Good Lifestyle

Beberapa bidang kehidupan penuh dengan informasi yang salah dan fakta dengan kesehatan pribadi. Ini adalah arena di mana garis besar yang ilmiah dan sangat emosional, jadi tidak mengherankan bahwa beberapa hal akan salah atau salah diartikan. Tambahkan jutaan dolar yang dapat dibuat dengan judul-layakDiet baru FAD., dan tidak dapat dihindari bahwa kami akan mendengar beberapa tips yang dipertanyakan danfakta alternatif mengenai diet dan olahraga. Untuk membantu Anda memisahkan fakta dari fiksi, kami berkonsultasi sejumlah ahli kesehatan tentang beberapa mitos kesehatan paling umum.

Fakta: Bukansemua Kolesterol buruk untuk tubuh Anda. "Jumlah keseluruhan kolesterol dalam darah Anda (alias 'total kolesterol') tidak sama pentingnya dengan berapa banyak dari setiap jenis yang Anda miliki dalam darah Anda," jelasLynne Wadsworth., pelatih kesehatan holistik dan pendiriHolistik Health & Wellness, LLC. Sementara terlalu banyak kolesterol LDL dapat dikaitkan denganpeningkatan risiko penyakit jantung, Kolesterol HDL - jenis yang baik - membantu menjaga level LDL Anda memeriksa dan karenanya membantu menjaga kesehatan jantung Anda, sebagaiAmerican Heart Association. menjelaskan.

Fakta: "Yolk telur direkomendasikan untuk semua orang kecuali alergi-bahkanorang dengan penyakit jantung, "kata dokter keluargaMashfika Alam., seorang dokter dengan platform konsultasi kesehatan onlineIcliniq.. "Mereka dimuat dengan HDL, yang merupakan kolesterol yang baik dan benar-benar menetralkan efek kolesterol jahat."

Fakta: Starving dirimu mungkin tampak seperti strategi yang efektif untuk kehilangan banyak pound dengan cepat. Pada kenyataannya, pergeseran radikal dalam makan Anda - bahkan jika itu mengarah pada defisit kalori - dapat memiliki efek sebaliknya.

"Makan terlalu sedikit atau kelaparan dirimu adalah ide yang sangat buruk, dan itu benar-benar mengarah pada kenaikan berat badan rebound," kata Alam. "Makan diet seimbang, kalori rendah - yang akan membantu Anda menurunkan berat badan."

Fakta: Sementara pembersihan racun melalui pembersihan atau detoksifikasi mungkin tampak seperti itu akan menjadi hal yang sehat, metode "penurunan berat badan" ini sebenarnya tidak memiliki banyak manfaat kesehatan. "Ginjal dan hati kita merawat melepas racun yang ada di tubuh kita, jadi kecuali jika Anda memiliki masalah dengan organ-organ ini, tidak akan ada beberapa jenis penumpukan besar," jelasJulie Lohre, seorang pelatih pribadi dan spesialis nutrisi bersertifikat.

Dan bahkan jika Anda mengalami penurunan berat badan selama detoksifikasi, itu tidak mungkin bertahan. "Sebagian besar resimen yang digunakan dalam detoks khas dehidrasi tubuh dan dapat menyebabkan masalah usus seperti diare, sehingga penurunan berat badan yang Anda lihat dalam beberapa hari biasanya hanya dari hilangnya air." Alih-alih detoksifikasi, Lohre menyarankan hanya minum lebih banyak air dan mengonsumsi lebih banyak sayuran.

Fakta: Meskipun kami sering mengaitkan berat badan seseorang dengan kesehatan mereka, psikolog terdaftarAngela Grace. mencatat bahwa keduanya tidak selalu terhubung. "Kita harus berhenti berfokus pada berat badan dan sebaliknya fokus pada kecenderungan genetik yang dikombinasikan dengan perilaku kesehatan positif."

Terlebih lagi, Grace mencatat bahwa ketika kita menstigmatisasi menjadi lebih besar, kita menaruh individu yang kelebihan berat badan pada risiko masalah kesehatan mental yang lebih besar. Berada di ujung penerima stigma terkait berat menyebabkan masalah kesehatan mental yang lebih dahsyat daripada benar-benar memiliki lebih banyak daging pada tubuh seseorang: "Merasa gemuk lebih buruk daripada menjadi gemuk," kata Grace.

