Good Lifestyle

Jika kamu percayamedia sosial adalah guidepost untuk bagaimana menjalani hidup Anda (dan surga membantu Anda,jika kamu melakukan), Anda mungkin berpikir bahwa berkemah di gym selama berjam-jam setiap hari adalah jalan menujuBugar, menjadi kuat, dan menjadi lebih sehat. Bagaimanapun, influencer kebugaran semua akan memberi tahu Anda bahwa itu semua tentang bekerja dengan sangat keras dan "menginginkannya cukup buruk." Sekarang, meskipun tentu saja tidak ada yang salah dengan kerja keras dan dedikasi, tetapi kadang-kadang, dalam kasus kebugaran, kurang bisa benar-benar lebih. Anda tidak perlu menghabiskan lebih banyak jam di treadmill daripada yang Anda lakukan di ruang tamu Anda sendiri - terutama jika Anda baru memulai perjalanan kebugaran pribadi Anda.

"Jika Anda seorang pemula, hanya 30 menit aktivitas moderat lima hari seminggu bisa saja bagi Anda untuk menuai banyak manfaat olahraga,"Paige waehner, CPT, menulis untukSangatWelfit.. "Para peneliti menyarankan bahwa 30 menit aktivitas sedang mungkin sangat bisa dilakukan untuk pemula tidak hanya karena latihan semacam itu lebih pendek dan kurang kuat, tetapi juga karena mereka tidak akan benar-benar menguras toko energi seseorang."

Masih skeptis? Baca pada penelitian penting ini, diterbitkan dalamAmerican Journal of Physiology. Ilmuwan Denmark meminta sekelompok 30 orang yang kelebihan berat badan namun umumnya sehat untuk berolahraga selama satu jam penuh setiap hari. Kelompok lain dari 30 pria kelebihan berat badan berolahraga hanya 30 menit setiap hari. Luar biasa, kelompok latihan setengah jam sebenarnya akhirnya menurunkan berat badan.

"Rata-rata, orang-orang yang berolahraga 30 menit sehari kehilangan 3,6 kilo (hanya di bawah 8lbs) dalam tiga bulan, sementara mereka yang berolahraga selama satu jam hanya kehilangan 2,7 kg (hanya di bawah 6lbs). Pengurangan massa tubuh sekitar 4 KG untuk kedua kelompok, "jelas penulis studi Mads Rosenkilde, mahasiswa PhD, Departemen Ilmu Biomedis.

Tetapi Anda tidak akan hanya menjatuhkan beberapa pound jika Anda menyumbangkan setengah jam setiap hari untuk berolahraga. Anda akan meningkatkan otak Anda, suasana hati Anda, dan mencegah penyakit. Untuk ini - dan efek samping menakjubkan lainnya - latihan 30 menit sehari, baca terus. Dan untuk saran latihan yang lebih luar biasa, jangan lewatkan iniLatihan trik untuk melangsingkan tubuh Anda, katakanlah para ahli.

Yang diperlukan hanyalah satu sesi latihan 30 menit untuk wanita merasa lebih kuat, lebih tipis, dan secara keseluruhan lebih baik tentang tubuh mereka. Itulah temuan utama dari penelitian yang menarik yang diterbitkanPsikologi olahraga dan olahraga Itu mensurvei sekelompok wanita berumur perguruan tinggi tentang gambar tubuh mereka tak lama setelah berolahraga atau membaca buku.

Kita semua tahu bahwa jika Anda berolahraga cukup lama secara konsisten, Anda akan mulai melihat perubahan tubuh dalam penampilan Anda setelah itu, tetapi pekerjaan ini menunjukkan bahwa tindakan berolahraga di dalam dan dengan sendirinya dapat membantu kita merasa lebih nyaman di kulit kita sendiri. .

"Kita semua memiliki hari-hari itu ketika kita tidak merasa senang dengan tubuh kita," kata penulis penelitian seniorKathleen Martin Ginis., Profesor di Sekolah Kesehatan dan Latihan UBC Okanagan. "Penelitian ini dan penelitian kami sebelumnya menunjukkan satu cara untuk merasa lebih baik adalah pergi dan berolahraga. Efeknya bisa segera." Dan untuk beberapa rutinitas besar yang dapat Anda coba sekarang, lihat di siniLatihan 10 menit terbaik untuk bodi ramping dengan cepat, kata pelatih top.

