Good Lifestyle

Itu bisa tergoda untuk merasa sudah terlambatmembentuk.

Orang dewasa setengah baya yang tidak pernah memproklamirkan diri "kacang kesehatan" dari awal mungkin terasa seperti waktu untukperubahan gaya hidup utama telah berlalu. Namun,Penelitian baru dari American Health Association (AHA) menunjukkan bahwa titik dalam kehidupan ini mungkinsempurna Saatnya membuat rencana makan sehat dan ambil rutinitas gym baru.

Menggunakan data dari Studi Jantung Framingham yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association, Studi baru itu mengungkapkan bahwa makan sehat dan berolahraga secara teratur di usia paruh baya Anda mungkin signifikan untuk menjaga kesehatan jantung Anda di tahun-tahun keemasan Anda. (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang).

Secara khusus, penelitian menemukan bahwa mengadopsi dua kebiasaan gaya hidup ini umat geliTurunkan peluang Anda tentang sindrom metabolik, sekelompok kondisi berbahaya yang dapat meningkatkan risiko Andapenyakit jantung, diabetes, stroke, dan kondisi jantung serius lainnya. Pertanyaannya adalah, apa yang harus Anda makan jika Anda mauLindungi hatimu?

"Saya akan merekomendasikan makan hanya beragam buah dan sayuran,"Penny Kris-Etherton, PhD, RDN, Ahli sukarelawan AHA, dan mantan ketua dewan AHA tentang gaya hidup dan kesehatan kardiometabolik, diceritakanMakan ini, bukan itu! dalam sebuah wawancara. "Tapi, kamu tahu, [kamu] harus makan hal-hal lain juga ...biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji. "

Kris-Etherton juga merekomendasikan fokus pada termasuk yang lainmakanan berbasis tanaman ke dalam diet Anda sepertiKacang dan mentega benih Varietas, seperti mentega almond dan mentega biji bunga matahari. Tanpa keraguan,Jauh lebih mudah untuk mengikuti diet nabati yang sehat saat Anda memasak di rumah. Jika Anda makan di sebuah restoran, itu bisa sedikit lebih menantang untuk menemukan makanan sehat pada menu yang tidak disiram dalam bumbu asin dan saus manis.

Namun, Kris-Etherton meyakinkan bahwa itu mungkin. "Banyak restoran sekarang menampilkan beberapa biji-bijian kuno pada menu mereka, dan satu, khususnya, adalah Quinoa," katanya. "Dan itu akan menjadi lauk sisi yang sangat bagus atau hidangan utama, bersama dengan makanan tanpa lemak dan buah-buahan dan sayuran."

Tentu saja, diet hanyalah sepotong teka-teki. Ini juga merupakan kunci untuk mendapatkan banyak latihan dan untuk menjaga latihan Anda bervariasi.

"Orang-orang membutuhkan latihan aerobik dan latihan kekuatan," kata Dr. Kris-Etherton. "Dan orang-orang harus berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, dan itu harus beraktifitas fisik sedang, jadi pergi ke sana dan berjalan. Lalu, jangan lupa latihan kekuatan dua kali seminggu."

Dia mencatat bahwa sementara asosiasi belum mengeluarkan pedoman tentang berapa lama Anda harus menghabiskan latihan kekuatan, itu harus menjadi bagian penting dari rutinitas latihan Anda.

Untuk tips lebih lanjut tentang apa yang harus dimakan untuk menjaga kesehatan jantung Anda selama mungkin, pastikan untuk check outIni adalah dua diet terbaik untuk kesehatan jantung, menurut dokter.