Fakta: "Dasar mitos ini berasal dari gagasan bahwa kafein dalam kopi dapat menjadi penyebab osteoporosis, defisiensi vitamin d yang membuat tulang rapuh. Namun, setelah banyak penelitian, tidak ada temuan konklusif yang dibuat untuk menyarankan hubungan antara kopi konsumsi dan pertumbuhan terganggu, "kataKristen Scheney, seorang ahli gizi denganCCS Medical.. Ketika datang ke anak-anak minum kopi, satu-satunya hal yang harus Anda khawatirkan adalah kelebihan kafein yang mengarah pada tidur yang terganggu atau tingkat kecemasan yang meningkat.

Fakta: Perusahaan air minum kemasan dapat menggembar-gemborkan manfaat kesehatan dari produk mereka, dan para ahli teori konspirasi dapat memperingatkan Anda tentang fluoride pemerintah menambah air, tetapi fakta dari masalah ini, kecuali untuk sesekali bencana seperti itu di Flint, Michigan, ketuk Air di sebagian besar kotamadya benar-benar aman dan sehat.

"Sebagian besar air kota cukup aman dan, jika enak, dapat diambil langsung dari keran. Ini sering berisi mineral, magnesium, dan kalsium yang bermanfaat," jelasMorton Tavel, Md, penulisTips Kesehatan, Mitos dan Trik: Saran dokter. Plus, Tavel menjelaskan bahwa air keran minum dapat menghilangkan biaya dan membantu lingkungan. Abaikan air keran mitos kesehatan ini adalah kemenangan di sekitar!

Fakta: Meskipun memecahkan buku-buku jari Anda dapat mengakibatkan orang yang tidak ingin duduk di dekat Anda untuk jangka waktu yang lama, itu tidak akan memberi Anda artritis onset awal, karena beberapa orang mungkin pernah percaya. "'Crack' hanyalah popping gelembung dalam cairan yang melumasi tangan, yang dikenal sebagai cairan sinovial," kata Scheney.

Namun, sementara praktik ini tidak menyebabkan radang sendi, Scheney memperingatkan bahwa hal itu dapat menyebabkan efek samping negatif lainnya. "Itu bisa menyebabkan berkurangnya kekuatan genggaman dan bengkak di tangan," katanya.

Fakta: Sementara detak jantung Anda adalah indikator penting tentang seberapa intens latihan Anda, Anda mungkin tidak ingin memberikan keyakinan Anda pada apa yang dikatakan oleh mesin atau monitor kepada Anda. "Pulsa jari tidak seakurat pulsa arteri, jadi hanya gunakan mesin pembacaan detak jantung sebagai panduan," kataMeghan Kennihan., Akademi Nasional Pelatih Pribadi Bersertifikat Kedokteran Olahraga dan Instruktur Kebugaran. "Jika Anda menginginkan indikator sebenarnya dari intensitas Anda, kenakan monitor detak jantung yang mengikat dada Anda."

Fakta: Siapa pun yang menggunakan perangkat pelacakan langkah fitbit atau serupa kemungkinan terbiasa mengatur "10.000 langkah" sebagai tujuan mereka untuk setiap hari. Tapi "10.000 langkah, seperti 8 gelas air, adalah pedoman sewenang-wenang yang ditulis oleh satu orang yang menghitung berapa banyak kalori berjalan 10.000 langkah yang terbakar dan ditentukan bahwa jumlah yang baik,"Janis isaman., pemilik berbasis calgaryTubuhku couture., menjelaskan. Dia menunjuk pada penelitian 2004 yang diterbitkan diObat olahraga Itu mengklasifikasikan 10.000 langkah per hari sebagai "aktif" hanya di "orang dewasa yang tampaknya sehat." Untuk individu yang lebih tua serta mereka yang hidup dengan penyakit kronis, lebih banyak langkah yang diperlukan agar dianggap aktif.

Fakta: "Membangun kekuatan inti dengan latihan AB tertentu sangat bagus, tetapi jika Anda mempertahankan lapisan lemak tubuh di atas perut itu, Anda tidak akan pernah melihat six pack Anda," kata Lohre. "Jika Anda benar-benar menginginkan inti yang ketat dan mendefinisikan, menggabungkan latihan penguatan dengan rencana nutrisi super bersih yang menyeimbangkan sayuran, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat."

