Good Lifestyle

Mulai resmi musim panas akan segera ada di sini, tetapi jika Anda tidak dalam kondisi tip-top belum ada yang perlu khawatir. Mengapa? Karena dengan membuat beberapa perubahan sederhana dengan apa yang Anda makan, apa yang Anda lakukan, dan bagaimana Anda berolahraga, Anda dapat beralih ke Fab dalam waktu sekitar satu bulan.

Karena cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar melibatkan kombinasi makan dengan benar dan berolahraga, kami telah memasukkan kedua jenis tips tentang daftar kami, dan juga menyelenggarakan beberapa kebiasaan berharga untuk diingat jika Anda mencari perut yang rata. .

Sambil melemparkan beberapa buah beri dan kacang ke oatmeal Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein dan serat yang memuaskan yang akan mengubah perut Anda menjadi lebih baik, jadi juga melakukan beberapa papan datar yang melibatkan inti. Pasangan penyesuaian dengan memastikan Anda mendapatkan delapan jam tidur setiap malam, dan menontonLemak perut menghilang Lebih cepat dari tabir surya Anda tidak pernah bisa membeli cukup. Untuk lebih banyak kata-kata dengan kebijaksanaan peledakan perut, terus membaca, dan mencoba salah satu dari itu15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Untuk memulai pencarian Anda untuk perut rata musim panas ini, mengapa tidak dimulai dengan latihan sederhana dan serbaguna yang dapat Anda lakukan setiap kali Anda memiliki 5 menit? Papan datar melibatkan inti Anda, dan mereka adalah langkah paling efektif yang bekerja setiap otot di tubuh Anda. Apakah Anda sedang melakukan beberapa papan datar saat Anda menonton TV di malam hari atau di kantor Anda selama beberapa downtime, mereka akan memiliki perut Anda (dan sisanya) tampak bugar dan kencang dalam waktu singkat. "Jika Anda hanya dapat melakukannya selama 30 detik sebelum runtuh, cobalah untuk menambahkan 10 detik untuk itu setiap kali Anda mencobanya,"Mark Langowski., NASM, ACSM, pelatih selebriti dan CEO tubuh dengan menandai kesehatan, menyarankan. "Lakukan ini untuk tiga set setiap hari dan Anda akan mulai melihat hasilnya!"

TERKAIT: Pelajari caranyaTempelkan metabolisme Anda dan menurunkan berat badan cara cerdas.

Selain berolahraga, terbentuk dengan cepat akan membutuhkan beberapa perubahan kebiasaan. Sebagai permulaan, pastikan Anda cukup tidur setiap malam. BerdasarkanWake Peneliti Hutan, Diet yang tidur lima jam atau kurang memakai dua setengah kali lebih banyak lemak perut, sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam berkemas sedikit kurang dari itu. Meskipun itu mungkin tidak terdengar seperti banyak, ketika Anda memiliki waktu tidur biasa dan menempelkannya, Anda mengatur diri Anda untuk penurunan berat badan sehari-hari.

"Tidur yang tepat sangat penting untuk menurunkan berat badan. Terlalu sedikit tidur mengarah pada pilihan makanan yang buruk, sebagian besar karena peningkatan kadar hormon kelaparan, ghrelin. Terlalu sedikit tidur juga mengurangi kadar leptin, hormon yang membuat nafsu makan Anda. Kurang tidur Juga menilai dan menyebabkan pengambilan keputusan impuls, yang mau tidak mau mengarah pada pilihan makanan yang buruk, "tambah pendiri dan pelatih sains tidur bersertifikat diSleepzoo, Chris Brantner.

Untuk perut rata, letakkan keripik dan kue dan camilan pada beberapa popcorn bermunculan udara. Hal-hal yang muncul di udara tidak memiliki garam dan lemak yang datang dengan popcorn microwave yang tidak sehat yang biasanya disiram dalam mentega, dan itu juga merupakan sumber serat dan protein yang memuaskan. Faktanya, satu cangkir popcorn muncul segar dalam minyak zaitun dan asin ringan memiliki 2 gram serat, satu gram protein, dan hanya 40 kalori. Untuk menambahkan rasa ke suguhan lezat, rendah kalori, memanfaatkan metabolisme - meningkatkan rempah-rempah seperti kayu manis atau cabai cabai. Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan asupan serat Anda, periksaMakanan serat tinggi!

