Good Lifestyle

Apakah tujuan tubuh Anda termasuk mendapatkan massa otot tanpa lemak dan membakar lemak, menjadi besar dan robek, atau hanya menurunkan berat badan, salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah mempertahankan pola pikir negatif selama proses Anda. Lagi pula, jika tujuan akhir Anda adalah untuk "memperbaiki" diri sendiri - dan Anda secara obsesif fokus pada negatif sambil kehilangan pandangan yang lebih besar dan positif - Anda memincungkan peluang sukses Anda.

"Jenis pemikiran ini dapat merusak," Kevin Campbell, M.D., seorang ahli jantung yang berbasis di Raleigh, North Carolina, menjelaskan kepadaLaporan Berita & Dunia U.S.. "Daripada berfokus pada kebaikan yang dapat datang dari penurunan berat badan - seperti kesehatan yang lebih baik, kehidupan yang lebih panjang, lebih banyak kenikmatan dalam kegiatan sehari-hari dan pencegahandiabetes dan penyakit jantung - orang-orang ini fokus pada pikiran negatif. Pada akhirnya, pola pikir negatif menyebabkan kegagalan. "

Tetapi apa yang harus Anda pikirkan jika Anda ingin melihat hasil di gym - terutama jika tujuan Anda adalah untuk mencapai fisik yang ramping dan kencang? Baca terus untuk beberapa saran, milik beberapa profesional kebugaran terkemuka. Dan untuk beberapa cara untuk mempekerjakan pikiran atas materi, jangan lewatkanTrik rahasia untuk meyakinkan diri Anda untuk berolahraga, katakanlah para ahli.

Paling-paling ia terdengar berlawanan dengan intuisi, paling buruk kedengarannya gila, tetapi pelatih top akan memberi tahu Anda bahwa ada manfaat untuk menyisihkan waktu untuk memikirkan sama sekali untuk waktu yang lama. "Seni melakukan apa-apa tidak harus menjadi semacam teknik meditasi yang mewah," kata pelatih selebritiJoey Thurman., CES, CPT, FNS. "Aku hanya berbicara tentang mengambil 10 menit untuk mematikan semuanya, letakkan teleponmu, dan tutup matamu dan begitu saja."

Tunggu - Bagaimana ini membantu Anda mencapai tujuan tubuh Anda? Nah, menurut Thurman, "itu dapat memiliki efek luar biasa pada suasana hati Anda, tingkat stres, dan, ya, tubuh Anda."

Tidak hanya akan membantu Anda bersantai dan mengisi ulang, tetapi dapat menjadi upaya yang sehat dalam dan dari dirinya sendiri. "Mampu masuk ke keadaan parasimpatis yang lebih santai dapat benar-benar membantu dengan perjalanan Anda," katanya. "Jika Anda memasangkan ini dengan beberapa latihan pernapasan diafragmatik, Anda memiliki whammy ganda! Ini juga siklus, jika Anda dapat menghilangkan stres, ini akan mengarah pada tidur malam yang lebih baik, lebih banyak peraturan hormon, dan peningkatan pembakaran lemak!" Dan untuk beberapa saran latihan yang bagus, jangan lewatkanEfek samping rahasia dari mengangkat beban untuk pertama kalinya, kata sains.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan tahun ini di jurnalEmosi, memiliki pemikiran yang bergerak bebas - atau hanya melamun - sangat dikaitkan dengan kebahagiaan yang lebih besar.Pembelajaran lebih lanjut Telah menunjukkan bagaimana jenis pemikiran ini dikaitkan dengan peningkatan kreativitas. Dan untuk saran hidup sehat yang lebih besar, jangan lewatkanEfek samping yang tidak terduga dari berolahraga di pagi hari, katakanlah para ahli.

Trik pola pikir hebat lainnya untuk mencapai tujuan Anda adalah membuang gagasan bahwa rencana Anda semuanya-atau-tidak. "Pendekatan semua atau tidak sama sekali tidak melayani Anda," Stephanie Mansour, Pelatih Pribadi dan CEOLangkahnya dengan steph, dijelaskan kepadaBerita NBC.. "Orang yang sangat sukses cenderung mengatakan 'Aku semua berada di atau aku semua." Ketika kita melihat kesehatan kita dengan cara itu benar-benar membuat kita merasa seperti kita gagal jika tidak memukul setiap hal. "

SebagaiKami telah melaporkan, tidak mungkin untuk 100% menempel pada rencana kebugaran untuk periode waktu yang berarti. Dan ketika kita mengatakan "bermakna," kita berbicara tentang kemana-mana dari 66 hingga 254 hari. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Psikologi Sosial, Itulah berapa lama untuk kebiasaan sehat baru untuk menjadi permanen.

Ingat: Anda perlu berpikir lebih besar dari satu hari atau satu latihan, dan Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri untuk salah satu langkah salah di sepanjang jalan. "Jika suatu hari, Anda memiliki makan siang yang tidak sehat atau tidak sampai ke gym, tidak apa-apa," Stephen Graef, Ph.D., seorang psikolog dan pendiriMiraur, dijelaskan kepadaLaporan Berita & Dunia U.S.. "Cobalah makan sehat di malam hari berikutnya dan pergi ke gym besok. Ketika kita sulit untuk diri kita sendiri, itu lebih sering mengarah pada kegagalan."

Kita tidak bisa cukup menekankan: tidak hanya mindfulness secara besar-besaran meningkatkan kesehatan Anda - menurunkan stres Anda, melindungi hati Anda, dan membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas setiap hari - tetapi juga benar-benar membantu kinerja Anda sebagai atlet di gym. Menurut sebuah studi pemain sepakbola yang diterbitkan diJurnal Peningkatan Kognitif, mereka yang secara konsisten melakukan latihan mindfulness dan relaksasi melihat manfaat paling banyak dalam kinerja fisik mereka.

"Semakin mereka melakukan [latihan relaksasi], semakin sedikit stres, latihan mereka dan semakin bahagia yang mereka rasakan sesudahnya," tulisMembentuk. "Tidak hanya itu, tetapi mereka merasa lebih bahagia tentang kehidupan mereka secara keseluruhan, menunjukkan pentingnya istirahat mental dan kontrol untuk tidak hanya latihan HIIT, tetapi untuk kesejahteraan umum dan secara keseluruhan."

Para peneliti menyimpulkan: "Sama seperti latihan fisik harus dilakukan dengan keteraturan untuk melatih tubuh untuk keberhasilan kinerja, latihan mental harus dipraktikkan dengan keteraturan untuk menguntungkan perhatian dan kesejahteraan atlet."

Jadi, jika tujuan Anda mendapatkan tubuh yang ramping - yang akan memerlukan latihan kekuatan, banyak jalan kaki panjang, diet yang tepat, dan istirahat yang tepat - pertimbangkan untuk menambahkan item baru ke daftar periksa Anda sehingga membuatnya jauh lebih sulit: Rilit pikiran Anda, dan pergi dengan mudah. Untuk beberapa cara hebat untuk menjadi bugar dan ramping, jangan lewatkan kamiKoleksi Latihan Lengkap.