh Anda membutuhkan nutrisi dan vitamin lain untuk bertahan hidup dan berkembang," menurut dokter penurunan berat badanDavid Nazarian., MD, dan ahli giziDesiree Nazarian., Mph, dariKlinik penurunan berat badan Los Angeles. Mereka mengatakan bahwa makan diet semua protein "akan mengarah pada berbagai masalah lain di garis."

Ada perbedaan antarapuasa intermiten-Setia melibatkan makan dalam jangka waktu tertentu - dan tanpa sengaja kelaparan diri dengan melewatkan makanan. "Tubuh dan trek pencernaan kita siap untuk makan beberapa kali sehari. Periode puasa yang panjang dapat membuat Anda dalam bahaya dan merampas vitamin, mineral, dan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kita," kata Nazarian.

Tidak perlu menempatkan stres yang tidak semestinya pada diri sendiri karena kehilangan hari di gym. Bahkan, menggabungkan hari istirahat dan hari-hari pemulihan aktif ke dalam jadwal Anda didorong untuk mempromosikan penyembuhan, pertumbuhan, dan pemulihan.

"Meskipun latihan penting untuk dimasukkan ke dalam gaya hidup sehat, berlebihan dapat menyebabkan sulit tidur, [juga Ass] masalah kesehatan kardiovaskular, muskuloskeletal, dan mental," kata Nazarian. "Secara umum, sesuatu yang ekstrem di ranah penurunan berat badan tidak berkelanjutan dan tidak sehat."

Kafein memang memiliki efek menekan nafsu makan. Namun, para Nazarian menjelaskan bahwa "sejumlah besar kafein Bisa berbahaya. "Ketika dikonsumsi berlebihan, kafein" dapat menyebabkan penurunan penyerapan dan metabolisme kalsium, yang dapat menyebabkan osteoporosis. "

Diet cair atau pembersihan jauh dari yang diperlukan jika Anda mencarimenurunkan berat badan. Sebaliknya, itu sebenarnya sangat buruk untuk Anda.

"Pembersih jus sering dianggap sebagai cara untuk mendetoksifikasi tubuh Anda dan kehilangan beberapa pound. Namun, sisi negatif pembersihan jus adalah bahwa semua karbohidrat, yang berdampak pada kadar gula darah Anda secara signifikan," jelas nutrisi kebugaran bersertifikat nasm spesialisRenata Trebing. dariMemelihara dengan Renata.. "Kamu tiba-tiba meningkatkan karboh-karbohitas dan peningkatan gula darah, lalu kecelakaan energi begitu insulinmu menendang. Ini membuatmu merasa lesu, murung, dan, terburuk, hangry!"

Menghilangkan produk hewani dapat membuatnya lebih sulit untuk tetap kenyang dan mempertahankan tingkat energi. Jadi, sementara "memotong seluruh kelompok makanan dapat membuat Anda merasa baik tentang label 'vegan,'" Hundt mencatat bahwa menemukan "apa yang berhasil untuk Anda adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melihat perubahan yang bertahan seumur hidup."

Sementara banyak orang percaya bahwa Anda perlu makan hampir terus-menerus untuk menjaga metabolisme Anda berjalan seperti mesin yang diminyaki dengan baik, itu jauh dari kebenaran. Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan diJurnal Nutrisi, makan lebih jarang dan jarak Anda adalah metode paling efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang. Untuk menjaga metabolisme Anda terus-menerus bekerja, cobalah mendapatkan massa otot, yang disebut Hundt sebagai "tungku tubuh Anda."

Jika kamuadalahNamun cveriker, jangan khawatir. Saat ngemil sepanjang hari tidak akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, itu tidak berarti Anda perlu abstain sepenuhnya. Bahkan, penelitian diterbitkan pada 2012 diJurnal Asosiasi Diet American Menyarankan bahwa ngemil mungkin merupakan cara mudah untuk menikmati makanan yang lebih sehat dan mencegah rasa lapar. Bukannya "camilan atau tidak untuk camilan," pertanyaannya seharusnyaApa untuk ngemil.

Mengurangi alkohol- Terutama jika kadar asupan Anda tinggi-tentu dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi gagasan bahwa perlu ada larangan selimut pada semua alkohol salah arah. Misalnya, dalam studi 2013 yang diterbitkan dalamJurnal American College of Nutrition, penambahan dua gelasanggur merah Seiring dengan makan malam "tampaknya tidak mempengaruhi pertambahan berat badan" peserta di kedua arah. Jadi jangan ragu untukMinum dalam jumlah sedang.