Jika Anda ingin perut rata dalam hitungan hari, Anda lebih baik siap untuk bekerja untuk itu dan merasakan luka bakar. Di situlah kombo pembunuh domba tendangan dan crisscrosses masuk. Menurut Markus, latihan ini "praktis menarik garis-garis sampai ke sisi bagian tengah tubuh Anda saat Anda melakukannya." Selain melibatkan ABS Anda, gerakan kaki Anda yang diperlukan oleh latihan ini juga bekerja paha bagian dalam dan luar Anda. Jika Anda ingin mengenakan celana pendek pendek dan pakaian renang musim panas ini, rutinitas ini untuk Anda!

Mengingat meningkatnya temps yang diharapkan Anda dapat minum lebih banyak air dari biasanya dalam beberapa bulan mendatang, pastikan asupan H20 Anda terjadi sebelum Anda chow. Menurut A.Studi Inggris, menyeruput 16 ons air sebelum setiap makan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang substansial. Para peneliti mendaftarkan 84 orang dewasa obesitas untuk percobaan tiga bulan dan melanggar peserta menjadi dua kelompok. Kelompok pertama diberitahu untuk minum 16 ons air setengah jam sebelum masing-masing makanan mereka. Kelompok lain diberitahu untuk membayangkan bahwa mereka sudah penuh sebelum menggali. Ketika studi menyimpulkan, kelompok air kehilangan sekitar 9 pound, sementara rekan-rekan mereka yang imajinatif menumpahkan sekitar tiga kilogram lebih sedikit. Para ilmuwan mencurigai memuat pada H2O sebelum makan adalah strategi penurunan berat badan yang efektif karena membantu meningkatkan rasa kenyang. Jika Anda kurang lapar ketika waktu makan berguling, maka Anda lebih cenderung membuat pilihan makanan yang lebih pintar.

Studi telah menunjukkan bahwa orang yang makan gandum untuk sarapan merasa kenyang lebih lama, dan apakah Anda lebih suka oatmeal atau oat semalam, coba lempar berry dan kacang ke dalam makanan yang sudah dikemas protein untuk membuatnya lebih bergizi. Penambahan lezat keduanya merupakan sumber besar dari serat yang memuaskan, yang merupakan sekutu penurunan berat badan yang sangat baik, dan lebih sehat daripada gula merah sirup, yang dapat menyebabkan pembentukan lemak perut. Untuk dorongan tambahan, taburkan kayu manis di atasnya. Penelitian baru menunjukkan rempah-rempah yang menghibur meningkatkan kesehatan metabolik dengan bertindak langsung pada sel-sel lemak, menginduksi mereka untuk mulai membakar energi melalui termogenesis.

Tentu, musim panas adalah tentang musim bikini perut-hello datar! -Tapi mengapa tidak mengencangkan beberapa bagian lain dari tubuh Anda saat Anda berada di sana? Dengan memasangkan lunge split dengan ikal bikep, Anda akan memberikan kaki, ABS, dan senjata. Markus, siapa yang menyarankan melakukan latihan ini dengan botol air 1 liter, mengatakan, "Meskipun Anda tidak secara aktif memindahkan perut Anda, mereka memainkan peran besar dalam menjaga tulang belakang Anda tetap tegak selama latihan ini, jadi pastikan Anda tetap bertunangan. Sepanjang seluruh gerakan. Yang ini membuat seluruh tubuh Anda gemetar - jadi bersiap-siap! "

Memotong jumlah gula yang Anda makan adalah salah satu cara tercepat dan termudah untuk meratakan perut Anda, terutama jika Anda mengganti gula tambahan yang tidak sehat dengan lebih banyak serat. Dalam ulasan tentang 68 uji klinis dan studi, peneliti Selandia Baru melaporkan dalamBritish Medical Journal. bahwa meningkatnya asupan gula berarti meningkatkan berat badan sementara mengurangi gula berarti mengurangi berat badan. Demikian pula, peningkatan serat adalah cara lain untuk menjaga perut Anda ramping. Dalam sebuah penelitian terhadap 1.114 orang selama lima tahun, para peneliti melaporkan bahwa untuk setiap 10 gram serat serat yang larut makan, akumulasi lemak perut mereka berkurang hampir 4 persen - bahkan jika mereka tidak menurunkan berat badan. Makan serat yang lebih larut dengan iniResep Oat semalam!

