Good Lifestyle

Milikmuotak. SelamatubuhPusat komando tampaknya dalam urutan yang cukup berfungsi, kebanyakan dari kita tidak terlalu memikirkannya. Tetapi banyak ahli mengatakan sudah waktunya untuk menjadi lebih proaktif tentang kesehatan otak kita, yang dapat memburuk seiring bertambahnya usia. NSJumlah orang yang tinggal bersamademensia. Di seluruh dunia diperkirakan akan tiga kali lipat pada tahun 2050, karena populasi usia dan harapan hidup meningkat. Meskipun tidak ada obat untuk demensia saat ini, beberapa penelitian telah menemukan Anda dapat mengambil tindakan untuk menjaga otak Anda tetap sehat - dan ada banyak pola destruktif yang dapat menghancurkan organ yang sangat vital ini. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Karena keharusan, kebanyakan dari kita telah diisolasi selama pandemi. Tapi tetap kesepian bisa membahayakan kesehatan otak Anda. Kesendirian tampaknya menyebabkan reaksi stres dalam tubuh bahwa, seiring waktu, dapat melemahkan hati, sistem kekebalan tubuh, dan otak."Isolasi sosial dan kesepian memiliki dampak kesehatan negatif setara dengan obesitas, ketidakaktifan fisik, dan merokok 15 batang sehari, dan dikaitkan dengan sekitar 50% peningkatan risiko demensia," kataScott Kaiser, MD, seorang Geriatriker Bersertifikat Dewan di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California, dan Direktur Kesehatan Kognitif Geriatri untuk Institut Neuroscience Pasifik.

Tidur itu sangat penting bagi otak Anda. Selama waktu itu, itu membersihkan diri, menghilangkan protein dan limbah yang dapat menyebabkan demensia. Jangan cukup tidur, dan Anda akan meningkatkan risiko kabut sementara sekarang dan demensia nanti. "Kuantitas dan kualitas tidur memiliki dampak fisiologis yang mendalam yang berdampak pada pemikiran, ingatan, dan mood kita sehari-hari serta risiko jangka panjang kita terhadap penurunan kognitif," kata Kaiser. Para ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, Anda tidak hanya membahayakan hati dan pinggang Anda. Gaya hidup yang menetap telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia dan penyakit kardiovaskular seperti stroke. "Manfaat dari aktivitas fisik reguler sangat banyak, terutama untuk kesehatan otak kita, bahwa dalam hal latihan adalah hal terdekat yang kita miliki untuk obat ajaib," kata Kaiser. Menurut Klinik Mayo, cukup berjalan dengan cepat selama 30 hingga 60 menit, tiga hingga lima kali seminggu, dapat menyebabkan "peningkatan otak yang terukur."

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Studi terbaru menunjukkan bahwa konsep "makanan otak" bukanlah mitos. "Tubuh penelitian yang luas dan terus berkembang menunjukkan manfaat kesehatan otak dari makanan tertentu, terutama mereka yang kaya akan antioksidan tertentu dan senyawa neuroprotektif lainnya," kata Kaiser.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak fitonutrien yang disebut asupan flavonoid memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer. Bahan kimia alami ini tampaknya melindungi otak terhadap cedera. Makanan kaya flavonoid meliputi buah beri, sayuran hijau berdaun, buah-buahan jeruk, teh, dan cokelat hitam.

TERKAIT: Penyebab # 1 dari Alzheimer, menurut sains

Merasa terpaut? Ini tidak hanya buruk untuk rekening bank Anda; Otak Anda juga bisa menderita. Satu studi jangka panjang menemukan bahwa orang-orang yang memiliki rasa tujuan atau makna yang tinggi dalam hidup adalah 2,4 kali lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit Alzheimer daripada orang dengan tujuan rendah. Melestarikan rasa makna tampaknya menjaga otak Anda sehat, bahkan jika itu rusak secara fisik melalui cedera atau stroke. Anda tidak harus memiliki jawaban untuk makna hidup; Baru saja terlibat - penelitian telah menemukan bahwa sukarelawan, mentoring, dan mengambil kelas semua adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan otak Anda. Jadi cari bantuan jika Anda membutuhkannya, dan untuk melewati pandemi ini di paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.