Good Lifestyle

Jika Anda berusia di atas 50 tahun dan baru-baru ini memutuskan untuk mulai bekerja lebih banyak, kemungkinan Anda mungkin memiliki banyak hal di pikiran Anda. Suka,Seberapa sering Anda harusberkeringat?Latihan yang mana haruskah Anda memprioritaskan?Berapa lama Haruskah Anda habiskan di gym setiap hari? Itu banyak untuk dipertimbangkan - untuk mengatakan fakta bahwa Anda harus memperhitungkan potensiLebih sakit dan sakit dalam pemulihan Anda juga. Namun, satu hal yang mungkin tidak Anda pikirkan adalah waktu hari yang terbaik bagi Anda untuk berolahraga.

Tetapi kebenarannya adalah, ketika Anda berolahraga, juga, dan semua sains yang berlaku akan memberi tahu Anda bahwa, meskipun latihan sebagian besar dianggap bermanfaat kapan saja, setidaknya ada satu bagian dari hari Anda akan bijaksana untuk Hindari pergi ke gym. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut, dan untuk berita olahraga lainnya yang dapat Anda gunakan mulai sekarang, periksaTrik rahasia untuk menjadi bugar dalam waktu sesedikit mungkin secara manusiawi, menurut sebuah studi baru.

Ini mungkin terdengar menarik untuk mengakhiri hari Anda dengan latihan yang intens, tetapi berolahraga dalam waktu tiga jam untuk memukul karung telah terbukti mengganggu siklus tidur. Per studi ini, diterbitkan dalamJurnal Eropa Fisiologi Terapan, Semua kegembiraan fisiologis yang datang dengan berolahraga adalah kebalikan dari apa yang ingin kita lakukan seiring berjalannya hari. Dengan kata lain, olahraga memberi tahu tubuh kita ke Perk up, yang dapat membuat Anda melemparkan dan berputar sampai larut pagi.

"Ketika Anda mulai bergerak, jantung Anda berdetak lebih cepat untuk memompa lebih banyak darah ke otot Anda. Ini meningkatkan aliran darah secara keseluruhan, termasuk aliran darah ke otak Anda - dan aliran darah yang lebih besar ke otak Anda meningkatkan energi dan ahli gizi dan ahli gizi,"Gabbi Berkow., Rd, diceritakanKesehatan Majalah.

Mempertimbangkan betapa pentingnya istirahat malam yang tepat mengikuti serangan olahraga yang intens, latihan larut malam akhirnya dapat berolahraga dengan sia-sia. "KitaLatihan Untuk tujuan: untukkesehatan jantung, untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak, untuk meningkatkan daya tahan, dan banyak lagi. Semua 'tujuan' ini membutuhkan tidur, "W. Christopher Winter., MD, presiden neurologi Charlottesville dan obat tidur, diceritakanSetiap hari persahabatan.

Penelitian lebih lanjut, seperti tinjauan 23 studi sebelumnya yang diterbitkan diObat olahraga, menemukan bahwa sementara olahraga malam secara umum dapat benar-benar meningkatkan tidur, latihan yang intens satu jam sebelum tidur dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur, mengurangi waktu yang dihabiskan tidur, dan mengurangi efisiensi tidur secara keseluruhan. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Masalah tidur di antara orang dewasa yang lebih tua sudahsangat umum. Apalagi, sementara Anda mungkin pernah mendengar selama bertahun-tahun bahwa orang tua membutuhkan kurang tidur secara umum, pepatah itu sekarang dipertimbangkansebuah mitos.NSInstitut Nasional tentang Penuaan Merekomendasikan orang dewasa yang lebih tua mendapatkan jumlah tidur sehari-hari yang sama dengan rekan-rekan yang lebih muda mereka: 7 hingga 9 jam.

Jadi, penting untuk diingat bahwa ketika melemparkan dan berputar sepanjang malam setelah latihan larut malam tidak diragukan menjengkelkan, itu juga dapat menyebabkan sejumlah kekhawatiran kesehatan yang jauh lebih serius daripada hanya merasa sedikit lebih lelah pada hari berikutnya.The Cleveland Clinic. Memberi tahu kita bahwa kurangnya tidur secara teratur dapat menyebabkan kemunduran memori (sudah menjadi masalah bagi banyak orang yang lebih tua), tekanan darah tinggi, dan bahkan peningkatan risiko serangan jantung atau stroke.

Apa yang kurang tidur setelah 50 dapat menyebabkan Anda menua lebih cepat. Penelitian ini, diterbitkan diOtak, perilaku, dan imunitas, menemukan bahwasatu malam Gen tidur yang buruk diaktifkan terkait dengan proses penuaan biologis dalam sekelompok individu yang lebih tua. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga lebih banyak untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menjaga diri Anda muda, latihan larut malam dapat benar-benar mengarah pada hasil yang berlawanan yang tepat.

Memilih untuk menyelesaikan latihan Anda di AM adalah pilihan yang lebih baik untuk sejumlah alasan. Kita semua tahu itupenurunan kognitif sangat umum semakin tua yang kita dapatkan. Untungnya, penelitian yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine Laporan bahwa latihan pagi dapat membantu meningkatkan kognisi dan ketajaman mental pada orang dewasa yang lebih tua.

Masih belum meyakinkan? Penelitian ini diterbitkan diJurnal Kanker InternasionalMenemukan bahwa berolahraga antara 8 dan 10 pagi terkait dengan risiko kanker payudara yang lebih rendah pada wanita dan kemungkinan besar kanker prostat pada pria. Peneliti berteori ini mungkin karena efek perlindungan pelindung pagi pada ritme sirkadian. Produksi Melatonin, bahan kimia dilepaskan dalam tubuh kita ketika tiba saatnya tidur, dapat terganggu oleh latihan malam hari. Melatonin juga dikenal untuk membantu menghentikan penyebaran kanker.

"Salah satu penyebab potensi kanker adalah gangguan sirkadian, misalignment isyarat lingkungan seperti asupan cahaya dan makanan," kata Koordinator StudiDr. Manolis Kogevinas. "Didirikan bahwa aktivitas fisik rutin sepanjang seumur hidup dapat mengurangi risiko kanker. Efek perlindungan ini bisa menjadi yang paling bermanfaat ketika aktivitas fisik dilakukan di pagi hari."

Pada catatan terkait, penelitian ini diterbitkan dalamJurnal Fisiologi. menyimpulkan bahwa latihan pagi membantu menggeser jam tubuh kita sebelumnya. Itu berarti Anda akan lebih terjaga di pagi hari, dan merasa lebih mudah untuk tidur di malam hari.

Jika Anda bukan orang pagi, pertimbangkan berolahraga di sore hari. Sebuah studi yang menarik yang diterbitkan diJurnal Kekuatan dan Penelitian Pengkondisian Terungkap bahwa kekuatan dan fleksibilitas biasanya pada level tertinggi mereka pada sore hari. Penelitian ini juga melaporkan bahwa persepsi yang dipersepsikan berada pada titik terendah pada sore hari - yang berarti lebih mudah untuk benar-benar meningkatkan intensitas latihan yang diberikan tanpa merasa terlalu tegang.

Sekali lagi, penulis belajar berspekulasi temuan ini terkait dengan jam internal alami manusia. Setiap pagi, ketika Anda bangun, suhu tubuh Anda secara bertahap meningkat sepanjang hari sebelum memuncak di sekitar - Anda menebaknya - sore. Dan untuk saran kebugaran yang luar biasa, jangan lewatkanRahasia untuk mendapatkan tubuh ramping baik, menurut sains.