Good Lifestyle

Akhirnya melihat itunomor pada skala gudge adalah prestasi serius. Dengan itu datang banyak momen perasaan-bagus lainnya, seperti celana Anda dengan lebih baik dan kemampuan untuk berjalan menaiki tangga di tempat kerja dalam waktu singkat. Tetapi sementara Anda dapat melihat Anda membuat kemajuan di AndaTujuan penurunan berat badan, Anda mungkin bertanya-tanya apa sebenarnya yang terjadi di dalam tubuh Anda. Inilah semua yang terjadi selama proses - dan pelajaran penting yang dapat Anda pelajari di sepanjang jalan, seperti yang dijelaskan oleh para ahli gizi.

Biasanya, pound awal yang Anda gosok dalam perjalanan penurunan berat badan Anda bukanlah lemak - mereka cairan. Dan ada beberapa alasan mengapa berat air biasanya merupakan hal pertama yang harus dilakukan.

"Selama bagian awal dari penurunan berat badan - karena Anda mengambil lebih sedikit energi - tubuh Anda akan memanfaatkan beberapa glikogen, jenis karbohidrat, disimpan dalam tubuh. Glikogen terdiri dari sebagian air, dan ketika itu digunakan, Anda akan menurunkan berat badan itu 'berat air,' "kataAmy Gorin., MS, RDN, dariAmy Gorin Nutrition. di daerah New York City. "Anda mungkin juga mengubah kebiasaan makan Anda dan makan makanan kaya natrium lebih sedikit, misalnya. Ini dapat menyebabkan lebih sedikit kembung, yang juga dapat membantu Anda kehilangan berat air."

Ketika orang membuat misi mereka untuk menurunkan berat badan, mereka biasanya mencoba diet fad gila yang berjanji untuk membantu mereka mencapai kemenangan skala itu dalam waktu singkat. Tapi, seperti yang mungkin sudah Anda duga, pendekatan itu benar-benar buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda menurunkan berat badan, bagaimana seharusnya Anda, itu akan terjadilepas perlahan. Dan ada juga peluang yang lebih baik untuk ituTINGGALoff seperti itu.

"Penurunan berat badan yang aman berarti kehilangan tidak lebih dari 1 hingga 2 pound per minggu," kata Gorin. "Banyak diet FAD menawarkan penurunan berat badan yang lebih besar, tetapi saya memperingatkan klien saya untuk berpikir tentang permainan akhir mereka. Jika Anda menurunkan berat badan secara perlahan dan mengembangkan kebiasaan yang langgeng dan berkelanjutan di sepanjang jalan, Anda memiliki peluang yang jauh lebih besar untuk mematikan berat badan. daripada jika Anda kehilangan itu dengan sangat cepat tetapi jangan mengadopsi banyak kebiasaan sehat baru dalam proses. "

Satu kelemahan untuk menurunkan berat badan adalah bahwa Anda mungkin lebih lapar dari biasanya sampai Anda mengetahui cara terbaik untuk memicu tubuh Anda. MenurutKlinik Cleveland, Untuk menurunkan berat badan, Anda biasanya harus makan lebih sedikit kalori - dan / atau membakar lebih banyak kalori - daripada yang Anda butuhkan. Jika Anda tidak melakukan hal yang ideal - seperti dalam makan diet yang sehat dan bulat - Anda akan dibiarkan lapar, pemarah, dan tidak puas. Itu karena "penurunan asupan makanan sama dengan peningkatan ghrelin (hormon yang membuat Anda lapar) dan penurunan leptin (hormon yang membuat Anda merasa kenyang)," menurut diet terdaftar berbasis MiamiMonica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, konsultan nutrisi untukNutrisi RSP..

Jika Anda berada di pola makan yang tidak sehat dan berusaha menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda dapat kembali baik secara fisik maupun mental. "Ini menyebabkan rasa lapar yang merajalela dan karenanya obsesi makanan, kecemasan di sekitar makanan, makan terlalu banyak, makanan, dan rasa bersalah, kecemasan, dan memalukan di sekitar makanan," katanya. Itu sebabnya sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang benar.

