Good Lifestyle

Setiap tahun, sekitar795.000 orang Amerika Punya stroke, menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC). Berita baiknya adalah, ada banyak cara untuk menurunkan risiko Anda menjadi salah satu dari mereka. Bahkan, CDC bahkan mencatat bahwa sekitar 80 persen stroke dapat dicegah. NSkebiasaan Anda harus nix Namun, untuk menurunkan risiko Anda, mungkin akan mengejutkan Anda. Misalnya, apakah Anda tahu bahwa minum hanya satu diet soda sehari dapat membuat Anda lebih dari dua kali lebih mungkin menderita stroke? Atau yang duduk di meja terlalu lama bisa berdampak lebih dari sekadar otot Anda? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kebiasaan mengejutkan ini yang meningkatkan risiko stroke.

Manjakan terlalu banyak makanan ringan asinAngkat tekanan darah Anda ke tingkat yang tidak sehat dan meningkatkan risiko mengalami stroke. Itu karena tekanan darah tinggi dapat merusak dan melemahkan pembuluh darah otak Anda, menyebabkan mereka sempit, pecah, atau bocor. Ini juga dapat menyebabkan pembekuan darah terbentuk di arteri yang mengarah ke otak,yang dapat menghalangi aliran darah dan berpotensi menyebabkan stroke, menurut Mayo Clinic.

Selain makanan natrium yang terkenal tinggi, Anda juga ingin menghindari pelakunya yang licik seperti sup kalengan dan sayuran dan roti. Ketika ragu, periksa labelnya. Cobalah untuk tinggaldi bawah 2.300 miligram natrium per hari (Dan bergerak menuju batas ideal tidak lebih dari 1.500 miligram), menurut American Heart Association.

Jika sereal manis atau tumpukan pancake adalah sarapan Anda pilihan Anda, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk menderita stroke iskemik - yang disebabkan oleh gumpalan darah atau plak yang menghalangi pembuluh darah di otak.

AStudi 2017. diterbitkan dalam jurnalPukulan menemukan bahwa orang-orang yang secara teratur memulai hari mereka dengan sereal sarapan dingin gandum atau dedak secara signifikan secara signifikan lebih kecil kemungkinannya menderita stroke iskemik seumur hidup daripada mereka yang tidak. Dan untuk mencari stroke, hati-hati untuk ini7 tanda-tanda peringatan stroke yang bersembunyi di depan mata.

Minum alkohol dapat menurunkan risiko terkena stroke - tetapi hanya ke suatu titik. Studi 2019 yang diterbitkan dalamBritish Medical Journal.,Lancet, menemukan bahwa pria yang melaporkan memiliki kurang dari dua minuman sehari memiliki risiko stroke yang lebih rendah daripada non-peminum (dan, lebih khusus lagi, mantan peminum).

Tetapi setelah itu, risiko stroke meningkat dengan asupan alkohol. Faktanya,Studi 2015. diterbitkan dalam jurnalPukulan menemukan bahwa orang yang memiliki lebih dari dua minuman sehari memilikiRisiko stroke 34 persen lebih tinggi Dibandingkan dengan mereka yang rata-rata hariannya berjumlah kurang dari setengah minum.

Satu studi yang disajikan pada pertemuan tahunan American Academy of Neurology pada tahun 2014 menemukan bahwa 59 persen dari mereka yang telah mengalami stroke hemoragik (tipe yang terjadi ketika pembuluh darah pecah di dalam otak)kurang dalam vitamin c. Itu dibandingkan dengan kelompok kontrol orang yang tidak mengalami stroke, yang biasanya memiliki normalTingkat vitamin C.

Namun, tidak jelas mengapa tautan ini ada. Penulis StudiStéphane Vannier., MD, dari Rumah Sakit Universitas Pontchaillou di Rennes, Prancis, mengatakan bahwa vitamin dapat membantu mengatur tekanan darah, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi teori itu. Bagaimanapun, itu mungkin bukan ide yang buruk untuk menambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, pepaya, paprika, brokoli, dan stroberi, untuk diet Anda.

