Good Lifestyle

Seperti kitamelaporkan waktu dan lagi padaEtnt Mind + Body, ketika Anda mencapai 50-an, 60-an, dan seterusnya, penting untuk meningkatkan latihan Anda, dan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melawan hilangnya massa otot dan mobilitas yang Anda alami saat merangkulnyaLatihan kekuatan. Juga, jika Anda memindahkan latihan Anda ke jam-jam pagi, ia dapat melakukan keajaiban untuk kesehatan Anda, suasana hati Anda, produktivitas Anda, dan bahkan masa hidup Anda.

Selain membakar lemak sebelumnya - yang mengarah pada efek "setelah terbakar" yang berlanjut setelah latihan Anda - Anda akan meletakkan dasar untuk hari yang lebih pintar. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine, latihan pagi juga telah terbukti meningkatkan keterampilan pengambilan keputusan dan kognisi keseluruhan untuk sisa hari pada individu yang lebih tua, per penelitian ini diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine.

Latihan apaSebaiknya kamu lakukan? Nah, Anda harus mencoba tangan AndaJembatan pinggul, beberapa jalan harian, beberapa jongkok, dan latihan kekuatan-kekuatan lainnya. Latihan apa yang harus Anda hindari? Terus baca untuk mempelajari apa itu dan mengapa semua milik profesional kebugaran top. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak motivasi untuk berolahraga (kapan saja hari itu!), Jangan lewatkan iniTrik rahasia untuk meyakinkan diri Anda untuk berolahraga, katakanlah para ahli.

"Orang-orang di tahun-tahun yang lebih tua mungkin ingin menghindari menjalankan hal pertama di pagi hari, terutama jika mereka tidak selalu menjadi pelari," kata Steve Stonehouse, pelatih lari bersertifikat USATF dan direktur pendidikan untukMELANGKAH. "Bukan berarti kamu tidak bisa berlatih menjadi pelari, tetapi bangun dan berlari di trotoar tanpa banyak pengalaman sebelumnya atau dengan benar pemanasan dapat memiliki banyak dampak pada persendian Anda."

Dia menyarankan mereka yang lebih dari 60 dan lebih tua untuk berjalan atau mengambil joging ringan. "Melakukannya pada treadmill juga dapat membantu meringankan beberapa dampak berjalan di luar," katanya. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanEfek samping rahasia dari mengangkat beban untuk pertama kalinya, kata sains.

"Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) dapat menjadi latihan yang hebat bagi banyak orang, tetapi ketika Anda berusia di atas 60 tahun, itu dapat membuat banyak keausan di lutut Anda," kata Caley Crawford, Nasm-CPT, Direktur Pendidikan untukBaris rumah.. "Kenakan pada lutut Anda biasanya disebabkan oleh sifat latihan yang tinggi, termasuk banyak lompatan dan bergerak seperti burpe. Di atas itu, latihan HIIT biasanya terdiri dari latihan yang dilakukan dengan cepat, yang dapat menyebabkan orang miskin teknik dan keausan yang tidak perlu. "

Sebaliknya, dia menyarankan Anda untuk menemukan bentuk kardio yang memanjakan detak jantung Anda dengan cara yang sama, tetapi tanpa dampaknya. Contoh-contoh Cardio hebat termasuk elips, mesin dayung, sepeda olahraga, dan berenang. Dan untuk saran latihan yang lebih luar biasa, jangan lewatkanEfek samping yang tidak terduga dari berolahraga di pagi hari, katakanlah para ahli.

"Ketika bekerja dengan klien yang cenderung lebih tua, saya mencoba membatasi berapa banyak latihan lantai yang mereka lakukan, terutama di pagi hari," kata Jack Craig, CPT, dariDi dalam binaraga.. "Dengan usia, fleksibilitas tulang belakang menderita, yang berarti seseorang dapat mengalami kesulitan bangun dari berbaring di lantai. Waktu yang berkepanjangan di tanah dapat menyebabkan cedera abadi atau masalah kesehatan, jadi yang terbaik adalah menghindari jenis latihan ini sama sekali jika terjadi Klien tidak bisa bangun sendiri. "

Dia melarikan diri dari crunches sebagai latihan no-go besar. Sekarang, sementara ada begitu banyak cara yang lebih baik untuk bekerja inti Anda daripada melakukan crunches - untuk orang-orang dari segala usia - ini terutama terjadi pada kerumunan lebih dari 60. "Aku akan membatasi berapa banyak crunch perut yang mereka lakukan," katanya. "Ini juga dapat mencakup pushup lantai, pendaki gunung, dan papan. Itu bukan untuk mengatakan bahwa orang tua seharusnya tidak melakukan latihan AB. Sebenarnya, mereka dapat melakukan ini dari posisi semi-tinggi dengan menempatkan lengan bawah pada bangku, itu sofa, atau samping tempat tidur. Dengan begitu, mereka dapat menggunakan permukaan yang ditinggikan untuk membantu mereka berdiri lurus sekali lagi. "

"Bagi orang-orang yang berusia 60-an dan lebih tua, ada banyak latihan mesin yang harus mereka hindari," kata Kate Meier, PT, pelatih Level Level Level 1 USA bersertifikat, pelatih level 1 CrossFit bersertifikat, dan seorang editor senior diUlasan Garasi Gym.. "Orang-orang lanjut usia cenderung condong untuk menggunakan lebih banyak mesin karena mereka tampak lebih aman tetapi beberapa dari mereka mungkin tidak bermanfaat seperti yang mereka pikirkan. Ketika orang-orang mendapatkan keseimbangan yang lebih tua menjadi sangat penting untuk dikerjakan dan dipelihara. Menggunakan tubuh perlu menstabilkan tubuh berat dan itu adalah stabilisasi yang meningkatkan keseimbangan. "

Jika Anda menggunakan beban gratis, katanya, itu akan mempromosikan rentang gerak dan stabilitas yang lebih baik. Namun, dia melarikan diri dari dua mesin sebagai pelanggar terburuk.

Tekan kaki: "Mesin ini akan menargetkan otot-otot kaki dan memungkinkan Anda untuk mengangkat beban berat tetapi karena posisi duduk itu menempatkan lumbar dalam posisi tertekuk dan dikompromikan setiap kali lutut datang dan ketika Anda mendorong kembali posisi itu Meninggalkan punggung rendah tanpa kondom. Alternatif yang lebih aman akan menjadi box squat. "

Mesin perut duduk apa pun: "Ini menempatkan tulang belakang dalam posisi berbahaya dan mengambil kemampuan tubuh untuk mendistribusikan beban secara merata. Yang terburuk adalah mesin di mana orang itu duduk dan kemudian memutar pinggul mereka bolak-balik. Torsi dan gaya geser memakai Vertebra dapat menyebabkan kerusakan dari waktu ke waktu. Untuk orang-orang berusia 60-an dan latihan inti yang lebih tua harus terutama berat badan dan melibatkan stabilisasi. Papan dan superman adalah dua gerakan hebat yang aman dan akan melibatkan inti dengan benar. " Dan untuk satu latihan bergerak yang harus Anda lakukan, pastikan Anda sadarLangkah angkat besi terhebat tunggal untuk penumpahan pound, kata sains.