Fakta: Sekotak cokelat selalu merupakan ide bagus tentang Hari Valentine. Namun, setiap efek merangsang yang mungkin ada hubungannya dengan cokelat itu sendiri. SebagaiMayo Clinic. menjelaskan, "penelitian telah menunjukkan [cokelat] sebagian besar tidak efektif dimenghasilkan respons seksual baik pada pria atau wanita. "

Fakta: Cokelat terlalu sering disalahkan atas jerawat orang. Tetapi dalam studi pivotal 1969, para ilmuwan dariUniversitas Pennsylvania School of Medicine mempelajariEfek Mengubah Kulit Cokelat pada 65 subjek, dan menemukan bahwa mereka yang memakan bar dengan 10 kali jumlah cokelat yang khas di dalamnya tidak terlihat berbeda dari mereka yang memakan bar yang mengandung cokelat sama sekali.

Fakta:Vaksin flu dibuat dengan jenis virus flu yang melemah atau tidak aktif, atau tidak ada virus sama sekali. "Ini berarti kamu tidak akan mendapatkan flu dari mendapatkan tembakan," jelasChad Masters., Direktur Medis RegionalMedexpress Perawatan Urgent..

"Mungkin ada beberapa efek samping kecil. Yang paling umum adalah rasa sakit, kemerahan, pembengkakan di mana tembakan diberikan, demam rendah, sakit kepala, dan sakit otot. Mudah bagi beberapa orang untuk membingungkan gejala-gejala ini denganflu, itulah sebabnya mitos ini dapat bertahan, tetapi mereka adalah efek samping yang hilang agak cepat. "

Fakta: Berbicara tentang flu, tuan menambahkan bahwa aforisme lama "kelaparan demam, memberi makan pilek" adalah omong kosong. "Dengan pengecualian yang jarang terjadi, salah satu hal terbaik yang harus dilakukan ketika Anda mengalami demam adalah dengan mempertahankan pola makan teratur sebaik mungkin," katanya. "Meskipun Anda mungkin tidak merasa ingin makan, tubuh Anda sebenarnya membutuhkan lebih banyak kaloriSaat Anda sakit sehingga dapat sembuh dengan baik dan cepat. "

Fakta: "Saya memberi tahu pasien saya bahwa satu-satunya cara Anda bisa sakit adalah dari infeksi yang disebabkan oleh bakteri atau virus," kata Masters. "Namun, ibu dan ayah tidak sepenuhnya salah ketika mereka mengatakan kepada Anda untuk mengenakan topi sebelum bertualang di luar dengan rambut basah. Air membawa panas menjauh dari tubuh jauh lebih cepat daripada udara, sehingga Anda kehilangan panas lebih cepat ketika Anda atau Pakaian yang Anda kenakan basah. Dan ketika Anda kehilangan panas dengan cepat, Anda lebih berisiko untuk hipotermia dan radang dingin. "

Fakta: "Tidak peduli seperti apa cuacanya, Anda harus rajin tentangMenerapkan perlindungan matahari sepanjang tahun, "kataJoel Schlessinger, dokter kulit bersertifikat dan kontributorDiri sendiri. "Setiap pagi Anda harus menerapkan tabir surya spektrum luas untuk semua area kulit yang terbuka dan menerapkan kembali perlindungan matahari Anda setidaknya setiap dua jam."

Fakta: Loofah Anda mungkin tidak sebersih yang Anda pikirkan. "Loofah dapat menyimpan bakteri, cetakan, dan ragi, di antara hal-hal berbahaya lainnya, "kata Schlessinger." Pastikan Anda membiarkan loofah Anda mengeringkan sepenuhnya setiap kali dan menggantinya. "

Hal yang sama berlaku untuk waslap. "Jika Anda membersihkan dengan waslap, ambil yang baru setiap hari dan jangan gunakan di wajah Anda," saran Schlessinger. "Ini sangat menjengkelkan pada kulit dan akhirnya menyebabkan daerah kering, berjerawat, dan bahkan luka."

Fakta: Ketikafad diet terbaru Mungkin membuat berita utama dan mendapatkan pasukan penginjil yang tampaknya semalam, itu tidak berarti itu sebenarnya baik untuk Anda. "Jika [Diet] digunakan sebagai perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan, mereka dapat menjadi obsesif dan menuntun orang-orang di jalur gangguan makan," memperingatkan kasih karunia. "Sangat membatasi makanan untuk menurunkan berat badan, yang sering disebut-sebut oleh diet dan industri kebugaran, bisa berbahaya dan memicu makan yang tidak teratur."

Dia menekankan bahwa penting untuk menggunakan makanan "untuk bahan bakar" dan "bukan untuk membatasi nutrisi penting" untuk mencapai tampilan tertentu. "Kita harus ingat bahwa penelitian baru akan keluar bahwa tubuh kita membutuhkan lemak berkualitas tinggi, yang 20 tahun yang lalu disebut-sebut sebagai 'musuh' dan menyebabkan sejumlah masalah kesehatan pada orang sehat," tambah Grace.

