Good Lifestyle

Apakah Anda berada di jalur, treadmill, jejak, trotoar, tangga, eskalator, atau hanya lorong-lorong kantor Anda, apapunsedang berjalan adalahBagus berjalan-asumsiAnda menggunakan formulir yang tepat. Dan sementara kesehatanPara ahli tetap dibagi atas satu langkah setiap hari, Anda harus bercita-cita untuk berjalan, semua orang setuju itulagi Berjalan tidak pernah menjadi hal yang buruk. Jika kamuPimpin kehidupan yang sibuk dan Anda mencari beberapa cara pintar untuk diperasbahkan lebih Langkah-langkah ke hari-hari Anda, berita luar biasa: kami menjangkau beberapa pelatih teratas dan pakar kesehatan untuk saran terbaik untuk melakukannya. Jadi baca untuk jawaban mereka, dan untuk saran berjalan yang lebih banyak berubah, pastikan Anda sadarSecret Cult Walking Shoe yang Dokter, Perawat, dan Pekerja Restaurant semuanya benar-benar terobsesi.

Selama bertahun-tahun, pakar kesehatan-dan pemasar pintar-Memiliki bilang itu bijaksana untuk mendapatkan sejumlah langkah per hari. Sementara itu adalah tujuan yang layak untuk ditabrak nomor harian, Melissa Mory CPT, RD, seorang pelatih pribadi dan diet terdaftar diMyRATeam., akan menyarankan Anda untuk berpikirLebih besar lagi.

Tetapkan jumlah langkah bulanan yang ingin Anda capai. Alih-alih menetapkan tujuan harian 6.500 langkah, menetapkan tujuan untuk mencapai 201.500 langkah lebih dari 31 hari. Anda mungkin menemukan diri Anda lebih jauh dari yang Anda lakukan sebelumnya saat Anda mencabut jumlah yang lebih besar.

Juga, dia menyarankan Anda untuk memotivasi diri Anda dengan kegembiraan pada akhirnya jika Anda memenuhi atau melampaui tujuan Anda. "Tetapkan hadiah untuk dirimu sendiri, seperti paddleboard baru, atau item yang sudah lama Anda inginkan," katanya. "Jika kamu memenuhi tujuanmu setiap hari maka kamu mendapatkan hadiahmu!" Dan jika Anda suka berjalan, pastikan Anda tahuRahasia untuk berjalan menuju tubuh ramping, katakanlah para ahli.

"Saat berjalan atau berlari dengan musik, kita cenderung mencoba untuk mencocokkan langkah-langkah kita ke ritme dan akhirnya berjalan terlalu cepat atau terlalu lambat," kata Steve Stonehouse, pelatih usatf untukMELANGKAH. "Atau kamu sudah mendengarkan lagu-lagu yang sama ratusan kali. Sebagai gantinya, cari audiobook atau podcast yang Anda sukai dan tersesat dalam sebuah cerita."

Pada akhirnya, Stonehouse mengatakan, ada peluang bagus Anda akan berjalan lebih banyak. Lagu-lagu terakhir 3, 4, atau 5 menit sekaligus. Podcast bertahan lebih lama. Dengan berjalan ke podcast, Anda akan berjalan ke waktu, dan tidak harus jarak. Jika Anda fokus pada berjalan selama satu jam, Anda kemungkinan akan mendapatkan latihan yang lebih lama dan lebih bermanfaat daripada jika Anda hanya fokus berjalan tepat 4 mil saat mendengarkan musik.

Jika Anda tersesat di sebuah buku audio, Anda mungkin menemukan diri Anda lebih bertunangan, dan Anda cenderung terus berjalan ketika Anda tidak sabar untuk mendengar apa yang terjadi selanjutnya. Dan untuk satu tip luar biasa untuk mendapatkan lebih banyak dari jalan-jalan Anda, jangan lewatkanRahasia untuk berjalan untuk berolahraga, kata Harvard.

