Good Lifestyle

Jika hal pertama yang Anda bangun adalah meraih telepon Anda, Anda tidak sendirian. Survei terbaru olehCINCH HOME LAYANAN Disurvei lebih dari 1.000 orang Amerika dan menemukan setengahnya (49%!) Tidak dapat membantu tetapi gulir dalam beberapa menit setelah bangun tidur. Tentu saja, tidak mengejutkan untuk mengetahui bahwa kira-kira dua dari lima responden itu juga mengaku merasaselalu stres. Terlebih lagi, 53% orang lain yang memeriksa telepon mereka segera di pagi hari melaporkan tingkat produktivitas yang rendah di seluruhseluruh sisa hari itu.

Jika ini terdengar seperti Anda, sudah waktunya untuk rutinitas pagi yang lebih baik. Apakah Anda tahu apa yang jauh lebih baik daripada Doomscrolling di AM? Berolahraga.

Percaya atau tidak, menurut penelitian yang sama, sebagian besar orang Amerika (32%) berolahraga pagi sebagai bagian terpenting dari jam mereka. Olahraga juga dinamai sebagai kebiasaan pagi yang paling integral di antara orang-orang yang senang dengan pekerjaan mereka (75%) dan mereka yang menganggap diri mereka sangat produktif (68%).

Sekarang, mengapa untuk berolahraga di pagi hari sangat bermanfaat, itubukan rahasiabahwa mendapatkan latihan yang bermakna membantu meningkatkan suasana hati Anda. Ketika kita menghancurkan keringat, kadar endorfin kita naik, yang mempromosikan pandangan yang lebih positif. Anda juga akan menuai semua manfaat latihan yang jelas dan terkenal lainnya.

Tapi itu baru permulaan.

Menurut banyak studi, survei, dan pakar kesehatan, Anda dapat mengharapkan tuan rumah tunjangan tambahan yang datang bersama dengan latihan pagi yang biasa yang mungkin belum pernah terlihat datang. Jadi baca untuk mempelajari lebih lanjut tentang konsekuensi yang tidak terduga (dan selamat datang!) Untuk beralih ke latihan. Dan jika Anda ingin memindahkan latihan Anda sebelum makan pertama Anda? Lihat di sini untukEfek samping rahasia dari berolahraga sebelum sarapan, katakanlah para ahli.

Bicara tentang kemenangan win. Menurut jajak pendapat yang disebutkan sebelumnya, orang Amerika yang berolahraga biasanya di pagi hari, 69% melaporkan bahwa rumah mereka selalu bersih! Selain itu, dekat dengan sepertiga orang dewasa yang merasa sangat produktif (yang dikaitkan dengan latihan pagi hari) biasanya menggunakan sebagian dari pagi hari untuk membersihkan rumah dan memulai pekerjaan rumah tangga dan tugas-tugas.

Koneksi antara latihan dan kebersihan mungkin diperkuat dengan merencanakan latihan rutin dan pakaian Anda malam sebelumnya. Lebih dari setengah (55%) responden yang secara teratur bersiap-siap untuk rutinitas pagi mereka di muka juga mengatakan rumah mereka selalu bersih. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.

Insomnia terlalu umum saat ini. Jika Anda telah melemparkan dan membalik lebih dari biasanya, menambahkan latihan pagi ke daftar tugas harian Anda mungkin hanya memperbaiki situasi tanpa tidur. Ini didukung oleh sejumlah proyek penelitian. Penelitian ini diterbitkan diTidur obat.Laporan bahwa kebiasaan latihan pagi membantu sekelompok insomnia, meningkatkan kualitas tidur mereka secara keseluruhan dan mengurangi jumlah kali mereka terbangun sepanjang malam.

Studi lain, yang ini diterbitkan diJurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, menemukan bahwa latihan pagi mempromosikan onset tidur lebih cepat dan lebih banyak waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak daripada olahraga malam atau tidak ada olahraga sama sekali. Manfaat-manfaat ini cenderung terkait dengan efek olahraga pada jam tubuh alami manusia, atau ritme sirkadian. Satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Fisiologi.Menyimpulkan AM BOOT Kebugaran Bantu menyesuaikan kembali jam internal kami sehingga kami sangat waspada pada siang hari dan ekstra siap untuk tidur datang malam hari. Apakah Anda ingin tidur lebih baik? Pastikan untukHindari kesalahan latihan ini dengan segala cara.

Jika motivator utama Anda untuk berolahraga adalah memangkas lemak, penelitian menunjukkan Anda harus berolahraga hal pertama di pagi hari sebelum makan sarapan. Salah satu penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolismemengumpulkan sekelompok 30 pria kelebihan berat badan atau obesitas untuk kursus latihan enam minggu. Khususnya, mereka yang berolahraga sebelum sarapan setiap hari akhirnya menyala dua kali lipat jumlah lemak daripada yang lain yang berhasil.

Dalam penjumlahan, penulis penelitian melaporkan bahwa kelompok latihan pra-sarapan menuai manfaat kesehatan "mendalam" karena latihan pagi pada perut kosong membantu tubuh mereka dengan lebih baik menanggapi insulin dan mempertahankan kadar gula darah yang ideal. Manfaat semacam itu juga berarti risiko lebih rendah dari diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. "Hasil kami menunjukkan bahwa mengubah waktu ketika Anda makan sehubungan dengan ketika Anda berolahraga dapat mewujudkan perubahan mendalam dan positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan,"Dr Javier Gonzalez, dariDepartemen Kesehatan Di Universitas Bath, Catatan.

Sebuah studi yang menarik yang diterbitkan dalamJurnal Kanker InternasionalLaporan bahwa berolahraga antara pukul 8 pagi dan 10 pagi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari kanker payudara di antara wanita dan risiko kanker prostat yang lebih rendah untuk pria. Ini bukan proyek penelitian kecil, yang mencakup hampir 3.000 orang dilacak selama beberapa tahun.

"Ini adalah investigasi berbasis populasi pertama yang mengidentifikasi efek diferensial dari waktu aktivitas fisik pada risiko kanker dengan efek yang lebih jelas untuk aktivitas jam pagi," tulis penulis.

Temuan ini pada akhirnya awal, tetapi masih membuat kasus yang menarik untuk memilih latihan pagi selama sesi olahraga sore atau malam.

Latihan dan diet berjalan seiring. Kita semua tahu bahwa diet yang buruk dapat menyabotase rutinitas latihan yang kuat dan sebaliknya, itulah sebabnya sangat penting untuk menyinkronkan aktivitas fisik dan kebiasaan makan. Menariknya, satu penelitian yang diterbitkan dalamMedicine & Science dalam olahraga & olahraga Menemukan latihan pagi itu dapat membantu kita dengan lebih baik menahan camilan menggoda dan junk food.

Sekelompok 35 wanita ditunjukkan berbagai gambar makanan setelah 45 menit latihan pagi atau tidak ada latihan pagi sama sekali. Setelah latihan, peserta "respons perhatian" pada gambar makanan menurun jauh pada tingkat neurologis. Penulis penelitian menyimpulkan bahwa "Sebuah pertarungan MV (sedang hingga kuat) mengurangi motivasi makanan yang ditentukan secara neurologis." Untuk lebih banyak cara untuk memulai hari Anda dengan benar, periksaEfek samping rahasia bermeditasi hanya 12 menit per hari, kata studi.