Good Lifestyle

Siapa pun yang memperhatikanPopeye sebagai seorang anak (atauJersey Shore sebagai orang dewasa) tahu dasar-dasar apa yang terjadi ketika Anda mulaiMengangkat beban secara teratur: Anda membangun otot dan massal. Pada dasarnya, tekanan memindahkan bobot menciptakan microtear di otot Anda,Michael R. Deschenes, PhD, Facsm,sebelumnya memberi tahu Etnt.. Microtears itu sembuh, memungkinkan otot Anda tumbuh lebih besar dan lebih kuat.

Tentu saja, tidak ada dalam tubuh manusia yang terjadi dalam ruang hampa. Ketika kita berolahraga dan memperkuat otot-otot kita, itu juga bermanfaat bagi kesehatan kita secara keseluruhan dalam sejumlah cara tak terduga lainnya.

"Kami sangat terbiasa dengan manfaat latihan aerobik seperti berlari, bersepeda atau berjalan, tetapi kami belum fokus pada latihan angkat dan kekuatan," Stuart Phillips, PhD, seorang profesor universitas McMaster di Kinesiologi dan Kanada kursi penelitian di otot rangka kesehatan, diceritakanBerita Global. "Mereka terlihat di kedua ujung spektrum - satu membuatmu kuat dan berotot dan satu membantu kamu hidup lebih lama tapi itu tidak benar. Kenyataannya adalah keduanya, dalam hal manfaat kesehatan, tumpang tindih lebih dari mereka."

Jadi apa yang bisa mengangkat beban dan latihan kekuatan lakukan untuk Anda selain membangun lebih banyak otot? Berikut adalah beberapa efek samping rahasia dari mengangkat beban. Dan jangan lewatkan:Trik latihan rahasia untuk membangun kekuatan dan kekuatan setelah 40.

Anda lebih cenderung bergaul dengan kesehatan kardiovaskular daripada tekanan bench, tetapi sejumlah penelitian menunjukkan bahwa latihan beban sangat bagus untuk hati kita. Satu studi yang diterbitkan diObat-obatan dan sains dalam olahraga dan olahragaMenyimpulkan bahwa wanita yang mengangkat beban 17% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit jantung daripada mereka yang tidak. Lainbelajar Diterbitkan dalam jurnal ilmiah yang sama melaporkan bahwa hanya dalam waktu kurang dari satu jam per minggu yang dihabiskan untuk mengangkat beban dapat mengurangi risiko serangan jantung atau stroke sebesar 40 hingga 70%.

Mengapa latihan beban membantu hati? PerSelectHealth., Ketika kita melatih otot kita, massa otot tanpa lemak meningkat. Akibatnya, ada lebih banyak area untuk perjalanan darah, yang menempatkan lebih sedikit ketegangan pada arteri. Mencari cara lain untuk mendukung kesehatan kardiovaskular Anda? Lihatlah50 makanan terbaik untuk kesehatan jantung.

Tidak ada yang menghabiskan cadangan energi tubuh seperti sesi latihan beban yang intens - yang berarti Anda juga akan merasa lebih mudah untuk tertidur sesudahnya.

Penelitian ini diterbitkan diJurnal Eropa Fisiologi Terapan Menemukan bahwa perlawanan resistensi dan berat membantu sekelompok pria yang lebih tua mengurangi seberapa sering mereka bangun di tengah malam. Sementara itu, penelitian ini diterbitkan diLaporan Kedokteran Pencegahan Menampilkan sampel populasi yang jauh lebih besar (23.000 orang dewasa Jerman) melaporkan bahwa sejumlah latihan penguatan otot yang dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur.

"Ada bukti ilmiah yang kuat bahwa olahraga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, tetapi sebagian besar bukti hanya didasarkan padalatihan aerobik., "Jason Bennie, PhD, penulis utama studi dan associate profesor selanjutnya dalam epidemiologi aktivitas fisik di University of Southern Queensland di Australia, diceritakanDunia Runner.."Penelitian kami adalah yang pertama menggambarkan asosiasi antara latihan penguatan otot dan kualitas tidur, terutama di antara sampel populasi yang besar. "Ingin tips lain untuk tidur lebih baik?Trik tidur super trendi ini sebenarnya berfungsi.

Mengangkat Bobot dapat membantu kita terlihat lebih baik di luar, tetapi apa yang kita rasakan di dalam adalah apa yang benar-benar diperhitungkan, bukan? Untungnya, latihan beban dapat membantu dengan itu juga. Pertimbangkan temuan-temuan tinjauan komprehensif tentang manfaat kesehatan mental pelatihan kekuatan di antara orang dewasa yang diterbitkan dalamThe American Journal of Lifestyle Medicine. Para peneliti menyimpulkan ada banyak bukti yang mendukung gagasan bahwa pelatihan berat badan reguler dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri, meringankan depresi, dan mengurangi kecemasan.

Apalagi penelitian ini diterbitkan diPerbatasan dalam psikologi Laporan bahwa bahkan pengangkatan berat dan perlawanan intensitas rendah hingga sedang dapat memberikan bantuan kecemasan yang serius. Dalam penjumlahan, penulis penelitian menyimpulkan bahwa "Temuan ini memberikan dukungan untuk penggunaan latihan resistensi dalam pengelolaan klinis kecemasan."

Manfaat ini harus cukup untuk memotivasi bahkan skeptis pengangkatan terbesar ke ruang berat. Penelitian dari 8.UCLA. Diterbitkan dalam.Jurnal Kedokteran AmerikaMenyimpulkan semakin banyak massa otot yang dimiliki orang dewasa yang lebih tua, semakin kecil kemungkinan orang itu meninggal sebelum waktunya.

"Dengan kata lain, semakin besar massa otot Anda, semakin rendah risiko kematian Anda," kata co-penulis studiArun Karlamangla, MD di sebuahUniversitas Rilis. "Jadi, daripada mengkhawatirkan bobot atau indeks massa tubuh, kita harus berusaha memaksimalkan dan mempertahankan massa otot." Dan bagaimana kita melakukannya? Mengangkat beban dan melakukan latihan kekuatan-kekuatan lainnya. Dan pastikan untuk check out:Studi baru mengungkapkan efek samping dari mengangkat bobot hanya 2 kali per minggu.

Pelatihan berat dapat juga membantu menjaga pikiran kita tetap sehat dan tajam. Studi ini diBritish Journal of Sports Medicine menemukan bahwa kombinasi latihan aerobik dan resistensi meningkatkan kognisi di antara sekelompok orang dewasa berusia 50 tahun ke atas.

Ada juga sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa menjaga otot-otot kaki yang kuat sangat membantu dalam hal kesehatan otak. Yang ini, diterbitkan diGerontologia, menyimpulkan bahwa kekuatan kaki yang kuat di usia tua membantu melindungi terhadap penurunan kognitif. Studi lain yang diterbitkan diPerbatasan dalam ilmu neuroscience.Membawa keadaan selangkah lebih maju, melaporkan bahwa latihan kaki sangat penting untuk fungsi otak yang optimal. Menurut para peneliti, ketika kita mengangkat beban dengan kaki kita, ia mengirim pesan ke pikiran yang memerintahkannya untuk mulai menghasilkan lebih banyak sel saraf. Baca lebih lajut:Lebih dari 60? Inilah efek samping dari berolahraga hanya 20 menit per minggu