Berbicara tentang serat, sumber luar biasa lain dari nutrisi yang memuaskan adalah hummus dan sayuran. Sayuran yang dipuplai seperti wortel, paprika, dan brokoli dikemas dengan serat dan berbagai vitamin lain, dan mereka berpasangan dengan saus buncis krem, yang memiliki 2,5 gram serat per ¼ cangkir. Dengan melewatkan dips cheesy yang tidak sehat dalam mendukung atau hummus, Anda akan melakukan perut Anda (dan seluruh tubuh Anda) mendukung masif.

Dengan cuaca semakin hangat, ini adalah waktu yang tepat untuk berjalan-jalan atau berlari, tetapi ingatlah untuk memvariasikan kecepatan Anda. Mengapa kamu bertanya? Penelitian telah menunjukkan itu akan membantu Anda mengecilkan perut Anda. Dalam studi Ohio State University dilaporkan olehSurat Biologi., berjalan dengan kecepatan yang bervariasi - sebagai lawan kecepatan yang stabil - dapat membakar hingga 20 persen lebih banyak kalori.

Ketika Anda terus-menerus menekankan, itu kabar buruk untuk perut Anda. Stres memicu pelepasan hormon yang disebut kortisol, dan karena kortisol secara evolusi terkait dengan mengingatkan tubuh Anda terhadap bahaya eksternal (seperti itu berkepala lurus untuk Anda) dan kadar glukosa darah rendah, ia memaksa tubuh Anda untuk menyimpan lemak dan membuat Anda merasa lapar. Dengan kata lain, jika Anda stres, Anda akan mulai mendambakan bahwa permen sore bahkan jika perut Anda benar-benar penuh. Untuk menghindari stres, coba hal-hal sederhana seperti yoga, mengambil napas dalam-dalam dan bermeditasi selama beberapa menit setiap hari.

Tidak bisa dibilang tidak lebih mudah daripada menuangkan sereal ke dalam mangkuk untuk memulai hari Anda, tetapi memuat serpihan buram di A.m. merugikan perut Anda. Tony sereal favorit Tiger, sementara lezat, dikemas dengan gula dan kalori kosong yang membuat Anda tidak memiliki tubuh yang Anda inginkan. Menyebarkan serpihan buram yang mendukung telur adalah cara mudah untuk mengubahnya. Karena mereka adalah sumber protein yang sangat baik, telur memiliki kekuatan untuk membuat Anda tetap lebih kenyang, lebih lama. Bahkan, dalam satuJurnal Internasional ObesitasBelajar dengan 21 peserta, setengahnya diberi sarapan bagel sementara setengah makan telur. Kelompok telur memiliki respons yang lebih rendah terhadap ghrelin ("hormon kelaparan,") kurang lapar tiga jam kemudian, dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori selama hari berikutnya daripada Bagel Meatters. Apalagi? Yolk telur mengandung kolin, nutrisi dengan sifat terbakar lemak yang kuat.

Bola kedokteran yang duduk, tikungan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan midsection kencang karena mereka menargetkan obliques Anda sementara juga melibatkan perut Anda dan otot punggung bawah. Saat melakukan latihan ini, Mark menyarankan orang untuk menjaga kaki mereka di tanah. "Ini semua tentang bentuk, jadi jaga kaki Anda di tanah, ramping kembali cukup untuk merasakan keterlibatan di perut Anda, dan belok penuh dengan bahu Anda," jelasnya, memperhatikan Anda harus merasa bahwa inti terbakar yang memuaskan dalam waktu singkat.

