Good Lifestyle

Bagi banyak dari kita yang merupakan penunda kronis, datang sebagai kejutan untuk mempelajari alasan sebenarnya mengapa kita terus-menerus memutuskan untuk meletakkan semuanya: kita kurang dalam belas kasihan. Menurut beberapaPsikolog top. Di lapangan, ketika kita menunda-nunda, kita tidak menunda tugas itu, tetapi menunda perasaan negatif kitarekan dengan tugas itu.

"Saya berpendapat bahwa penundaan adalah respons koping yang berfokus pada emosi,"Timothy A. Pychyl., Ph.D., seorang profesor psikologi di Universitas Carleton Kanada dan salah satu pakar terkemuka di dunia tentang ilmu penundaan, telahdijelaskan. "Kami menggunakan penghindaran untuk mengatasi emosi negatif. Misalnya, jika suatu tugas membuat kami merasa cemas, kami dapat menghilangkan kecemasan jika kami menghilangkan tugas - setidaknya dalam jangka pendek. Hubungan kunci di sini adalah bahwa emosi negatif adalah kausal penundaan kita. "

Inilah sebabnya mengapa salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melawan penundaan dan menjadi lebih produktif adalah berlatih lebih banyak belas kasihan dan empati diri sendiri. Untuk beberapa bukti ilmiah, ketahuilah bahwa menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPerbedaan kepribadian dan individu, mahasiswa yang memaafkan diri mereka sendiri untuk menunda-nunda sebenarnya menunda-nundalebih sedikit kemudian.

Sekarang, jika mendapatkan tubuh ramping adalah tujuan Anda - yang mengambil komitmen, disiplin, kerja keras, dan dedikasi untuk pelatih gaya hidup sehat dan ahli kesehatan akan memberi tahu Anda bahwa Anda perlu melakukan hal yang sama persis. Meningkatkan pola pikir Anda adalah langkah pertama untuk mendapatkan tubuh ramping yang pernah Anda inginkan.

"Memiliki empati untuk dirimu sendiri," Harry Doré, seorang pelatih pribadi di David Lloyd Clubs di Inggris, baru-baru ini dijelaskan kepadaTelegraph.. "Jika Anda memiliki sesi yang buruk yang mengecewakan, ini tentang berpikir dalam jangka panjang. Anda mungkin memiliki hari yang lebih sibuk sehingga Anda mungkin sedikit lebih lelah, Anda mungkin tidak cukup makan. Itu tidak membuat alasan, tetapi pengertian Dua langkah maju, satu langkah mundur, masih merupakan langkah maju. Anda akan selalu memiliki kemunduran kecil tetapi hanya bagaimana Anda menguatkannya. "

Menurut keDayna Lee-Baggley, Ph.D, penulis.Kebiasaan Sehat S * ck, Kasih-diri secara langsung "terkait dengan peningkatan kesehatan, kepuasan hidup, dan kesejahteraan; dan untuk menurunkan kadar kecemasan, depresi, dan stres .... perlu untuk menjaga kebiasaan sehat dalam jangka panjang."

Saran ini mungkin mengejutkan para penonton Gym Hardcore yang percaya bahwa Anda perlu benar-benar lebih sulit untuk melihat keuntungan. Tetapi kenyataannya adalah, jika Anda ingin mengubah tubuh Anda dan mempertahankan transformasi itu, hanya menjadi ramah bagi diri Anda adalah salah satu hal paling penting yang Anda lakukan setiap hari. Untuk beberapa cara untuk menjadi lebih welas asih, membaca, karena di sini ada beberapa tips hebat dari para ahli. Dan untuk lebih banyak cara untuk membantu Anda bugar, jangan lewatkanTrik olahraga untuk mengurangi lemak tubuh yang keras kepala, katakanlah para ahli.

Apakah Anda melewatkan latihan, atau bahkan jaminan dengan satu setengah jalan? Sementara langkah pertama Anda adalah untuk menyalahkan diri sendiri dan umumnya membuat diri Anda merasa lebih buruk - dan membuat Anda jauh lebih likeli untuk jaminan pada latihan di masa depan - pertimbangkan faktor-faktor lain saat bermain. Mungkin Anda merasa lepas - atau mungkin Anda terlalu terganggu. Singkatnya: Tidak apa-apa.

"Salah satu cara untuk lebih berbelas kasih yang disebut 'pemeriksaan realitas belas kasih,'" tulis Lee-Baggley. "Pikirkan berapa banyak faktor pengaruh bobot [Anda] yang bukan pilihan Anda dan bukan kesalahan Anda. Anda tidak memilih untuk dilahirkan di era ini di dunia barat di mana makanan berlimpah, Anda tidak memilih genetika Anda, Anda tidak memilih genetika, Anda Tidak Memilih Orang Tua Anda, Anda tidak memilih untuk memiliki otak yang dibasahi terhadap kebiasaan tidak sehat. Semua hal ini memengaruhi berat badan, dan mereka bukan kesalahan Anda dan bukan pilihan Anda ... "

Jadi, lain kali Anda melewatkan gym, dia bertanya: "Bisakah Anda menanggapi diri sendiri dengan kebaikan? Bisakah Anda menyadari bahwa setiap orang memiliki kemunduran, dan bahwa apa pun 'kesalahan' yang Anda buat, Anda mungkin hanya bertindak dengan cara jutaan tahun evolusi miliki Membentuk Anda untuk bertindak? Bisakah Anda mengakui bahwa karena semua jenis faktor yang bukan pilihan Anda, manajemen berat badan sangat sulit? "

Hanya dengan begitu Anda akan membuatnya lebih mudah untuk kembali ke gym. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, jangan lewatkan iniRahasia Tubuh Lean dari pakar latihan lebih dari 50.

MenurutPakar Kesehatan di Harvard, mengolah lebih banyak belas kasih diri memang merupakan keterampilan yang dapat dilatih, dan satu cara yang bagus untuk berlatih lebih banyak belas kasihan adalah berbicara langsung dengan diri sendiri dan jujur ​​tentang perasaan Anda. "Pikirkan situasi yang menyebabkanmu merasakan sakit (perpisahan dengan kekasih, kehilangan pekerjaan, presentasi yang diterima dengan buruk)," mereka menyarankan. "Tulis surat untuk dirimu yang menggambarkan situasinya, tetapi tanpa menyalahkan siapa pun - termasuk dirimu. Gunakan latihan ini untuk memelihara perasaanmu."

"Bahkan latihan cepat, seperti bermeditasi selama beberapa menit, bisa menjadi cara yang bagus untuk memelihara dan menerima diri kita sendiri sementara kita kesakitan," kata para ahli di Harvard.

"Memiliki blip aneh, itu hanya menjadi manusia," Jessamy Hibberd, seorang psikolog klinis, dijelaskanTelegraph.. "Kamu tidak harus menyerah atau membuang semuanya. Sadarilah hal-hal itu, area masalah itu. Jika kamu tahu kamu meraih [kue kue] ketika kamu merasakan omong kosong, letakkan di luar jangkauan dan lakukan sesuatu yang lain . Sangat mudah untuk memanggang barang-barang dan untuk mengesampingkan diri Anda - untuk mengatakan Anda bukan orang yang sehat, jadi mengapa bahkan mencoba? Seringkali kita menemukan diri kita terjebak dalam ide-ide tentang bagaimana kita dan bagaimana kita melakukan sesuatu, tetapi itu membebaskan diri. Untuk mengingat bahwa Anda dapat mencoba sesuatu dan mengubah pikiran Anda nanti. " Dan untuk saran latihan yang lebih bagus, lihatTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda.