Good Lifestyle

Mendapatkan cukup vitamin D tidak selalu mudah - terutamaSelama bulan musim gugur dan musim dingin, yang tepat di sudut. Tentu, ada perubahan yang dapat Anda lakukan untuk diet dan suplemen Anda, Anda dapat menambah rutinitas Anda selama hari-hari yang sudah breasierKetika sinar matahari tidak begitu lazim, tapi sayangnya, bahkanItu kadang-kadang tidak cukup. Bahkan, defisiensi vitamin D telah menjadi masalah yang semakin umum bagi banyak kita. Menurut data 2018 dari OhioMercy Medical Center., lebih dari 42 persen orang Amerika kekurangan vitamin D, yang sering mereka tidak menyadarinya sampai mereka mulai mengalami masalah kesehatan sebagai hasilnya. Dan sekarang kita tahu memiliki tingkat vitamin yang tidak memadai terkait dengan80 persen Peningkatan Risiko Kontrak Covid-19, Ini lebih penting daripada sebelumnya untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi. Baca terus untuk 20 tanda mengejutkan Anda memiliki kekurangan vitamin D. Dan jika Anda bertanya-tanya apa yang harus Anda cari ketika datang ke nutrisi lain, periksa20 tanda-tanda mengejutkan Anda memiliki kekurangan vitamin.

Merasa lelah dapat menjadi hasil dari sejumlah faktor berbeda dalam kehidupan Anda yang sibuk dan terlalu banyak dijadwalkan. Dan sementara tidak semuanya begitu mudah untuk dipotong, beberapa untungnya dalam kendali kami. Vitamin D, misalnya, dapat berkontribusi pada perasaan lelah yang konstan itu, menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalamJurnal Global Ilmu Kesehatan. Di antara para peserta yang sering melaporkan kelelahan, sekitar 89 persen dari mereka memiliki tingkat vitamin D. kebetulan yang tidak memadai? Kami pikir tidak! Dan jika yang Anda inginkan adalah beristirahat, lihat20 tips mengubah hidup untuk orang-orang yang putus asa untuk tidur malam penuh.

Kita semua memiliki otot yang sakit dari waktu ke waktu. Dan ketika kita tidak mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, memiliki leher Achy atau punggung keesokan paginya tidak keluar dari biasa. Tapi jikasakit punggung-khususnyalebih rendah Nyeri punggung - adalah kehadiran yang konstan dalam hidup Anda, mungkin ada baiknya dokter Anda menguji kadar vitamin D Anda. Studi 2008 yang diterbitkan dalamJurnal American Geriatrics Society menyimpulkan bahwa konsentrasi vitamin D yang lebih rendah dikaitkan dengan nyeri punggung yang signifikan pada wanita. (Koneksi yang sama tidak ditemukan pada pria.) Dan untuk rasa sakit Anda tidak boleh melesat, check out25 sakit umum yang seharusnya tidak Anda abaikan.

Jika Anda memperhatikan bahwa otot-otot Anda secara teratur merasa lebih lemah atau kram lebih dari biasanya, kemungkinan besar Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, menurutKlinik Cleveland.

Dan sementara gejala-gejala ini berlaku untuk orang-orang dari segala usia, mereka sangat mengkhawatirkan pada anak-anak yang kekurangan vitamin D karena tingkat rendah dapat menyebabkan rakhitis, menyakitkan dankondisi serius, kata klinik.

Ketika Anda memiliki rasa sakit yang gigih tanpa penjelasan nyata - terutama selama musim dingin yang bertentangan di musim panas - kekurangan vitamin D bisa menjadi pelakunya, tidak peduli seusia Anda, menurut penelitian 2003 yang diterbitkan dalamProsiding Klinik Mayo.

Menurut penelitian 2009 yang diterbitkan dalam jurnalDokter Keluarga Amerika., Setiap rasa sakit dan kelembutan yang menyakitkan di tulang Anda bisa disebabkan oleh defisiensi vitamin D - terutama jika Anda merasa tidak nyaman ketika Anda menekan tulang dada atau area shinbone Anda.

Menurut ahli tidurMichael Breus., MD, kadar vitamin D rendah dapat berdampak langsung pada kualitas dan kuantitas mata Anda, sehingga sulit untuk mendapatkan jenis istirahat yang diperlukan agar tubuh Anda tetap sehat. Dan meta-analisis 2018 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisiDari 9.397 subjek mendukung itu: Para peneliti menyimpulkan bahwa defisiensi vitamin D dikaitkan dengan risiko gangguan tidur yang lebih tinggi.

Meskipun tidak jarang kalah secara alamirambut Anda Seiring bertambahnya usia, terutama untuk pria, wanita mungkin mengalami masalah karena alasan lain - dan salah satunya bisa menjadi defisiensi vitamin D. Studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalFarmakologi dan Fisiologi Kulit menunjukkan bahwa wanita dengan kerontokan rambut memiliki tingkat vitamin D yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak kehilangan rambut mereka.

Jika Anda memiliki dermatitis atopik - jenis eksim yang umum yang menyebabkan kulit merah dan gatal - itu ide yang baik untuk memeriksa dokter Anda untuk kekurangan vitamin D. Studi 2011 yang diterbitkan dalamJurnal Dermatologi Inggris menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin yang rendah cenderung memiliki gejala yang lebih parah dari masalah kulit. Dan untuk lebih banyak masalah untuk dicatatkan dengan kulit Anda, periksa ini17 Rahasia Kesehatan Kulit Anda mencoba memberi tahu Anda.

Siapa pun yang memiliki luka yang selalu tampak seperti yang mereka ambil selamanya untuk sembuh mungkin perlu naik asupan vitamin D mereka. Penelitian telah menunjukkan kecepatan seperti siput bisa dari kadar vitamin penting yang rendah. Bahkan, satu studi 2011 diterbitkan dalamJurnal Penelitian Gigi membuktikan bahwa kadar vitamin D sangat penting untuk penyembuhan pasca-bedah. Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Apakah Anda merasa seperti Andaterus-menerus sakit? Nah, itu bisa disebabkan oleh defisiensi vitamin D, menurut penelitian 2010 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi molekuler dan penelitian makanan.Peneliti menemukan bahwa vitamin D memiliki koneksi langsung kebagaimana sistem kekebalan tubuh Anda merespons untuk berbagai infeksi dan virus. Dan di atas itu, dalam penelitian 2008 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition, Ahli endokrin menyimpulkan bahwa memiliki tingkat vitamin yang tidak memadai dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker, penyakit autoimun, hipertensi, dan penyakit menular.

Ketika Anda memiliki Vertigo Paroksismal Paroksis (BPPV), Anda mengalami episode pusing dan mungkin merasa seperti Anda berputar - dan itu semua akan turun ke kadar vitamin D Anda. Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalamArsip Eropa Oto-badak-laringologi, tidak mendapatkan jumlah vitamin D yang memadai dapat menyebabkan gangguan mengembangkan dan - jika Anda tidak menaikkan asupan Anda.

Ada banyak faktor yang berkontribusi pada disfungsi ereksi (ed) -Alcohol, merokok, tekanan darah tinggi, dan diabetes, untuk beberapa nama. Tetapi, menurut penelitian 2015 dilakukan olehUniversitas Johns Hopkins., Vitamin D dapat menjadi penyebab langsung juga. Penelitian ini menemukan bahwa pria yang kekurangan vitamin d 32 persen lebih mungkin memiliki ed daripada pria dengan tingkat normal vitamin sinar matahari.

Tidak ada yang mau berurusan denganInfeksi saluran kemih (ISK). Anda mungkin tahu bahwa masalah ini biasanya disebabkan oleh bakteri memasuki saluran kemih dan mengalikan. Tetapi apakah Anda sadar bahwa memiliki kadar vitamin D yang rendah bisa menjadi alasan di balik infeksi juga? Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Penyakit Menular, para peneliti menemukan bahwa utis berulang pada wanita dikaitkan dengan defisiensi vitamin D.

ISK bukan satu-satunya masalah yang dihadapi wanita ketika mereka memiliki kekurangan vitamin D.Julian Whitaker., MD, mengatakan gejala pms parah - seperti ayunan suasana hati, mengidam makanan, dan payudara lembut - bisa menjadi hasil dari tidak memiliki cukup vitamin D dalam tubuh Anda. Di dalamPenelitian sebelumnya, Dia berkata, mereka yang meningkatkan asupan mereka memiliki risiko 40 persen lebih rendah untuk mengembangkan sakit dan rasa sakit yang kadang-kadang tak tertahankan daripada mereka yang tidak.

Hidup dengan penyakit radang usus (IBD) berarti berurusan dengan peradangan saluran pencernaan Anda setiap hari, yang menghasilkan diare, sakit perut, dan kelelahan. Dan ternyata, memastikan Anda mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat dapat menurunkan risiko harus berurusan dengan kondisi yang sulit. Itu karena, menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalam jurnalFarmakologi & Terapi Alimenty, Menjadi kekurangan vitamin D mungkin tidak hanya meningkatkan risiko mengembangkan IBD, tetapi juga faktor dalam keparahannya.

Jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin ingin memeriksa kadar vitamin D Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalUlasan obesitas Pada 2015 menemukan bahwa individu obesitas 35 persen lebih cenderung kurang memiliki jumlah vitamin D yang tepat dalam sistem mereka.

Bulan-bulan musim dingin yang dingin dan tanpa matahari jelas tidak baik untuk kadar vitamin D Anda - dan ituBerita buruk untuk suasana hati Anda. "Dengan defisiensi vitamin D, seorang individu lebih cenderung mengalami depresi karena reseptor vitamin D membantu mengatur suasana hati," kataKelly Springer., MS, RD, pendiriPilihan Kelly..

Dan ada sains untuk mendukungnya. Menurut meta-analisis 2018 yang luas yang diterbitkan diJurnal Psikiatri Inggris Itu memandang 31.424 peserta, kadar vitamin D yang rendah sebenarnya terkait dengan depresi.

Adadaftar kondisi panjang Bertanggung jawab atas masalah bersama, tetapi ini adalah Anda tidak terlalu sering mendengarnya. "Kadar vitamin D rendah dalam darah menyebabkan respons inflamasi, menyebabkan rasa sakit dan peradangan pada sendi," kata Springer. Jadi, jika tidak ada penjelasan lain yang dapat Anda pikirkan di balik nyeri sendi Anda, kadar vitamin D Anda bisa menjadi pelakunya.

Sayangnya flu biasa Mungkin bukan yang terburuk - turun dengan pneumonia juga dapat dihubungkan dengan kadar vitamin D. yang rendah. "Ada hubungan antara vitamin D dan pneumonia," kata Springer. "Individu yang kekurangan 2,5 kali lebih mungkin untuk mendapatkan pneumonia karena sistem kekebalan tubuh yang melemah."

Dalam banyak keadaan - aktivitas fisik yang intens dan kondisi cuaca yang terik, misalnya berkeringat benar-benar alami. Saat itulah terjadi dalam skenario yang kurang ekstrem sehingga dapat menunjukkan masalah. "Dengan aktivitas normal atau sedang, suhu tubuh normal, dan lingkungan suhu ringan, keringat berlebihan bisa menjadi tanda defisiensi vitamin D," kata Springer.