Good Lifestyle

Apakah Anda memiliki kesempatan khusus di tikungan atau hanya mencoba untuk memulai penurunan berat badan Anda untuk tahun baru, ada satu juta diet di luar sana yang berjanji untuk membantu Anda mendapatkan trim seperti supermodel. Dari seluruh kelompok makanan untuk hanya makan satu jenis makanan, ada banyak rencana penurunan berat badan gila (baca: benar-benar tidak sehat) di luar sana. Bagian paling menakutkan? Orang mengikuti mereka!

Ketika Anda mencoba memutuskan apakah diet baru adalah untuk Anda, penting untuk mencari tanda-tanda bahwa itu bisa berakhir membuat Anda sakit. Dan jika Anda baru-baru ini memulai diet, penting untuk menjaga dendam pada kesehatan Anda untuk memastikan Anda tidak membuat diri Anda sakit. Untungnya, jika Anda tahu tanda-tanda rencana yang kurang sehat, Anda dapat menghemat banyak kesengsaraan kesehatan di jalan. Tidak yakin apa yang harus diperhatikan? Kami punya punggung.

Baca terus untuk menemukan bendera merah yang mungkin menandakan diet tidak baik untuk kesehatan Anda. Dan jika Anda datang untuk menemukan bahwa rencana Anda mungkin bukan yang paling sehat - jangan berkeringat. Hanya melompat dari kereta musik ASAP dan membaca ini26 cara yang paling diabaikan untuk menurunkan berat badan Untuk ide tentang cara memangkas dengan cara yang sehat!

Perhatikan baik-baik tentang diet baru yang Anda pertimbangkan. Apakah sepertinya memberikan energi yang cukup untuk membuat Anda berfungsi? Sementara kebutuhan kalori bervariasi berdasarkan seberapa aktif Anda, usia Anda, dan jenis kelamin Anda, kebutuhan rata-rata harian untuk orang dewasa berkisar antara 1.600 hingga 2.400 kalori untuk wanita dan 2.000 hingga 3.000 untuk pria. Jika diet Anda telah mempertimbangkan apakah Anda mengambil kurang dari asupan harian yang disarankan, kemungkinan besar itu akan membuat Anda sakit. Tidak yakin cara memangkas tanpa memanggil kembali kalori? Laporan kami,30 tips penurunan berat badan lebih baik daripada menghitung kalori bisa membantu!

Diet seharusnya tidak seperti shampo-cuci rutin, bilas, dan ulangi. Jika rencana Anda mengharuskan Anda makan hal yang sama setiap hari, itu mungkin tidak akan terlalu efektif. Atau lebih buruk, itu bisa membuatmu sakit. Makan berbagai makanan sehat (seperti ini100 makanan paling sehat di planet ini) Memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup dalam diet harian Anda. Jika Anda menggigit beberapa hal yang sama secara teratur, Anda kemungkinan tidak akan mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan yang baik.

Jika Anda menemukan penurunan berat badan pada blog acak atau akun Instagram, kemungkinan informasi tidak berasal dari sumber nutrisi yang solid. Sebelum memulai diet baru, periksa untuk melihat apakah itu termasuk penelitian medis atau jika itu disatukan dengan bantuan profesional kesehatan. Jika tidak, kemungkinan itu lebih mungkin membuat Anda sakit daripada lebih tipis.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi sekitar 15 gram serat setiap hari, yaitu 10 gram dengan jumlah yang disarankan, menurut University of California, San Francisco Medical Center. Jika Anda mempertimbangkan untuk melakukan diet yang tidak menggabungkanMakanan serat tinggi Seperti biji-bijian, kacang-basi, buah-buahan, dan sayuran, Anda mungkin tidak akan mengkonsumsi cukup nutrisi pengisian perut pada reguler. Tidak hanya mungkin ini membuat perut Anda bergemuruh, itu bisa membuat Anda sembelit juga. Tubuh Anda membutuhkan serat-dari makanan nyata, bukan suplemen - untuk menambah massal ke bangku Anda dan membuatnya lebih mudah untuk dilewati.

Banyak diet hari ini memiliki daftar cucian suplemen makanan yang baru saja Anda ambil jika Anda benar-benar ingin berada di papan dengan program mereka. Nama-nama suplemen ini biasanya lebih lama dari badan penelitian tentang efektivitasnya, yang berarti Anda bisa menghabiskan uang untuk sesuatu yang tidak berbuat banyak untuk meningkatkan kesehatan Anda - dan bahkan bisa berbahaya. Karena pasar suplemen sangat diatur, multivitamin harian Anda juga dapat dicampur dengan pengisi, perasa, dan pengikat yang kurang ideal untuk kesehatan Anda, sesuai dengan kantor suplemen makanan. Untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan - tanpa memunculkan pil-makan diet yang bervariasi dan nab beberapa tips dari laporan kamiCara melengkapi diet Anda tanpa pil, untuk memastikan Anda mengisi segala kekurangan gizi.

Oke, jika Anda saat ini bereksistir pada diet donat dan pizza, maka melakukan 180 mungkin bukan ide yang buruk. Tetapi jika Anda memiliki preferensi diet seperti menikmati daging, maka itu mungkin berarti yang terbaik untuk Anda tidak akan menjadi vegan. Dan jika diet Anda relatif sehat dan Anda melihat untuk memulai rencana makan yang mengharuskan Anda untuk mempersiapkan makanan Anda sepenuhnya berbeda atau menukar banyak makanan dalam diet Anda, dapat menyebabkansembelit, kembung, dan efek samping lainnya yang tidak diinginkan. "Jika Anda ingin sedikit mengubah segalanya, taruhan paling aman adalah dengan melakukannya secara perlahan sehingga sistem Anda tidak mendapatkan guncangan total," kata David Zinczenko, penulisNol perut diet, rencana revolusioner yang dapat membantu Anda mematikan gen lemak Anda dengan makanan metabolisme yang tepat.