"Tidak ada yang ajaib sekitar jam 8," kata ahli diet terdaftarAdrianne Delgado, Manajer Nutrisi diBodyMetrix, LLC.. "Saya lebih peduli dengan apa yang Anda makan - dan berapa daripadaKapan kamu makan."

Meskipunberolahraga hal pertama di pagi hari Mungkin memberi Anda lebih banyak energi dan memulai hari libur Anda di catatan yang tepat, Delgado mengatakan bahwa "Anda bisa sukses berolahraga setiap saat sepanjang hari." Jika pagi hari Anda terlalu sibuk untuk fithom fitting dalam latihan, lalu pergi ke depan dan tekan gym di malam hari. Pada akhirnya, itu adalah kenyataan bahwa Anda bergerak yang penting.

Kombinasi puasa dan olahraga mungkin bukan peluru ajaib untuk menurunkan berat badan yang Anda harapkan. Dalam makalah 2011 yang diterbitkan diKekuatan dan Kondisi Jurnal, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikatBrad Schoenfeld. Catatan bahwa berolahraga setelah puasa menginduksi kerusakan massa otot, menjadikannya tidak efektif bagi mereka yang mencari tubuh yang ramping dan kencang.

Sementara banyak berolahraga percaya bahwa mereka perlu mendorong diri mereka ke batas di setiap latihan, itu tidak terjadi. Bahkan, melakukannya bisa berbahaya, menempatkan Anda pada peningkatan risiko cedera dari waktu ke waktu. Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association, tidak masalah berapa lama setiap latihan individu, selama jumlah latihan yang sama diakumulasikan dari waktu ke waktu.

Menghindari gula adalah pokok dari banyak diet, tetapi rencana ini terlalu jauh ketika mereka menyarankan penghindaran gula alami juga. Dalam satu studi 2003 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, peserta yang mengonsumsi tiga apel - yang penuh dengan gula alami - setiap hari benar-benar kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang mengkonsumsi camilan berbasis gandum.

Pikirkan bertengkar dengan susu skim akan membantu Anda langsing? Pikirkan lagi. Dalam studi 2016 lebih dari 18.000 wanita yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition, wanita yang mengkonsumsi susu penuh lemak 8 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas daripada mereka yang memilih skim.

Sementara pemanis buatan memang akan memiliki lebih sedikit kalori daripada rekannya yang manis, hanya mengganti satu untuk yang lain tidak akan melakukan trik ketika menjadi penurunan berat badan. Karena pemanis buatan meniru rasa pemanis nyata, mereka hanya berfungsi untuk menjaga keinginan dan ketergantungan gula, menurut studi 2010 diYale Journal of Biology and Medicine. Jadi, tinggalkan paket-paket splenda tempat Anda menemukannya.

Diet Soda mungkin memiliki lebih sedikit kalori, tetapi karena pemanis buatan itu, itu tidak terlalu baik untuk pinggang Anda. "Diet Soda dipenuhi dengan pemanis buatan yang berbahaya bagi tubuh Anda. Mereka juga mencegah otak Anda dari memperbarui nafsu makan dengan benar, menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak makanan," jelaskan orang-orang Nazarian.

Cardio sangat bagus untuk hatimu, pikiranmu, dan tubuhmu, tapi itu tidak berarti itu satu-satunya cara untuk langsing. "Sementara Cardio sangat bagus untuk kesehatan jantung Anda, itu bukan latihan terbaik untuk memaksimalkan kalori yang terbakar," jelas pelatih nutrisi dan pelatih pribadiKristin foust.. "Latihan yang melibatkan angkat beban adalahLatihan terbaik untuk ditambahkan, karena otot terus membakar kalori setelah latihan berakhir hingga 48 jam. Di Cardio, periode [kalori-membakar] jauh lebih pendek. "

Sayangnya, tidak mungkin untuk menargetkan area tertentu - seperti lengan atau perut Anda - selama latihan. "Meskipun Anda dapat memperoleh otot di area tertentu, Anda tidak dapat mengendalikan di mana tubuh Anda kehilangan lemak. Anda harus fokus pada nutrisi untuk melihat kehilangan lemak yang diinginkan," Foustn menjelaskan.

Meskipun ada banyak makanan yang rendah kalori-seledri dan lemon, misalnya - tidak ada makanan yang memiliki dampak kalori negatif. Meskipun secara teori dimungkinkan bahwa energi yang dibutuhkan untuk mencerna makanan bisa lebih besar dari energi yang disediakan oleh makanan itu sendiri, Anda tidak akan mendapatkan setara dengan latihan dengan chomping pada beberapa batang seledri.

