Good Lifestyle

Hanya 23% dari A.S. dewasa cukupberolahraga per minggu, sesuai dengan data dariPusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Penghalang terbesar? Tidak memiliki cukup waktu - setidaknya, itulah yang asurvei dari satu polling dan freeletics Ditemukan pada tahun 2019. Ketika Anda melakukan juggling, tanggung jawab pengasuhan, tugas, dan semua yang lain menuntut #adultasi, yang memiliki 2 jam untuk cadangan gym?

Nah, kabar baik: Anda benar-benar dapat mendapatkan latihan yang cukup baik hanya dalam tujuh menit jika Anda melakukannya dengan benar. Secara khusus, jika Anda memprioritaskan pelatihan interval intensitas tinggi, alias latihan HIIT. Latihan-latihan ini didefinisikan dengan periode pendek gerakan intens dipecah oleh periode pemulihan. Anggap saja mendorong tubuh Anda ke batas ledakan pendek berulang-ulang - yang memaksanya untuk beradaptasi dan pulih dengan cepat pada tingkat sel.

"Dengan mendorong diri kita menjadi 90-100% dari detak jantung maks kita dalam interval intensitas tinggi, kita bekerja secara anaik, yang berarti tubuh kita menghasilkan energi tanpa oksigen dan akan menciptakan defisit oksigen yang lebih besar dan membutuhkan tubuh kita untuk bekerja lebih keras dan melanjutkan untuk membakar lebih banyak kalori setelah latihan untuk memulihkan, "Alissa Tucker, pelatih pribadi bersertifikat nasm,sebelumnya memberi tahu Etnt..

Pelatihan interval telah menjadi pokok latihan atlet elit selama beberapa dekade. Tapi baru-baru ini HIIT menjadi bagian dari pelatihan penggemar kebugaran reguler, ketikaWaktu New Yorkdirilis yang terkenalLatihan 7 menit pada tahun 2013, berdasarkan penelitian dan rekomendasi dari American College of Sports Medicine'sJurnal Kesehatan dan Kebugaran.

Ingin tahu tentang apa yang hanya tujuh menit HIIT setiap hari untuk kesehatan Anda? Inilah yang dikatakan penelitian. Dan jangan lewatkanStudi baru mengungkapkan efek yang mengubah hidup dari berolahraga dengan orang lain.

Penelitian ekstensif menunjukkan bahwa HIIT secara khusus meningkatkan VO2 max Anda, alias jumlah maksimum oksigen yang digunakan tubuh Anda selama berolahraga. A 2013 ulasan tentang studi diPLOU SATU menemukan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi dapat meningkatkan vo2 maks seseorang. Interval yang lebih lama memberikan peningkatan yang signifikan, penelitian ini juga ditemukan. 34 kecil lainnyaPLOU SATU Studi menemukan bahwa menambahkan tiga interval 20 detik dari bersepeda intens hingga akhir sesi latihan 10 menit, tiga kali seminggu, meningkatkan VO2 Max dan Fitness of Peserta. HIIT bahkan dapat meningkatkan VO2 Max untuk orang-orang dengan masalah jantung yang ada, per studi 2014 diBritish Journal of Sports Medicine.

Mengapa ini penting? VO2 Max Anda adalah indikator utama kesehatan jantung - itu mengungkapkan seberapa efisien organ memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Meningkatkan VO2 Max Anda dapat menyebabkan kehidupan yang lebih panjang dan lebih sedikit risiko penyakit kardiovaskular, menurut studi 2019 dalam jurnalObat pencegahan. Baca lebih lajut:Apa yang bisa terjadi pada tubuh Anda jika Anda tidak berolahraga.

Para ahli telah berbagi dengan etnt Mind + Body di masa lalu bahwa HIIT adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dengan cepat. "HIIT adalah bentuk latihan yang sangat efektif dan efisien, meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat dan membakar sejumlah besar kalori dalam waktu singkat,"Tom Holland, MS, CSC, Cissn, ahli fisiologi dan penulisRencana latihan mikro: Dapatkan tubuh yang Anda inginkan tanpa gym dalam 15 menit atau kurang sehari,sebelumnya memberi tahu Etnt.. Memang, ulasan studi 2019 diBritish Journal of Sports Medicine Menemukan HIIT mengarah pada total kehilangan lemak 28,5% lebih besar dari pelatihan berkelanjutan intensitas moderat. Sebagian besar penelitian yang menunjukkan manfaat kehilangan lemak HIIT memiliki orang yang berolahraga untuk periode yang lebih lama pada suatu waktu, tetapi tujuh menit pasti lebih baik daripada tidak sama sekali. Baca lebih lajut:Latihan yang satu ini meleleh lebih cepat daripada yang lain, kata Sains.

Sementara latihan kekuatan umumnya dianggap standar emas otot bangunan, Holly Perkins, CSC, diceritakanDiri sendiri Bahwa Anda dapat meningkatkan daya tahan otot Anda - kemampuan untuk terus menggunakan otot terhadap resistensi untuk jangka waktu - dengan rutinitas HIIT pendek seperti latihan 7 menit. Beberapa penelitian menunjukkan ituHIIT mungkin juga meningkatkan kekuatan otot, Tapi ini hanya pada atlet pria elit. Untuk lebih banyak tips, check out:Lakukan latihan 10 menit sederhana ini untuk tubuh ramping dengan cepat, kata pelatih.

HIIT memiliki banyak manfaat, bahkan ketika Anda melakukan sesi singkat, tujuh menit. Namun, itu bukan latihan yang harus Anda lakukan setiap hari tanpa istirahat. (Sebagian besar penelitian memiliki HIIT hanya beberapa kali seminggu, tidak setiap hari.) HIIT sangat intens pada tubuh, dan sebagian besar ahli hanya merekomendasikan melakukannya beberapa kali seminggu . Jika tidak, Anda berisiko berlebihan, cedera , Tidur terganggu , dan banyak lagi. Tujuh menit HIIT setiap hari mungkin baik-baik saja bagi sebagian orang, tetapi dengarkan tubuh Anda untuk mengetahui apa yang tepat untuk Anda.