Menyusut perut Anda bukan hanya tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, ini tentang apa yang terjadi di otak Anda juga. Dalam studi 2015,Peneliti Universitas Brown. Tanya hampir 400 orang untuk menyelesaikan survei kesadaran Mindfulness, yang bertanya apakah subjek setuju dengan pertanyaan-pertanyaan seperti "Saya merasa sulit untuk tetap fokus pada apa yang terjadi di masa sekarang." Kemudian, mereka x-raying perut subjek untuk menentukan tingkat lemak perut mereka. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang lebih tinggi mencetak gol pada survei mindfulness, semakin sedikit lemak visceral yang mungkin mereka miliki. Orang-orang yang kurang sadar, rata-rata, satu pon ekstra lemak di dalam perut mereka daripada mereka yang lebih selaras dengan kehidupan sehari-hari mereka dan dunia di sekitar mereka.

Yogurt reguler cenderung dimuat dengan gula bulu-kembung, tapi itu tidak terjadi dengan polos yang dikemas proteinyogurt Yunani. Per studi di jurnalNafsu makan, para peneliti dari University of Missouri membandingkan efek kenyang yogurt protein tinggi, sedang, dan rendah pada wanita berusia 24-28, dan menemukan yogurt Yunani, dengan kandungan protein tertinggi, untuk memiliki efek terbesar. Untuk dorongan rasa (dan serat!) Aduk beberapa buah beri yang segar di yogurt Anda dan makan!

Pelatihan kekuatan adalah cara yang bagus untuk tetap dalam bentuk dan membangun otot, dan karena massa otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak (setiap pon otot menggunakan sekitar 6 kalori sehari hanya untuk mempertahankan dirinya), semakin cepat otot pada kerangka Anda, semakin cepat Anda akan kehilangan lemak di seluruh tubuh Anda, terutama di sekitar perut Anda. Jika Anda dapat mengemas hanya lima pound otot dan mempertahankannya, Anda akan membakar setara kalori dengan tiga pon lemak selama setahun, dan bahkan lebih dekat untuk memperoleh tubuh ramping yang selalu Anda inginkan. Cara sederhana untuk membangun otot melalui latihan kekuatan adalah melakukan push-up atau papan.

Ternyata, ada sesuatu yang bisa dikatakan sebagai makhluk kebiasaan dan makan makanan yang sama hari demi hari, terutama jika Anda sedang dalam misi untuk mengecilkan perut Anda. KapanPeneliti Universitas Texas Melihat diet 6.814 orang, mereka menemukan bahwa diet seseorang yang lebih beragam, semakin besar kemungkinan seseorang untuk mengalami kenaikan berat badan. Bahkan, mereka yang makan berbagai makanan terluas menunjukkan peningkatan 120 persen lebih besar dalam lingkar pinggang dibandingkan dengan mereka yang memiliki keanekaragaman paling sedikit.

Memulai tradisi Senin tanpa daging adalah cara yang bagus untuk menjatuhkan beberapa pound karena meningkatkan asupan serat Anda dan sejumlah nutrisi lainnya. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang makan paling sedikit daging cenderung mengalami obesitas, memiliki BMIS yang lebih rendah, dan kadar lemak tubuh terendah. Meskipun baik-baik saja untuk makan daging beberapa kali seminggu, makanan protein tinggi ini cenderung mengisi Anda sebelum Anda dapat bekerja ke sayuran, yang diketahui memiliki perkelahian lemak, kekuatan pemangkasan pinggang, jadi cobalah Spotlighting hanya sayuran hijau dan biji-bijian sehat beberapa kali sebulan.

Pelatihan interval intensitas tinggi (atau HIIT) adalah pilihan peledakan perut yang hebat bagi mereka yang sudah merasa nyaman di gym karena membantu Anda menjatuhkan jaringan lemak dan membangun otot secara bersamaan. "Pelatihan interval intensitas tinggi adalah ketika Anda melakukan latihan pada atau mendekati kemampuan maksimum Anda untuk waktu yang singkat dan kemudian mengambil istirahat singkat dan melakukannya lagi. HIIT biasanya dilakukan pada interval 2: 1, artinya Anda melakukan latihan selama satu menit, Anda beristirahat selama 30 detik dan kemudian ulangi, "jelasAlex Tauberg., DC, CSC, EMR. Untuk menggunakan HIIT untuk mengecilkan perut Anda, lakukan latihan yang melibatkan inti Anda seperti crunch abdominal atau jembatan. "Dengan melakukan latihan inti menggunakan rencana HIIT, Anda dapat membakar kalori dan membangun otot pada saat yang sama," Alex menambahkan. "Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk meratakan perut itu ketika Anda tidak memiliki terlalu banyak waktu untuk berolahraga."

