Good Lifestyle

Ketika Anda bertambah tua, otot dan tendon Anda kehilangan elastisitas dan sendi Anda pasti akan menderita. Inilah sebabnya mengapa para ahli kebugaran akan memberi tahu Anda bahwa penting untuk mengerjakan fleksibilitas Anda saat Anda mencapai usia paruh baya. "[Anda perlu] menggabungkan program fleksibilitas yang baik bersama program pelatihan kekuatan Anda," Tom Iannetta ATC, CSC, seorang pelatih atletik senior dan spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, dijelaskan kepadaThe Cleveland Clinic.. "Apakah itu yoga atau rutin peregangan sederhana, itu akan membantu Anda tetap fleksibel dan mengurangi risiko air mata tendon dan cedera lainnya."

Anda tidak harus pergi yogi penuh untuk menikmati manfaat yoga. Bekerja beberapa yoga besar membentang ke dalam rutinitas Anda yang ada, dan Anda akan mempertahankan fleksibilitas pada otot Anda, Anda akan memperkuat jaringan ikat Anda, dan Anda akan memerintah tubuh Anda untuk melakukan lebih banyak dari apa pun yang Anda cintai - apakah itu berlari Bermain pickleball, atau hanya melakukan lebih banyak yoga. Dengan pemikiran itu, baca untuk lima yoga besar membentang setiap orang yang harus dipertimbangkan. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap aktif seiring bertambahnya usia, jangan lewatkanTrik rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping setelah 50, katakanlah para ahli.

Duduk di lantai dan rentangkan kaki Anda di depan Anda. Bawa tumit kiri Anda ke pangkal paha Anda. Gesper tangan Anda, angkat tangan Anda, dan raih ke depan untuk menangkap kaki kanan Anda di bawah jari kaki. Sentuh dahi Anda ke lutut kanan Anda, bahkan jika itu membutuhkan mengangkat lutut dari lantai. Pegang pose selama 30 detik. Ganti kaki dan ulangi. Dan untuk lebih banyak saran olahraga seiring bertambahnya usia, pastikan Anda sadarLatihan yang paling diremehkan setiap orang yang harus dilakukan, kata Trainer top.

Berlutut di lantai dengan lutut selebar pinggul selebar. Duduklah di tumitmu dan luruskan punggungmu. Ambil napas dalam-dalam, bawa telapak tangan Anda bersama-sama, dan angkat mereka di atas kepala. Ke depan dan tekuk. Biarkan dahi Anda menyentuh lantai terlebih dahulu, dan kemudian kelingking Anda. Regangkan ke depan beberapa inci. Pegang pose ini selama 30 detik. Kembali ke posisi awal, istirahat selama 20 detik, lalu ulangi rutin dua kali lagi. Ini akan meningkatkan fleksibilitas lat, skapula, deltoid, triceps, dan sendi pinggul. Untuk lebih lanjut tentang cara pintar Anda dapat bergerak lebih banyak setiap hari, jangan lewatkan iniTrik kecil rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping dengan cepat, katakanlah para ahli.

Berbaring telungkup dengan handuk yang diluncurkan di bawah pinggul Anda untuk bantalan. Buang napas dan bawa tumit Anda sedekat mungkin dengan pantat Anda. Raih kembali dan pegang pergelangan kaki Anda. Tarik napas dan perlahan-lahan angkat tubuh Anda dan paha dari lantai, jas lutut lebar pinggulnya. Santai pundak Anda, lihat ke atas, dan cobalah untuk meluruskan kaki Anda. Tahan selama 30 detik, lalu beristirahat selama 20 detik. Lakukan ini dua kali lagi untuk meningkatkan sirkulasi darah di punggung Anda.

Duduk di lantai dan rentangkan kaki Anda di depan Anda. Geser kaki kiri Anda di bawah hamstring kanan Anda saat Anda mengangkat kaki kanan di sebelah kiri Anda. Tempatkan kaki kanan Anda di lantai di samping lutut kiri Anda. Dengan kaki kiri Anda rata di lantai, putar tubuh Anda ke kanan. Posting trisep kiri Anda di lutut kanan Anda dan letakkan tangan kanan di lantai belakang Anda. Lihatlah bahu kananmu. Tahan selama 30 detik, lalu lakukan latihan yang sama ke sisi yang berlawanan. Langkah ini membantu Anda memutar tulang belakang serviks Anda dengan lebih mudah.

Berlutut dengan lutut lebar pinggul selebar. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda. Dorong pinggul Anda ke depan untuk meregangkan otot punggung Anda dengan lembut. Ambil napas dalam-dalam, lengkungkan punggung Anda, dan raih ke bawah untuk mengambil tumit Anda. Pinggul Anda harus di atas lutut Anda. Biarkan leher Anda bersantai. Pegang pose ini selama 30 detik, bernapas perlahan dan dalam, untuk memperkuat punggung bawah Anda. Pose ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, tetapi merupakan pose yang paling sulit ditunjukkan di sini dan harus dicoba hanya setelah beberapa bulan berlatih. Dan untuk lebih banyak alasan untuk mendapatkan lentur, jangan lewatkanEfek samping yang luar biasa dari melakukan yoga, kata studi baru.