Good Lifestyle

Untuk banyak orang,sedang berjalan adalah sesederhana yang didapat ketika datang keolahraga dan aktivitas fisik. Dan tidak ada yang salah dengan kesederhanaan. Kemampuan manusia untuk berdiri tepat dan meletakkan satu kaki di depan yang lainsecara harfiah memisahkan kita dari rekan-rekan penduduk planet kita.

Jadi seharusnya tidak terlalu mengejutkan bahwa berjalan dapat menjadi integral untuk menjaga kesehatan yang baik. Bagaimanapun, manusia awal melakukan lebih banyak berjalan daripada orang-orang modern. Diperkirakan pemburu-pengumpul berjalanrata-rata enam mil (!) per hari. (Semua gerak kaki itu dilakukan atas nama kelangsungan hidup, bukan kebugaran.)

Dan Lieberman., PhD, seorang ilmuwan evolusi diUniversitas Harvard, bahkan sejauh menyebut latihan modern tradisional tidak wajar. "Ketika orang tidak berolahraga, kita memberi label pada mereka sebagai malas, tetapi mereka benar-benar melakukan apa yang kita berevolusi untuk melakukan - yaitu untuk menghindari aktivitas fisik yang tidak perlu," katanya kepadaTimes Irlandia.

Sekarang, ini tidak berarti Anda harus membatalkan keanggotaan gym Anda atau membuang bobot gratis Anda. Tetapi faktanya tetap bahwa berjalan adalah cara sederhana dan mudah untuk memenuhi rekomendasi aktivitas fisik harian.Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Mengatakan bahwa orang dewasa harus mendapatkan sekitar 150 menit aktivitas intensitas moderat per minggu, yang bekerja hingga 30 menit berjalan kaki lima hari per minggu. Apa itu manfaat kesehatan yang lebih spesifik terkait dengan berjalan 30 menit setiap hari? Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut. Dan untuk lebih banyak tips berjalan, check out:Cobalah latihan berjalan 20 menit ini agar bugar dan bakar lemak, kata pelatih.

Menambahkan beberapa berjalan ke rutinitas harian Anda telah terbukti menyediakandorongan otak yang serius. Pertimbangkan temuan penelitian ini, diterbitkan diProsiding National Academy of Sciences.Para peneliti menginstruksikan sekelompok mahasiswa untuk terlibat dalam latihan cepat, sedang, 10 menit seperti berjalan kaki singkat. Benar saja, siswa tampil jauh lebih baik setelah pindah pada penilaian kognisi dan memori. Jika hanya 10 menit berjalan bermanfaat bagi memori, aman untuk berteori bahwa menambah 20 menit tambahan bisa jadi jauh lebih bermanfaat.

Michael Yassa., PhD, ilmu saraf di Universitas California, Irvine, dan studi bersama penulis, bahkan telah menambahkan beberapa menit berjalan kaki ke rutinitas harian staf lab. "Saya mencoba untuk melakukan pertemuan berjalan sesekali, dan kami mencoba untuk bangun setiap beberapa jam dan berjalan kaki 10 menit yang bagus. Berdasarkan pengalaman saya, bukan hanya kelompok yang lebih produktif, tetapi kami lebih bahagia , "katanyaPenjaga. Jika Anda mencari lebih banyak manfaat otak berjalan, pastikan untuk membaca:Studi baru mengungkapkan efek samping yang sangat besar dari berjalan lebih banyak.

Tidak ada manfaat kesehatan yang lebih besar daripada kehidupan yang lebih panjang.Riset dirilis olehAmerican Heart Association. Tahun lalu melaporkan bahwa orang dewasa yang lebih tua (usia rata-rata: 69) berjalan selama 150 menit setiap minggu (atau 30 menit setiap hari selama lima hari per minggu) adalah 67% cenderung meninggal karena penyebabnya dibandingkan dengan individu yang kurang aktif. Masing-masing dan setiap instance latihan cahaya 30 menit (seperti berjalan) dikaitkan dengan risiko 20% lebih rendah untuk mati dari sebab apa pun. Studi ini mencakup lebih dari 1.200 subjek.