Sederhananya, pemanis buatan menyebabkan lemak perut. Studi 2015 diJurnal American Geriatrics Society Ditemukan bahwa peningkatan asupan soda yang meningkat secara langsung terkait dengan obesitas perut yang lebih besar. Dalam studi orang dewasa yang lebih tua, para peneliti menemukan mereka yang minum diet soda setiap hari mengalami lebih dari tiga kali lipat peningkatan ukuran pinggang selama sembilan tahun, jadi letakkan diet Coke dan bahkan tidak berpikir untuk mencapai beberapa tahun yang setara dengan Masukkan kopi pagi Anda.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diBioscience, Bioteknologi, & Biokimia, Mengkonsumsi cuka sari apel setiap hari dapat menyebabkan penurunan berat badan, mengurangi lemak perut, lingkar pinggang, dan trigliserida darah yang lebih rendah. Lebih khusus lagi, studi tentang Peserta Obese Jepang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 1 sendok makan ACV selama periode tiga bulan kehilangan 2,6 pound, dan mereka yang mengkonsumsi 2 sendok makan kehilangan 3,7 pound dalam jangka waktu yang sama. Aduk satu sendok ACV ke dalam saus salad buatan sendiri atau smoothie dan perhatikan beratnya meleleh!

Tentu, trampolin dibangun untuk anak-anak, tetapi sebagai orang dewasa menggunakan satu untuk rebound adalah cara yang bagus untuk meratakan perut Anda. "Tidak hanya itu latihan kardio yang hebat (yang merupakan langkah pertama untuk mengencangkan midsection Anda) tetapi itu membuat inti Anda bekerja seperti orang gila sehingga Anda mendapatkan kardio plus toning," jelas Hope Pedraza, seorang pelatih pribadi bersertifikat melalui Amerika College of Sports Medicine "Semua yang Anda butuhkan untuk perut yang ketat!" Untuk mendapatkan latihan yang komprehensif menggunakan trampolin mini, harapan menyarankan melompat, mengangkat lutut tinggi, memutar, menambahkan beberapa bobot ringan untuk bergerak saat Anda melompat, dan bergerak ke segala arah di berbagai pesawat.

Ketika datang ke biji-bijian, keseluruhan adalah cara untuk pergi. Mengapa kamu bertanya? Karena tidak seperti padi putih-putih, pasta putih, dan tepung putih - yang dilucuti nutrisi berharga dalam proses pemurnian, biji-bijian penuh dikemas dengan memuaskan, serat jantung-sehat dan mereka tidak akan berdampak negatif pada gula atau berat darah Anda. cara rekan mereka yang lebih putih melakukannya. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan bahwa menggantikan biji-bijian untuk butiran olahan dalam diet meningkatkan kerugian kalori dengan mengurangi kalori yang dipertahankan selama pencernaan dan mempercepat metabolisme. Jadi, jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, membuang barang-barang putih dan menyimpan biji-bijian seperti gandum, nasi merah, dan quinoa

Lain kali Anda membuat salad atau makan yogurt, tambahkan almond ke piring. Kacang tidak hanya akan menambah crunch yang bagus untuk makanan Anda, tetapi protein tinggi dan konten serat mereka membuat mereka ideal untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association Ditemukan bahwa mengonsumsi 1,5 ons almond sehari-hari (yang bertentangan dengan muffin padat karbohidrat) bersama dengan diet sehat jantung, membantu meningkatkan kolesterol dan profil lipid di antara para peserta penelitian. Studi ini juga menemukan bahwa makan almond mengurangi lemak perut juga.

