Good Lifestyle

Mengingat popularitas CrossFit, Marathon Running, kelas pemintalan virtual, kelas kebugaran kelompok hardcore, dan lainnya,Betulkah Bentuk intens untuk berolahraga, Terlalu mudah untuk melupakan pentingnya jenis latihan yang sedikit kurang ambisius. Seperti yang dilakukan beberapa orang mengamati,Cukup duduk di lantai lebih banyak-danmemaksa tubuh Anda untuk berjongkok lebih banyak-Dapat memiliki dampak besar pada kebugaran kardiovaskular dan muskuloskeletal danberpotensi menambah tahun ke hidup Anda.

Bahkan, ada banyak cara yang bisa kita kreatif dengan aktivitas fisik dan menyelinap beberapa latihan ekstra dalam hidup kita tanpa pernah menginjakkan kaki di gym. Strategi kecil ini membuat perbedaan. William Kraus, MD, seorang profesor di Universitas Duke dan penulisSebuah studi besar 2018 yang menghubungkan ledakan latihan kecil ke umur panjang, diceritakanThe New York Times, "Hal-hal kecil yang dilakukan orang setiap hari dan menambah dan mempengaruhi risiko penyakit dan kematian."

Terlebih lagi, melakukan latihan kecil dan pendek setiap hari juga dapat membantu Anda membakarbanyak Lebih banyak lemak dan membantu Anda mencapai tubuh ramping, tubuh yang selalu Anda inginkan. Menurut studi pembukaan mata yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU, para peneliti dari University of California, San Francisco, menemukan bahwa ketika otot Anda tidak bergerak sama sekali - untuk periode singkat - AndaMetabolisme tidak berputar. Cara terbaik tunggal untuk melompat lagi? Bergerak di sekitar. Lakukan beberapa squat, berjalan-jalan, bahkanGelisah.

Dengan pemikiran itu, kami menjangkau beberapa pakar kebugaran teratas untuk trik olahraga kecil mereka yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk berolahraga lebih banyak ke hari Anda saat Anda bekerja untuk mendapatkan sosok yang lebih ramping. Baca pada jawaban mereka. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

"Salah satu bentuk kebugaran paling dasar adalah sesuatu yang disebut carry-dan ini bisa berarti membawa apa-apa, apakah itu dompet atau koper Anda atau satu galon air," kata Ebenzer Samuel, C.S.C.S. "Manusia dibangun untuk membawa barang-barang di sisi mereka, dan melakukannya sebenarnya membangun kekuatan AB, kekuatan lengan bawah, dan kekuatan punggung (dan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda pikirkan)."

Setiap kali Anda mendapatkan kesempatan, bawa sesuatu di sisi Anda. "Itu mungkin berarti tidak meletakkan ransel Anda di punggung atau tidak menggunakan tali bahu di dompet Anda, tetapi memegang benda-benda itu di samping," kata Samuel. "Itu mungkin berarti melewatkan gerobak roda pada lari ke toko kelontong dan hanya berjalan dengan air botolan ke garis checkout. Ya, itu sedikit pekerjaan, tetapi Anda akan mengangkat detak jantung Anda lebih dari yang Anda kira, dan Anda akan membangun kekuatan dunia nyata. " Dan untuk cara yang lebih pintar untuk mengerjakan otot Anda lebih banyak setiap hari, jangan lewatkanTrik rahasia untuk menjadi bugar menggunakan sikat gigi Anda.

Percaya atau tidak, Anda dapat terus bekerja tubuh Anda dalam skenario paling disukai. "Untuk menghindari stagnan di meja atau posisi duduk, atur timer dapur dan berdiri setiap 15-20 menit," kata Melissa Prestipino, PT, DPT. "Maret di tempat atau berjalan kaki singkat ke kamar lain. Mempromosikan gerakan dan sirkulasi. Selama duduk atau mengemudi, tarik bilah bahu bersama-sama (retraksi scapular) untuk membantu mempromosikan postur tubuh yang lebih tegak dan untuk memperkuat otot-otot bilah bahu."