"Bersyukurlah dengan waktu Anda selama bekerja," kata Lindsay Junk, presidenYogasix.. "Cobalah pertemuan berjalan atau panggilan telepon untuk menghilangkan gangguan dan menjadi lebih hadir, tetapi juga sehingga Anda mendapatkan beberapa aktivitas fisik yang ringan. Anda akan terkejut melihat seberapa jauh Anda dapat berjalan selama pertemuan berjalan jika berlangsung lebih dari 30 menit. Jika Anda perlu membuat catatan selama pertemuan, lakukan di telepon Anda. "

Hanya karena Anda menonton TV tidak berarti Anda harus benar-benar menetap. "Maret di tempat atau lakukan putaran di sekitar meja ruang makan selama setiap istirahat komersial," kata Kim Macdonald, MPT, DPT, seorang terapis fisik diTerapi Crimson.. Dia juga menyarankan Anda untuk membuat game dengan anak-anak Anda berdasarkan berjalan. "Buat petualangannya dengan anak-anak dengan memilih tujuan berjalan: taman baru untuk dikunjungi, menemukan bunga tertentu, beri, dll., Atau berburu harta karun dengan benda-benda di alam. Tetap skor yang menemukan yang paling / atau Pertama, "katanya.

"Menyelamatkan seekor anjing, dan Anda tidak punya pilihan selain berjalan," kataJake Dermer., Nasm CPT, konsultan kesehatan perusahaan dan penulisPanduan Kelangsungan Hidup Meja Kerja. "Jika kamu tidak mengajak anak anjingmu setiap hari, kamu akan memiliki masalah yang lebih besar daripada menemukan motivasi berjalan."

"Trik dengan memperkenalkan lebih banyak berjalan adalah membuatnya dapat dicapai - hanya menjanjikan diri Anda, Anda akan berjalan lebih banyak membuatnya terlalu mudah untuk membuat alasan untuk tidak melakukannya," kata Thomas Fultz, CEO, dan pendiriCofta.. "Salah satu trikku yang bekerja dari jarak jauh adalah masih memiliki 'perjalanan' di mana saya berjalan-jalan selama sekitar 30-40 menit, bahkan jika itu hanya berputar kembali ke rumah saya. Tidak hanya itu memastikan bahwa saya berjalan dua kali a Hari, tetapi juga membantu memberi saya waktu untuk bersantai dan memisahkan rumah dan kehidupan kerja saya, membuatnya sempurna bukan hanya untuk kesehatan fisik saya, tetapi juga kesehatan mental saya. "

"Kurang dari $ 300, Anda dapat mengatur treadmill meja berdiri yang diam-diam dan membakar lebih dari 300 kalori per jam," kataTim Fraticelli., DPT adalah terapis fisik. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap aktif dan membakar kalori tanpa membakar anggaran Anda. "Untuk bukti, lihat bagaimana orang yang bekerja ini dikelolaberjalan 6.500 mil dalam setahun - dan kehilangan 50 pound-semua sambil berjalan di mejanya.

"De-apluting kamar atau ruang yang berbeda dari rumah Anda memberi Anda banyak alasan untuk mengambil lebih banyak langkah secara teratur," kata Amber O'Brien, RD, dariMango Clinic.. "De-clutter lemari pakaian, kamar tidur, dan dapur setiap hari sehingga Anda tidak menemukan jalan-jalan Anda seperti latihan."

Dia juga menyarankan Anda untuk minum banyak air setiap hari. "Dapatkan kebiasaan minum banyak air dan cairan lain sehingga Anda memiliki alasan untuk berjalan ke kamar mandi," katanya. "Plus, pastikan untuk berjalan ke kamar mandi yang ada di lantai lain untuk meningkatkan jumlah langkah."

Akhirnya, trik termudah dan paling jelas dari semua: mengatur timer untuk bangun dan berjalan-jalan singkat sepanjang hari kerja Anda. "Buat rutin untuk mengambil istirahat berjalan 10 menit setiap dua jam kerja Anda," kata Joshua Lafond, Nasm PT, pendiri kebiasaan olahraga sehat. "Ini tidak hanya akan membantu meningkatkan metabolisme Anda tetapi juga meningkatkan produktivitas!" Dan jika Anda ingin berkeringat sedikit lagi saat berjalan, lihatMengapa latihan berjalan yang menakjubkan ini akan viral.