Apa yang lebih baik daripada squat jika Anda ingin mendapatkan perut yang rata? Memasangkan jongkok itu dengan krisis sepeda. Combo ini adalah salah satu favorit Mark karena semua kelompok otot yang berbeda itu menargetkan. "Gerakan senyawa ini tidak hanya mengenai kaki Anda, tetapi juga bekerja lebih rendah perut, perut bagian atas, dan obliques-semua dalam satu gerakan menyenangkan!" dia menjelaskan. Lakukan beberapa set beberapa kali seminggu untuk mulai melihat hasil.

Ada bakteri perut yang sehat, dan kemudian ada bakteri perut yang buruk, yang kemudian menunjukkan bahwa orang-orang kelebihan berat badan memiliki lebih banyak di usus mereka. Untuk menjaga serangga penyebab lemak di teluk, Anda perlu makan berbagai makanan yang mendukung rekan-rekan mereka yang sehat - jenis yang ditemukan di perut orang-orang ramping. Contoh darimakanan kaya probiotik Itu membantu Anda menurunkan berat badan dengan membantu pencernaan termasuk kefir, kombucha, dan yogurt.

Kacang dapat membantu meningkatkan perasaan penuh dan mengelola kadar gula darah, menjadikannya sekutu yang sangat baik dalam pertempuran penurunan berat badan Anda. Bahkan, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition ditemukan makan satu porsi satu hari kacang, kacang polong, buncis atau lentil dapat berkontribusi pada sederhanapenurunan berat badan. Dan jika Anda membutuhkan alasan lain untuk memasukkan kacang, ingatlah bahwa serat dan kacang-kacangan yang kaya protein adalah sumber genistein yang sangat baik - senyawa yang sama ditemukan pada kacang dan lentil yang membantu penurunan berat badan. Untuk mengatasi asupan kacau, lempar beberapa ke dalam sup atau salad dan makan!

"Dance Cardio benar-benar adalah cara yang menakjubkan untuk memangkas lemak perut karena akan membantu menumpahkan lemak pada tubuh secara keseluruhan. Itu jelas sebuah latihan kardio, tetapi karena tubuh Anda dipaksa untuk pindah ke semua arah yang berbeda di pesawat yang berbeda, Ini membuat setiap otot tunggal dalam pekerjaan tubuh Anda. Mirip dengan manfaat latihan HIIT, Anda mendapatkan manfaat kardio plus semua dalam satu, "Hope menjelaskan. Jadi cobalah kelas tari-sentris di gym Anda atau matikan iPod Anda dan bust beberapa gerakan di rumah.

Mengunyah camilan yang tepat sepanjang hari adalah salah satu cara terbaik untuk mengecilkan pinggang Anda. Butuh bukti? Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, para peneliti menemukan peserta kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak ketika mereka memasukkan gula rendah,camilan protein tinggi ke dalam rutinitas makanan sehari-hari mereka. Pas dalam camilan protein yang sehat dan tinggi (seperti segelintir almond yang tidak tawar) membantu menjaga kadar gula darah - yang membuat otak Anda tidak memicu rasa lapar - dan menghentikan tubuh Anda dari memanjakan makanan yang tidak sehat setelah apa yang terasa seperti hari yang panjang kelaparan.

Sandwich kering tidak baik, tetapi tidak ada yang disiram di mayo berkalori tinggi. Tukar bumbu populer untuk alpukat sebagai gantinya dan bantu ledakan lemak. Hanya setengah dari alpukat berisi 4,6 gram serat pengisian perut, dan kekuatannya yang memuaskan begitu kuat sehingga studi diJurnal Nutrisi Menemukan bahwa orang-orang yang menambahkan setengah alpukat segar untuk makan mereka melaporkan 40 persen penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya.

Dan tidak seperti Mayo, yang pada dasarnya batal nutrisi, alpukat mengandung metabolisme yang meningkatkan lemak tak jenuh tunggal yang telah terbukti mengurangi rasa lapar, dan lemak tak jenuh, yang tampaknya mencegah penyimpanan lemak perut. Untuk lebih banyak cara untuk meledakkan lemak perut Anda, lihatlahCara kehilangan perut Anda dalam 10 hari!