Good Lifestyle

Ini sedikit rahasia dari kebugaran pro: kami pelatihCinta untuk berjalan.

Itu benar. Ketika saya tidak bekerja dengan klien atau melakukan rejimen pelatihan kekuatan saya sendiri di gym, Anda biasanya akan menemukan saya di Park di Los Angeles, di mana saya berjalan dan mendengarkan podcast. Aku tidak sendirian.

"Ketika saya mencari gerakan, ketika saya ingin bekerja tubuh saya, saya melihat hal-hal yang terasa alami bagi saya,"Charlee Atkins., seorang pelatih dan pendiri le berkeringat, baru-baru initerungkap ke sumur + podcast yang baik. "Aku akan mendaki, berjalan-jalan, mengendarai sepedaku di sekitar lingkunganku. Hal-hal kecil yang tidak kamu pikirkan, tetapi sebenarnya - dan juga menyediakan outlet fisik itu hal-hal yang saya cari. "

Berjalan lebih penting untuk lebih dari sekadar kesehatan fisik dan mental Anda. Ini adalah bagian integral dari menjadi ramping. Masuk berjalan membantu Anda tetap aktif dan meningkatkan termogenesis aktivitas Anda yang rapi (non-latihan), yang pada dasarnya semua gerakan non-latihan Anda: jalan-jalan Anda, gerakan yang terkait dengan tugas Anda, tempat duduk dan berdiri saat bermain saat bermain dengan anak-anak Anda, dll. Semua itu membantu dengan kehilangan lemak. Juga, jika Anda terlibat dalam bentuk latihan lain, berjalan juga merupakan cara yang bagus untuk membantu dalam pemulihan Anda.

Tetapi jika berjalan adalah bentuk latihan pilihan Anda, itu bisa lebih dari sekadar booster yang rapi. Latihan berjalan yang tepat bisa menjadi urusan yang sangat berkeringat, dan burner lemak yang sangat baik, untuk boot.

Sebagai kolega saya diEtnt Mind + Body telah melaporkan di masa lalu, berjalan adalah cara yang sangat baik untuk bersandar dan menurunkan berat badan, terutama jika Anda baru berolahraga. "Berjalan adalah salah satu latihan yang paling diremehkan untuk menurunkan berat badan," pelatih dan pelatih kesehatanRyan Hodgson baru-baru iniDijelaskan untuk Express. "Terlalu sering di media arus utama kita melihat orang-orang kelebihan berat badan yang didorong menuju latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi), sirkuit, sofa ke 5k dan banyak lagi .... Banyak dari bentuk latihan ini jauh lebih mungkin untuk mempromosikan cedera. Jika kita dapat melakukan lebih banyak untuk mempromosikan berjalan untuk menurunkan berat badan, itu akan menjadi langkah besar ke arah yang benar. "

Saya akui bahwa saya sepenuhnya setuju. Jika Anda ingin berjalan menuju sosok yang lean, berikut ini adalah empat latihan berjalan hebat yang dapat Anda lakukan mulai secepatnya. Jadi baca terus, dan tahu ituJika Anda dapat berjalan sejauh ini, Anda dapat hidup lebih lama, kata Sains.

Temukan loop di lingkungan atau parkir Anda, dan blokir 30-60 menit - apa pun yang Anda lakukan dengan nyaman. Jika Anda seorang pemula, cukup hangat dengan berjalan teratur 5 menit, dan kemudian mulai berjalan dengan kecepatan cepat - di mana Anda dapat berbicara dengan seseorang di sebelah Anda, tetapi Anda terlalu bersemangat untuk bernyanyi untuk mereka -Dan selesaikan loop sebanyak yang Anda bisa pada periode itu. Penting bahwa Anda berjalan kaki ke waktu, dan bukan jarak. Jadi teruslah sampai stopwatch Anda mengatakan Anda sudah selesai.

Untuk berjalan lebih menengah, lakukan interval selama periode yang sama. Mulai dengan pemanasan 5 menit yang sama. Kemudian berjalan selama 3 menit dengan kecepatan yang sangat cepat, sebelum berjalan dengan kecepatan cepat selama 2 menit. Lanjutkan pola ini sepanjang latihan.

Untuk jalan yang sangat canggih, berjalanlah seluruhnya 30-60 menit berjalan kaki dengan kecepatan cepat, tetapi setiap 5-7 menit, berhenti dan lakukan 10 squat, 15 pushup, dan papan 30 detik. Dan jika Anda tidak mencintai apa pun selain berjalan, pastikan Anda sadarSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.

Temukan tempat lokal di daerah Anda - stadion sepak bola sekolah menengah, taman umum - di mana ada banyak tangga. Tetapkan timer selama 30-45 menit. Tidak ada yang mewah atau rumit untuk diingat di sini: cukup lakukan pangkuan sebanyak yang Anda bisa di jejak tangga terpanjang yang dapat Anda temukan. Ingat saja: Jangan pergijuga cepat. Semua akan memanjatnyaBetulkah Uji pengkondisian Anda, jadi berjalanlah pada kecepatan yang Anda temukan dapat dikelola. Terus panjat! (Dan ingatlah untuk minum banyak air.)

Atur treadmill Anda pada kemiringan tertinggi (biasanya 15 derajat) dan atur kecepatan pada 2,5-3,0 mph. Berjalanlah dengan kecepatan ini dan tanjakan selama 15-20 menit dan saksikan detak jantung Anda naik!

Tergantung di mana Anda dapat hidup, ada banyak jalur hiking yang tersedia untuk Anda. Temukan satu dan nikmati diri Anda di alam. Jika Anda baru hiking, pilihlah jejak yang lebih pendek. Jika Anda lebih terkondisi, pilih jejak yang untuk perantara dan di atasnya. Untuk latihan, jika Anda benar-benar cocok, Anda dapat mengulangi variasi latihan yang saya jelaskan di # 1 (latihan kota).

Namun, mengingat bahwa Anda akan pergi melintasi medan dan ketinggian yang berbeda akan terlibat, Anda mungkin ingin menjatuhkan kesulitannya agak - atau hanya berjalan dengan kecepatan cepat. Yang sedang berkata, jika Anda ingin menaikkan intensitas, saya akan menyarankan Anda untuk melakukan 1 menit berjalan sangat intens untuk setiap 5 menit berjalan cepat. Jika Anda berangkat, istirahatlah. Dan ingat: apa pun tingkat kebugaran Anda, pastikan untuk membawa paket air dan elektrolit, karena mereka akan berguna - terutama dalam cuaca yang lebih hangat. Dan untuk beberapa tips berjalan besar, lihat ini Trik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut para ahli berjalan .