Good Lifestyle

Manusiatubuh adalah mesin yang sangat canggih sehingga bahkan para ilmuwan paling selanjutnya masih berusaha sepenuhnya memahami. Dan mungkin kita semua agak terlalu terintimidasi oleh itu. Kami telah membuat sehat sedikit lebih rumit daripada yang dibutuhkan. Selama bertahun-tahun, tampaknya bahwa Avenue untuk kesehatan optimal adalah dengan menghitung kalori dan asupan lemak dan menghitung makro dan mikronutrien. Kenyataannya jauh lebih mudah dan jauh lebih menyenangkan. Baca terus untuk mengetahui sekitar lima kebiasaan "sehat" yang membuang-buang waktu dan uang Anda - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Selama beberapa dekade, mengambil multivitamin harian dipasarkan sebagai jalan pintas untuk kesehatan yang baik. Tetapi pada tahun 2019, para peneliti dari Johns Hopkins melakukan tinjauan besar-besaran studi - melibatkan hampir setengah juta orang - dan menentukan ilmu itu tidak cukup mendukungnya. Secara khusus, para ilmuwan menemukan bahwa mengambil multivitamin tidak menurunkanRisiko penyakit jantung, kanker, demensia - atau kematian dini dari sebab apa pun. Saran mereka: Jangan buang uang Anda pada suplemen; Berkonsentrasi pada mendapatkan vitamin dan mineral dengan makan berbagai makanan setiap hari.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

"Detoxes" dan "Cleanses" -Be mereka diet, minuman, sup, suplemen atau orang lain - telah menjadi sensasi internet putih-panas dalam beberapa tahun terakhir, dianjurkan oleh sejumlah penganut selebriti. Masalahnya adalah, mereka sebagian besar hanya memanaskan minyak ular. Tubuh memiliki sistem detoks bawaannya sendiri. Hati dan ginjal akan "membersihkan" tubuh Anda secara efisien, selama Anda mendukung mereka dengan diet seimbang, berolahraga, dan membatasi penggunaan alkohol dan tembakau Anda.

TERKAIT: Tanda pertama Anda memiliki penyakit serius, katakanlah para ahli

Jika Anda berpikir hanya makan "rendah lemak" adalah kunci penurunan berat badan, Anda tidak sendirian: Pesan itu adalah Injil selama lebih dari setengah abad. Hari ini, kita tahu lebih baik. Tubuh kita membutuhkan lemak untuk merasa kenyang, jika tidak, otak kita terus memberi sinyal kepada kita untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Selain protein tanpa lemak dan banyak buah dan sayuran, semua makanan Anda harus mencakup sumber lemak sehat, seperti jenis tak jenuh yang ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun. Hindari makanan olahan berlabel "rendah lemak;" Mereka sering dikemas dengan gula.

Aktivitas fisik adalah kunci untuk mempertahankan berat badan yang sehat, dan bahkan kehilangan beberapa pound jika itu tujuan Anda. Para ahli merekomendasikan 150 menit latihan sedang seminggu (atau 75 menit latihan yang kuat, seperti berlari) untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker. Tetapi menghabiskan berjam-jam di atas treadmill dapat menjadi kontraproduktif jika Anda perlu menurunkan berat badan. Periode lama latihan intens menginspirasi pelepasan kortisol, hormon stres yang memberitahu tubuh untuk bertahan dengan lemak. Alih-alih Sesi Marathon Cardio, lihatlah latihan HIIT (latihan interval intensitas tinggi), yang telah terbukti efektif untuk kehilangan lemak. Dan coba tambahkan aktivitas ke rutinitas harian Anda di mana pun Anda bisa, bahkan jika itu hanya berjalan-jalan di sekitar blok.

TERKAIT:Kebiasaan sehari-hari yang usia Anda lebih cepat, menurut sains

Ini dulunya adalah aturan emas penurunan berat badan atau pemeliharaan, dan meskipun kontrol porsi dan memikirkan asupan makanan Anda sangat penting untuk mendapatkan dan tetap ramping, para ahli telah menemukan bahwa penurunan berat badan lebih rumit daripada kalori sederhana dalam, kalori. Hari ini, alih-alih menghitung kalori, para ahli menyarankan membumikan diet Anda dalam makanan utuh (seperti protein tanpa lemak, sayuran non-toket dan lemak sehat) dan menghindari makanan olahan dan menambahkan gula. Anda lebih cenderung merasa puas dan tidak dirampas, yang membuat rejimen makan sehat lebih berkelanjutan. Dan sekarang Anda punya fondasi yang bagus, jangan lewatkan tambahan ini19 makanan penurunan berat badan yang benar-benar berfungsi.