Jika Anda cenderung tinggal di dalam pada siang hari, Anda bisakurang dalam vitamin D. Dan ternyata, itu bisa meningkatkan risiko stroke Anda. AMeta-analisis 2012 Diterbitkan dalam.Pukulan Menemukan bahwa orang yang memiliki tingkat rendah 25-hydroxyvitamin D-prehormon yang diproduksi di hati dengan hidroksilasi vitamin D - memiliki peningkatan risiko stroke dibandingkan dengan tingkat yang lebih tinggi. Seiring dengan menyerap matahari (ketika aman untuk melakukannya tentu saja), Anda juga dapat memperbaiki vitamin D Anda dengan mengonsumsi makanan seperti tuna, salmon, hati sapi, dan kuning telur.

Anda sudah tahu bahwa soda-diet atau tidak - tidak baik untuk kesehatan Anda. TetapiSatu studi jangka panjang Diterbitkan dalam.Pukulan Pada 2017 menemukan bahwa yang terakhir dapat meningkatkan risiko stroke secara khusus. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi bahkan satu minuman yang dimaniskan secara artifisial sehari sekitar dua kali lebih mungkin menderita stroke pada dekade berikutnya dibandingkan mereka yang minum kurang dari itu.

Namun, para ahli di Harvard Medical Schoolyang meninjau pejantanY mengatakan bahwa korelasi bisa ada karena beberapa orang yang berisiko terkena stroke (mereka yang kelebihan berat badan atau yang menderita diabetes) lebih cenderung memilih soda diet atas yang teratur untuk mengelola kondisi kesehatan mereka. Apapun, mungkin yang terbaik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan untuk memilih minuman lain sebagai gantinya.

Dehidrasi dapat menyebabkanbanyak masalah kesehatan-Mengincangkan peningkatan risiko stroke. Studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam neurologi. mengevaluasi 203 pasien yang telah menderita dari stroke iskemik atau hemoragik. Penelitian ini menemukan bahwa dehidrasi terdeteksi pada sembilan persen pasien pada saat mereka dirawat di rumah sakit atau tiga hari setelah mereka mengalami stroke.

Pasien yang dehidrasi pada waktu tertentu memiliki pemulihan yang lebih lambat, kurang berhasil, terutama perempuan dan pasien yang lebih tua. Singkatnya: Tetap terhidrasi untuk mengurangi risiko stroke Andadan Tingkatkan peluang pemulihan yang cepat jika Anda memang memiliki satu.

Setelah memeriksa 727 kasus stroke iskemik,studi 2018. Diterbitkan diJurnal American Heart Association menemukan bahwa 30 persen pasien mengalami infeksi pada 90 hari sebelum stroke. Salah satu yang paling umum adalah infeksi saluran kemih, atau ISK.

Dan karena Utis dapat menjadi hasil dari memegang urin dan tidak minum air yang cukup, sesuai denganMayo Clinic., Anda akan ingin menghindari kebiasaan itu untuk mengurangi risiko stroke Anda.

Studi telah menemukan bahwa berhubungan seks secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang pada gilirannya, dapat mengurangi risiko stroke Anda. BerdasarkanOne 2010 Stud.y diterbitkan diAmerican Journal of Cardiology, pria yang berhubungan seks setidaknya dua kali seminggu cenderung mengembangkan penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan pria yang berhubungan seks sebulan sekali.

Menjadi intim memiliki manfaat bagi wanita juga. "Orgasme pada wanita merangsang pelepasan hormon oksitosin, yang memiliki efek langsung pada menurunkan tekanan darah,"E. Dean Nukta., MD, direktur medis kardiologi intervensi di Rumah Sakit Fairview, Rumah Sakit Klinik Cleveland,diberitahu kesehatan sehari-hari.

