Trik latihan rahasia untuk inti yang jauh lebih kuat
Inilah cara menambahkan slider ke latihan Anda akan meningkatkan latihan inti.
Seorang teman saya pernah dijelaskanyoga. Bagi saya dengan cara yang membuat saya tertawa. "Itu peregangan, tetapi dibuatmengganggu, "katanya. Untuk catatan, dia mengacu pada kenyataan bahwa banyak peregangan yoga menyerupai peregangan reguler, hanya mereka sering mengandung elemen tambahan yang membuat mereka lebih menantang dengan melibatkan begitu banyak kelompok otot lainnya. (AmbilPose segitiga, contohnya; Anda melakukan apa yang tampak sebagai peregangan hamstring tubuh bagian bawah Anda, tetapi pose juga mengharuskan Anda untuk memperpanjang lengan ke langit, menambahkan kesulitan.)
Meskipun teman saya hanya bersenang-senang, dia tanpa sadar menyentuh salah satu strategi yang lebih baik untuk berolahraga dan meningkatkan langkah latihan apa pun, yang melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus dengan membuat stabilitaslebih keras. Dan salah satu trik latihan terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan peralatan yang mungkin Anda lihat berbaring di sekitar gym tetapi belum pernah mencoba sebelumnya:BLIDER LATIHAN, Disk kecil yang Anda letakkan di bawah tangan atau kaki saat berolahraga yang memperkenalkan variabel baru stabilitas untuk latihan Anda.
Terkait: Trik latihan rahasia untuk mendapatkan ABS yang lebih cepat lebih cepat
Mari kita jelaskan: Saat Anda menggunakan slider, ituadalah menjengkelkan, karena mereka sulit, danMereka sangat efektif untuk menargetkan inti Anda.
"Slider mengurangi jumlah gesekan yang ada di antara tubuh Anda dan tanah," Lucy Sexton, pelatih, pelatih, dan salah satu pendiri yang bersertifikasi RRCA dari program kebugaran onlineTerikat oleh luka bakar, baru-baru ini dijelaskan kepadaMetro UK.. "Gesekan terbatas menciptakan ketidakstabilan yang memaksakan inti Anda dan menstabilkan otot-otot yang jauh lebih sulit untuk mengendalikan Anda dan slider. Saat melakukan latihan slider dinamis, Anda adalah waktu kerja di bawah ketegangan dan memanjang jaringan ikat di sekitar otot-otot Anda."
Dia juga mencatat bahwa menggunakan slider akan membantu Anda "melibatkan otot yang tidak pernah Anda ketahui."
Bayangkan Anda melakukan burpee. Sekarang, bayangkan Anda melakukan burpee dengan dua cakram plastik di bawah kaki Anda, dan ketika Anda jatuh ke posisi pushup, Anda benar-benar harusmenggeser Kaki Anda kembali Sambil tetap bertunangan. Itulah yang dapat dilakukan oleh slider untuk latihan.
Cara Mulai Menggunakan Slider
Gunakan mereka sebagai alat stabilitas selama latihan inti seperti papan. "Jika Anda ingin otot-otot yang kuat di sekitar tulang belakang dan panggul Anda, Anda biasanya ingin memiliki bahu dan pinggul Anda bergerak ke arah yang berlawanan," latihan ahli fisiologi Pete McCall, M.S., dijelaskan kepadaDiri sendiri.
Dengan kata lain, dengan menempatkan slider di bawah tangan Anda atau kaki selama langkah dapat memungkinkan Anda kebebasan untuk meluncur di sekitar bagian itu sambil memegang papan dan berusaha menjaga langkah-langkah yang stabil. Pada akhirnya, ini meningkatkan latihan dalam beberapa cara. Ketika Anda melakukan ini, "Anda menjaga otot di bawah ketegangan tetapi juga memperpanjang jaringan ikat di sekitar otot, yang merupakan salah satu alasan mengapa itu membuat Anda sangat menjelang," McCall lebih lanjut menjelaskan.
Ada banyak pilihan slider hebat yang tersedia di Amazon, tetapi tahu bahwa Anda mungkin dapat memperoleh dengan menggunakan handuk dapur sederhana, juga.
Beberapa latihan slider hebat bergerak
Jika Anda siap untuk memberikan slider, lihat di sini untuk instruksi latihan yang luar biasa yang dapat Anda lakukan dengan mereka, yang mencakup gerakan penuh dan inti yang mencakup "The Body Saw," "Lingkaran Papan Geser Alternatif," "Gunung Pendaki dengan slider, "dan banyak lagi.
Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat di sini untukLatihan berjalan 20 menit yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
