Good Lifestyle

Dengan semua buzz di sekitar peran vital protein dalam penurunan berat badan, bangunan otot, dan kesehatan kulit, Anda mungkin tergoda untuk syal dalam bentuk atau bentuk apa pun. Tetapi meskipun makro sangat penting untuk menghancurkan dan mempertahankan tujuan tubuh itu, di sanaadalah cara yang salah untuk mengkonsumsinya.

Mencoba untuk merevi metabolisme Anda atau kalahkan catatan pribadi Anda di gym? Mulailah dengan menghindari enam kesalahan asupan protein umum ini untuk mencapai tujuan kebugaran dan penurunan berat badan Anda lebih cepat. Dan jika Anda bertanya-tanya tentang makanan mana yang akan memelihara ABS Anda yang diperoleh dengan susah payah setelah sebuah keringat, jangan lewatkan laporan kamiPersis apa yang harus dimakan setelah latihan untuk setiap gol.

Seperti halnya semua yang Anda makan, lebih banyak protein tidak selalu lebih baik. Setelah titik tertentu, tubuh Anda tidak akan dapat memanfaatkan semuanya. Abelajar dalamJurnal Internasional Olahraga Nutrisi dan Latihan Metabolisme menunjukkan bahwa 10 gram asam amino esensial - yang setara dengan 25 gram protein lengkap - cukup untuk secara maksimal merangsang sintesis protein. Terjemahan: Rata-rata orang mungkin tidak perlu syal di bilah protein 30 gram. Bahan bakar tujuan kebugaran dan pemulihan otot dengan cara yang benar dengan panduan kamiBagaimana cara mengisi bahan bakar setelah setiap latihan.

Hanya karena Anda berusaha untuk langsing tidak berarti Anda harus memotong asupan protein Anda bersama dengan kalori Anda.Harvard Medical School. menyatakan bahwa tunjangan diet yang direkomendasikan untuk protein adalah 0,8 gram protein per kilogram (atau per 2,2 pon) berat badan. Jadi, jika Anda menimbang 150 pound, Anda harus mengkonsumsi tidak kurang dari 55 gram protein per hari. Cari tahu apa yang terjadi ketika Anda tidak makan cukup dari macronutrient bangunan otot dengan ini4 tanda Anda perlu makan lebih banyak protein.

Sejakprotein lengkap Menyediakan sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, itu optimal untuk penurunan berat badan dan pertumbuhan otot. Berbagai sumber protein Anda akan memastikan Anda mendapatkan semua sembilan asam amino esensial serta mikro dan makronut vital lainnya seperti vitamin dan serat, yang dapat mencegah penyakit, memacu penurunan berat badan, dan menumbuhkan otot.

Bertujuan untuk makan berbagai sayuran hijau, sayuran, legum, buah-buahan, dan kacang setiap hari, bersama dengan daging dan ikan. Dan jika Anda sudah mati untuk menambah diet Anda dengan bubuk protein, jangan hanya memilih getar. Merapikan segalanya dengan mencoba ini15 Cara Genius untuk menambahkan bubuk protein ke makanan.

Jangan terombang-ambing dengan ukuran lorong protein di toko nutrisi; Menurunkan salah satu bubuk itu dapat membuat perut Anda tampak seperti bengkak. Banyak persiapan komersial cenderung mengandung banyak aditif funky seperti pengawet dan pemanis buatan. Untuk membantu memotong dugaan, lihat laporan eksklusif kami:Bubuk protein terbaik & terburuk.

Jika Anda memilih protein tanaman, pastikan untuk mencari bubuk kacang, rami, kedelai atau padi, idealnya dalam campuran. Meskipun protein tanaman indah ketika datang untuk melangsingkan, mereka memang memiliki satu kelemahan: bubuk yang mengandung protein dari tanaman tunggal tidak mengandung sembilan asam amino esensial. Mengkonsumsi bubuk protein tanaman campuran (seperti yang mengandung kacang polong dan beras, bersama dengan berbagai kecambah) akan memastikan Anda mendapatkan yang paling banyak untuk suplemen Anda. Masih skeptis tentang bubuk yang tidak berbasis hewan? A 2013.belajar Diterbitkan diJurnal Nutrisi menemukan bahwa whey dan nasi protein isolat yang sama-sama meningkatkan komposisi tubuh dan kinerja olahraga.

Anda sudah tahu untuk makan secara berkala sepanjang hari untuk mempertahankan metabolisme yang cepat. Tetapi Anda juga harus memastikan makanan dan makanan ringan mengandung protein. Jangan menunggu sampai setelah latihan atau makan malam untuk mengkonsumsi semuanya dalam satu duduk; Menempel konsumsi protein Anda akan memastikan tubuh Anda dapat menyerap semuanya. Plus, memastikan bahwa setiap makanan mengandung protein akan meningkatkan rasa kenyang sepanjang hari. Bahkan, abelajar diterbitkan dalam jurnalKegemukan Menemukan bahwa orang yang makan sarapan kaya protein mencegah kenaikan berat badan serta makan lebih sedikit dan melaporkan kurang kelaparan sepanjang hari. Berbicara tentang makanan yang sempurna A.M., cobalah mencambuk beberapa dari ini18 sarapan tiga bahan untuk pagi yang sibuk.