Good Lifestyle

Peregangan adalah salah satu kegiatan yang hampir semua orang tahu mereka harus melakukan lebih sering - terutama pada dini hari ketika tubuh Anda terasa kaku dan pegal-tetapi menyisihkan beberapa menit untuk menyentuh jari-jari kaki Anda sebelum membuat jalan ke dapur Anda Dapatkan diajukan dalam kategori "mungkin besok". Tapi mari kita jelaskan: manfaatnya tidak dapat disangkal.

Ya, peregangan meningkatkan fleksibilitas dan menghangatkan otot Anda untuk latihan yang lebih berat karena mengirimkan darah mengalir ke seluruh tubuh Anda. Dan, sebagai jutaan praktisi yoga yang tak terhitung di seluruh dunia akan memberi tahu Anda, peregangan adalah cara yang fantastis untuk meringankan Andamenekankan. Tetapi sementara ada beberapa efek samping negatif yang terkait dengan peregangan lebih setiap hari - jika Anda berlebihan atau "memantul" terlalu banyak, Anda bisa meletakkannyastres yang tidak perlu dan berbahaya bagi tubuh Anda yang dapat menyebabkan kerusakan-Ada manfaat yang kurang dikenal untuk meregangkan hal pertama di pagi hari yang mungkin atau tidak perlu Anda ketahui: beberapa dari ituAliran darah dari peregangan pergi ke otak, dan Anda akan langsung memberi diri Anda dorongan mental yang sangat dibutuhkan dari get-go.

"Peregangan statis dapat melayani untukTingkatkan sirkulasi darah ke otak, mengurangi stres dan ketegangan, dan membantu dengan peningkatan suasana hati, "Nailah Abdulbaaqee., M.D., penyedia pada satu medis, dijelaskanKesibukan. BerdasarkanJan Tregre., DPT, Anda akan menemukan bahwa peregangan pagi akan meningkatkan tingkat energi Anda, mengurangi kelelahan Anda, dan "meninggalkan Anda merasa tersimpan."

Menurut orang-orang diKesehatan., efek yang menyegarkan dari peregangan di pagi hari bahkan dapat memungkinkan Anda untuk memindahkan kopi ke waktu berikutnya, ketika itu mungkin lebih efektif. (Sebagai Dr. Karan Rajan, MRCS, MBBS, BSC, ahli bedah berbasis London,Baru-baru ini diungkapkan, 10:00 hingga 12:00 adalah jendela awal hari terbaik untuk mengkonsumsi kafein, karena ini adalah waktu ketika kadar kortisol tubuh Anda secara alami mulai bendera.) Terlebih lagi, mereka menekankan bahwa peregangan pagi itu benar-benar dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda saat Anda masuk ke Anda pagi.

"Pagi peregangan adalah kopi baru!," Kata Kiel Digiovanni, co-founder ofSetforset.. "Setelah Anda menghabiskan semoga delapan jam di tempat tidur, tubuh Anda menjadi sedikit kaku karena sendi, otot, dan otak Anda beristirahat. Untuk menangkal kabut atau kelesuan ini, Anda harus melakukan lima hingga sepuluh menit peregangan tubuh penuh sederhana Itu akan meningkatkan aliran darah dan sirkulasi ke otak dan tubuh Anda, menghasilkan peningkatan energi yang sangat dibutuhkan. Peningkatan aliran darah ini akan membantu Anda sepanjang hari dengan aktivitas mental dan fisik. "

Efek Sisi Luar Biasa Lain dari Peregangan Lebih Banyak? Anda akan menempatkan diri Anda di jalur untuk menurunkan tekanan darah. Bahkan, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan awal tahun ini diJurnal aktivitas fisik dan kesehatan, para peneliti menemukan bahwa melakukan latihan peregangan selama setengah jam sehari, lima hari per minggu, lebih efektif untuk menurunkan tekanan darah Anda daripada pergi untuk berjalan cepat.

