Good Lifestyle

Beberapa tahun yang lalu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology menemukan bahwa mereka yangKekuatan dilatih-Lebih dari mereka yang melakukan utamanyalatihan kardio.-Apakah pengurangan risiko kematian dini yang lebih besar dari kanker. Pada tahun 2021, ulasan baru tentang penelitian epidemiologi yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik tampaknya memiliki yang dimodifikasi - atau setidaknya lanjutan - kesimpulan itu.

Para peneliti menemukan bahwa latihan kekuatan memang mengurangi risiko kematian Anda yang terkait dengan kanker. Namun, para peneliti menemukan itumenggabungkan. Baik pelatihan kekuatan dan latihan aerobik dapat mengurangi risiko kematian kanker Andabahkan lebih. Terlebih lagi, penelitian ini bahkan mencantumkan beberapa latihan latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan. Baca terus untuk apa yang ditemukan oleh para peneliti, dan untuk lebih banyak latihan berita dan Anda dapat menggunakannya, lihat di siniSatu latihan Anda tidak boleh melewatkan setelah 50, kata sains.

"Aktivitas fisik telah dikaitkan dengan berkurangnya risiko beberapa jenis kanker, tetapi tidak jelas jenis latihan apa yang memiliki hasil terbaik," tulis Leandro Rezende, seorang profesor di Departemen Kedokteran Preventif di medis Federal Universitas São Paulo's Sekolah (epm-unifesp) di Brasil,dijelaskan dalam rilis resmi. "Dalam penelitian kami, kami menemukan bukti bahwa pelatihan kekuatan otot tidak hanya dapat mengurangi insiden dan mortalitas kanker tetapi juga memiliki efek yang lebih baik ketika terkait dengan kegiatan aerobik, seperti berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda."

Ulasan, yang menggambar data lebih dari 1,2 juta orang, menemukan bahwa ada hubungan yang kuat antara aktivitas fisik dan risiko kanker spesifik ini: payudara, lambung, endometrium, ginjal, dan kandung kemih. Mereka tidak dapat berkorelasi olahraga dan mengurangi risiko kanker di usus besar, prostat, paru-paru, pankreas, kerongkongan, dubur - selain limfoma, melanoma, dan leukemia. Untuk lebih lanjut tentang bagaimana olahraga dapat memperpanjang hidup Anda, bacaSatu trik latihan rahasia yang dapat menambah tahun ke dalam hidup Anda, kata dokter.

Ulasan ini menemukan bahwa latihan yang digunakan "squat, dayung, papan, latihan beban Dan sebagainya dapat mengurangi kemungkinan kematian akibat kanker sebesar 14%, "catatanJaringan teknologi penelitian kanker, dalam daftar studi. Namun, "ketika latihan ini dikombinasikan dengan kegiatan aerobik, manfaatnya bahkan lebih besar, berpotensi mengurangi mortalitas sebesar 28%."

Berapa banyak latihan yang harus Anda lakukan? Nah, penelitian ini mengatakan bahwa Anda akan bijaksana untuk mengikuti rekomendasi dari sebagian besar badan kesehatan terkemuka. "[Kami] menguatkan rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengenai latihan aerobik reguler untuk orang dewasa: 150-300 menit per minggu jika cukup intens, 75-150 menit latihan yang kuat, atau kombinasi yang setara. Siapa yang juga merekomendasikan dua kali. -Merkuat latihan. "

Penulis penelitian mencatat bahwa mereka tidak tahu mengapa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kematian akibat kanker. Tetapi mereka menawarkan beberapa hipotesis. Yang pertama sederhana: orang-orang yang terlibat dalam latihan beban dan kardio cenderung mengalami obesitas, yang dengan sendirinya menurunkan "kejadian kanker." Yang kedua adalah bahwa lebih banyak massa otot mengarah pada kontrol glukosa yang lebih baik, dan tren seperti HIIT - yang menggabungkan latihan kekuatan dan kardio- "dapat memicu adaptasi dalam tubuh dengan menghasilkan lebih banyak antioksidan," yang mungkin memiliki dampak. Hipotesis akhir: Olahraga meningkatkan aliran oksigen melalui tubuh, dan lingkungan "hipoksia"-rendah dalam oksigen- "penting untuk pertumbuhan tumor."

Apakah Anda berolahraga untuk merasa lebih baik, terlihat lebih baik, menurunkan berat badan, atau untuk memperpanjang hidup Anda (atau, kebenaran diceritakan, selesaikan semuanya), berikut adalah beberapa latihan hebat yang dapat Anda coba sekarang - banyak yang menggunakan gerakan yang sama yang disebutkan di atas:

• Bangun otot dan ramping dengan latihan di rumah 4-pindah ini.
• Coba latihan berat badan sederhana ini untuk membakar lemak dan bersandar
• Lebih dari 60? Berikut adalah 5 dari latihan terbaik yang dapat Anda lakukan
• Ini adalah 5 latihan terbaik untuk mengencangkan perut Anda, kata pelatih
• Satu trik latihan celeb yang trendi Anda dapat mencoba di rumah, kata pelatih
• Lakukan latihan-latihan ini untuk tubuh musim panas yang kencang dan sehat, kata pelatih