Good Lifestyle

Kita semua sudah ada di sana. Batas waktu kerja yang menjulang, daftar yang harus dilakukan adalah balon, dan jam mulai berdetak sangat keras Anda dapat dengan praktis mendengarnya, namun kami terus bergulir untuk pakaian online, menjalankan jempol kamiInstagram, atau Cruising ESPN untuk skor olahraga - semua sementara kamikecemasan dan stres Mulai jalannya.

Ini menunda-nunda, kebiasaan lama untuk meletakkan segalanya, dan apa yang membuatnya begitu berbahaya dalam kehidupan kita sehari-hari adalah bahwa kita menyadarinya, kata psikolog. "Ini melukai diri sendiri,"Dermaga baja, Ph.D., seorang profesor psikologi motivasi di Universitas Calgary, yang dulu dijelaskanThe New York Times. "Inilah sebabnya kami mengatakan bahwa penundaan pada dasarnya tidak rasional,"Fuschia sirois., Ph.D., seorang profesor psikologi di University of Sheffield, ditambahkan dalam artikel yang sama. "Tidak masuk akal untuk melakukan sesuatu yang Anda tahu akan memiliki konsekuensi negatif."

Tetapi menurutPenelitian dilakukan oleh Timothy A. Pychyl, Ph.D., seorang ahli penundaan di Carleton University, di Kanada-serta para ahli penundaan lainnya - ada satu hal yang perlu Anda lakukan untuk mulai mengambil tindakan terhadap penundaan Anda untuk mengalahkannya sekali dan untuk semua , Dan itu tidak ada hubungannya dengan daftar tugas Anda atau alur kerja Anda. Baca terus untuk lebih, dan untuk lebih pada psikologi yang menarik dari pikiran manusia, periksa mengapaPria yang mengenakan pakaian ini lebih cenderung menipu, kata studi baru.

Menurut Pychyl, orang tidak menunda-nunda untuk benar-benar menghindari tugas yang dihadapi. Mereka berusaha menghindari "perasaan negatif yang terkait" dengan tugas itu.

"Saya berpendapat bahwa penundaan adalah respons koping yang berfokus pada emosi," tulisnya. "Kami menggunakan penghindaran untuk mengatasi emosi negatif. Misalnya, jika suatu tugas membuat kami merasa cemas, kami dapat menghilangkan kecemasan jika kami menghilangkan tugas - setidaknya dalam jangka pendek. Hubungan kunci di sini adalah bahwa emosi negatif adalah kausal penundaan kita. "

Katakanlah Anda memiliki sesuatu yang menekan yang perlu Anda lakukan dan Anda takut melakukannya. Jadi Anda menunda-nunda, dan mengatur tugas itu karena Anda menghindari negativitas yang terkait dengan tugas itu. Meskipun Anda mungkin merasa baik pada awalnya setelah menendang kaleng di ujung jalan, Anda benar-benar memulai siklus setan, di mana Anda kemudian membuat kesalahan diri, stres, kecemasan, dan menumbuhkan perasaan rendah. Semua itu sebenarnya mengarah kelagi penundaan.

"Ini justru mengapa penundaan cenderung tidak menjadi perilaku satu kali, tetapi siklus, yang dengan mudah menjadi kebiasaan kronis," mengamatiNY Times.. Dan untuk lebih banyak berita psikologi, lihat di siniEfek samping yang menakjubkan dari berteriak di bagian atas paru-paru Anda.

Dalam sebuah penelitian diterbitkan tahun lalu dalam jurnalKecemasan Stres & Coping, para peneliti dari College of New Jersey menatap lebih dalam pada hubungan antara perasaan dan penundaan dalam studi mahasiswa yang menunda-nunda, dan mereka menemukan perasaan negatif ituhari ini sebenarnya merupakan prediktor penundaanbesok. Para peneliti juga mencatat bahwa kami mengajarkan hal-hal yang salah untuk mengatasi penundaan, seperti menerapkan hack produktivitas. Sebaliknya, kita harus fokus pada emosi kita.

"Membina penerimaan dan toleransi dari emosi negatif di antara mahasiswa dapat membantu siswa dengan lebih baik mengatur [pengaruh negatif]... Dan, pada gilirannya, meningkatkan produktivitas mereka," kata penelitian ini.

Bagaimana Anda bisa fokus pada emosi Anda? Anda bisa berlatih lebih banyak belas kasih diri. NSNY Times. Referensi cerita Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPerbedaan kepribadian dan individu Itu menemukan bahwa mahasiswa yang memaafkan diri mereka sendiri karena menunda-nunda sebenarnya menunda-nunda lebih sedikit setelah itu. Studi lain, diterbitkan dalam jurnalDiri dan identitas, menemukan bahwa mereka yang menunda-nunda tidak hanya memiliki tingkat stres yang lebih tinggi tetapi juga menguji secara sangat rendah dalam kategori kasih sayang diri.

Studi lain mencatat bahwa perasaan kasih sayang diri yang ditingkatkan mengarah pada sejumlah manfaat luar biasa. "Tidak hanya melakukannyaKurangi tekanan psikologis, yang sekarang kita ketahui adalah pelakunya utama untuk penundaan, itu juga aktifmeningkatkan motivasi,Meningkatkan perasaan harga diri dan menumbuhkanemosi positif Seperti optimisme, kebijaksanaan, keingintahuan dan inisiatif pribadi, "tulisNY Times.. "Yang terbaik dari semua, sayang diri tidak memerlukan sesuatu yang eksternal - hanya komitmen untuk memenuhi tantangan Anda dengan penerimaan dan kebaikan yang lebih besar daripada perumahan dan penyesalan."

Jadi lihatlah tugas apa pun di depan Anda dan bayangkan yang positif. Kinder untuk diri sendiri, dan jujur dengan perasaan Anda. Jika tugasnya menjengkelkan, jangan menendang tugas untuk menghindari perasaan itu. Cukup akui, "Ini benar-benar menjengkelkan bahwa saya harus melakukan ini, tetapi hanya akan memakan waktu 10 menit, dan saya akan merasa jauh lebih baik sesudahnya." Percayalah pada kami: Anda akan melakukannya. Dan untuk lebih pada hubungan antara pikiran dan tubuh Anda, lihat di sini Satu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, menurut psikolog .