Good Lifestyle

Mari kita menjadi nyata: Ini yang aBetulkah urutan tinggi untuk melihat hasil yang berarti tubuh Anda ketika Andapelatihan untuk turun tipis hanya dalam dua minggu. Tapi itu jelas tidak mungkin. "Ini akan mengambil beberapa dedikasi, karena Anda tidak bisa hanya latihan seperti orang normal," kata Paul Claybrook, MS, MBA, seorang ahli gizi CN-bersertifikat diSuper Duper Nutrisi. "Mereka pergi berjalan, jogging di treadmill, mengangkat beberapa beban, dan sebagainya. Ini adalah kegiatan besar untuk membuat Anda tetap aktif dan ramping, tetapi mereka mungkin tidak sangat efektif sendirian ketika datang untuk bersandar agak cepat. Untuk itu, Anda akan harus sangat efisien dalam pembakaran lemak Anda."

Ya, Anda perlu makan dengan benar dan minum banyak air. (Jika Anda memiliki pertanyaan sama sekali tentang diet Anda, memungkinkan kita untuk merujuk Andadi sini,di sini, dandi sini.) Tetapi karenadiajukan Popper terkait dengan latihan Anda, Anda perlu disiplin tentang pelatihan Anda sehingga Anda memaksimalkan tidak hanya Andalatihan. tetapi juga Anda "jam off." Dan, ya, kuncinya adalah untuk memastikan bahwa Anda terus-menerus membakar lemak sepanjang hari, setiap hari. Dengan itu dalam pikiran, lakukan trik latihan berikut, dan Anda memang bisa melihat hasil ramping-badan agar sangat singkat. Baca terus untuk apa yang mereka. Dan jika berjalan bentuk pilihan Anda latihan-dan Anda punya lebih dari dua minggu untuk mendapatkan fit-Jangan lewatkanRahasia untuk berjalan menuju tubuh ramping, katakanlah para ahli.

"Dengan asumsi Anda makan serta realistis mungkin dan Anda hanya memiliki dua minggu untuk bersandar keluar, saya akan fokus kuat pada kegiatan kardiovaskular mapan," kata perusahaan konsultan kesehatan Jake Dermer, NASM CPT, dan penulisDesk Job Survival Guide. "Daya tahan berjalan, berenang, berlari, bersepeda, atau mendayung, atau apapun yang Anda bisa menjaga kecepatan di selama satu jam."

Ini, katanya, adalah semua tentang membakar kalori. Dia mencatat bahwa dibutuhkan lama untuk membangun otot-otot Anda, dan bahwa Anda mungkin tidak melihat manfaat dari latihan kekuatan hardcore di jendela tersebut. Jadi jika Anda yang super didedikasikan untuk mendapatkan sosok ramping pada tenggat waktu yang ketat, rejimen teratur cardio mapan akan memastikan bahwa Anda membakar ton lemak setiap hari. Dan jika berjalan cardio Anda preferensi, periksaSepatu Berjalan Kultus Rahasia yang Walker di mana-mana terobsesi.

Mengingat bahwa ditingkatkan lemak membakar adalah tujuan Anda, Claybrook, sementara itu, menyarankan agar Anda naik kapal interval training (HIIT) kereta intensitas tinggi. "Pada dasarnya itu berarti melakukan suatu kegiatan (biasanya berlari) pada usaha 100% selama 20-30 detik," katanya. "Ini luka bakar lebih banyak lemak, per satuan waktu, dari apa pun karena Anda maxing sistem energi Anda dan sehingga membutuhkan pemanfaatan cadangan lemak. Jadi, bukannya joging, mengatakan 10 mil (yang mungkin akan membawa Anda sekitar 2 jam), Anda bisa melakukan 10 set semua keluar 100% sprint selama 20 detik, diikuti dengan istirahat 2-3 menit, dan berpotensi membakar lebih banyak lemak. Plus, hanya membutuhkan waktu sekitar 30 menit."

Joe Vega, C.S.C.S., pendiriMetode Vega, Menyarankan Anda untuk mengambil keuntungan dari konsep yang dikenal sebagai "cardio berpuasa, "Di mana Anda melakukan kardio Anda pada waktu perut kosong sebelum sarapan. 'Berpuasa olahraga dapat menyebabkan peningkatan pembakaran lemak,' katanya." Ini juga akan meningkatkan motilitas, kemampuan Anda untuk pergi ke kamar mandi, dan membersihkan tubuh Anda dari limbah ."