Sementara Anda berjalan atau berdiri, dia bilang Anda harus "berkontraksi dan menarik otot-otot perut / inti Anda. Isyaratlah atas diri Anda untuk 'menarik tombol perut Anda ke arah tulang belakang' dapat membantu memperkuat otot perut Anda."

Apakah Anda tahu apa yang lebih efektif daripada berjalan? Berjalan ke atas bukit. "Jika Anda memotong (ingin kehilangan lemak tubuh), tetapi tidak ingin menghalangi kekuatan atau tujuan hipertrofi Anda, salah satu trik favorit saya adalah berjalan di atas treadmill pada kemiringan tinggi (15-20 derajat kemiringan), dan berjalan dengan lambat (sekitar 2mph), "kataJay Soriano, seorang pelatih pribadi yang berbasis di Hawaii. "Kamu juga bisa mengambilkannya takik lain dengan rompi tertimbang, atau kamu bisa berjalan dan bicep curl dumbel cahaya." Dan untuk lebih banyak latihan hebat untuk dicoba, pelajari alasannyaLatihan 5 menit ini akan membuat Anda tidur seperti remaja.

"Berjalan seperti Anda terlambat di mana pun Anda berada dan ke mana pun Anda pergi," saran pelatih kebugaranPaul Knight.. "Fokuskan pikiranmu saat berjalan. Bayangkan kamu terlambat, dan berjalan secepat mungkin selama 5 menit. Dapatkan detak jantungmu, dapatkan sedikit kehabisan nafas, dan mungkin sedikit keringat. Setelah 5 menit fokus. berjalan, kembali normal. "

Jika Anda melakukan ini hingga 6 kali sehari, katanya, Anda akan meremas 30 menit kekuatan berjalan ke hari Anda - dan Anda akan membakar banyak kalori. Dan ingat: jalan cepat adalah cara yang sangat efektif untuk membakar lemak dan, menurut satu dokter,dapat menambah ke atas 20 tahun untuk hidup Anda.

Terlebih lagi, otak Anda akan berkembang. Sebuah studi baru-baru ini dirilis dalam jurnalLaporan ilmiah Menyarankan bahwa berjalan cepat, bersama dengan bentuk-bentuk latihan moderat lainnya, akan meningkatkan kreativitas Anda dan menginspirasi imajinasi Anda. Sebuah studi sebelumnya yang diterbitkan dalam jurnalAPA Psycnet.,Pada tahun 2014, menemukan bahwa berolahraga lebih banyak terkait dengan kemampuan untuk memunculkan inovasi yang lebih sukses.

"Sekarang musim panas itu akan menjadi cara terbaik untuk tetap tenang dan memelihara kebugaran Anda adalah dengan membawa latihan Anda ke air," kata Pribadi Trainer Carly Fanuth, pendiriSplashiit.. "Kamu tidak harus menjadi perenang untuk mendapatkan latihan yang bagus di kolam renang, danau atau laut. Menginjak air (juga dikenal sebagai doggy paddle) dapat membakar 400+ kalori per jam!"

"Kami semua menghabiskan waktu untuk duduk selama pandemi, dan bukan itu yang diinginkan tubuh Anda," kata Samuel. "Tubuh Anda dibangun untuk bergerak, dan gerakan itu membantu menciptakan aliran darah ke kulit dan jaringan kunci lainnya. Jadi sekali satu jam, bila memungkinkan, berdiri dan peregangan. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang mewah, atau menyentuh jari-jari kaki Anda, atau meraih langit-langit. Tubuh Anda akan berterima kasih. "

"Latihan tidak harus berolahraga 45 menit," kata Steven Gundry, MD, seorang ahli bedah kardio toraks dan direktur medis di Pusat Institut Hati dan Paru-Lembaga Internasional untuk pengobatan restoratif. "Lakukan 'latihan ngemil,' atau 10 menit sesi - atau 'camilan' - bentuk latihan yang cepat dan mudah yang dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Tujuannya adalah untuk bergerak sepanjang hari dengan 'semburan' gerakan yang kuat itu Kondisi metabolisme Anda, produksi energi memulai, membantu meningkatkan kejernihan mental, mempromosikan tidur yang lebih baik, dan banyak lagi. " Dan untuk lebih banyak tentang manfaat latihan ngemil, lihatTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda.

