Good Lifestyle

Ada beberapa hal yang lebih baik bersama daripada mereka terpisah. Pikirkan: selai kacang dan cokelat, atau anak laki-laki dari satu arah. (Maaf, Harry.) Berolahraga dengan pasangan jelas merupakan pesaing lain untuk daftar itu.

Pertama, berolahraga dengan seorang teman - apakah itu teman yang berpikiran kebugaran atau instruktur - dapat mengurangi risiko cedera Anda. Seorang pasangan dapat melihat Anda, berbicara dengan Andabentuk dan teknik, dan ajari Anda cara menggunakan peralatan. Plus, berolahraga dengan pasangan dapat membantuTingkatkan motivasi dan konsistensi, kunci untuk mengenai tujuan kebugaran Anda. Dan bukankah lebih menyenangkan (atau setidaknya tertahankan) untukJam mil panjang atau paku PR baru dengan seorang teman?

Perk lainnya? "Anda akan selalu mendapatkan latihan yang lebih efektif jika Anda memiliki seseorang [profesional] melakukannya dengan Anda," kataErica Ziel., seorang pelatih pribadi bersertifikat dan instruktur Pilates. Memiliki pro menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan gerakan tertentu, merekomendasikan modifikasi, dan membantu Anda dengan peralatan rumit memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan itu tanpa menyakiti diri sendiri atau mengerjakan otot yang salah.

Tentu, tidak selalu mungkin untuk berolahraga dengan seseorang. Dan beberapa latihan bekerja dengan sangat baik sebagai usaha solo (lihat:yoga.,sedang berjalan). Tetapi ada beberapa latihan yang bisa tidak menyenangkan (atau benar-benar berbahaya) untuk dilakukan sendiri. Terus baca untuk lebih, dan selanjutnya, pastikan untuk memeriksa ini15 Kesalahan Latihan yang merusak latihan Anda.

Konselor kamp Anda selalu ingin Anda berenang dengan seorang teman karena suatu alasan. Menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC), hampir ada4.000 drownings fatal accidental setiap tahun. Salah satu cara utama untuk mencegah tenggelam, kata CDC?Tidak pernah berenang sendirian, Di mana pun Anda berenang atau seberapa baik Anda. Sebagai gantinya, coba modalitas dampak rendah lainnya, seperti berjalan atau yoga. Jika Anda berada di pasar untuk lebih banyak tips latihan, jangan lupa membacaIngin menjadi ramping setelah 40? Lakukan latihan ini.

"Jika Anda mengangkat beban gratis yang berat atau menggunakan rak bar, Anda perlu pengintai," kata Ziel. Secara khusus, seorang pengintai yang tahu apa yang mereka lakukan. Kalau tidak, Anda sedang mempertaruhkan cedera dan bahkan kematian, terutama jika Anda bangkit dengan menekan barbel super berat. Jika Anda tidak memiliki teman gym dan masih ingin melatih kekuatan, memilih berat badan atau bobot tangan yang lebih ringan. Untuk lebih lanjut Intel saat mengangkat, lihatStudi baru mengungkapkan efek samping dari mengangkat bobot hanya 2 kali per minggu.

Sementara Ziel adalah penggemar berat dari latihan tikar pilates di rumah, dia tidak super ke gagasan orang yang menggunakan mesin Pilates tanpa pengawasan apa pun. "Kecuali Anda seorang siswa Pilates yang benar-benar berpengalaman ... seseorang dapat benar-benar melukai diri sendiri pada reformis jika mereka tidak memiliki pendidikan atau pengalaman," katanya. Simpan latihan solo untuk tikar dan pastikan waktu Anda di mesin diawasi oleh Pilates Pro terlatih.

Kotak lompatan adalah pokok dari banyak latihan HIIT dan Crossfit. Tetapi dilakukan tanpa pengawasan, Anda dapat mengambil risiko tersandung dan jatuh (atau lebih buruk) mencoba membuat lompatan itu. Dan tanpa bentuk yang tepat, Anda bisaligamen air mata atau lutut lutut. Simpan ini untuk gym atau kelas grup Anda berikutnya (di mana Anda bisa mendapatkan panduan dari instruktur) dan tetap pada langkah naik atau latihan lain sebagai gantinya. Jika Anda menyukai HIIT, jangan lewatkanLatihan ini meleleh lebih cepat daripada yang lain, kata Sains.