Good Lifestyle

Seperti yang baru-baru ini kami laporkan diEtnt Mind + Body, mitos yang sudah lama diyakini bahwa Anda perlu berjalan "10.000 langkah per hari untuk kesehatan dan umur panjang yang optimal"baru-baru ini dibantah Oleh ilmuwan Harvard yang mendukung tujuan harian yang jauh lebih masuk akal dari 4.400 langkah. Sekarang, seorangStudi baru baru saja dirilis olehAmerican Heart Association. (AHA) telah menawarkan kejelasan lebih jauh tentang seberapa jauh Anda perlu berjalan setiap hari untuk hidup dan hidup lebih lama dan lebih sehat. Penelitian baru disajikan diEpidemiologi, Pencegahan, Gaya Hidup & Konferensi Kesehatan Kardiometabolic 2021. Untuk mempelajari salah satu cara paling sederhana yang dapat Anda perjuangkan untuk hidup lebih lama setiap hari, baca terus. Dan untuk lebih pada manfaat kesehatan berjalan, check outApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berjalan lebih, menurut sains.

Sebagai aturan umum,AHA merekomendasikan Anda menemukan waktu setidaknya selama 150 menit aktivitas fisik sedang (atau 75 menit jika Anda melakukan latihan yang kuat) setiap minggu. Tetapi studi baru itu berusaha menjawab pertanyaan penting: Apakah penting jika langkah-langkah harian Anda semua terjadi sekaligus dalam jendela waktu yang tidak terputus, atau apakah itu sehat untuk memecah langkah-langkah Anda secara berkala sepanjang hari?

Dengan pemikiran itu, para peneliti mulai melacak kebiasaan berjalan harian dan hasil kesehatan dari lebih dari 16.000 wanita yang lebih tua (usia 60+) untuk bagian yang lebih baik dari satu dekade. Ketika peneliti memisahkan langkah-langkah itu menjadi "terus menerus" (didefinisikan sebagai 10 menit atau lebih dari berjalan tanpa gangguan) atau "semburan pendek" (perjalanan tangga, misalnya), sejumlah efek kesehatan yang patut dicatat menjadi jelas.

Sebagai perbandingan dengan tidak ada langkah harian sama sekali, setiap kenaikan awal 1.000 langkah harian dalam bentuk apa pun dikaitkan dengan penurunan 28% dalam kematian selama periode pelacakan enam tahun median.Dengan kata lain, berjalan lebih banyak mempromosikan umur yang lebih panjang, terlepas dari apakah Anda masuk ke seluruh langkah Anda dalam satu jendela atau secara bertahap sepanjang hari.

Selain itu, penelitian sebelumnya berfokus pada kelompok perempuan yang sama menemukan bahwa mereka yang mencapai 4.500 langkah per hari (kira-kira temuan yang sama dengan studi Harvard yang disebutkan di atas) memiliki risiko kematian yang tidak aktif daripada wanita yang tidak aktif. Yang penting, temuan terakhir itu bahkan bertahan jika seorang wanita hanya berjalan dalam semburan pendek.

"Hasil kami saat ini menunjukkan bahwa temuan ini berlaku bahkan untuk wanita yang tidak terlibat dalam serangan berjalan tanpa gangguan. Mengambil 2.000 atau lebih langkah-langkah tambahan selama pertarungan dikaitkan dengan manfaat lebih lanjut untuk umur panjang," jelas penulis studi utama Christopher C. Moore, Ms. , a Ph.D. siswa dalam epidemiologi diUniversitas North Carolina di Chapel Hill. Dan untuk beberapa cara hebat untuk mendapatkan lebih banyak langkah setiap hari, jangan lewatkan ini4 cara menakjubkan untuk menurunkan berat badan saat berjalan hanya 20 menit, menurut pelatih top.

Sementara penelitian ini menyimpulkan bahwa berjalan lebih sesuai dengan jadwal apa pun dapat membantu dengan umur panjang, beberapa perbedaan penting antara pola berjalan "berkelanjutan versus" muncul. Di antara 16.732 wanita yang ikut serta dalam proyek ini, 804 meninggal antara 2011 dan 2019. Menariknya, wanita yang berjalan lebih banyaksemburan pendek cenderung hidup lebih lama, terlepas dari seberapa sering mereka pergi untuk jalan-jalan panjang tanpa gangguan. Sekali lagi, manfaat kesehatan dari semburan berjalan pendek muncul untuk menaikkan level setelah 4.500 langkah.

Namun, itu tidak buruk bagi pejalan kaki terus menerus dalam penelitian ini. Di antara wanita mengambil 2.000 langkah tanpa gangguan setiap hari, penurunan 32% dalam kematian dicatat.

Pekerjaan ini tidak akan mungkin terjadi tanpa teknologi modern. Setiap peserta mengenakan penghitung langkah untuk jangka waktu empat hingga tujuh hari di beberapa titik antara tahun 2011 dan 2015. Pelacak itu membuatnya lebih mudah bagi para peneliti untuk secara akurat mengukur tidak hanya seberapa banyak setiap wanita berjalan, tetapi jika berjalan-jalan mereka biasanya terus menerus atau terputus.

"Kemajuan teknologi yang dilakukan dalam beberapa dekade terakhir telah memungkinkan para peneliti untuk mengukur pergeseran pendek aktivitas. Sedangkan, di masa lalu kami terbatas hanya untuk mengukur kegiatan yang dapat diingat oleh orang-orang dapat mengingat kuesioner," kata Moore. "Dengan bantuan perangkat yang dapat dipakai, lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa segala jenis gerakan lebih baik daripada yang tersisa menetap."

Jika Anda menjadikannya tujuan untuk berjalan lebih, pengamatan ini menggarisbawahi pentingnya dapat secara akurat melacak kemajuan Anda.

Temuan ini adalah kabar baik bagi siapa saja yang membenci ukiran satu jam untuk joging atau perjalanan ke gym, dan untuk orang dewasa yang lebih tua yang mungkin menemukan bahwa mengenai tujuan kebugaran mereka tidak mudah lagi. "Orang dewasa yang lebih tua menghadapi banyak hambatan untuk berpartisipasi dalam program latihan terstruktur, jadi beberapa mungkin merasa lebih nyaman dan menyenangkan untuk meningkatkan perilaku berjalan sehari-hari, seperti parkir sedikit lebih jauh dari tujuan mereka atau melakukan pekerjaan rumah tangga atau pekerjaan tambahan," Moore menyimpulkan. Dan untuk beberapa cara bagus untuk berjalan ke tingkat yang lebih tinggi, pastikan Anda menyadari Trik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut pakar kesehatan di Universitas Harvard .