4 hal yang Anda makan yang bisa membuat Anda lelah, menurut ahli gizi
Anda mungkin ingin menemukan beberapa camilan baru setelah membaca ini.
Amerika adalah negara yang lelah . Menurut penelitian terbaru terhadap lebih dari 9.000 orang, hampir setengah dari orang dewasa A.S. dipengaruhi oleh kurang tidur , dengan 25 persen pelaporan perasaan "sangat mengantuk" di siang hari. Penyebab umum di balik kelelahan kolektif kami termasuk depresi, kecemasan, infeksi virus, dan obat -obatan tertentu, sesuai Mayo Clinic . Namun, makanan yang Anda makan dan hal -hal yang Anda minum bisa menjadi alasan lain Anda merasa lelah sepanjang hari.
Para ahli mengatakan bahwa makanan dan minuman bergizi memberikan energi yang Anda butuhkan untuk tetap aktif dan melakukan hal -hal yang Anda sukai. Lusuh? Baca terus untuk mengetahui apakah beberapa suguhan favorit Anda bisa disalahkan.
Baca ini berikutnya: Makan 4 makanan ini sebelum tidur akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik .
1 Buah dan sayuran
Ya, buah-buahan dan sayuran sangat bagus untuk Anda-tetapi mereka juga rendah kalori, dan tidak makan cukup makanan yang padat kalori seperti kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak dapat membuat Anda merasa terkuras. Sebuah studi 2020 yang diterbitkan di Nutrisi menemukan bahwa di bawah bahan bakar diri Anda dengan makanan rendah kalori Dapat mengakibatkan penurunan berat badan, kekurangan gizi, dan kekurangan energi.
"Makan makanan volume tinggi yang rendah kalori dapat membuat Anda merasa lelah karena Anda mengisi secara fisik tetapi tidak memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkannya," Kelsey Kunik , RDN, penasihat ahli diet terdaftar dan nutrisi untuk Zenmaster Wellness , memberi tahu Hidup terbaik . "Banyak makanan bervolume tinggi, kalori rendah, seperti sayuran hijau, brokoli, dan sayuran tepung rendah lainnya, dan bahkan makanan seperti popcorn, memiliki banyak volume, tetapi tidak cukup kalori untuk membuat Anda tetap bersemangat."
Baca ini berikutnya: Makan jenis sereal untuk sarapan ini bisa memangkas risiko diabetes, kata para ahli .
2 Minuman yang dimaniskan gula
Bukan rahasia lagi bahwa tambahan gula berbahaya bagi kesehatan Anda. Ditemukan dalam segala hal mulai dari sereal sarapan dan jus hingga permen dan soda, tambahan gula melonjak Risiko Penyakit Kronis seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, penurunan kognitif , dan kanker. Selain itu, gula tambahan dapat menyebabkan kelelahan karena mereka Dampak negatif pada kualitas tidur , menurut sebuah studi 2022 yang diterbitkan di The American Journal of Lifestyle Medicine . Para peneliti merekomendasikan bahwa tambahan gula terdiri tidak lebih dari 10 persen dari asupan kalori harian Anda untuk kesehatan yang optimal.
"Tetap terhidrasi dengan tambahan gula bisa membuat energi Anda terasa lecet," kata Kunik. "Gula tambahan terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan ayunan gula darah yang dapat membuat Anda merasa lelah."
3 Makanan yang dipanggang
Saat kelaparan di pagi hari dan Anda merasa gelisah, meraih sesuatu yang dijamin mudah dan lezat, seperti muffin atau kue, menggoda. Namun, makanan yang dipanggang seperti ini tinggi gula dan karbohidrat olahan dan dilucuti dari nilai gizi seperti protein, serat, dan lemak. Akibatnya, memakannya akan menyebabkan lonjakan gula darah sementara sebelum kecelakaan energi berikutnya, menyebabkan Anda Merasa lelah dan energi rendah , katakanlah para ahli di Sanford Health.
"Barang panggang olahan seperti muffin, kue, dan kue biasanya tinggi tepung olahan dan tambahan gula sementara protein rendah," Kunik menjelaskan. "Terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan tanpa protein dan serat untuk membantu memperlambat pencernaan gula itu menyebabkan lonjakan energi yang dilepaskan, yang mungkin membuat Anda merasa baik selama satu jam atau lebih, tetapi setelah itu, kelelahan cenderung merayap masuk . "
Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
4 Minuman berenergi
Lihat di lorong berpendingin di hampir semua kenyamanan atau toko kelontong dan Anda akan melihat banyak produk minuman energi yang mengaku meningkatkan kewaspadaan Anda. Namun, ini hanyalah taktik pemasaran yang cerdas. Kebanyakan minuman berenergi tinggi kafein . Penelitian menunjukkan asupan minuman energi yang berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur, menyebabkan kelelahan, dan menyebabkan kecelakaan energi . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Sementara kafein diketahui meningkatkan energi Anda, terlalu banyak yang dapat menyebabkan kelelahan. Selain mengganggu tidur Anda, para peneliti telah menemukan bahwa kelebihan kafein dapat menyebabkan kelelahan berlebihan pada hari berikutnya," kata Kunik.