Hanya membuang lemak dan menjaga semua otot yang diperoleh dengan susah payah Anda akan menyenangkan, tetapi itu bukan cara kerja penurunan berat badan. "Kamu akan kehilangan lemak tetapi juga beberapa massa otot," kata Gorin. "Ini benar-benar normal dan semua alasan mengapa penting untuk mengadopsi rutinitas latihan yang baik yang mencakup latihan menahan beban selama perjalanan penurunan berat badan Anda." Buat rutin gym sehingga Anda terus mendapatkan otot saat Anda kehilangan lemak.

Menurunkan berat badan adalah kerja keras, tetapi itu sepadan. Bukan hanya karena Anda akan merasa lebih baik di pakaian Anda, tetapi juga karena itu dapat dengan mayoritas menguntungkan kesehatan dan kesejahteraan umum Anda.

"Bahkan ketika Anda menurunkan berat badan untuk mencapai tujuan Anda, kesehatan Anda akan mendapat manfaat. Jadi jika Anda kehilangan bahkan lima persen dari berat badan Anda, itu sangat membantu kesehatan Anda," kata Gorin. "Dengan melakukan ini-katakanlah, Anda menimbang 220 pound dan Anda kehilangan 11 pound - Anda akan mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker, dan Anda juga dapat meningkatkan tingkat tekanan darah dan trigliserida Anda. "

Bukan hanya kesehatan Anda yang dapat meningkatkan saat Anda menurunkan berat badan. Kualitas tidur yang Anda dapatkan setiap malam. "Anda mungkin tidur lebih baik dan bahkan mengurangi gejala apnea tidur, jika Anda memiliki kondisinya," kata Gorin. Dengan itu dikatakan, Anda mungkin tidak tidursetiapmalam. Itu karena Gorin mengatakan drive seks Anda juga bisa meningkat.

Pada awalnya, pound mencair dari minggu demi minggu. Itu luar biasa, bukan? Tetapi sekarang Anda dibiarkan dengan berat ekstra yang tampaknya masih tidak bergerak. Jika Anda mengalami dataran tinggi dalam penurunan berat badan Anda, jangan turun pada diri sendiri - itu adalah kejadian umum.

"Plateaus sering terjadi dengan penurunan berat badan, dan mereka sangat normal. Plateaus dapat terjadi karena penurunan pengeluaran energi istirahat tubuh Anda (REE). Ini berarti bahwa ketika Anda mengambil lebih sedikit kalori, REE Anda berkurang Apakah tubuh Anda membutuhkan energi, "kata Gorin. "Plateau mungkin berarti bahwa Anda tidak perlu menurunkan berat badan lebih banyak, atau itu mungkin hanya menjadi penurunan berat badan untuk tubuh Anda. Lanjutkan kebiasaan sehat Anda - makan dengan baik, berolahraga, dan cukup tidur pada periode ini."

Jika Anda tidak diet dengan cara yang sehat, perhatikan - itu bisa kembali menggigit Anda nanti. "Gaya makan terbatas sebenarnya dikaitkan dengan kenaikan berat badan seiring waktu," kata Moreno. Itu karena mengurangi asupan makanan Anda dapat menyebabkan peningkatan penyimpanan energi, penurunan pengeluaran energi, hormon tiroid menurun, dan peningkatan kortisol, ia mencatat - semua hal yang dapat secara negatif memengaruhi tujuan penurunan berat badan Anda. Tetapi ketika Anda menciptakan gaya hidup sehat dan seimbang yang Anda cintai dan dapat tetap dengan jangka panjang, Anda hanya akan memukul home run. Dan untuk mengetahui metode penurunan berat badan apa yang harus dihindari, lihat40 tips penurunan berat badan yang sebenarnya adalah saran yang mengerikan.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!