Good Lifestyle

Peradangan Seperti perjalanan ke dokter gigi - terkadang menyakitkan, tetapi kadang-kadang diperlukan untuk kesehatan yang baik. Tetapi jika Anda harus menghabiskan setiap hari di kursi dokter gigi, Anda akan mulai mogok. Jadi dengan tubuh dan peradangan kita, fungsi alami dari sistem kekebalan itu, jika menjadi kronis, dapat memiliki konsekuensi yang mematikan. Tapi ada satu cara pasti untuk mengurangi peradangan, kata para ahli. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Pada dasarnya, peradangan adalah reaksi alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Misalnya: Ketika Anda memotong jari, area membengkak ketika sistem kekebalan tubuh mengirim sel darah putih ke daerah tersebut; Mereka melepaskan zat pelindung sehingga penyembuhan dapat dimulai. Setelah itu selesai, peradangan mereda. Tetapi beberapa pilihan gaya hidup menyebabkan peradangan di dalam tubuh yang tidak hilang. Dan itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Lembur,Peradangan kronis dapat menyebabkan kerusakan tubuh yang tersebar luas.BerdasarkanHarvard Medical School., diyakini bahwa peradangan kronis dapatmenuju ke:

• Penyakit jantung
• Kanker
• Radang sendi
• Depresi
• Penyakit demensia dan Alzheimer

"Seiring waktu, peradangan kronis dapat memicu sistem kekebalan tubuh Anda untuk menyerang jaringan dan organ yang sehat di tubuh Anda. Ketika dibiarkan tidak diobati, peradangan kronis yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko Anda untuk penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, kanker dan rheumatoid arthritis," laporan rheumatoid, "laporan rheumatoid," laporan rheumatoid, "LaporanEl Camino Health..

TERKAIT:Saya seorang dokter dan inilah cara untuk tidak menangkap delta

• Kegemukan.Kelebihan lemak tubuh tampaknya melepaskan zat ke seluruh tubuh yang menyebabkan peradangan.
• Diet.Makan makanan yang mengandung gula tambahan, biji-bijian halus, lemak jenuh, lemak trans, dan asam lemak omega-6 dapat memangkas peradangan.
• Merokok dan alkohol.Racun dalam tembakau dan alkohol dapat menyebabkan peradangan yang meluas di seluruh tubuh.
• Stres dan tidur yang buruk.Tampaknya stres kronismenyebabkan respons inflamasidalam tubuh, yang dapat merusak jantung dan sistem kekebalan tubuh. Orang yang memiliki jadwal tidur tidak teraturlebih mungkin terjadiuntuk memiliki peradangan daripada orang dengan pola tidur teratur.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

Para ahli mengatakan bahwa sejumlah perubahan gaya hidup dapat mengurangi peradangan, tetapi satu berdiri di atas sisanya.

Metode yang paling efektif untuk mengurangi peradangan adalah penurunan berat badan, menulis penulis dari National Institutes of Health dan Mayo Clinic di a2020 kertaspada peradangan kronis. "Misalnya, pada pasien dengan artritis psoriatik yang merupakan artritis inflamasi kronis, penurunan berat badan saja telah terbukti terkait secara independen dengan peningkatan yang signifikan secara klinis dalam aktivitas dan peradangan penyakit," kata mereka.

Menurut A.2018 Ulasan Studi, Kehilangan berat badan dapat mengurangi jumlah peradangan dalam tubuh Anda, dan mengurangi kalori harian Anda memiliki efek anti-inflamasi, tidak peduli diet apa yang Anda ikuti.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah mencapai defisit kalori dengan memakan makanan seimbang dan berolahraga secara teratur. Diet yang baik untuk menurunkan berat badan - dan mengurangi peradangan - akan fokus pada buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, serat, kacang-kacangan dan asam lemak omega-3 (yang ditemukan dalam ikan lokal seperti salmon). Ini akan menghindari makanan olahan, menambahkan gula, lemak jenuh dan trans, dan karbohidrat sederhana (yang semuanya dapat memperburuk peradangan). Tanyakan kepada dokter Anda tentang rencana makan apa yang terbaik untuk Anda.Adapun olahraga, American Heart Association dan American Cancer Association merekomendasikan mendapatkan 150 menit latihan intensitas sedang, atau 75 menit latihan yang kuat (atau kombinasi keduanya), setiap minggu.Contoh latihan intensitas sedang meliputi jalan cepat, bersepeda santai, menari atau berkebun, sementara latihan yang kuat meliputi berlari, berenang atau bersepeda cepat. Dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.