Fakta: Ketika Anda mendengar cerita tentang 10.000 kalori diet bahwa beberapa atlet profesional mengikuti, itu bisa tampak seperti gaya hidup yang aktif dan terbakar kalori menghilangkan kebutuhan untuk memperhatikan apa yang Anda makan. Namun, "Ini tidak bisa lebih jauh dari kebenaran," kata Kennihan. "Metabolisme individu kita menentukan berapa banyak kalori yang kita bakar saat istirahat dan sementara kita berolahraga. Jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar secara konsisten, tubuh kita akan menumpuk kalori ekstra ini sebagai lemak - terlepas dari jumlah latihan yang kita lakukan. "

Fakta:Becky Kerkenbush., ahli gizi klinis di WisconsinPusat Medis Regional Watertown, mengatakan dia sering memiliki pasien mengatakan kepadanya bahwa mereka menghindari gula karena itu buruk bagi mereka. "Mereka tidak menyadari bahwa ada berbagai jenis gula, [dan] bahwa gula alami dapat ditemukan dalam buah, sayuran, produk susu, dan biji-bijian," jelasnya.

Ketika pasien mendekatinya tentang diet "gula rendah", Kerkenbush mengatakan bahwa dia menekankanmembatasi asupan gula daripada menghilangkannya sama sekali. "Satu sendok teh gula adalah 4 gram gula. Jika sereal memiliki 12 gram gula, yaitu sama dengan 3 sendok teh. Sekarang bayangkan kaleng soda 10 ons dengan 40 gram gula - itu 10 sendok teh gula!" Dia menjelaskan.

Fakta: "Diet bebas gluten hanya lebih sehat bagi orang-orang dengan gangguan terkait gluten seperti penyakit celiac atau intoleransi gluten," kataKimberly Hershenson., seorang terapis berbasis kota New York yang berspesialisasi dalam gangguan makan. "Individu yang memiliki penyakit celiac membutuhkan diet bebas gluten karena gluten menyebabkan reaksi merugikan dalam tubuh yang merusak usus dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius."

Dan pada akhirnya, sebagian besar alternatif bebas gluten tidak lebih sehat daripada rekan-rekan reguler mereka.Tepung bebas gluten ini, misalnya, mengandung 25 gram karbohidrat per 1/4 Piala melayani, sementaraIni biasa Hanya mengandung 22 gram untuk ukuran porsi yang sama. Pilihan bebas gluten bahkan memilikilagi Carbs!

Fakta: "Olahraga teratur memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, tetapi pas dalam latihan setiap hari tidak sering layak atau bahkan direkomendasikan," kata Hershenson. "Setiap orang membutuhkan hari istirahat untuk membiarkan tubuh pulih. Selain itu, aktivitas apa pun adalah kegiatan yang baik, bahkan jika 15 menit berjalan kaki. Jangan selingkuh tubuh Anda keluar dari bergerak sedikit karena Anda pikir Anda tidak punya cukup waktu. untuk latihan penuh. "

Fakta: Wanita cenderung khawatir tentang memompa terlalu banyak zat besi dan membulatkan. Namun, pelatih pribadi Kennishan mengatakan tidak perlu khawatir.

"Karena fakta bahwa wanita tidak, dan tidak bisa, secara alami memproduksi sebanyak mungkin testosteron seperti laki-laki, tidak mungkin bagi seorang wanita untuk mendapatkan sejumlah besar massa otot hanya dengan menyentuh beberapa bobot," jelasnya. "Wanita yang melakukan latihan beban tanpa menggunakan steroid mendapatkan perusahaan yang tampak bebas selulit yang Anda lihat di sebagian besar fitness / gambar menunjukkan hari ini."

Fakta: "Otot dan lemak adalah dua jenis jaringan yang sama sekali berbeda," kata Kennihan. "Apa yang terjadi berkali-kali adalah bahwa ketika orang memutuskan untuk memulai program pelatihan berat badan mereka, mereka mulai kehilangan otot karena tidak aktif dan mereka juga biasanya menghentikan diet sehat mereka."

Kebiasaan makan yang buruk dikombinasikan dengan metabolisme yang lebih rendah karena tidak aktif dan berkurangnya massa otot memberi kesan bahwa otot seseorang diubah menjadi lemak. Pada kenyataannya, "Apa yang terjadi adalah bahwa otot yang hilang dan lemak sedang terakumulasi," jelas Kennihan.