Good Lifestyle

Dengan musim panas datang hari yang lebih lama dan waktu tidur kemudian, tetapi jatuh, Anda mungkin ingin mengatur ulang tidur Anda. Melatonin adalah suplemen populer untuk mengurangi transisi itu, karena membantu mengatur jam internal tubuh dan sinyal ketika saatnya untuk berakhir. Namun, bagi mereka yang mencari solusi yang lebih alami - bebas dari efek samping seperti kantuk atau sakit kepala - Anda mungkin dapat mencapai hasil yang sama dengan menambahkan satu makanan sederhana ke dalam diet harian Anda.

TERKAIT: Dokter mengungkapkan 5 suplemen yang paling mereka rekomendasikan untuk tidur yang lebih baik .

Makan biji labu bisa membantu Anda tidur.

Praktisi Perawat Keluarga Regine Josie , NP, mengatakan bahwa ada satu camilan yang berfungsi sebagai alternatif yang sangat baik untuk mengambil melatonin yang dijual bebas atau alat bantu tidur lainnya: biji labu.

Dia mencatat bahwa ini dikemas magnesium , tryptophan, dan seng, yang semuanya dapat membantu relaksasi dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

"Magnesium ada di sana untuk menenangkan sistem saraf, mengendurkan otot, dan membantu mengatur melatonin yang sudah Anda miliki dalam sistem Anda," kata Josie dalam keadaan baru -baru ini Tiktok Post . "Maka Anda memiliki triptofan asam amino, yang seperti pendahulu serotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin. Kemudian Anda memiliki seng, yang membantu triptofan dikonversi menjadi serotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin dan membantu meningkatkan tidur."

Dia mencatat bahwa untuk efek terbaik, Anda harus berencana untuk memiliki segenggam kecil biji labu - hampir satu ons - sekitar satu hingga dua jam sebelum Anda pergi tidur. Dia menambahkan bahwa menyajikan benih Anda secara strategis dapat membantu triptofan melintasi penghalang darah-otak.

"Mungkin taburkan beberapa biji labu ke dalam buah atau karbohidrat ... yang akan membantu peluang Anda untuk tertidur," katanya. "Saya di sini untuk alternatifnya, dan jika biji labu akan membantu kita tidur, mari kita memilikinya."

TERKAIT: 6 makanan nyaman yang bisa Anda sajikan dari labu .

Biji labu juga bisa mengurangi kecemasan.

Nutrisi yang sama dalam biji labu yang membantu Anda rileks pada waktu tidur juga dapat menenangkan kecemasan Anda di siang hari.

"Jika Anda melalui periode waktu yang sangat stres, aman untuk mengatakan magnesium [level] Anda rendah atau akan rendah karena stres benar-benar menghabiskan magnesium kami," Maggie Michalczyk , Rd, a ahli diet terdaftar dan penasihat kesehatan di Bab Baru , sebelumnya diceritakan Kehidupan terbaik.

“Banyak dari kita tidak mendapatkan cukup magnesium secara umum, jadi menambahkan suplemen ke rutinitas Anda adalah cara yang bagus untuk melakukan itu. Magnesium diperlukan untuk setiap sel dalam tubuh kita,” mencatat Michalczyk , menambahkan bahwa itu juga "sangat baik untuk dukungan stres, istirahat, dan pemulihan."

A Studi 2014 Mengamati bahwa mereka yang mengkonsumsi tingkat triptofan yang tinggi dari biji labu juga melihat kecemasan "secara signifikan lebih rendah" jika dibandingkan dengan mereka yang melakukan diet rendah tryptophan.

Manfaatnya tidak terbatas pada biji labu saja. Anda bisa mendapatkan semua nutrisi yang sama dari kaleng labu murni 100 persen di toko kelontong, kata Michalczyk. Selain mengandung seng, triptofan, dan magnesium, Anda juga dapat berharap untuk meningkatkan asupan serat, lemak sehat, omega-3, dan protein, belum lagi vitamin A, C, dan E.

Jadi, saat kita menuju musim gugur dan Produk Labu Reign Supreme, Anda dapat menikmati mengetahui bahwa tren ini dilengkapi dengan sejumlah manfaat kesehatan. Pastikan untuk melewatkan produk yang diproses dengan tambahan gula, yang dapat merusak tidur dan kesehatan Anda.