"Cara termudah untuk membakar lemak adalah dengan meningkatkan metabolisme Anda dengan melakukan gerakan senyawa seperti squat, paru-paru, pers bangku dan deadlift, yang menggunakan kelompok otot utama," kataRobert Herbst., seorang pelatih pribadi, ahli penurunan berat badan, danPowerlifter juara dunia 19-waktu Siapa yang mengawasi pengujian obat di Olimpiade Rio 2016. "Ini menyebabkan orang membakar lebih banyak kalori selama 48 hingga 72 jam setelah latihan ketika tubuh memperbaiki otot yang dipecah selama latihan dan membangun otot baru untuk mengantisipasi beban yang lebih besar (latihan yang lebih berat) di masa depan." Untuk tips kebugaran yang lebih hebat, jangan lewatkan iniTrik rahasia untuk berjalan lebih baik mulai sekarang, katakanlah para ahli.

"Sepanjang waktu, setiap kali, kapan pun Anda dapat mengingat, apakah Anda duduk di dalam mobil atau berdiri di antrean, baik, apa saja, peras glute Anda!," Kata Samuel. "Meremas glutes Anda sambil berdiri adalah cara yang sangat diremehkan untuk mengurangi sakit punggung bagian bawah, karena menggeser panggul Anda ke posisi yang memungkinkannya untuk lebih mendukung tulang belakang Anda. Itu membutuhkan tekanan dari otot punggung bawah, dan membiarkannya rileks. Glutes juga akan langsung membersihkan postur Anda juga, membantu Anda berdiri lebih tinggi dan lebih ereksi. "

"Tip favorit saya untuk menyelinap lebih banyak gerakan ke hari adalah untuk menemukan kantong kecil waktu Anda cenderung buang-buang dengan mengambil telepon Anda dan bergulir tanpa berpikir dan melakukan latihan kecil," kata Karen Shopoff Roof, CPT, seorang pelatih pribadi dan pelatih kesehatan berbasis di Austin, TX. "Mungkin lima menit Anda harus menunggu latihan sepak bola anak Anda selesai, atau mungkin itu tiga menit, Anda sedang menunggu rekan-rekan untuk bergabung dengan rapat zoom - jika Anda dapat belajar mengubah menit-menit itu menjadi waktu aktif, mereka bertambah ! "

Sarannya termasuk berbaris di tempat, melakukan push-up di konter terdekat, atau menghitung 25 squat. "Tidak terlalu penting jenis gerakan apa yang Anda pilih, tetapi dengan melakukan sesuatu yang aktif dengan menit-menit ini Anda tidak hanya menjaga pemompaan darah dan beroksigen (bagus untuk ketajaman mental juga!), Tetapi Anda juga mencegah diri Anda dari makan tanpa pikiran. . "

"Jika Anda menekan tombol tunda, peluang Anda untuk bangun untuk latihan itu turun 50%," kata Allen Conrad, BS, DC, CSC, pemilikPusat Chiropractic County Montgomery, di Pennsylvania. "Tempatkan alarm Anda di suatu tempat yang sebenarnya harus Anda dapatkan untuk dimatikan, karena begitu Anda benar-benar bangun dari tempat tidur untuk mematikannya, Anda jauh lebih mungkin bangun."

Dia juga menyarankan Anda untuk membuat daftar putar musik Anda siap untuk pergi dan pakaian Anda ditata. "Memiliki daftar putar favorit yang siap mendengarkan yang membuat Anda bersemangat di pagi hari, satu yang akan membuat Anda termotivasi setelah jam alarm mati. Setiap bit akan membantu ketika Anda mencoba untuk bangun pagi." Dan untuk lebih banyak alasan untuk lebih aktif setiap hari, lihat di sini Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berjalan lebih, kata sains .