Good Lifestyle

Menurut para pakar kesehatan terkemuka ituKlinik Cleveland, Stres pada dasarnya didefinisikan sebagai "reaksi normal yang dimiliki tubuh ketika perubahan terjadi, menghasilkan respons fisik, emosional, dan intelektual." Sementara itu benar bahwa stres bersifat universal, siapa pun yang mengalami serangan stres yang intens atau luar biasa akan memberitahumu itu rasanyanormal.

Ada alasan stres bisa begitu intens. Bagaimanapun, "rasa stres" kami berevolusi selama ratusan tahunSebagai mekanisme bertahan hidup. Namun hari ini, bagaimanapun, respons stres kebanyakan orang menembak ketika tidak ada yang menyerupai kelangsungan hidup adalah tenggat waktu di tempat kerja, garis panjang di toko, atau koneksi internet yang buruk. Namun, jantung pound, keringat muncul, mempercepat pernapasan, dan otot-otot tegang.

Stres mendatangkan malapetaka pada pikiran kita sebanyak tubuh kita. Pikirkan kembali terakhir kali Anda merasa sangat cemas atau stres. Kemungkinannya adalah, detail hari itu mungkin cukup kabur. Ketika kita stres, pikiran kita sangat fokus pada apa pun yang mengganggu kita. Akibatnya, ada sedikit kekuatan saraf untuk berkeliling untuk tugas-tugas penting lainnya seperti formasi memori atau pemikiran kritis.

"Otak [Starts] Mengungkap sumber dayanya karena dalam mode bertahan hidup, bukan mode memori,"Kerry Ressler, M.D., Kepala Pejabat Ilmiah di Rumah Sakit McLean dan Profesor Psikiatri di Harvard Medical School, diceritakanHarvard Health Publishing..

Untungnya, penelitian diterbitkan diNeurobiologi pembelajaran dan memoriMenunjukkan ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi efek stres pada otak. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut. Dan untuk lebih banyak cara untuk merilekskan otak Anda saat mengerjakan tubuh Anda, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.

Berlari dicintai oleh beberapa orang dan dibenci oleh lebih, tetapi penelitian ini membuat kasus kuat bahwa tidak ada yang menenangkan pikiran yang stres seperti menjalankan kualitas. Penulis penelitian menyimpulkan bahwa menjalankan secara aktif mengurangi efek negatif dari tekanan kronis pada hippocampus, yang merupakan bagian dari otak yang bertanggung jawab atas pembelajaran dan memori.

"Latihan adalah cara sederhana dan hemat biaya untuk menghilangkan dampak negatif pada memori stres kronis," kata penelitian senior penulisJeff Edwards., Associate professor fisiologi dan biologi perkembangan di Brigham Young University. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, pastikan Anda tahu mengapaSains mengatakan latihan ABS ini adalah satu-satunya yang terbaik yang dapat Anda lakukan.

Penting untuk menyentuh pada bagaimana hippocampus berfungsi sebelum menyelam ke dalam detail penelitian ini. Sinapsi inter-neuronal pikiran (koneksi) terus-menerus bekerja untuk memperkuat dan memperkuat formasi memori dan ingatan. Proses penguatan sinaptik yang sedang berlangsung ini disebut potensiensi jangka panjang. Episode stres kronis atau berkepanjangan melemparkan kunci pas ke dalam proses itu dengan melemahkan sinapsis. Hal ini menyebabkan efek domino: LPT terhambat yang pada akhirnya mengarah pada gangguan fungsi memori.

Temuan ini menunjukkan bahwa terjadi selama 20 menit berjalan sekitar waktu yang sama dengan episode yang menegangkan dapat menghentikan ini terjadi pada tingkat neurologis. Ketika berolahraga "terjadi bersama" dengan stres, level LPT tidak berkurang tetapi tetap sama.

Profesor Edwards dan timnya mencapai kesimpulan ini melalui eksperimen yang melibatkan tikus lab. Sekarang, tikus mungkin tampak seperti jauh dari Anda atau saya, tetapiIni praktik umum Untuk tikus yang akan digunakan dalam penelitian yang ditujukan untuk manusia, terutama studi otak. Mengapa? Tikus dan manusia benar-benar memiliki banyak kesamaan DNA, dan otak mereka terstruktur dengan cukup mirip dengan orang-orang. Dengan cara ini, tikus dan tikus membuat "stand-in" yang bermanfaat bagi manusia.

Satu kohort tikus uji menggunakan roda berlari setiap hari untuk jangka waktu empat minggu, rata-rata sekitar 3 mil per hari. Kelompok tikus lain tidak memiliki akses ke roda berlari. Setiap hari setengah dari tikus dalam kedua kelompok itu kemudian terkena situasi stres yang disimulasikan seperti berenang di air dingin atau berjalan di atas platform yang ditinggikan. Satu jam setelah peristiwa yang menegangkan telah melewati para peneliti yang menampilkan pemindaian otak pada tikus untuk mengukur fungsi LPT.

Benar saja, tikus yang telah berlari menunjukkan lebih banyak LPT yang kuat setelah ditekankan daripada tikus yang menetap. Selain itu, tikus berolahraga dinilai setinggi tikus yang tidak stres pada penilaian memori yang berjalan labirin. Tikus yang berolahraga juga membuat kesalahan memori jauh lebih sedikit saat menavigasi labirin daripada tikus menetap.

Dalam penjumlahan, penulis studi percaya bahwa berjalan adalah jalan yang sah untuk melestarikan fungsi memori dan kemampuan belajar sementara di tengah-tengah stres kronis.

"Situasi yang ideal untuk meningkatkan pembelajaran dan memori adalah tidak mengalami stres dan berolahraga," Komentar Profesor Edwards. "Tentu saja, kita tidak bisa selalu mengendalikan stres dalam hidup kita, tetapi kita dapat mengendalikan seberapa besar kita berolahraga. Ini memberdayakan untuk mengetahui bahwa kita dapat memerangi dampak negatif dari tekanan pada otak kita hanya dengan keluar dan berlari."

"Meskipun kita tidak akan pernah bisa sepenuhnya menghilangkan stres dari hidup kita, senang mengetahui bahwa kita dapat keluar dan melakukan latihan kardiovaskular selama 20 menit sehari untuk membantu menjaga stres dari otak kita yang luar biasa," menyimpulkan studi pertama kali. Penulis Roxanne Miller, Ph.D. Dan untuk lebih banyak alasan untuk mengendalikan stres Anda, jangan lewatkan daftar iniHal-hal gila stres lakukan pada tubuh Anda, kata para ahli top.