Jika Anda memiliki kebiasaan mendorong orang-orang sebagai lawan mengundang orang-orang baru ke dalam hidup Anda, Anda mungkin menempatkan diri Anda pada peningkatan risiko stroke. A 2016.Ulasan 23 Makalah Penelitian diterbitkan dalam jurnalJantung oleh masyarakat kardiovaskular Inggris menemukan bahwa kesepian, dan isolasi sosial menyebabkan peningkatan risiko stroke 32 persen. Para peneliti mencatat bahwa orang-orang yang kesepian dan terisolasi lebih cenderung merokok dan tidak aktif secara fisik, yang keduanya dapat meningkatkan risiko stroke Anda. Dan untuk lebih pada efek merusak yang terisolasi, lihat20 Tanda-tanda halus Kesendirian Anda menyakiti kesehatan Anda.

Lebih dari sebelumnya, para peneliti belajar bahwa ketidakmampuan untukmengelola stres dapat menyebabkan sejumlah besar masalah kesehatan, termasuk stroke. Studi tahun 2001 olehUniversitas Michigan menemukan bahwa pria yang secara fisiologis reaktif terhadap stres adalah 72 persen lebih mungkin menderita stroke dalam hidup mereka. Jadi, untuk menghindari menempatkan diri pada diri sendiri, mungkin membayar untuk akhirnya mencoba kelas meditasi itu atau menemukan outlet lain untuk menciptakan rasa tenang dalam hidup Anda.

Menurut Mayo Clinic, mereka yang menderita kondisi umum seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, apnea tidur, dan penyakit kardiovaskular,harus bekerja untuk mengelola kesengsaraan mereka, atau mereka mungkin menetapkan diri untuk stroke juga.

Menggunakan obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID), seperti ibuprofen, sesekali baik-baik saja. Tetapi jika Anda sangat bergantung pada mereka untuk mengobati rasa sakit, itu bisa menjadi masalah. BerdasarkanData 2016. Dari kolaborasi COXIB dan tradisional NSAID, Ibuprofen meningkatkan risiko serangan jantung non-fatal, stroke, dan kematian vaskular sebesar 44 persen. Dan, pada 2015, administrasi obat federal bahkanmemperkuat peringatan yang ada tentang risiko mengambil NSAIDS.

Anda dapat menempatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan risikoDuduk berjam-jam pada suatu waktu, berdasarkanPenelitian 2014.Dilakukan oleh Harvard School of Public Health and Harvard Medical School. Dalam studi 12 tahun ini tentang perempuan pascamenopause, para peneliti menemukan bahwa wanita yang duduk selama 10 jam atau lebih sehari adalah 18 persenlebih mungkin menderita serangan jantung atau stroke daripada mereka yang hanya duduk selama lima jam atau kurang.

BerdasarkanStudi 2012. Diterbitkan dalam.Pukulan, pria yang makan lebih dari dua porsi daging merah sehari memiliki risiko stroke 28 persen lebih tinggi terhadap mereka yang hanya makan sepertiga dari jumlah itu per hari. Untungnya, para peneliti juga menemukan bahwa dengan hanya mengganti satu porsi daging merah sehari dengan ayam, kalkun, dan alternatif lain, peserta dalam penelitian ini mampumengurangi risiko stroke mereka.

Jika Anda benar-benar ingin mengurangi risiko stroke Anda, Anda mungkin ingin mengeluarkan piring keju.Menurut studi 2013 Diterbitkan diJurnal Internasional Pengobatan Pencegahan, peserta yang sebelumnya mengalami stroke mengkonsumsi lebih sedikit produk susu, termasuk berbagai jenis keju, yogurt, susu, dan susu cokelat, daripada mereka yang belum. Akibatnya, para peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi susu yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih rendah.

Untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan - dan mengurangi peluang Anda untuk mengalami stroke-Lisa Richards., seorang ahli gizi bersertifikat dan penciptaDiet Candida., menyarankan menjaga kesehatan usus yang optimal.

"Kebiasaan sederhana untuk mengurangi risiko stroke parah adalah menambahkan beberapa makanan probiotik untuk diet Anda," kata Richards. "Contoh yang baik adalah kimchi, yogurt, kefir, dan sauerkraut. Mereka mudah dicerna, bergizi, dan mengandung bakteri probiotik yang dapat membantu menyeimbangkan kembali flora usus Anda."