Makan ini untuk makan malam menebas risiko penyakit jantung Anda, kata studi baru
Ini adalah hal terbaik yang bisa Anda letakkan di piring Anda malam ini.
Kebanyakan dari kita tahu bahwa cara terbaik untukJaga hatimu dalam kondisi kerja yang baik adalah untuk makan sehat, tetap aktif, dan untuk membatasi (atau lebih baik lagi, memotong) alkohol, merokok, dan stres. Tentu saja, itu semua yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Terutama setelah tahun yang baru saja kita miliki, mungkin sedikit sulit untuk tetap berpegang pada panduan itu. Tetapi bahkan jika Anda tidak dapat melakukan semuanya, sebuah studi baru menyarankan ituMakan sehat saat makan malam khususnya, bukan selama makan lain hari itu, dapat mengurangiRisiko penyakit jantung. Baca terus untuk mengetahui dengan tepat apa yang harus Anda letakkan di piring malam ini, menurut para ilmuwan.
TERKAIT:Minum satu gelas ini sehari menebas risiko penyakit jantung Anda, kata studi.
Bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi ketika Anda makan yang penting.
Anda tahu bahwa makan diet yang tinggi lemak jenuh, daging olahan, dan gula tambahan dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda dan dengan demikian,Tingkatkan risiko penyakit jantung Anda. Pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC) memperingatkan bahwa "Makan banyak makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat berkontribusipenyakit jantung, "sementara" makan makanan tinggi serat dan rendah lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol dapat membantu mencegah kolesterol tinggi. "Tetapi apa yang mungkin tidak Anda kenal adalah ituKapan Anda makan makanan yang tidak sehat hati itu dapat memengaruhi seberapa besar kesehatan kardiovaskular Anda.
Studi baru, yang diterbitkan dalam masyarakat endokrinJurnal Klinis Endokrinologi & MetabolismePada 26 Mei, termasuk data pada 27.911 U.S. Dewasa dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi Nasional (NHANES). Para peneliti melakukan wawancara dengan para peserta diet mereka selama dua hari yang tidak berturut-turut. Setelah itu, mereka mencari hubungan antaraMengkonsumsi lemak, karbohidrat, dan protein yang berbeda Untuk sarapan versus makan malam dengan tingkat penyakit jantung peserta.
TERKAIT:Makan makanan ini sekali seminggu dapat memangkas risiko diabetes Anda, kata studi baru.
Makan malam berbasis tanaman adalah yang paling penting untuk kesehatan jantung Anda.
Tidak peduli makan, makan lebih banyak karbohidrat seperti sayuran dan biji-bijian dan lebih sedikit daging dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung Anda. Tapi - sebagai penulis studiYing Li., PhD, dari Universitas Medis Harbin di Harbin, Cina, mengatakan dalam sebuah pernyataan - penelitian menunjukkan bahwa "orang yang makan malam berbasis tanaman Dengan lebih banyak karbohidrat dan lemak tak jenuh mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 10 persen. "
Oleh karena itu, ia menyimpulkan, "Waktu makan bersama dengan kualitas makanan adalah faktor penting untuk dipertimbangkan ketika mencari cara untuk menurunkan risiko penyakit jantung Anda."
TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.
Jika Anda akan menikmati, lakukan saat sarapan.
Li menunjukkan bahwa "Itu selalu direkomendasikan untuk makan diet sehat, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi untuk penyakit jantung." Tapi, dia menambahkan, temuan penelitian menunjukkan bahwa "makan daging dan karbohidrat olahan untuk sarapan alih-alih makan malam dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah."
Tampaknya ketika datang ke makanan yang mungkin lebih berisiko berlebihan, Anda lebih baik memakannya di awal hari, bukan nanti (dan pasti sebelum Anda pergi tidur). Jadi jika beralih dari Anda pilihan makan malam untuk sesuatu yang lebih sehat, tetapi masih memungkinkan diri Anda beberapa indulgensi saat sarapan, hati Anda akan berterima kasih.
Studi sebelumnya telah menemukan bahwa ada manfaat untuk makan sarapan yang tinggi lemak.
Penelitian di luar Universitas Alabama di Birmingham (UAB), yang diterbitkan dalamJurnal Internasional ObesitasPada 2010, melihatBagaimana berbagai jenis makanan yang dikonsumsi pada waktu yang berbeda mempengaruhi kesejahteraan Anda. Para peneliti menemukan bahwa makan lemak di pagi hari adalah yang terbaik karena metabolisme Anda adalah yang paling aktif ketika Anda bangun, dan yang paling tidak aktif di malam hari.
Dalam sebuah pernyataan yang menyertai temuan itu, para peneliti berkata: "Maxim tua usia makan sarapan seperti seorang raja, makan siang seperti pangeran danMakan malam seperti orang miskin'Mungkin sebenarnya menjadi saran terbaik untuk diikuti untuk mencegah sindrom metabolik. "Mereka menunjukkan bahwa sindrom metabolik ditandai dengan" obesitas perut, trigliserida tinggi, resistensi insulin, dan faktor risiko penyakit kardiovaskular lainnya. "
Beberapa pilihan untuk sarapan makanan dengan lemak sehat termasuk alpukat, telur, kacang-kacangan, dan yogurt - dan jika Anda mau, lempar di bacon itu juga. Ini tentu lebih baik daripada memiliki burger untuk makan malam.
"Manusia makan diet campuran, dan ... Jika Anda benar-benar ingin dapat merespons dengan efisien dalam sehari, lalu makan di kandungan lemak yang lebih tinggi di pagi hari adalah hal yang baik,"Molly Bray., PhD, profesor epidemiologi di sekolah kesehatan masyarakat UAB, mengatakan dalam sebuah pernyataan.
TERKAIT: Jika Anda tidak dapat melakukan ini dalam 90 detik, hati Anda dalam bahaya, kata studi .
