Good Lifestyle

Apakah punggung Anda sakit setelah bekerja dari rumah, membungkuk di atas meja dapur Anda atau dibungkuk sepanjang hari? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Menurut American Chiropractic Association, hingga 80 persen populasi Amerika harusberurusan dengan sakit punggung pada titik tertentu dalam hidup mereka. Tetapi meskipun jutaan orang menderita sakit punggung brutal setiap hari, terlalu sedikit dari kita yang benar-benar mencari perawatan untuk itu. Kita cenderung mengabaikan ketidaknyamanan sampai menjadi tak tertahankan dan melemahkan - dan pada titik itu, tidak ada obat homeopati atau over-the-counter yang dapat memberikan bantuan. Kabar baiknya adalah ada cara yang mengejutkan sederhana untuksingkirkan sakit punggung.

Dan berita yang lebih baik? Ini gratis, tidak memerlukan perjalanan ke dokter, dan itu akan memakan waktu kurang dari satu jam sejak hari Anda. Jadi apa sebenarnya obat misteri ajaib ini yang memudahkan sakit punggung bawah? Itu berjalan!

Percaya atau tidak, tindakan sederhana berjalan mengaktifkan otot perut dan punggung - jadi semakin Anda berjalan, semakin sedikit sakit punggung Anda. Gila seperti kedengarannya, banyak penelitian telah menunjukkan korelasi antara program berjalan danPerbaikan sakit punggung. Studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalRehabilitasi klinis, misalnya, menemukan bahwa berjalan dua hingga tiga kali seminggu selama 20 hingga 40 menit sama efektifnya dengan mahalPerawatan Nyeri Kembali dikelola di klinik. Dan studi tahun 2004 sebelumnya diterbitkan diThe Spine Journal. menemukan bahwa hanya satu sesi berjalanmeningkatkan sakit punggung 10 hingga 50 persen.

Jika Anda memiliki nyeri punggung kronis yang ingin Anda jalani, tetapi Anda baru dalam aktivitas fisik, mulailah dengan beberapa jalan-jalan kasual dengan kecepatan lambat dan berangsur-angsur bekerja dengan cara Andaberjalan yang benar-benar mengaktifkan otot Anda. Pada awalnya, Anda mungkin merasakan beberapa ketidaknyamanan di punggung Anda saat Anda berjalan, tapi itu benar-benar normal. Para ahli merekomendasikan berjalan melalui rasa sakit, selama itu tidak menjadi tidak mampu.

"Dalam hal durasi latihan, pergilah sekitar 10 persen di luar 'Anda'penghalang rasa sakit, '"Steven George., PhD, dijelaskan keKesehatan Pria. Dengan kata lain, jika setelah 20 menit berjalan di taman Anda mulai mengalami beberapa rasa tidak nyaman, terus berjalan selama dua menit atau lebih dan kemudian bungkus.

Meskipun Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter jika Anda berpikir kesengsaraan Anda bisa menjadi sesuatu yang serius, menambahkan beberapa jalan cepat ke jadwal Anda adalah tempat yang sempurna untuk memulai jika Anda ingin menyingkirkan sakit punggung. Dan untuk latihan yang lebih sederhana, lihat23 latihan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah selama karantina.