Untuk penelitian ini, para peneliti di Universitas Saskatchewan berfokus pada 40 orang dewasa laki-laki dengan usia rata-rata sekitar 60 (semua dengan tekanan darah tinggi), yang secara acak ditugaskan baik rutin berolahraga peregangan atau berjalan. Mereka yang membentang memanfaatkan 21 latihan yang berbeda yang akan bertahan masing-masing 30 detik, diikuti oleh 15 detik istirahat. Para peneliti memantau tekanan darah mereka sepanjang program delapan minggu, dan hasilnya mengungkapkan bahwa mereka yang membentang memiliki angka tekanan darah yang lebih baik daripada mereka yang berjalan.

"Temuan ini penting karena menawarkan banyak pilihan opsi latihan untuk mengurangi tekanan darah," akhlak penulis penelitian. "Mengingat bahwa berjalan bermanfaat untuk mengurangi faktor risiko kardiovaskular lainnya (yaitu, lingkar pinggang), mungkin yang terbaik untuk menambahkan rutin peregangan yang komprehensif untuk latihan aerobik untuk keuntungan kardiovaskular secara keseluruhan."

Jika Anda ingin memulai hari Anda dengan peregangan yang menggerakkan aliran darah, di sini ada beberapa yang hebat untuk dicoba. Jadi baca terus, dan untuk pengetahuan lebih lanjut yang akan membantu Anda memulai hari Anda dengan benar, jangan lewatkanEfek samping rahasia dari tidur terlambat, kata studi baru.

Anda bahkan tidak harus bangun dari tempat tidur untuk melakukan peregangan ini! Pertama, ambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan menggerakkan kedua lutut Anda ke dada dengan menggenggam tangan Anda tepat di bawah lutut Anda. Ketika Anda menggambar lutut Anda lebih dekat dan lebih dekat ke dada Anda, Anda harus merasakan peregangan di pinggul dan punggung bawah. Sebagai bonus tambahan, peregangan ini juga membantu mengurangi ketegangan tulang belakang. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengubah rutinitas pagi Anda, lihat di sini untukLatihan peleburan lemak 5 menit itulah cara terbaik untuk memulai hari Anda.

Untuk peregangan ini, itu mungkin ide yang lebih baik untuk membuat perjalanan dari tempat tidur dan ke yoga atau tikar olahraga. Berbaring rata di perut Anda dan letakkan tangan Anda rata di bawah bahu Anda. Dari sini, lakukan yang terbaik untuk menjaga siku Anda sejalan dengan sisi Anda dan perlahan-lahan angkat kepala dan dada Anda sambil memastikan agar seluruh tubuh Anda (kaki, pangkal paha,) dengan kuat di tanah. Terus meregangkan ke atas. Tahan selama 15-25 detik dan kemudian secara bertahap membuat jalan Anda kembali ke lantai.

Yang ini memuji peregangan lutut-ke-dada dengan baik dan dapat memberikan bantuan serius bagi siapa saja yang sering bangun dengan nyeri punggung bawah. Sementara berbaring datar di punggung Anda, angkat satu lutut pada satu waktu dan selanjutnya dengan lembut pindahkan ke sisi yang berlawanan sambil menjaga kaki yang lain lurus. Penting untuk memastikan bahwa saat Anda melakukan itu bahu dan punggung atasnya tetap tegas di lantai. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam dan ulangi di sisi lain. Dan untuk beberapa cara pintar untuk mengerjakan otot Anda lebih setiap hari, jangan lewatkanTrik rahasia untuk menjadi bugar menggunakan sikat gigi Anda.

Berdiri dengan kaki Anda kira-kira lebar pinggul, rentangkan lengan Anda langsung dan bertepuk tangan di atas kepala Anda. Selanjutnya, perlahan dan lambat laun bersandar ke satu sisi. Ketika Anda merasakan peregangan yang dalam di sisi itu, tahan selama 10-20 detik dan kemudian ulangi di sisi lain Anda. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.