Penurunan berat badan tidak sesederhana akan kemauan. Jika itu, maka hampir semua orang akan berada pada berat tujuan mereka sekarang. Meskipun bagian dari penurunan berat badan adalah mampu mengendalikan impuls Anda, genetika juga berperan. "Ada bagian yang lebih diabaikan lainnya yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon dan neurotransmitter," Catatan Pelatih NutrisiTeralyn menjual, PhD.

Selama perjalanan penurunan berat badan, terlalu banyak orang mengandalkan skala dan skala hanya untuk mengukur kesuksesan mereka. Pada kenyataannya, berat badan Anda terus-menerus berfluktuasi, dan jumlah yang Anda lihat pada titik tertentu mungkin belum tentu mencerminkan kemajuan Anda.

Alih-alih menggunakan skala, jual menyarankan agar Anda "memilih pengukuran kesehatan atau [gunakan] kemenangan non-skala untuk merayakannya." Dengan hanya memperhatikan jumlah minimal pada skala, Anda dapat menjaga kesehatan mental Anda dalam memeriksa dan menghindari menjadi "terobsesi dengan setiap ons, yang dapat menyebabkan lebih banyak kekurangan."

Tentu, diet makanan mentah adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan - itu hanya tidak berkelanjutan. Dalam studi 1999 yang diterbitkan dalamAnnals of nutrisi dan metabolisme, para peneliti menemukan bahwa diet yang benar-benar mentah menyebabkan penurunan berat badan yang tinggi sehingga tidak dapat "direkomendasikan secara jangka panjang."

Kesalahpahaman umum adalah bahwa akan bebas gluten adalah keputusan diet. Pada kenyataannya, banyak orang yang Nix Gluten melakukannya untuk menghindari reaksi inflamasi dalam sistem kekebalan tubuh mereka. Sayangnya, makan produk bebas gluten dengan tujuan penurunan berat badan dalam pikiran terikat pada bumerang.

"Dalam banyak kasus, gandum bertepung [dalam produk bebas gluten] hanya diganti dengan pati halus dari beras, jagung, atau kentang, yang mungkin tidak menghemat kalori," jelas ahli diet terdaftarSusan Bowerman, Direktur Senior Pendidikan dan Pelatihan Nutrisi Worldwide diNutrisi Herbalife.. "Beberapa produk bebas gluten juga memiliki banyak lemak tambahan dan gula-sering digunakan untuk meningkatkan rasa atau tekstur - sehingga kalori bisa sangat tinggi."

Jika semua salad diciptakan sama, saran penurunan berat badan ini mungkin berlaku. Tapi itu hampir tidak terjadi. "Salah satu masalah terbesar dengan salad restoran adalah bahwa mereka sering kelebihan beban dengan lemak - dan itu bukan hanya dari saus," jelas Bowerman. "Add-in lemak lainnya seperti keju, daging lemak tinggi, strip tortilla goreng atau mie, krim asam, dan crouton berminyak dapat menyebabkan jumlah kalori meroket."

Branding bisa menipu. Hanya karena sesuatu yang dijual di toko makanan kesehatan tidak berarti itusehat. "Ada banyak item gula tinggi, lemak tinggi yang bersembunyi di rak [di toko makanan kesehatan]," kata Bowerman. "Apakah keripik kentang organik atau soda yang dibuat dengan pemanis 'semua alami' benar-benar lebih baik untuk Anda daripada hal-hal biasa? Jangan biarkan kesehatan Halo menipu Anda. Bertempel dengan makanan yang diproses minimal adalah cara terbaik di mana-mana kamu berbelanja. "

Sebagian besar dari kita membawa sekitar air - itu hanya alami dan tidak boleh dianggap "kembung." Selain itu, studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan Ditemukan bahwa minum air ekstra sebelum makan sebenarnya meningkatkan penurunan berat badan. Jadi minum!

Selain dicicipi busuk, cuka sari apel adalah cara yang tidak efektif untuk menurunkan berat badan. "Ketika orang berlebihan, mereka sakit perut," Catatan Dietitian TerdaftarLisa Hugh..

Sementara kacang cenderung kaya kalori, itu tidak berarti mereka tidak bisa menjadi bagian yang efektif dari rencana penurunan berat badan secara keseluruhan. Bahkan, dalam penelitian 2018 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Eropa, para peneliti mengikuti peserta selama lima tahun dan menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi kebanyakan kacang memiliki kenaikan berat badan yang lebih sedikit dan risiko yang lebih rendah kelebihan berat badan daripada rekan-rekan mereka yang abstain. Kacang adalah sumber yang bagus dari lemak sehat, jadi jangan takut memakannya dalam jumlah sedang.