Demikian pula, studi lain yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition Menyimpulkan bahwa berjalan selama sekitar 20 menit setiap hari memangkas risiko kematian hingga 30%. Peserta yang sangat menetap menuai imbalan kesehatan terbanyak dari mengadopsi rejimen berjalan harian. "Pengurangan terbesar dalam risiko kematian diamati antara dua kelompok aktivitas terendah di tingkat adipositas umum dan perut, yang menunjukkan bahwa upaya untuk mendorong bahkan peningkatan kecil dalam kegiatan dalam individu yang tidak aktif dapat bermanfaat bagi kesehatan masyarakat," tulis penulis.

The Heart Foundation. Memberitahu kita bahwa berjalan selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke hingga 35% dan risiko diabetes tipe 2 hingga 40%. BerdasarkanMichigan Medicine., Berjalan juga meningkatkan detak jantung, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan sirkulasi darah, yang berarti nutrisi dan oksigen yang lebih penting dapat membuat jalan mereka ke organ-organ Anda.

Selain itu, penelitian yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine Laporan yang berpegang teguh pada rejimen berjalan mantap membantu sekelompok peserta meningkatkan tekanan darah mereka, menenangkan denyut jantung, dan kadar kolesterol total. Dan fyi:Di sini, seberapa banyak Anda perlu berjalan setiap hari untuk hati Anda, kata belajar.

Mencari beberapa inspirasi untuk proyek gairah Anda berikutnya? Cobalah berjalan-jalan untuk membersihkan kepala Anda. Banyak penelitian yang terhubung dengan berjalan kaki dengan kreativitas yang lebih baik. Penelitian ini diterbitkan hanya tahun lalu diLaporan ilmiah menemukan bahwa aktivitas fisik, suasana hati yang positif, dan kreativitas semua "terkait satu sama lain." Dalam istilah yang kurang ilmiah, itu berarti semakin banyak peserta berjalan dan bergerak setiap hari, semakin kreatif dan lebih bahagia yang mereka laporkan.

Studi lain yang diterbitkan diJurnal Psikologi Eksperimental: Belajar, Memori dan Kognisi menyimpulkan bahwa berpikir kreatif mengalami dorongan baik sementara orang berjalan dan tak lama kemudian. Khususnya, tidak masalah apakah Anda berada di luar atau di treadmill, selama Anda berjalan.

"Kami tidak mengatakan berjalan dapat mengubahmu menjadi Michelangelo," kata studi studiMarily Oppezzo, PhD. "Tapi itu bisa membantu kamu pada tahap awal kreativitas."

Kami sudah menyentuh bagaimana berjalan dapat meningkatkan memori dan kognisi. Sekarang, mari kita selami manfaat neurologis lain yang terhubung dengan berjalan-jalan. Hanya beberapa tahun yang lalu peneliti dariUniversitas New Mexico Highlandsmenemukan bahwa bunga apipeningkatan aliran darah ke otak. Lebih banyak aliran darah ke otak berarti lebih banyak energi, oksigen, dan pada akhirnya kinerja saraf yang lebih kuat. (Ini mungkin menjelaskan # 1 dan # 4 dalam daftar ini.)

"Data baru sekarang sangat menyarankan agar aliran darah otak sangat dinamis dan tergantung langsung pada tekanan aorta siklik yang berinteraksi dengan pulsa tekanan retrograde dari dampak kaki," baca studi. Dalam berbicara non-sains: berjalan secara langsung dampak sistem yang mengirim darah ke otak Anda.

Banyak orang berpikir mereka harus melakukan banyak latihan intens untuk mempertahankan berat badan ideal mereka. Anehnya, penelitian menunjukkan bahwa hanya 30 menit berjalan kaki per hari cukup untuk mendukung manajemen berat badan yang sehat.

"Dari perspektif pencegahan, tampaknya 30 menit per hari akan membuat kebanyakan orang mendapatkan bobot tambahan yang terkait dengan tidak aktif,"komentar Cris Slentz, PhD, dari Duke University, penulis studi diObat Internal Jama. menyelidiki topik ini. "Mengingat peningkatan obesitas di A.S., tampaknya banyak di masyarakat kita mungkin telah jatuh di bawah tingkat aktivitas fisik yang minimal ini diperlukan untuk mempertahankan berat badan." Ingin lebih banyak tips berjalan untuk manajemen berat badan? PeriksaTrik rahasia untuk berjalan untuk mendapatkan ramping, kata belajar.