Good Lifestyle

Latihan pagi mungkin membuat Anda berpikir berlari dengan matahari terbit, atau memukul gym hal pertama dalam A.M.sebelum Kedai kopi favorit Anda terbuka. Tetapi ada jenis latihan lain yang dapat memiliki fasilitas besar jika Anda melakukannya sebelum sarapan: yoga.

Ya, kami meminta Anda untuk mendapatkan literal dengan salam matahari Anda (disebutSurya Namaskar Di Sanskrit) dan gulingkan tikar yoga Anda sebelum Anda bahkan memiliki kopi. Mengapa? Berolahraga secara umum (termasuksedang berjalan dan bahkanperegangan) dapat datang dengan beberapaManfaat yang signifikan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Manfaat yoga pagi tidak ada pengecualian-penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin dapat menikmati manfaat yang lebih kuat dari praktik berusia seribu tahun hanya dengan melakukannya di pagi hari. (Jika Anda dapat menyeret diri dari tempat tidur, itu.) Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut, dan periksa5 yoga membentang setiap orang yang harus dilakukan, kata Dokter.

Mulailah pagi Anda dengan yoga untuk memerangi stres sebelum itu dimulai. Studi kecil 2018 diJurnal Internasional Pengobatan Pencegahan menemukan bahwa wanita yang melakukan yoga secara teratur menikmati tingkat stres setelah hanya 12 sesi. Ini mungkin karena fakta bahwa yoga bisaKurangi kadar kortisol (alias hormon stres). Studi yang lebih baru dalam jurnalStres & Kesehatan menemukan bahwa "kesadaran interoeptif" dipromosikan oleh yoga-alia kesadaran sinyal dan perasaan tubuh internal-mungkin juga mengurangi stres. Tidak ada salahnya bahwa yoga secara inheren spiritual dan meditasi, yang juga dapat memerangi efek stres. (Pelajari lebih lanjut tentangHal-hal gila stres Anda terhadap tubuh Anda, katakanlah ahli top.)

Latihan pagi secara umum dapat membantu memberikan dorongan energi alami, dan yoga tampaknya tidak terkecuali. "Yoga bekerja pada membuka blokir blok energi di sepanjang tulang belakang," kata instruktur Yoga Vyda Bielkus kepadaHuffington Post.-Yang dapat membantu memberi energi pada tubuh. Memang, studi 2017 di jurnalPerbatasan psikologiDitemukan bahwa hanya dua menit pose yoga dapat meningkatkan tingkat energi dan harga diri.

Tidur di posisi funky tadi malam? Yoga dapat membantu, terutama untuk nyeri punggung bawah. Sebuah studi kecil 2017 yang diterbitkan dalam jurnalAnnals of Internal Medicine menemukan bahwa yoga sama efektifnya dengan terapi fisik untuk meningkatkan sakit punggung bawah. Itu juga dapat memberikan penghilang rasa sakit untuk orangradang sendi dan kondisi kronis lainnya. Lakukan sebelum sarapan dan Anda akan siap untuk menaklukkan hari itu.

Mendapatkan pemompaan darah Anda di pagi hari tidak selalu harus melibatkan jangka panjang. Studi 2019 dariProsiding Klinik Mayo menemukan bahwa melakukan yoga tiga kali seminggu dikaitkan dengan pengurangan tekanan darah - terutama bila dikombinasikan dengan teknik meditasi dan pernapasan. Dan periksa ini yang lainMembuktikan cara untuk menurunkan tekanan darah Anda sekarang, katakanlah dokter.