Good Lifestyle

Kita semua sadar itu - terutama saat kita semakin tua - penting untukDapatkan beberapa aktivitas fisik Di setiap hari demi pikiran Anda, hatimu, dan seluruh tubuhmu juga. Sementara Anda mungkin melihatlatihan terbaik untuk meredakan sakit punggung bawah atau meningkatkan kesehatan otak Anda, Anda harus berpikir bukan hanya tentangApa Anda lakukan ketika Anda berolahraga tetapiKapan Anda melakukannya. Berolahraga pada berbagai jam sehari dapat memengaruhi Anda secara berbeda, tetapi ada satu waktu hari yang harus Anda hindari dengan cara apa pun. Baca terus untuk mengetahui kapan Anda harus menghindari aktivitas fisik yang serius, dan untuk lebih lanjut tentang bagaimana kebugaran Anda dapat mengisyaratkan kesehatan Anda, periksaJika Anda tidak dapat melakukan ini dalam 90 detik, hati Anda dalam bahaya, kata studi.

"Berolahraga di pagi hari lebih baik karena lebih mudah untuk berkomitmen dan dilakukan sebelum tanggung jawab hari itu menghalangi," para ahli di Heathline note. "Di malam hari, banyak orang merasa lelah setelah bekerja atau sekolah. Mungkin sulit untuk menemukan motivasi atau waktu untuk berolahraga.Berolahraga di malam hari Bisa juga meningkatkan energi, sehingga sulit tertidur. "

Memang, sebuah studi akademik dari 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Fisiologi Terapan menemukan bahwa "kegembiraan fisiologis" dariberolahraga kurang dari tiga jam sebelum tidur bisa mengganggu siklus tidur Anda. "Ketika Anda mulai bergerak, jantung Anda berdetak lebih cepat untuk memompa lebih banyak darah ke otot Anda. Ini meningkatkan aliran darah secara keseluruhan, termasuk aliran darah ke otak Anda - dan aliran darah yang lebih besar ke otak Anda meningkatkan energi dan ahli gizi dan ahli gizi,"Gabbi Berkow., Rd, diceritakanKesehatan Majalah. Para ahli di National Sleep Foundation juga menyarankan ituAnda seharusnya tidak bekerja kurang dari satu setengah jam sebelum tidur Karena "tubuh dan pikiranmu perlu 90 menit untuk menenangkan dari latihan." Dan untuk lebih banyak tips olahraga, lihat23 latihan yang mudah di rumah yang bisa dilakukan siapa pun.

Serta peningkatan aliran darah dan kardio, olahraga juga memicu pelepasan hormon termasuk adrenalin dan norepinefrin. "Hormon-hormon ini meningkatkan detak jantung, energi, dan metabolisme Anda - yang semuanya membantu selama berolahraga, tetapi tidak kondusif untuk tertidur," jelas Berkow.

Jangka panjang,Klinik Cleveland memperingatkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan segala sesuatu mulai dari kurangnya kewaspadaan terhadap gangguan memori dan tekanan darah tinggi untuk serangan jantung, berpotensi mengimbangi manfaat dari semua latihan itu.

Dan untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Jika Anda harus melatih terlambat, pastikan Anda tidak harus bangun pagi-pagi keesokan paginya, dan biarkan diri Anda waktu untuk mendinginkan mental sebanyak secara fisik. Cobalah mandi air panas, menghindari layar ponsel Anda dan sumber cahaya biru lainnya, dan makan makanan yang bergizi seimbang untukkembalikan tubuh Anda ke keadaan istirahatnya.

Dan jika Anda berolahraga sebelumnya, tetapi masih tidak bisa mendapatkan Shuteye, check outJika Anda tidak bisa tidur, obat umum ini bisa jadi, kata studi.

Untuk orang dewasa berusia 18-64 tahun, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan "setidaknya 150-300menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang"Per minggu, atau setengahnya jumlah itu dengan" intensitas yang kuat. "Kamu juga harus melakukannyalatihan penguatan otot dua kali seminggu dan membatasi jumlah waktu yang dihabiskan untuk menetap.

Terlepas dari saran yang jelas dan pengetahuan luas tentang manfaat latihan, yang memperkirakan bahwa secara internasional, "1 dari 4 orang dewasa tidak memenuhi rekomendasi globaltingkat aktivitas fisik. "Hasil dari ini adalah bahwa di antara orang-orang yang tidak cukup aktif,Risiko kematian meningkat 20 hingga 30 persen, sementara hingga 5 juta kematian dapat dihindari setiap tahun di seluruh dunia jika orang berolahraga lebih banyak. Dan jika Anda ingin mulai bergerak dengan sesuatu yang sederhana, dapatkan terinspirasi oleh25 manfaat kesehatan yang luar biasa dari berjalan.