Good Lifestyle

Untuk semua yang kita ketahuiBerolahraga, Beberapalatihan buruk. telah bertahan selama bertahun-tahun. Ambil sit-up sederhana, yang bisa sangat merusak jika dilakukan dengan tidak tepat. Mengunci tangan Anda di belakang kepala Anda dapat melakukan torsi vertebra serviks Anda, memperingatkan para ahli, yang kemungkinan akan menghasilkan nyeri leher. Untuk lebih banyak langkah latihan yang harus Anda lakukan saat Anda berada di gym, baca, karena kami telah mendaftarkannya di sini. Dan untuk beberapa latihan bergerak Anda harustentu saja lakukan, jangan lewatkanLatihan super cepat ini yang terbukti secara ilmiah bekerja, kata Klinik Mayo.

Latihan ini memutar bahu ke posisi yang menggalur borgol rotator Anda, membuka jalan untuk peradangan. "Saya juga telah melihat orang-orang menarik bilah begitu cepat sehingga mereka memecahkan proses spinos mereka [nubs kecil di atas vertebra]," kata kata David Pearson, Ph.D., seorang profesor ilmu latihan di Universitas Ball State.

Alternatif Aman: Tarik anterior (depan). Tidak hanya menarik bar ke dada Anda lebih mudah di pundak Anda, tetapi "itu melenturkan lats melalui rentang gerak yang lebih besar, mempercepat pertumbuhan otot," kata Pearson. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.

Sama seperti tarik posterior regangkan bahu Anda di jalan ke bawah, latihan ini menyakiti mereka di jalan. Pearson mengatakan itu juga menempatkan terlalu banyak tekanan pada sendi acromioclavicular (tombol-tombol kecil di bagian atas bahu Anda), yang dapat menyebabkan cedera berlebihan yang biasa disebut sebagai bahu pengangkat berat badan.

Alternatif Aman: Penekan Bahu Bergantian. Duduklah di atas bola Swiss dan pegang sepasang overhead dumbel dengan tangan lurus dan telapak tangan saling berhadapan. Selanjutnya, tekuk siku kiri Anda dan turunkan lengan kiri Anda, gerakkan siku Anda ke samping, sampai lengan atas Anda paralel dengan lantai. Tekan kembali dan ulangi dengan lengan kanan Anda.

Jika Anda membiarkan lengan Anda menggantung dengan longgar di samping Anda, Anda akan melihat bahwa telapak tangan Anda menghadap ke dalam. Masalah dengan ikal bar lurus adalah bahwa mereka mengunci lengan Anda ke posisi telapak tangan yang tidak wajar. "Dengan melakukan itu, Anda menekankan sendi siku Anda, dan itu dapat menyebabkan tendinitis," kata Pearson.

Alternatif Aman: E-Z Bar Curls. Bilah miring untuk meletakkan siku Anda dalam posisi netral yang lebih alami. Untuk beberapa rutinitas yang hebat, lihat caranyaLatihan 7 menit yang mudah ini akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat, sesuai dengan sains.

Empat bagian paha depan Anda dirancang untuk bekerja bersama sebagai satu, tetapi sebuah studi diMedicine & Science dalam olahraga & olahraga menemukan bahwa ekstensi kaki mengaktifkan bagian-bagian sedikit secara independen satu sama lain. Bahkan perbedaan lima milidetik dapat menyebabkan kompresi yang tidak rata antara lutut dan tulang paha, meradang tendon yang menghubungkan lutut ke tulang kering (cedera yang menyakitkan yang dikenal sebagai lutut Jumper).

Alternatif yang aman: squat. Untuk berjongkok dengan aman, letakkan bilah di bahu Anda (bukan leher Anda) dan jaga punggung Anda lurus, bending sedikit di pinggul melalui gerakan jongkok. Bentuk yang tepat sangat penting dengan latihan ini.

Tidak hanya sit-up yang buruk untuk leher Anda, tetapi mereka juga salah satu latihan perut yang paling tidak efektif yang dapat Anda lakukan, menurut sebuah studi lama diUniversitas Negeri San Diego.

Alternatif aman: crunch sepeda. Studi yang sama menemukan manuver sepeda bekerja di perut dan obliques 250 persen lebih baik daripada crunch tradisional atau sit-up. Berbaringlah di punggung Anda dengan kaki di udara, lalu tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Dengan tangan Anda di belakang telinga Anda, pompa kaki Anda bolak-balik sambil memindahkan ketiak Anda (bukan siku Anda) menuju lutut yang berlawanan. Dan jika Anda berada di pasar untuk rutinitas yang hebat, jangan lewatkan koleksi kami yang hebat30 latihan yang dapat Anda lakukan secara praktis tidak ada waktu sama sekali!