Berolahraga selama setengah jam setiap hari telah terbukti memberikan peningkatan kreativitas serius. Penelitian ini diterbitkan diLaporan ilmiah melaporkan bahwa aktivitas fisik, kreativitas, dan (sebagai bonus tambahan) suasana hati positif semuanya terkait satu sama lain. Pada dasarnya, para peneliti menyimpulkan semakin Anda berolahraga, bahkan jika itu hanya olahraga moderat seperti berjalan, semakin kreatif yang akan Anda rasakan.

Studi lain, diterbitkan diPerbatasan dalam ilmu neuroscience manusiamenemukan bahwa berolahraga secara teratur berkinerja lebih baik pada penilaian kreativitas daripada individu yang menetap. Lebih khusus lagi, berolahraga dalam penelitian ini mendapat skor tinggi pada tes mengukur pemikiran konvergen dan berbeda, yang dianggap pilar kreativitas. Berpikir konvergen mengacu untuk merumuskan solusi terbaik untuk satu masalah saat berpikir yang berbeda memerlukan banyak solusi untuk satu masalah.

"Berolahraga secara teratur mungkin bertindak sebagai penambah kognitif yang mempromosikan kreativitas dengan cara yang murah dan sehat," kata peneliti studiLorenza Colzato., seorang psikolog kognitif di Universitas Leiden di Belanda. Dan untuk saran latihan yang lebih menakjubkan, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk tubuh yang lebih baik setelah 40, katakanlah para ahli.

Latihan secara tradisional dianggap sebagai kegiatan yang menguntungkan tubuh, tetapi semakin banyak ilmu pengetahuan modern mengungkap otak, semakin jelas bahwa pikiran kita menginginkan latihan yang solid sama seperti otot apa pun. Satu set penelitian, diterbitkan diDepresi & kecemasan, melaporkan bahwa kira-kira setengah jam latihan (35 menit) setiap hari dapat secara signifikan mengurangi risiko depresi. Yang penting, temuan ini ditahan bahkan di antara individu-individu yang dianggap berisiko genetik tinggi terkena depresi.

"Temuan kami sangat menyarankan bahwa, ketika datang ke depresi, gen bukanlah takdir dan secara fisik aktif memiliki potensi untuk menetralisikan risiko tambahan episode masa depan pada individu yang secara genetis," komentarDr. Karmel Choi, dari Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Rata-rata, sekitar 35 menit kegiatan fisik tambahan setiap hari dapat membantu orang mengurangi risiko dan melindungi terhadap episode depresi di masa depan."

Duduk selama berjam-jam hampir setiap hari dapat merasa tidak dapat dihindari dalam kehidupan modern. Kami duduk sementara kami bekerja, duduk sementara kami makan, duduk sambil bepergian, dan duduk sementara kami bersantai. Untungnya, penelitian ini diterbitkan diThe British Journal of Sports Medicine Laporan bahwa menemukan waktu hanya 30-40 menit aktivitas fisik per hari dapat mengimbangi efek waktu berkepanjangan yang dihabiskan untuk duduk. Para peneliti menemukan bahwa duduk setiap hari selama lebih dari 10 jam dikaitkan dengan risiko kematian yang secara signifikan lebih tinggi, tetapi hanya dalam setengah jam latihan setiap hari cukup untuk membawa risiko kematian itu kembali jauh.

Khususnya, Organisasi Kesehatan DuniaBahkan diakui Temuan ini dalam serangkaian pedoman global terbaru mereka tentang aktivitas fisik dan perilaku menetap.

Mungkin yang ingin Anda lakukan adalah mempertahankan berat badan ideal Anda. Penelitian diterbitkan dalam.Obat Internal Jama. Menemukan 30 menit latihan intensitas sederhana dan sedang seperti berjalan cukup untuk mencapai hal itu. Para peneliti menyimpulkan bahwa bagi orang-orang yang memimpin gaya hidup yang sebagian besar tidak aktif, bahwa jumlah gerakan itu diperlukan untuk "mengimbangi kenaikan berat badan yang lambat dan bertahap dari ketidakaktifan."

"Dari perspektif pencegahan, tampaknya 30 menit per hari akan membuat kebanyakan orang mendapatkan bobot tambahan yang terkait dengan tidak aktif,"komentar Penulis Studi Cris Slentz, Ph.D., dari Universitas Duke. "Mengingat peningkatan obesitas di A.S., tampaknya banyak di masyarakat kita mungkin telah jatuh di bawah tingkat aktivitas fisik yang minimal ini diperlukan untuk mempertahankan berat badan." Untuk lebih lanjut tentang manfaat luar biasa dari olahraga, jangan lewatkanEfek samping utama ini berjalan lebih banyak, menurut sebuah studi baru.