Gagasan bahwa membakar atau memotong 3.500 kalori akan selalu menghasilkan satu pon penurunan berat badan adalah asumsi yang sudah ketinggalan zaman yang menyederhanakan proses kompleks yang terlibat dalam penumpahan pound. Jumlah aktual penurunan berat badan yang dicapai melalui defisit 3.500 kalori adalah "secara substansial lebih kecil" dari yang diperkirakan, menurut penelitian 2013 di IndonesiaNew England Journal of Medicine.

Ini akan pergi tanpa mengatakan, tetapi rokok bukanlah alat diet. "Nikotin adalah penekan nafsu makan, tetapi mempertaruhkan kesehatan Anda untuk penurunan berat badan bukanlah ide yang baik," kata ahli gizi bersertifikatAnju Mobin., mengelola editor dariTerbaik dari nutrisi.. "Merokok mempengaruhi semua organ tubuh Anda. "

Sementara melewatkan sarapan mungkin memang sebentar menurunkan asupan kalori Anda, itu bukan solusi jangka panjang yang sangat efektif. Bahkan, satu studi 2018 disajikan padaPertemuan Tahunan Masyarakat Endokrin Menemukan bahwa makan "sarapan berenergi tinggi" -Manis yang besar dan kaya kalori - adalah cara yang bagus untuk memacu penurunan berat badan. Sebagai bedah bariatric.Michael Russo, MD, menjelaskan, membuat sarapan makanan terbesar Anda "memungkinkan Anda untuk merasa lebih bersemangat sepanjang hari dan memungkinkan tubuh Anda saatnya untuk memanfaatkan kalori secara efektif alih-alih menyimpannya saat Anda tidur."

Banyak multivitamin menjanjikan perbaikan cepat untuk kebutuhan gizi jangka panjang Anda. Namun, studi 2011 yang diterbitkan dalamJurnal dariKimia Pertanian dan Makananmelaporkan bahwa nutrisi tertentu - setelah dipisahkan dari makanan di mana mereka ditemukan - kurang efektif dalam memberikan manfaat yang mereka janjikan. Singkatnya, jika Anda membutuhkan vitamin atau nutrisi, langsung ke sumbernya.

"Pada kenyataannya, Anda tidak dapat menebus apa yang terjadi di dapur di gym," kata Seti. "Makanan bergizi tentu saja dapat memicu latihan yang bagus, tetapi jika Anda ingin menebus apa yang telah Anda makan, Anda akan berada di gym jam demi jam setiap hari bahkan mendekati membakar kalori itu."

Alih-alih memiliki hari-hari cheat yang ditunjuk, Anda harus membiarkan diri Anda menikmati makanan favorit Anda kapan pun Anda mau - hanya dalam jumlah moderasi. "Memberitahu diri sendiri bahwa Anda hanya dapat memakan makanan yang Anda inginkan pada hari 'cheat' membuatnya tampak seperti Anda melakukan sesuatu yang nakal atau buruk," jelas ahli diet terdaftarBrittany Modell. "Diet berkelanjutan adalah yang mencakup makanan dari semua kelompok makanan tujuh hari seminggu."

Pencahar bukan alat penurunan berat badan, dan mereka hanya boleh digunakan ketika diperlukan secara medis. Menurut Nazarian, "menggunakan obat pencahar untuk menurunkan berat badan adalah ide yang mengerikan dan dapat mengarah pada berbagai masalah medis seperti dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, dan ketergantungan."

Jangan percaya semua yang Anda bacaKim Kardashian's.Instagram. "Ada banyak teh / minuman di luar sana yang memasarkan diri mereka sebagai perahu perut. Banyak dari mereka akan membuat klaim tentang bekerja dalam 14 hari atau kurang, yang tidak realistis dan menetapkan seseorang untuk kegagalan," catatan ahli gizi diet terdaftar.Jessi Holden., tim memimpin untukProgram Manajemen Berat Bed Mary Gratis.

"'Satu ukuran cocok untuk semua diet adalah ide yang buruk," Catatan Praktisi Perawat KeluargaTiffany Allen dariKedokteran gaya hidup triad.. "Rencana ini tidak memperhitungkan sensitivitas pangan, anggaran, preferensi, dan kekuatan kepribadian dan kelemahan." Semua orang berbeda, dan apa yang bekerja untuk orang lain mungkin tidak harus bekerja untuk Anda. Itu tidak berarti Anda gagal - itu hanya berarti Anda belum menemukan rencana diet yang tepat untuk Anda.

Pelaporan Tambahan oleh Morgan Greenwald.