4 latihan bersepeda dalam ruangan besar
Berikut adalah cara yang sangat efektif untuk menjadi bugar menggunakan sepeda stasioner lama.
Kita tahu bahwa memiliki sepeda latihan rumah sepenuhnya tertipu, $ 1.900 adalah simbol status terbaru di dunia kebugaran kelas atas. Tapi mari kita dapatkan nyata: sementara Pelotons (dan pesaing mereka) semuanya super keren, Anda tidak perlu menipu sepeda spin untuk mendapatkan latihan yang berharga di rumah (atau di gym kuno yang baik). Tidak, Anda bisa mendapatkan latihan yang hebat menggunakan Schwinn stasioner lama.
Jadi, jika Anda memiliki sepeda olahraga di ruang bawah tanah, kami akan mendesak Anda untuk menariknya keluar, membersihkannya, dan mencoba salah satu dari empat latihan bersepeda dalam ruangan yang sederhana dan efektif yang dijamin membuat Anda berkeringat, semua milik mantan Pengendara sepeda pro riley mcalpine. Dan jika Anda seorang pengguna peloton yang taat, jangan lewatkan roundup kamiRahasia Instruktur Peloton tidak ingin Anda tahu.
Bukit melonjak
Untuk membangun kekuatan kaki dan menambah kekuatan stroke pedal Anda, pemanasan dalam gigi yang mudah selama 15 menit, lalu atur resistensi sepeda Anda ke tinggi dan pedal pada 60 rpm selama enam menit. Beristirahat dan pulihkan pada 95 rpm selama tiga menit, dan kemudian ulangi proses enam kali. Perpanjang waktu pemulihan hingga 15 menit setelah lonjakan daya ketiga dan keenam.
Pedal berkaki satu
Setelah pemanasan, istirahatlah kaki kanan Anda di kursi di sebelah sepeda dan pedal pada menit ke-80 hingga 90 rpm selama 30 detik dengan kiri. Ulangi enam kali, kaki bergantian, dan kemudian pedal merata dengan kedua kaki dengan kecepatan mudah selama 10 menit. Ulangi seluruh set. Ini akan melatih sistem neuromuskuler Anda untuk menghilangkan bintik-bintik mati dalam stroke Anda.
Istirahat komersial
Posisikan sepeda Anda di depan televisi, hangat selama 15 menit, lalu nyalakan pertunjukan favorit Anda. Setiap kali itu pecah untuk iklan, beralih ke gigi yang lebih tinggi dan mulai mengayuh pada 80 rpm. Ketika pertunjukan Anda kembali, kemudahan ke gigi yang lebih rendah dan pedal dengan kecepatan sedang. Ulangi interval ini untuk panjang program.
Bor daya tahan
Untuk membangun ambang aerobik Anda, muncul dalam film bersepeda inspirasional (coba klasik 1979Melanggar) dan putar roda Anda untuk satu hingga dua jam dengan kecepatan yang mudah hingga sedang. Fokus pada membuat lingkaran sempurna dengan stroke pedal Anda dengan menjaga tumit Anda turun.