Paul Jordan, pelatih dan pendiriActiv36Five, Menyarankan Anda untuk melakukan beberapa HIIT, khususnya, sebelum sarapan. "Mulailah hari Anda dengan pagi berpuasa Tabata dan HIIT latihan untuk mengirim detak jantung Anda melonjak," katanya. "Sebuah 8 menit Tabata latihan di treadmill membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda ini kemudian diikuti oleh 20 menit tubuh penuh sirkuit HIIT;. Pelatihan intensitas tinggi pada pagi telah terbukti membantu meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu Anda membakar kalori sepanjang hari. studi juga menunjukkan bahwa pelatihan intensitas tinggi dapat menghasilkan dua kali manfaat dari latihan moderat." Untuk lebih lanjut tentang awal-AM kebugaran, tidak rinduRahasia Efek Samping dari Berolahraga Sebelum Sarapan, Menurut Sains.

"Langkah ini sangat penting, mudah dan selalu membantu saya berbelok di tikungan," kata Nadia Charif, RD. "Jadilah aktif di luar latihan Anda. Aktivitas ringan super disini dapat sangat efektif untuk jangka pendek penurunan berat badan."

Dengan kata lain, Anda perlu bergerak sepanjang hari dan terus menjaga tubuh Anda dalam keadaan terbakar kalori bila memungkinkan - bahkan jika itu hanya membawa anak Anda menaiki tangga. "Misalnya, berjalan ke toko kelontong daripada memesan dari Instacart," kata Charif. "Lakukan beberapa berkebun. Naik tangga, bukan lift. Berjalanlah ke Walgreens daripada ping amazon. Ambil jalan sore atau malam hari dengan teman atau podcast. Bermain tangkapan atau di seluruh dunia dengan berenang santai."

Ketika berolahraga berdedikasi menemukan bahwa mereka telah mencapai "dataran tinggi" yang ditakuti - ketika tubuh mereka telah beradaptasi dengan rejimen pelatihan mereka dan hasil merasa lebih sulit untuk datang - tindakan terbaik adalah sederhana: Ubah rutinitas Anda. Demikian juga, jika Anda ingin melihat perubahan pada tubuh Anda dengan cepat, Anda akan ingin melemparkannya kepada Anda.

"Jika Anda ingin mengejutkan sistem, Anda perlu memberikan tubuh Anda sesuatu yang belum pernah dilihatnya," kata David Rosales, NSCA-CPT, OTC, dariSistem kebugaran Romawi. "Ada begitu banyak cara berbeda untuk melakukan ini."

Saran satu-satunya adalah untuk menggeser pelatihan Anda dari berdasarkan set dan repetisi ke pelatihan berdasarkanwaktu. Ini disebut "pelatihan kepadatan."

"Dalam pelatihan kepadatan, Anda mencoba menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat, karenanya nama," jelasnya. "Salah satu cara untuk dengan mudah mengimplementasikan ini adalah jika pelatihan Anda biasanya memakan waktu 40 menit, tetap dengan latihan dan set dan repetisi yang sama tetapi bertujuan untuk menyelesaikannya dalam 30 menit. Perubahan yang tiba-tiba akan memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi." Dan untuk beberapa gerakan bergerak yang harus Anda abaikan, jangan lewatkanLatihan ABS terburuk yang seharusnya tidak Anda lakukan setelah 40.

Jika Anda mencampur rutinitas HIIT Anda dengan rejimen pelatihan kekuatan PM, itu bisa menjadi tiket ke badan ramping dalam 2 minggu, kata Jordan. "Mencampur pelatihan intensitas tinggi di pagi dan pelatihan resistensi berat di malam hari akan memaksa tubuh Anda untuk meningkatkan produksi kadar hormon pertumbuhan ke puncaknya yang membantu dengan proses pembakaran lemak," katanya.

Pastikan untuk menggunakan gerakan majemuk yang menargetkan kelompok otot utama Anda. "Dengan sedikit waktu luang, yang terbaik adalah melakukan pelatihan resistansi berat, dengan fokus pada latihan majemuk seperti deadlift, pers militer, tekan bangku dan squat," katanya. "Pastikan Anda meminimalkan waktu antara set untuk melewati latihan secepat mungkin dengan teknik yang tepat." Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.