Jika Anda memiliki kondisi seperti diabetes, sindrom iritasi usus, atau penyakit celiac, kemungkinan besar Anda harus memodifikasi diet Anda. Karena sebagian besar rencana penurunan berat badan generik dirancang untuk populasi umum, kemungkinan besar Anda akan kesulitan menemukan yang aman untuk Anda ikuti. Jika Anda ingin menurunkan berat badan - tanpa membuat kesehatan Anda dalam bahaya - menjauhlah dari diet konvensional dan mencari panduan dari M.D. atau ahli gizi.

Di sisi lain, setiap diet yang menjanjikan untuk menyembuhkan semua kesengsaraan kronis Anda harus didekati dengan hati-hati. Meskipun benar bahwa makanan adalah tabib yang hebat, itu seharusnya tidak menjadi strategi pengganti untuk semua yang sudah Anda lakukan untuk menjaga kesehatan Anda.

Sementara rencana diet cerdas akan mendorong orang untuk memasukkan latihan ke dalam rejimen mereka, diet yang menunjukkan bahwa Anda menabrak gym selama berjam-jam kemungkinan akan memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh Anda, menurut sebuah artikel dalam jurnalObat olahraga. Sistem kekebalan tubuh yang dikompromikan dapat menempatkan Anda pada risiko infeksi saluran pernapasan atas dan komplikasi menakutkan lainnya.

Siapa pun yang melihat "Iblis memakai Prada" tahu bahwa Emily pergi ke ekstrem untuk menurunkan berat badan untuk minggu mode. Untuk langsing ke landasan pacu "ukuran sampel," dia berpuasa sepanjang hari dan ketika dia merasa seperti dia akan pingsan, dia akan makan kubus keju. Ya, serius. Anda tidak perlu menjadi M.D. Untuk mengetahui bahwa ini mungkin bukan ide yang cerdas. Jika Anda mempertimbangkan diet keju, diet grapefruit, atau hanya makan bola kapas seperti pada "berteriak Queens", saatnya untuk berhenti. Ada alasan mengapa jenis diet hanya digambarkan dalam film; Mereka tidak dimaksudkan untuk kehidupan nyata. Plus, mereka tidak cukup bervariasi untuk menangkal defisiensi nutrisi. Untuk mengetahui vitamin apa yang mungkin kurang, rencanakan, jangan lewatkan laporan kami,17 nutrisi Anda rencana penurunan berat badan hilang. Bahkan jika Anda diet benar-benar pintar, Anda harus tetap kekurangan vitamin dan mineral tertentu.

Diet tidak hanya tidak bisa membuat Anda sakit secara fisik, mereka juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Kadang-kadang ketika diet sangat membatasi atau memakan waktu, Anda mulai fokus hanya pada apa yang Anda makan dan apa makanan atau camilan Anda berikutnya. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan Anda menjadi cemas atau takut makan apa pun yang jauh dari diet Anda. Menurut Akademi Nutrisi dan Dietetika, perasaan ini mungkin merupakan tanda Orthorexia Nervosa, yang merupakan obsesi yang tidak sehat dengan makan makanan sehat. Jika ini terdengar seperti Anda, segera cari bantuan medis.

Makan harus menyenangkan, santai dan sosial! Jadi jika Anda menemukan diri Anda menghindari makan dengan teman-teman Anda karena mereka mungkin mengomentari apa yang Anda makan, atau Anda khawatir dapur mungkin tidak dapat memenuhi kebutuhan Anda, pertimbangkan bahwa bendera merah yang tidak baik .

Apakah Anda makan kue gooey atau salad kangkung yang lezat, makan harus menyenangkan! Ketika diet sepertinya menghisap semua kegembiraan karena makan, itu tanda yang jelas, itu adalah DUD - dan yang dapat memiliki implikasi serius pada kesehatan mental Anda. Diet ketat telah terbukti menyebabkan kecemasan, kemarahan, dan perubahan suasana hati, menurut College of the Canyons.

Diet sehat harus memberi Anda lebih banyak energi - tidak membuat Anda merasa seperti Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur. Jika Anda mulai merasa semakin lelah karena hari-hari diet Anda memakai, kemungkinan Anda menjadi kurang gizi, menurut Yayasan Nemours. Sangat penting Anda mendengarkan tubuh Anda ketika Anda mulai memiliki gejala-gejala ini. Kelelahan dapat menjadi tanda bahwa sistem kekebalan tubuh Anda telah dikompromikan. Akibatnya, Anda dapat menjadi sakit lebih sering dan untuk periode waktu yang lebih lama. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi - dan banyak yang berbeda - untuk memiliki sistem kekebalan yang berfungsi dengan baik. Jika Anda tidak memberi makan, Anda tidak akan merasa sehat. Dan berbicara tentang hal-hal yang dapat membuat Anda merasa di bawah cuaca, pastikan untuk menghindari semua ini40 kebiasaan yang membuatmu sakit dan gemuk.

Jika Anda bahkan terjebak dalam pertemuan bebas makanan datang makan siang, Anda mungkin memperhatikan bahwa itu menjadi semakin sulit untuk fokus. Nah, diet terbatas super kalori dapat memiliki efek yang sama - ke tingkat yang jauh lebih besar, menurut Yayasan Nemours. Jika Anda merasa semakin sulit untuk fokus sejak memulai diet baru Anda, Anda dapat yakin sesuatu yang tidak benar.